Kaip įveikti sezoninę depresiją?

Nusivylimas depresijos jausmas ir melancholija?

Ar jaučiatės gedimas ir stiprus noras apsivilkti antklodę, o ne eiti bet kur?

Ryte buvo sunku pabusti? Tikėtina, kad turite sezoninė depresija. Kas tai yra, kaip atpažinti ir įveikti?

Kas tai?

Sezoninė depresija yra nuotaikos sutrikimas, kurio metu pasireiškia depresijos epizodai. kiekvienais metais maždaug tuo pačiu laiku.

Apskritai jis suskirstytas į du tipus:

žiemą (nuo rugsėjo iki gegužės);
vasarą (nuo gegužės iki rugsėjo).

Gali pasirodyti sezoninė depresija 15-55 metų amžiaus, dažniau - per 25 metus. Kuo vyresnis žmogus, tuo mažesnis jo jautrumas šiam sutrikimui.

Moterys labiau linkusios išsivystyti šią ligą. Jie turi šį sutrikimą dažniau nei vyrams, apie 4 kartus.

Liga pasireiškia įvairiais būdais. Kažkam tai lengvas, kažkas labiau ryškus. Kai kuriais atvejais jis gali turėti didelį poveikį asmens gyvenimo būdui ir elgesiui.

Priežastys

Kodėl prasideda depresija? Mokslininkai nurodo įvairias šio sutrikimo priežastis. Pagrindiniai:

Greičio ir dažnio pokytis cirkadinis ritmas dieną ir naktį. Apibendrinant, žmogus turi vidinį biologinį laikrodį.
Žmogaus kūno trūkumas, pvz. T serotonino, dopamino, norepinefrino. Jie taip pat vadinami laimės hormonais.
Kūno restruktūrizavimas. T užmigdymo režimas. Tokia priežastis dažnai gali būti girdima dėl žiemos depresijos.
Klimato išorinis poveikispvz., oro temperatūra ir atmosferos slėgis.

Kur yra sutrikimas?

Nervų sistema patiria didžiulį stresą šviesos diena tampa labai trumpa, ir gatvėje nėra saulės ir pastovaus šlamo. Todėl Rusijos ir Skandinavijos šiaurinių regionų gyventojai yra labiau jautrūs nei kitos sezoninės depresijos.

Tai buvo pastebėta ir Pasaulinės sveikatos organizacijos ilgalaikių pastabų rezultatai. Kalbant apie mūsų šalį, ne tik miestus yra virš Arkties rato, bet ir Sankt Peterburgas, Novosibirskas, Petrozavodskas.

Įrodyta, kad kuo toliau į šiaurę, tuo daugiau depresijos atvejų. Taigi, yra įrodymų, kad JAV 3% gyventojų kenčia nuo sezoninių sutrikimų. Atrodo šiek tiek? Bet tai yra 9 milijonai žmonių.

Be to, mokslininkai atliko tyrimus, pagal kuriuos tapo žinoma Šiaurės Amerikoje Sezoninė depresija pasireiškia 2 kartus dažniau nei Europos šalyse. Taigi gali būti ir kitų veiksnių, o ne tik geografinė padėtis.

Koks skirtumas tarp pavasario depresijos ir rudens depresijos? Atsakymas į klausimą:

Kaip tai pasireiškia?

Nedelsiant nurodykime, kad jei žiemą mažiau judėsite, dažniau išgerkite arbatą su gėrybėmis ir praleiskite laiką kilimėliuose su televizijos laidomis, tada tai nėra depresija.

Norint gauti tokią diagnozę, situacija turėtų būti daug rimtesnė.

Bet kuriuo atveju pasitarkite su gydytoju. Sezoninė depresija yra tokia simptomai ir požymiai:

nuotaikos sumažėjimas, gyvybinės veiklos ir jėgos sumažėjimas;
sumažėjusi koncentracija ir dėmesingumas;
sumažintas gebėjimas mėgautis ir džiaugtis;
palūkanų mažinimas net ir tuo, kad anksčiau buvo daug teigiamų emocijų;
stiprios nuovargio atsiradimas net ir po nedidelių pastangų;
pasitikėjimo savimi mažėjimas ir savigarba;
atsitraukė į neigiamą kelią, nuolatines mintis apie savo paties bevertį ir kažko kaltę;
seksualinio troškimo arba jo visiško praradimo sumažėjimas.

Be to, mes vadiname specifiškesnių simptomųkurios nerastos visuose:

mieguistumo jausmas visą dieną, padidėjęs miego poreikis;
sunkumų rytiniame pakilime;
svorio padidėjimas, padidėjęs apetitas;
sumažėjusi koncentracija ir atminties praradimas;
problemų, susijusių su įprastų pareigų atlikimu, atsiradimas;
išvengti socialinių ryšių, mažinant bendravimą su draugais ir šeima;
noras būti izoliuotas nuo visų;
nuolatinės veiklos vengimas bet kokioje apraiškoje;
bendros būklės pablogėjimas ryte ir jo pagerėjimas vakare.

Taip pat atkreipkite dėmesį, kad gydytojai vadina sezoninę depresiją kaip įprastos depresijos tipą.

Jis skiriasi tik ryškus sezoninis pobūdis ir specifiniai simptomai (kurie pastebimi kartu su pagrindiniais).

Todėl negalite savarankiškai gydyti ir savarankiškai diagnozuoti. Geriau pasikonsultuoti su specialistu.

Padidėjęs apetitaskaip žiemos depresijos ženklas:

Kas yra pavojinga?

Deja, mūsų visuomenėje yra gėdingas požiūris į bet kokią depresiją, ypač į sezoninį. Manoma, kad ši sąlyga yra laikina, netrukus praeis ir neturi daug žalos.

Todėl daugelis tiesiog toleruoja ir laukia, kol ši sąlyga praeis, ir atsisako kreiptis į psichoterapeutą.

Todėl kai kurie panašaus sutrikimo žmonės gyvena jau daugelį metų. Jie mano, kad tokia melancholija yra tik jų charakterio bruožas.

Dažnai žmonės, turintys nuotaikos sutrikimų, netgi kaltinami dėl jų būklės. Iš jų galite išgirsti: „Ateik, nebūkite liūdna“, „Negalima pakabinti savo nosies, viskas praeis“. Bet jūs negalite juokauti su depresija!

Nuolatinės ir dažnai pasikartojančios depresijos valstybės turi tiesioginį poveikį mūsų kūno būklei. Kaip rezultatas, žmogus tampa apatiškas, jis nieko nekomentuoja, jis nustoja eiti normalų socialinį gyvenimą. Net ir artimiems žmonėms sunku bendrauti su juo.

Depresija yra pavojinga, nes prarandamas gyvenimo skonis, pasireiškia depresijos jausmas, mažėja savigarba. Tai gali sukelti alkoholio ir psichotropinių medžiagų vartojimą bei mintis apie savižudybę.

Štai kodėl depresija būtina diagnozuoti ir gydyti.

Šiame sezone, kaip vystosi sezoninė depresija, kaip pavojinga ir kaip kovoti su juo:

Diagnostika

Sezoninių sutrikimų diagnozę turėtų atlikti gydytojas. Jis pateiks reikalingus klausimus ir įvertins jūsų būklę. Paprastai diagnozę sudaro šie veiksmai:

Išsamus tyrimas. Jums gali būti užduota daug klausimų, kurie turės įtakos jūsų nuotaikai, elgesiui ir mintims. Jie gali išsiaiškinti, kaip vyksta jūsų svajonė, kaip vystosi jūsų santykiai su šeima ir kolegomis ir pan. Šis etapas dažniausiai vyksta psichologinio klausimyno forma.
Fizinės būklės tyrimas. Būtina patikrinti jūsų bendrą būklę, gyvybingumą.
Analizuojami. Apskritai nėra nustatytų standartų, kuriais remiantis būtų galima atlikti sezoninės depresijos medicininius tyrimus. Nepaisant to, specialistas gali paprašyti kraujo ir kitų testų, kad būtų galima išsiaiškinti diagnozę.

Kaip jau minėjome, kitų tipų depresija ir psichikos sutrikimai gali turėti panašius simptomus su sezonine depresija. Todėl taip pat būtina taip, kad gydytojas paaiškintų šiuos simptomus:

nėra kitų paaiškinimų, kaip paaiškinti elgesio ar nuotaikos pokyčius;
nusivylimo laikotarpiai pakeičiami jo nebuvimo laikotarpiais (pvz., žiemą esate depresija, bet vasarą viskas gerai);
Šie simptomai pasireiškia bent porą metų iš eilės.

Kaip atpažinti rudens depresiją ir kaip ją atsikratyti? Psichologo komentarai:

Gydymas

Ką daryti Kaip susidoroti su sezoniniais bliuzais?

Jums diagnozuota sezoninė depresija. Kas toliau? Priklausomai nuo jūsų sutrikimo sudėtingumo gali naudoti įvairius gydymo metodus.

Pavyzdžiui, žiemos depresija yra gerai gydoma psichoterapiniais metodais, šviesos terapija ir monoamino oksidazės inhibitoriais.

Kalbant apie vasarą, jis dažniausiai naudojamas antidepresantai.

Naudojant šį vaistinį preparatą, norint išeiti iš depresijos, rekomenduojama šiais atvejais:

teigiama reakcija į nuotaikos stabilizatorius ir antidepresantus;
yra didelė savižudybių rizika;
pastebimi socialinio ar profesinio pobūdžio pažeidimai;
yra reikšmingų funkcinių sutrikimų;
yra sunkus depresijos kursas;
Remiantis psichoterapijos ar fototerapijos rezultatais, rezultatų nėra.

Kognityvinio elgesio terapija taip pat yra veiksmingas būdas. Pacientui bus naudinga pasiūlyti specialios dietos ir mankštos komplekso.

Kalbant apie šviesos terapiją, tai susideda iš sesijų, kurių kiekvienas trunka apie 15–45 min. Šis metodas baigiamas tuo, kad visas ryškios šviesos spektras išsiunčiamas į paciento akis. Yra žinoma, kad dėl to sumažėja gamyba melatoninas (sukelti mieguistumą) ir padidinti serotonino.

Šiuolaikiniai tyrimai parodė, kad fototerapijos užsiėmimų vedimas kartu su antidepresantų eiga leidžia pasiekti teigiamų rezultatų.

Kaip išgyventi žiemos depresiją? Naudingi patarimai:

Prevencija

Deja, šiuo metu buvo išrastas metodas, leidžiantis išgelbėti asmenį nuo sezoninių sutrikimų.

Todėl pacientai dažnai gydymą pradeda ilgai, kol pasirodys pirmieji simptomai sumažinti depresijos poveikį jų gyvenimui.

Jei turite sezoninį nuotaikos pablogėjimą, bet jums nebuvo diagnozuota depresija, galite atlikti prevencinius veiksmus, kuriais siekiama pagerinti savo būklę.

Dėl to vadovaukitės šiomis gairėmis:

Pabandykite sunkiai vaikščioti gatvėje bent valandą kiekvieną dieną ir saulėtomis dienomis padidinkite šį laiką.
Nepamirškite apie reguliaraus naudą pratimai. Jie žymiai pagerina bendrą būklę ir padidina toną.
Todėl, net jei jaučiatės labai pavargę, pabandykite įtikinti save bent 20 minučių treniruotės metu.
Jei pastebėsite, kad po pietų jausitės geriau vakare planuokite svarbius dalykus, ir ryte gaukite kažką paprasto ir malonaus.
Jei turite tokią galimybę, sukurkite stabilų dienos režimą. Pabuskite ryte ir eikite miegoti maždaug tuo pačiu metu. Jei miegate nepakankamai arba, priešingai, tai yra labai daug - tai gali pabloginti jūsų būklę.
Rasti hobį. Tai gali būti namuose: mezgimas, siuvinėjimas, piešimas; ir aktyvus: čiuožimas, snieglenčių sportas ar slidinėjimas. Svarbiausia yra tai, kad jūs iš to gausite malonumą.
Peržiūrėkite savo garderobą. Pabandykite atskleisti juodos ir pilkos spalvos tonus ryškiomis spalvomis.
Išvalykite. Atsikratykite šiukšlių, atlikite tai, ko jau seniai norėjote ir nuolat atidėjote.