Nerimas gali atimti iš miego, ramybės, džiaugsmo gyvenime ir netgi sveikatą. Todėl svarbu, kad šis jausmas būtų kuo labiau užgniaužtas, nesuteikiant išeitis ir tolesnio vystymosi. Kai kurie žmonės gali manyti, kad beveik neįmanoma kontroliuoti jų nerimo, nors taip nėra. Yra nemažai praktinių patarimų ir būdų, kaip padėti išspręsti nerimą.
Svarbu suprasti, kad visi metodai gali būti visiškai skirtingi vienas nuo kito, nes kai kurie iš jų padės greitai ir efektyviai susidoroti su nerimu ir nerimu, o kiti - neturės jokio poveikio. Todėl, jei bet kuris metodas, pratimas ar metodas jums nepaveikė, verta pabandyti kažką kito, kol jūs surasite pats efektyviausią sprendimą asmeniškai.
Nr. 1 - Savikontrolė
Neįmanoma visiškai pašalinti nerimo. Be to, tai yra vienas iš psichikos gynybos mechanizmų, kurie negali būti vadinami visiškai blogais ar nereikalingais. Tačiau, pernelyg didėjant nerimui, kai jis visiškai įsitvirtina ir išsivysto į paniką, nieko gero negalima tikėtis. Su šia sąlyga reikia kovoti ir paprasčiausias būdas - savikontrolė. Stenkitės užkirsti kelią tolesniam nerimo vystymuisi, nors ne visi žmonės sugeba tai padaryti vienai valios pastangai.
Nr. 2 - Gilus kvėpavimas
Daugelis filmų mums išmoksta, kaip susidoroti su nerimu ir nerimu, nors ne visada žmonės teikia tokį patarimą. Nepaisant to, paprasčiausias ir netgi banalus būdas nuraminti beveik bet kurioje situacijoje yra kvėpavimas. Pradėkite giliai kvėpuoti, nelaikydami deguonies. Padarykite tai tolygiai ir tuo pačiu tempu, o po 30 sekundžių galėsite pamatyti, kad visi nerimas praėjo, ir jūsų mintys tampa daug aiškesnės. Smegenų ląstelių prisotinimas deguonimi turi raminamąjį poveikį, kuris gali būti puikus sprendimas daugeliu atvejų. Be to, šis metodas yra visiškai paprastas ir visiškai nemokamas.
№3 - prieglobsčio principas
Šis metodas pagrįstas psichikos klijavimo objektais ir gerai veikia daugeliui žmonių. Jo esmė yra ramybės būsenos susiejimas su objektu, be to, jis neturi būti fizinis. Tam tikrais atvejais tai bus mėgstamiausia raktų grandinė ant raktų, diržo sagtis, plaukai ar kiti daiktai ar kontaktai, dėl kurių sumažės nerimo lygis. Psichologai tai vadina „prieglobsčiu“. Be to, kai kuriems žmonėms toks „prieglobstis“ gali būti daina ar skaičius, arba kažkokia išgalvota nuotrauka, pavyzdžiui, apleistas paplūdimys.
№4 - Naudokite pratimus
Psichologai dažnai rekomenduoja keletą skirtingų pratimų, kurie padės atsikratyti nerimo ir nereikalingos patirties. Žinoma, daugumai jų reikia bent minimalios praktikos, tačiau šis metodas jau seniai buvo veiksmingas. Yra dešimtys tokių pratimų, nes visada galite pasirinkti, ką norite.
- 5 metodai, kaip atsikratyti nerimo
№5 - nerimas nepadeda susidoroti su problemomis.
Dažnai pasitaiko, kad užuot ieškoję problemų sudėtingose ir problemiškose situacijose, žmonės pradeda deginti savo nerimą, dar labiau jį didindami ir blogindami jų būklę. Nors šis metodas ne išmoko jus atsikratyti nerimo per kelias sekundes, tačiau tai bus puikus sprendimas, siekiant išvengti pernelyg didelio nerimo.
Pabandykite suprasti, koks yra nerimas, kaip įrankis ir ar jis gali padėti jūsų verslui. Taip pat pabandykite įsivaizduoti šio jausmo pasekmes, jei nekontroliuojate. Taigi, jūs galėsite logiškai nustatyti prioritetus ir suvokti, kad nerimas sukels tik panikos būseną, kuri bet kokioje situacijoje yra nepageidaujama.
№6 - Vizualizacija
Šis metodas neveikia, bet kai kuriems tai bus labai naudinga kovojant su nerimu. Be to, galite ją taikyti taip, kaip norite, jei jis veikia. Pirma, pabandykite įsivaizduoti savo aliarmo priežastį kaip materialų objektą, kurį galite atsikratyti savo mintyse. Jei to reikia, jis netgi gali būti pateikiamas kaip fizinis objektas, bet tik tas, kurį galite išmesti be apgailestavimo. Taip pat puikiai tinka bet kokie indai.
Be psichologinio išlaisvinimo nuo nerimo „susiejant“ jį su objektu, puodelių ir plokščių lūžimas savaime puikiai sumažina stresą. Žinoma, jūs neturėtumėte nugalėti visų patiekalų, bet kartais vieną plokštelę galima paaukoti, siekiant išsaugoti sveikatą, nervus ir išvengti daugelio problemų, susijusių su didėjančiu nerimu.
№7 - Rasti visų bėdų šaknis
Tai tikrai universalus patarimas daugeliui problemų, susijusių su psicho-emocine būsena. Vis dėlto jis pasirodė esąs puikus. Pabandykite ieškoti priežasties, kas jums kelia nerimą. Paprastai tai yra nekontroliuojamas jausmas, kuris auga tik dėl to, kad asmuo jį pripažįsta arba net provokuoja.
Bandydami rasti visų problemų pagrindą, galėsite su ja susidoroti kuo veiksmingiau, o kartais tik pats supratimas leis jums pasiekti savo tikslą. Todėl tokiose situacijose pabandykite neprarasti savikontrolės ir mąstyti racionaliai, analizuodami viską, kas vyksta su jumis. Žinoma, daugelis žmonių gali žlugti vienu metu, tačiau laikui bėgant, įsisavinę šį metodą, pamirškite, kad toks nerimas dėl smulkmenų.
Taip pat žiūrėkite:
Kaip nustoti viskas į širdį: 8 būdai
Kaip nustoti būti įtartinais ir baigti blogas mintis: 6 būdai
