Sveiki atvykę į trečiąjį asmeninio vystymosi plano etapą. Šiame etape mes kalbėsime apie valios jėgą, tai vadinsiu „savęs vystymosi raumu“. Kaip įprasta, mes tam tikrą laiką skirsime teorijai, aš suformuluosiu pagrindines teorinės medžiagos išvadas dėl jos geresnio įsisavinimo ir galų gale pateiksiu pratimų sąrašą, kuris padės įtvirtinti praktikoje išmoktą medžiagą.
Žingsnis per šį žingsnį suteiks jums stiprybės jausmą, kuris gali nuraminti tingumą, skausmą, baimę ir nesaugumą. Mano siūlomi pratimai padės jums pažadinti šią galią, jei jūs būsite ramūs. Žinoma, tai nebus panaši į staigaus didžiojo žvėries prabudimo, visko išstūmimo iš savo kelio, o tai primins vaikui, kuris atsibunda iš ilgos miego, kuris tingiai trina akis ir tempia save. Bet jums reikia pradėti mažas. Po tam tikro laiko vaikas visuomet įgyja stiprybę su reikiamu auklėjimu.
Turinys
Nepamirškite, kad, nepaisant to, kad teorija yra labai svarbi, be jos be jokio supratimo neįmanoma nieko daryti, tačiau vieno supratimo nepakanka - praktika reikalinga. Galbūt jūs gerai žinote, kad esate tingus, priklausomas nuo silpnybių, tačiau koks yra šių žinių panaudojimas, jei negalite ištaisyti šios padėties? Daugelis žmonių gerai žino apie savo trūkumus ir trūkumus, tačiau vietoj to, kad jie patys keistųsi, dirbdami su savimi, jie bando pakeisti tai, kas juos supa, kad jų trūkumai nebūtų vystomi.
Pvz., Atsitinka, kad jei kas nors supranta, kad yra greitas, jis stengiasi išvengti bet kokių situacijų, kurios gali turėti konflikto galimybę. Arba gėrimų mylėtojas, planuojantis mesti rūkyti, paneigia save su draugais tik todėl, kad vengia gerti įmones, nes jis nebijo susidoroti su pagunda gerti tokioje situacijoje.
Tačiau mano pačių vystymosi pamokų esmė yra gana skirtinga. Reikalauju, kad asmuo turėtų dirbti su savimi, susidoroti su jo trūkumais tais atvejais, kai tai yra sunkiausia suteikti. Pagal mano savęs tobulinimo sistemą, greitas ir nedidelis žmogus neturėtų ignoruoti konfliktų situacijų, jei tai neįmanoma, jis turėtų susidurti su jais akis į akį, stengtis kontroliuoti savo pyktį ir neprarasti savo nuotaikos. Gėrėjas neprivalo praleisti progos eiti į draugo gimtadienio vakarėlį, leisti jam patekti į geriamojo ir vaikščiojimo įmonę, bet jo užduotis yra susidoroti su savo noru, ištverti ir negerti, ir išmokti linksmintis be alkoholio.
Tai tas pats, kaip mokymasis vairuoti automobilį virš ledo: sunku, bet jei mokotės, važiuojant įprastu keliu nebus jokių problemų. Ne visi gali gerti ar kristi žmonėms, nesant „pasiteisinimo“. Bet tikrasis darbas prasideda, kai jūs patys atsisakote savo garbės didžiausių pagundų akimirkose! Sutinku, kad jei lankotės porą gimtadienių ir tuo pačiu metu nevartojote vieno lašelio alkoholio, įprastiniame kasdieniame gyvenime jums bus daug lengviau atsisakyti! (Galų gale, galbūt jos priežastis nėra priklausoma nuo alkoholio, bet nesugebėjimas bendrauti su žmonėmis blaiviai, ir tai galima ištaisyti tik nuolatine praktika, nieko daugiau). Atminkite, kad kuo daugiau pasipriešinimo turite, tuo didesnė jūsų valios plėtra!
Tiesą sakant, valios vystymasis yra labai svarbus mano programos aspektas. Auginimas negali būti atliekamas be valios jėgos, taip pat kaip stiprus sportas negali daryti be išsivysčiusių raumenų.
Teorija
Kaip plėtoti valios jėgą ir savarankiškumą
ir dar vienas mažas straipsnis, kuriame yra keletas svarbesnių dalykų
Motyvacijos mitai
Išvados iš teorijos
- Ar yra gebėjimas veikti nepaisant dabartinės gerovės ir nuotaikos, gebėjimo nukreipti pastangas siekiant naudingo rezultato.
- Ar galia yra viena iš svarbiausių asmeninių savybių, ji padeda pasiekti jūsų tikslus, pasiekti sėkmę, išgyventi sunkumus ir dar daugiau.
- Valios jėga leidžia jums daryti tai, ko nenorite daryti, bet jūs turite tai padaryti.
- Ar realizuos proto reikalavimus, priešingai nei aklai ir trumparegiški instinktų troškimai.
- Valios jėga leidžia jums žinoti savo norus, kelti instinktus.
- Valia mokoma jūsų gyvybiškai svarbioje veikloje, kasdieniame gyvenime yra daug priežasčių mokytis valios ir tuo stipresnis, tuo lengviau jums įveikti šiuos mažo gyvenimo testus.
- Kai jūs darote tai, ką nenorite daryti, jūs vystote valios jėgą.
- Įprotis visada sekti norų pageidavimais yra valios priešininkas, ir kuo daugiau jūs perkeliate šį įpročius, tuo daugiau jis auga
- Negalima pernelyg įtempti su valios mokymu, racionaliai panaudoti išteklius, nepriversti save daryti tai, ką galite padaryti efektyviau rytoj
- Negalima kaltinti sau dėl tiesioginių rezultatų stokos, svarbiausia yra tai, kad bandote (bandote, ar ne?)
- Stimulus Nothing - Motyvacija yra viskas
- Nereikia eiti po paskatų
- Šis stimulas negali būti nuolat su jumis: visada bus laikotarpių, kai kažkas turi būti padaryta per didžiulį „aš nenoriu“
- Tikroji autonomija ir stiprumas pasireiškia, kai nėra paskatų.
Praktika
Praktinėje straipsnio dalyje apie valios jėgą yra skyrius „Kasdienis valios mokymas“. Tam tikrą laiką jūs įvertinsite save, priklausomai nuo uždirbtų taškų skaičiaus. Tikslas yra gauti maksimalius taškus kiekvieną dieną. Tuo pačiu metu ši juosta padidės. Aš duosiu pavyzdį.
Kiekvieną dieną galite įvykti srautą, sąlygiškai suskirstytą į 10 dalių. Kiekviena dalis yra „valios jėga“, tai yra situacija, kurios rezultatas lemia jūsų valią. Pvz., Jūs pakilote į žadintuvą arba nesikilo, viskas priklauso nuo jūsų valios. Čia kiekvienam įvykiui priskiriame tam tikrą skaičių taškų, priklausomai nuo „sudėtingumo“. Taškų suma turėtų būti lygi tam tikrai fiksuotai vertei, pvz. - 100. Kaip man tai būtų:
- Pabuskite per žadintuvą - 15 taškų
- Ar pratimai - 15 balų
- Jis meditavo - 10 taškų (stengiuosi medituoti kiekvieną dieną, nesvarbu, kas vyksta)
- Išleistas laiku - 5 balai
- Dirbau viską - 25 taškai (ne tik darbo reikalai, bet viskas, ką planavau)
- Nuvyko į namus - vyko 15 taškų
- Medituota - 10 taškų
- Atėjo laikas miegoti - 5 taškai
(Jei dar to nedarote, valios mokymas yra gera priežastis tai daryti)
Iš viso: 100 taškų
Tai tik pavyzdys, galite sukurti savo „valios jėgos įvykių tvarkaraštį“. Netgi pageidautina, kad būtų daugiau nei 10 renginių. Tačiau bendrosios rekomendacijos yra tokios: geriau, kad renginys būtų kartojamas kiekvieną dieną arba bent jau darbo dienomis. Tai padės jums palyginti skirtingų dienų rezultatus, nes viskas bus sumažinta iki „bendro vardiklio“. Jei įvykiai skiriasi nuo dienos, tada juos pakeiskite su kitais, bet taškų sumą, kuri yra lygi fiksuotai vertei (100 kiekvieną dieną). Galite sudaryti tvarkaraštį atskirai darbo dienomis ir savaitgaliais, nes darbų sąrašas gali skirtis.
Jei valios jėga nėra įvykdyta, tai taip pat gali būti bet kokio veiksmo nebuvimas. (Nevalgiau naktį, negėriau alaus, nesėdėjau internete ir pan.) Toks veiksmas ar jo trūkumas, pirma, turėtų būti naudingas jums, jūsų sveikatai, jūsų artimiesiems. Pagalvokite apie tai, ką norėtumėte pasiekti, galbūt prarasti svorį arba išmokti kažką, todėl pritaikykite pratimus prie savo tikslų, todėl jūs ne tik vystysite valios jėgas, bet ir gausite naudingą rezultatą. Šis žingsnis yra puiki galimybė pereiti prie to, ko jau seniai norėjote.
Antra, valios veiksmai privalo kovoti su tam tikru pasipriešinimu tinginumo, nenorėjimo forma. Jei nėra pasipriešinimo, nėra valios vystymosi. Todėl turėtų būti aišku, kad kai kuriems žmonėms tam tikras veiksmas (ar jo nebuvimas) bus valios renginys, bet kitiems tai nebus. Pvz., Kažkas per keletą mėnesių lengvai eina be alkoholio, bet kas savaitę be gėrimo yra spektaklis.
Jūs neturėtumėte pernelyg apsunkinti, reikalauti per daug iš savęs, atlikti pratimus valios jėgos. Būtina sklandžiai patekti į šį režimą, palaipsniui didinant sudėtingumą. Tačiau tai nereiškia, kad jums reikia nustatyti pernelyg lengvas užduotis, pvz., Valgyti du šokoladus vietoj įprastų trijų prieš miegą. Pagalvokite apie realius tikslus ir pabandykite rasti vidurį tarp tinginumo ir fanatizmo.
Trečia, potencialus įvykis galimas tik tada, kai turite viliojančią galimybę jį ignoruoti. Pavyzdžiui, vykstant į darbą nėra valios jėgos įvykis, nes jūs neturite daug pasirinkimo: jei nedalyvausite darbo, jums bus atleistas ar atimtas pinigai, arba galbūt papeikimas (nebent dirbate labai lojaliomis sąlygomis). Tačiau norint eiti į šalį, jau yra įvykis, nes jūs turite galimybę eiti ar ne, o niekas nubaustų, jei nuspręsite likti namuose.
Dėl spaudimo dėl neveiksmingos bausmės ar negailestingo žiūrovo žvilgsnio (vadovas, asmeninis treneris, griežtas mokytojas) visi gali dirbti ir veikti. Bet tikros valios ir nepriklausomybės pasireiškimas galimas tik alternatyvos sąlygomis, kai yra viliojanti galimybė parodyti pasyvumą ir silpnumą, ir jūs neturėsite nieko.
Ketvirta, valios galios įvykių grafiko sudarymas reiškia planavimo dieną. Jums reikės iš anksto paruošti tam tikrą programą, kurią jūs turite padaryti šiandien, ir kokių taškų gausite: „Šiandien darbe atliksiu dalį didelių darbų iš anksto, kad nebūtų išsaugota vėliau“, pavyzdžiui, parašysiu 2000 straipsnio žodžių dienoraštyje (;-), vakare eisiu į sportą. Norint neužkliūti, duoti taškus, tik už visiškai užbaigtą veiksmą, pavyzdžiui, parašiau 2000 žodžių - gavau 25 taškus, gavau postą 1999 m. Žodžiams - mano balas yra 0 taškų (su sąlyga, kad jokios išorinės aplinkybės neleidžia man įgyvendinti plano 2000 m.) žodžiai).
Kartojame pagrindinius noro įvykio požymius:
- Pageidautina, kad ji būtų pakartota.
- Tai gali būti ir veiksmas, ir jo nebuvimas.
- Šis veiksmas turi atsispirti atsparumui.
- Galbūt tik alternatyvos.
- Turi būti suplanuota iš anksto.
Pratybų laikas: 15 dienų.
Taškų skaičius per dieną: 1-3 dienos (50 taškų), 4-8 dienos (70 taškų), 9-15 dienų (90 taškų)
Skliausteliuose yra minimalus balas, kurį turėtumėte pabandyti pasiekti nurodytomis dienomis. Jei neturite 15 dienų, ir manote, kad jums reikia daugiau laiko, kad padidintumėte bėgių skaičių, o tada padidinkite šį laikotarpį. Pratybų laikas, kurį nustatiau, yra rekomendacija, o ne privalomas.
Svarbu!
Atminkite, kad kiekvienas kitas savęs tobulinimo plano žingsnis, nes jis apima ankstesnius veiksmus. Jūs neturėtumėte atsisakyti meditacijos, po to, kai praėjote pirmąjį žingsnį, ir toliau sekite savo emocijas, pagal antrąjį žingsnį, tiesiog atlikite tai mažiau kruopščiai, jūs negalite rašyti ant popieriaus, nes jau perskaitėte bendrą principą. Bet dabar galite nustatyti sau taškų jėgas ryto ir vakaro meditacijai tokiu mastu, kuris yra proporcingas, kiek sunku jums priversti save medituoti.
Kaip baigti? Pereikite prie kito žingsnio.
