Laikrodis jau seniai praėjo vidurnakčio, bet jis vis dar neveikia miegoti - nerimas yra mano širdyje. Koks toks jausmas, kodėl tai kyla ir kaip ji pasireiškia? Kodėl nerimas, ypač jei jo nėra, yra geriau vengti? Mes žinome atsakymus ir pasakome apie efektyvius būdus, kaip elgtis su nerimu.
Kas yra nerimas?
Nerimas yra neapibrėžtumo jausmas, kurį lydi negatyvių įvykių prielaida. Dažniausiai ši emocija yra nepagrįsta, ji tik pablogina sveikatą, pažeidžia stabilumą.
Nerimas sukelia nuolatinį „įspėjimą“, kad įveiktų galimą pavojų. Tai veda prie jėgų išsekimo, neigiamai veikia psichologinę sveikatą.
Nerimą lydi dvi sąlygos. Pirmasis yra anomalus obsesinis nerimas, neturintis jokios konkrečios priežasties. Kitas pasireiškia fiziniame lygyje: greitas širdies plakimas, drebulys, galvos svaigimas, pykinimas ir pan.
Nerimo šaltiniai
Psichologai teigia, kad yra daug nerimo priežasčių. Dažniausiai:
- vaikų sužalojimai ir fobijos;
- baimė;
- apgailestavimas,
- sunki liga;
- pastovus stresas;
- lėtinis nuovargis.
Nėra retų atvejų, kai nerimą sukelia liga, apie kurią mes negalime žinoti, bet mes ir toliau manome, kad nėra jokios ypatingos priežasties būti nervingam.
Negalima painioti nerimo su baime, nes pastarasis visada turi dirvožemį, tai ne tik atsitinka. Baimė yra natūrali gynybinė reakcija į pavojų, kylantį ekstremalioje situacijoje. Lengviau vizualizuoti, pavyzdžiui, jei žmogus jaučiasi bijo, kad jį suklotų voras, tai yra dėl jo arachnofobijos (vorų baimės). Nerimas, savo ruožtu, dažniausiai pasitaiko prieš kažką „nežinomo“.
Nerimas ir nerimas: tipai, pasireiškimo pobūdis
Priklausomai nuo simptomų ir nerimo pasireiškimo pobūdžio:
- Socialinis - pasireiškia su visuomene susijusiose situacijose. Tai išreiškia žmonių baimė, jų nuomonė, viešas kalbėjimas, bendravimas su savo vadovais.
- Situacija - trumpalaikis, kurį sukelia bet kokios situacijos pranašumas; pabaigos.
- Neurotinis - perdėtas pavojaus suvokimas. Dažnai virsta lėtine liga, kurią sukelia stipri praeities patirtis (vaikų sužalojimai, fobijos, nemalonios situacijos). Visada pasireiškia psichologiniai, fiziologiniai sutrikimai, neigiamai veikia visą gyvenimo veiklą.
- Asmeninis - priklauso nuo charakterio pobūdžio. Tai yra individuali tendencija nerimauti net ir nepavojingose situacijose.
- Egzistencinis susiję su savęs ir gyvenimo prasmės ieškojimu. Čia sielos nerimas yra baimė prarasti save, gyvenimo prasmę, pasitikėjimo savimi, jūsų veiksmų.
- Adaptyvus - normaliausias nerimo pasireiškimas, kuris nėra nuolatinis, yra natūralus įspūdis prieš bet kokį įvykį. Adaptyvus yra atsakingas už organizmo reakciją į pavojų, tokiu būdu įspėdamas jį.
Nerimo simptomai
Nors nerimas ne visuomet yra patologinė būklė, daugumą jo atvejų sukelia neegzistuojantys pavojai arba tie, kurie įgyja nepagrįstą svarbą. Dažnai, atsirandant iš nieko, tokia valstybė lydi dirglumo, bejėgiškumo ir kitų simptomų pojūtį, įskaitant:
- psichologinis stresas;
- koncentracijos ir dėmesio pablogėjimas;
- mažesnis našumas;
- blaškymas, nervingumas;
- baimė;
- nuolat laukia blogiausių įvykių;
- neramumas;
- fiziniai sutrikimai (per didelis prakaitavimas, širdies plakimas, miego ir apetito sutrikimai, dusulys, galvos skausmas, lėtinis nuovargis).
Bet kuris iš šių simptomų rodo nestabilų kūną. Būtina kovoti su nuolatiniu nerimu, nes gyventi, patirti diskomfortą ir įtampą kasdien yra neįmanoma.
Kaip atsikratyti nerimo
Rasti baimės priežastį
Būtina nustatyti asmenį, situaciją ar objektą, kuris sukelia dirginimą. Kai žinome, kas bijo, galime geriau įvertinti situaciją, ją vizualizuoti, bandyti sugalvoti kovos metodus arba išvengti dirgiklių.
Nebandykite nuolat ir visur.
Psichologai sako, kad mes gyvename tuštybės ir vidinio pasiskirstymo amžiuje. Labai suvokiant įvykių srauto greitį atsiranda disbalansas. Pasekmė yra ta, kad baimė „neužbaigti“ per gyvenimą. Stabilumas yra geras, bet jūsų sveikata visada turėtų būti prioritetas. Jei gyvenate išmatuotame gyvenime, suplanuokite savo dieną, galite išgelbėti save nuo nereikalingo nerimo.
Gyvenk savo gyvenimą
Nerimas ir nerimas gali kilti iš kitų patirtimi.. Tai ne tik apie jaudulį artimiesiems. Daugelis emocinių žmonių po to, kai žiūri scenos su kitų nelaimių ar kitų ligų, pradeda paniką.
Perkeldami kitų žmonių rūpesčius sau, išprovokuojame naujų fobijų ar baimių išvaizdą. Kas yra išeitis? Gyvenk savo gyvenimą, vertinkite kiekvieną akimirką, o ne „pasukite“ mintis ir fantazijas apie tai, ką matote ar girdite. Iš likimo nėra pabėgimo, o nepagrįstas nerimas neigiamai veikia visą kūną.
Pridėkite teigiamų emocijų
Nerimas dažnai atsiranda dėl teigiamų emocijų stokos. Nesijaudinkite dėl smulkmenų. Geriau eiti pasivaikščioti su draugais, apsipirkti ar tiesiog surengti jaukią vakarą, žiūrint filmą. Jei jums pavyksta sumažinti įtampą, linksmas nuotaika yra keleto dienų.
Nepraleiskite
Dažnai pasitaiko, kad iš nuobodulio patiriame blogus prisiminimus, tampa apatiški, atsiranda nerimas. Gydymas šiuo atveju yra paprastas: praleiskite laisvalaikį naudai, susitinkate su naujais žmonėmis, mokykitės naujų pomėgių, skaitykite įdomią ir naudingą literatūrą, sportuokite. Galų gale, galite pertvarkyti baldus arba, galiausiai, išvalyti prieškambario sienas. Fizinis darbas tirpsta nerimą su nuovargiu, troškimu pailsėti.
Nusileiskite
Jei nerimo išpuoliai yra nuolat įveikti netinkamu laiku, atėjo laikas suvokti jogos ir kvėpavimo pratimų pagrindus. Tobulinimas yra naudingas visose kritinėse situacijose: gilus kvėpavimas ramina, o kai kurie jogos asanos mažina įtampą, padeda išlaikyti save formoje.
Vartokite vaistą nerimui
Jei nerimas tampa lėtinis ir neįmanoma atsipalaiduoti ir atitraukti, tada laikas kreiptis į problemą iš medicinos pusės. Dažniausiai tokiais atvejais paskiriami raminamieji ar raminamieji preparatai, kurie mažina nerimą, bet neturi įtakos fiziniam aktyvumui. Bet savarankiškai gydyti negalima, nes tik patyręs gydytojas gali atsižvelgti į visas rizikas ir individualias kūno savybes.
Gyvenimo greitis ir dažnas antikos leidžia jums nerimauti ir be jo. Daugeliui nerimas tapo pažįstama emocija. Bet tai lengva atsikratyti! Norint išvengti neigiamų minčių, būtina daugiau pailsėti, sveikai gyventi, užimti smegenis naudinga informacija. Klausykitės mūsų patarimų, kad įgytumėte stabilumą ir nepamirškite, koks yra disbalansas.
