Kaip sumažinti įtampą ir stresą
Crazy ritmas, obstrukcija darbe, neišspręstos problemos, nepakankamas miegas, lėtinis nuovargis - tai tik nedidelis stresą sukeliančių priežasčių sąrašas. Kai kurie mokslininkai teigia, kad nedidelė streso dozė netgi yra naudinga organizmui, tačiau jei kasdien atsiranda stresas, jis gali patekti į lėtinę stadiją ir tokiu būdu padaryti gyvenimą sunku.
Todėl stresas turi būti sprendžiamas ir šiame straipsnyje rasite praktinių rekomendacijų, kaip sumažinti stresą ir įtampą, ir kaip tai padaryti greitai ir efektyviai.
Sėkmės dienoraštis. Laikykite nešiojamąjį kompiuterį ar atskirą nešiojamąjį kompiuterį ir užrašykite savo sėkmę ir pergales per dieną, kasdien prieš miegą. Kai tik pajusite gedimą ar depresiją, perskaitykite, kas parašyta sėkmės žurnale. Stresas, kaip ranka, bus pašalintas, nuotaika pagerės, visos neigiamos mintys išgaruos. Kad pasiektumėte geriausią rezultatą, atlikite savo sėkmės dienoraštį su savimi, kad bet kuriuo metu galite žavėti savo pasiekimais.
Masažas Padarykite sau gražų galvos masažą, ypač masažuokite taškus po nosimi, tarp antakių, delno centre, po apatiniu lūpu, prisiminkite mažą kaklą ir pečius. Atkreipkite dėmesį į rankas ir kojas. Ar manote, kaip atsipalaidavęs kūnas ir praėjo šilumos banga? Dabar atsistokite ant kojinių ir ištempkite, visiškai užveržkite kūną, tada staigiai nuleiskite rankas. Dabar esate pasiruošę produktyviam ir produktyviam darbui.
Aktyvus poilsis.Nepamirškite apie visus kitus, praleiskite daug laiko darbe. Susipažinkite su draugais dažniau ir padarykite savo gyvenimą įdomesnį ir įvairesnį. Yra daug galimybių: boulingas, tenisas, riedučiai, riedučiai, slidės, dviračiai, jodinėjimas.
Grynas oras. Dažniau išeiti į gryną orą, net 10 minučių pėsčiomis galima pakeisti dvi valandas miego. Bendravimas su gamta puikiai tonizuoja ir suteikia jėgą bei gyvybingumą.
Galia. Kai kurie produktai puikiai tinka stresui ir nuovargiui sumažinti. Norint greitai padėti jūsų kūnui, galite valgyti bananą ar apelsiną, gerti žaliosios arbatos su citrina, šviežiai spaustą apelsinų ar greipfrutų sultis, taip pat puikiai tinka ananasų sultims. Jūs neturėtumėte piktnaudžiauti kava ir įvairiais energijos gėrimais, nors jie veikia nedelsiant, bet po to, kai poveikis praeina, sveikatos būklė tik pablogėja.
Penkios minutės. Užsisakykite valandą pertrauką 5 minutes. Tai paveiks jūsų darbą tik teigiamai. Pavyzdžiui, jei dirbate be pertraukų kelias valandas iš eilės, tai yra įmanoma, kad stresas taip pat bus papildomas nuovargiu, nes organizmui sunku išlaikyti tokį įtemptą ritmą.
Pertvarkymas Pabandykite šiek tiek eksperimentuoti. Pertvarkykite 30 elementų, nepriklausomai nuo jų dydžio. Beje, jei turite galimybę, tada atlikite permutaciją ir darbo vietoje. Jūs iš karto pastebėsite, kad nedidelis kraštovaizdžio keitimas padės ne tik sumažinti stresą, jums bus daug lengviau kurti naujas idėjas.
Publikavimas Daugelis gyvena pagal „darbo namuose ir namuose“ principą ir tada stebisi, kodėl jų gyvenime trūksta nuostabių įvykių. Tai paprasta, jums reikia bent jau laikas nuo laiko palepinti save ir pasirūpinti išvaizda, pavyzdžiui, eiti į teatrą, kiną, į parodą, koncertą.
Vaistažolės. Tradicinė medicina taip pat padės susidoroti su stresu. Gerkite žolelių arbatas, pvz., Ramunėlę ar ženšenį.
Šaltas vanduo Jei tokios galimybės nėra, nuplaukite šaltu arba šaltu vandeniu, tada tiesiog nuplaukite rankas šaltu vandeniu.
Geriau ne atnešti sau ir savo kūnui streso, nes, kaip prevencinė priemonė, gerti žolelių arbatas, vartoti vitaminus, naudoti tokius natūralius vitaminus kaip citrina, medus ir svogūnai. Pirmiausia atlikite savo sveikatą, reguliariai apsilankykite pas gydytojus. Nepamirškite sporto ir lauko užsiėmimų. Skatinkite save sėkmingai ir dažnai pagirkite, mylėkite ir vertinkite save, tik tada gyvenimas jus džiugins ir tiesiog nebus vietos stresui.
