Šiame straipsnyje kalbėsiu kaip atsikratyti skausmo be tabletes. Neseniai aš perskaičiau Shinzen Yang knygą - „Natūralus skausmo malšinimas“ ir atsikratė galvos skausmo naudojant paprastas technikas iš šios knygos. Tai buvo pirmas kartas per visą savo suaugusiųjų gyvenimą, kai atidaviau tabletes ir natūraliai atleidžiau skausmą.
Aš tai labai džiaugiuosi, supratau, kad aš pats galiu valdyti savo skausmą ir ne tiek daug priklausyti nuo tabletes.
Ir dabar noriu pasidalinti su jumis šiame straipsnyje.
Šis metodas padės susidoroti su lengvu ar vidutinio sunkumo skausmu ir, galbūt, lengviau išgyventi sunkius skausmus.
Įstrigęs skausmas
Lėtinis skausmas skirtingose kūno vietose, migrena, skausmas, susijęs su atidėtomis ligomis, ūminis diskomfortas ir įtampa organizme „nervų dirvožemyje“.
Kiekvienas gali prisiminti skausmingą dantį nakties viduryje: jaudulys, lokalizuotas nedidelėje erdvės dalyje, medžiagos gabalas, matuojantis kelis centimetrus, staiga apsaugo viską aplink jį, virstant visatos centru. Skausmingas nervas, skausmas rėkiantis visatos širdyje.
Nuolatinis skausmas gali sugadinti mūsų charakterį, sudirginti, atšaukti, fiksuoti mūsų pačių kančias.
Bet kaip kovoti su skausmu?
Civilizacija mums suteikė įvairių priemonių. Tai yra skausmą malšinantys vaistai, „skausmą malšinantys vaistai“, kurie gali slopinti mūsų jautrumą kūno pojūčiams, kurių mes negalime prisiimti.
Tai labai priimtinas būdas. Tačiau kartais vaistai nustoja veikti, nes jie yra priklausomi. Arba jų naudojimo šalutinis poveikis pradeda sutapti su naudingu terapiniu poveikiu.
Ką daryti?
Kaip paversti skausmą iš kančių šaltinio į vystymosi šaltinį?
Laimei, yra labai veiksmingų natūralių būdų susidoroti su skausmu (arba sumažinti skausmo kančias), kurie, pirma, neturi šalutinių poveikių, ir, antra, padeda ne tik dirbti su fizinėmis kančiomis, bet ir padėti pagerinti atmintį , dėmesys, psichikos sveikata.
Tai yra meditacijos ar sąmoningumo būdai. Ir prieš parodydamas vieną iš šių būdų „ištirti skausmą“, norėčiau jums papasakoti šiek tiek teorijos ir paminėti ištraukas iš jūsų patirties, kad galėtumėte geriau suprasti, kas yra šie metodai ir kodėl jie yra tokie veiksmingi.
Kaip ištirpinti fizinius skausmus?
Turiu galvos skausmą nuo vaikystės. Kartais mane kankina stipriausios migrenos: pusė mano regėjimo lauko yra susilpnėjusi purvine migla, o mano galva pradeda skaudėti, tarsi kažkas viduje mano galvos būtų atidaryta kaukolėje.
Kartais yra įprastų galvos skausmų: dėl klimato kaitos, „nervų dirvožemio“ ir pan.
Ir visą mano sąmoningą gyvenimą aš kovojau su šiuo skausmu taip.
Tik aš jaučiu jos požiūrį - aš iš karto nurijau piliulę, išgyvenau pusantros valandos, grimasiu nejaukiais pojūčiais, o po to - tabletes, ir aš pamiršiu apie skausmą. Arba neveikia, tada sutinku su antruoju.
Tai visada buvo tokia, kaip kiekvieną kartą, kai mano galva pradėjo skauda.
Tai buvo iki šiol.
Pastaruoju metu viskas man smarkiai pasikeitė.
Prieš porą savaičių, pirmą kartą, aš negėriau piliulės, kai prasidėjo galvos skausmas. Prieš kelias dienas jį gavau antrą kartą. Žinoma, tai nebuvo siaubinga migrena (vis dar turiu eiti per šią pamoką), bet įprastą galvos skausmą. Tačiau vis dėlto buvau labai laimingas ir džiaugiuosi, kad pavyko savarankiškai.
Ne, aš visai nežeidžiau ir nepažeidžiau, drebėjau dantis.
Meditacijos technika padėjo į skausmą ir ištirpinau.
Tada pasakysiu, kaip tai įvyko pirmą kartą.
Skausmas yra mūsų sąmonės produktas.
Aš ilgą laiką meditavau. Ir netgi mokyk tai žmonėms.
Gerai žinau apie mokslinius tyrimus, įrodančius, kad meditacija gali palengvinti arba pašalinti fizinį skausmą (Tyrimai atlikti naudojant magnetinio rezonanso tyrimą. Nustatyta, kad veikla tose smegenų srityse, kurios yra atsakingos už skausmo jautrumo pokyčius meditacijos metu. Kas siejasi su skausmo sumažėjimu Nuoroda į tyrimą (anglų kalba).
Pastaraisiais dešimtmečiais medicina, ypač Vakarų medicina, buvo aktyviai ir sėkmingai naudojama meditacija ne tik lėtinio skausmo, bet ir depresijos, nerimo sutrikimų, koncentracijos problemų ir kt. Gydymui.
Be to, aš pats patiriu sunkios skausmo išgyvenimo per meditaciją patirtį.
Tai įvyko per 10 dienų „atkūrimo“ intensyvios praktikos „Vipassana“ kursą (mano išsamią informaciją apie kursą galite perskaityti čia).
Kurso metu 11 valandų per dieną turėjote medituoti, sėdėdamas nepatogioje padėtyje. Ir kai kuriose sesijose nebuvo leista judėti.
Tai sukėlė didelį skausmą keliuose, kojose, apatinėje nugaros dalyje, kojose (pabandykite sėdėti ant grindų su nugara tiesiai, kojos per valandą, o ne judėdami ir nekeičiant laikysenos jokiomis aplinkybėmis - suprasite, apie ką kalbu).
Skausmas perėjo per kūną. Rezala. Nila. Aš ištraukiau. Prisukamas į kūną.
Bet instrukcija buvo skirta tik sėdėti ir stebėti šį skausmą. Neperkelkite. Nebandykite sušvelninti šio skausmo. Tiesiog žiūrėkite. Leisdami jam pjauti, traukti, įsukti į kūną, nesikišant į šį procesą.
Ir tada įvyko nuostabus dalykas!
Praktiškai skausmas pradėjo ištirpti, suskaidydamas į malonius pojūčius, panašius į šviesos vibracijas.
Ir beveik visi Vipasanos mokiniai patyrė šią patirtį.
Beveik kiekvienas studentas savo asmeniniu pavyzdžiu suprato, kad fizinio skausmo intensyvumas labai priklauso nuo to, kaip reaguojame į jį.
Jei pasipriešiname, pasilikite ant jo, tada ji blogėja.
Jei mes jį ramiai sutinkame, leisdami laisvai judėti, skleisti mūsų kūno viduje, tada jis arba dingsta, ar eina į malonių pojūčių, „vibracijų“ reitingą.
Tačiau žmogus yra instinktyviai suplanuotas atsispirti skausmui, todėl jis kenčia. Dauguma žmonių net nesuvokia, kad yra ir kitų būdų bendrauti su fizinėmis kančiomis, be pasipriešinimo, atveriant kelią laisvai panardinti į skausmą ir ištirpinti šį skausmą mūsų dėmesio lauke.
Nepaisant to, kad baigus Vipassanos kursą, jau buvau įsitikinęs mano asmeniniu pavyzdžiu, kad skausmas iš esmės yra mūsų sąmonės rezultatas ir gali būti kontroliuojamas, vis tiek toliau vartojau skausmą malšinančių vaistų galvos skausmo atveju.
Tabletė buvo paprastas sprendimas. Girtas ir pamiršote. Kodėl gi ne? Aš tiesiog neturėjau pakankamai motyvacijos atsisakyti narkotikų. Kodėl ir ką? Aš nesupratau.
Skausmas kaip vystymosi šaltinis
Bet tai pasikeitė po to, kai perskaičiau Shinzen Young knygą „Natural Pain Relief“.
Mane labai paskatino Shinzen žodžiai, kad skausmas gali būti ir degradacijos šaltinis, ir vystymosi šaltinis.
Pavyzdžiui, kaip skausmas gali tapti degradacijos šaltiniu, nereikia toli eiti. Daugelis žmonių, kurie patiria skausmą, tampa grubūs, atšaukiami, nepagrįsti, jų gyvybiniai interesai išnyksta, jie negali padėti mąstyti, išskyrus jų skausmą.
Tačiau Shinzen sako, kad galime sumažinti kančių dėl skausmo laipsnį ir paversti skausmą į vystymosi būdą, kaip nuostabų alchemijos transformaciją.
Man labai įkvėpė ši idėja. Aš maniau, kodėl gi neužleisti skausmo savo tarnyboje? Kodėl ne su juo vystytis, o ne nuryti tabletes. Be to, skausmo tabletės, kurias vartoju, turi daug paracetamolio. Ir reguliariai naudojant šią medžiagą organizmas nėra labai naudingas.
Ir aš nusprendžiau dirbti su skausmu keičiant šio skausmo suvokimą.
Kančia yra skausmas, padaugintas iš pasipriešinimo
Shinzen Young cituoja šią formulę:
Kančia lygus skausmui, padaugintam iš pasipriešinimo.
Tarkime, kad jūsų fizinis skausmas tam tikroje įprastoje skalėje yra 40 taškų iš 100. Tai galvos skausmas. Ne skausminga, bet labai apčiuopiama.
Bet kančia yra ne tik skausmas, bet ir jūsų reakcija į skausmą, pasipriešinimas. Galva skauda daug valandų. Mintys ateina į jus: „Na, kodėl aš kenčiu“, „kada tai baigsis“, „aš negaliu dirbti dėl šio baisaus skausmo!“.
Kūno simptomų lygiu reakcija į skausmą išreiškiama tuo, kad jūs nesąmoningai įtempiate savo kūną: priveržkite pečius, nuleiskite galvą, įtempkite veido ir kaklo raumenis.
Ir emocijų lygiu jaučiatės erzina skausmą ar net pyktį ant skausmo. Jūs pasibaisėjote, kad ne su savimi vartojate tabletes, ir kad dabar visa diena yra „ponio uodegoje“.
Tai yra, galime pasakyti, kad atsparumo lygis yra labai aukštas. Tarkime, tai lygus 80 taškų iš 100.
Tada paaiškėja, kad bendras kančių lygis yra 40 kartų padaugintas iš 80, ty 3200.
Tai labai didelis skaičius!
Ir net jei mes negalime visada tiesiogiai paveikti paties skausmo, galime paveikti mūsų pasipriešinimo laipsnį ir taip sumažinti, kiek kenčiame dėl skausmo. Jei pasipriešinimas sumažėja iki 20, kančių lygis bus 800!
Ir jei pasipriešinimas sumažinamas iki nulio, kančios bus nulinės!
Tai sunku patikėti, ypač jei neturite meditacijos patirties. Idėja, kad galime daryti įtaką skausmui ir netgi skausmo jausmui dirbant su sąmone, daugeliui atrodo keista, jei ne absurdiška.
(Haruki Murakami žodžiai: „Skausmas yra neišvengiamas - kančia yra neprivaloma“ kalba apie tą patį dalyką)
Dauguma žmonių yra įpratę matyti objektyvų skausmo dalyką, kuris egzistuoja nepriklausomai nuo mūsų sąmonės ir nesvarbu, kaip reaguojate į skausmą.
Bet tai nėra netgi neuronų procesų lygiu. Iš tiesų, kai rankos skauda, nieko rankos viduje tikrai „skauda“ objektyviai. Tai, kad mūsų smegenys suvokia tam tikrus nervų signalus kaip skausmingus ir „pagamina“ šį skausmą.
Ir mes galime išmokti suvokti šį skausmą tiesiog kaip neutralų šių nervų signalų srautą, kuris gali būti suvokiamas kaip maloni vibracija, šviesa pakyla kūno viduje.
Žinoma, knygos autorius Šinzenas neskatina ignoruoti skausmo ir atsisakyti gydyti problemą, su kuria ji susidaro.
Tiesiog daugeliu atvejų skausmas yra lėtinis ir nepadeda mums išspręsti jokių problemų. Ir tokiose situacijose galime padaryti skausmą vystymosi šaltiniu, o ne kančia.
Ir šis metodas, paimtas iš Shinzen Yang knygos, padės jums ištirpinti, išlaisvinti vidutinį ar šiek tiek skausmą, o gal net šiek tiek sunkiau išgyventi.
Meditacijos technika skausmui tirpinti
Raskite ramią ir ramią vietą, kur niekas tavęs nebus. Jūs esate laisvi drabužiai, kurie netrukdo judėti.
Sėdėkite ant kėdės ir pabandykite užimti poziciją, kurioje nugara išlaiko tiesią padėtį.
Geriau nevalgyti nugaros ant kėdės nugaros, bet jei turite nugaros problemų ar jaučiate spaudimą ir įtampą apatinėje nugaros dalyje, kai bandote išlaikyti nugarą tiesiai, galite ją pasilenkti, išlaikydami jį tiesiai.
Smakro linija lygiagreti grindų linijai, arba smakras yra šiek tiek pakreiptas.
Palmės yra ant kelio. Kojos liečiasi su grindimis.
Uždarykite akis. Suteikite savo kūnui šiek tiek atsipalaidavimo. Jei pastebėsite, kad jūsų veido raumenys, kaklo sritis ar bet kuri kita sritis yra įtempta, atsipalaiduokite su iškvėpimu.
Praleiskite porą minučių stebėdami pojūčius, atsirandančius kvėpuojant. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip plečiasi ir susitraukia skrandis, pakyla ir krinta šonkauliai. Kai oras eina per gerklę, taip pat jausmai šnervių srityje.
Tai padės jums atsipalaiduoti ir labiau suvokti pojūčius, nes jums reikės daugiau dėmesio.
Tada atkreipkite dėmesį į skausmą.
Tiesiog stebėkite pojūčius skausmo židiniuose: kas yra jų forma?
Ar šis skausmas yra sferinis ar lygus kaip blynas?
Ar tai užima daug vietos, ar ji sutelkta mažoje kūno dalyje?
Ar ji juda ar lieka judanti? Ar ji apima kaimynines teritorijas, ar ji viršija aiškiai apibrėžtas sienas?
Ar jis auga ar tampa silpnesnis? Arba tai tiesiog nepasikeičia?
Tiesiog stebėkite, nesistenkite įvertinti skausmo, nesistenkite jį pašalinti, bet tuo pačiu metu nedalyvaukite.
Gydymo pradžioje skausmas gali padidėti. Tai normalu ir natūralu. Jei taip atsitiks, tiesiog leiskite skausmui sustiprėti. Pabandykite leisti kontroliuoti.
Leiskite jam laisvai tekėti kūno viduje. Stebėkite ją ramiu ir švelniu dėmesiu. Palikite pasipriešinimą, ramiai ir atsipalaidavę žiūrėdami šokio pojūčius savo kūnuose.
Jei pastebėsite, kad jūsų dėmesys skiriamas mintims ar garsams, švelniai ir ramiai grįžkite į pojūčių stebėjimą skausmo srityje.
Jei skausmo pojūtis yra nutraukiamas, gerai pabandykite šiek tiek patobulinti savo dėmesį ir pastebėti subtilesnius pojūčius šioje srityje.
Galbūt tai yra bjaurus sunkumas ar mažos vibracijos.
Jei vis dar nesijaučiate, stebėkite pojūčių trūkumą.
Toliau stebėkite pojūčius ar jų trūkumus, atsirandančius šioje srityje, tiek laiko, kiek jums reikia.
Pažymėkite praktikos pabaigoje, kaip pasikeitė skausmo pojūtis? Ar jie dingo? Gal jie nukrito? Arba liko nepakitusi?
Kaip pasikeitė skausmo atsparumas? Jei ji liko, ar jums buvo lengviau ją paimti?
Kaip taikiau šį galvos skausmo metodą
Dėl šios praktikos skausmas gali išnykti arba pasilikti.
Pavyzdžiui, kai prieš keletą dienų turėjau galvos skausmą, aš pradėjau šią meditaciją praktikuoti 10 minučių. Baigęs skausmas sumažėjo maždaug 70 proc., O pasipriešinimas sumažėjo maždaug tuo pačiu kiekiu.
Tai yra, aš jau nustojau gyventi ant skausmo, nustojau galvoti apie tabletes „nuo galvos“ ir ramiai leidžiau skausmą tekėti viduje. Nors, žinoma, skausmas vis dar liko nemalonus.
Po tam tikro laiko skausmas sustiprėjo, o aš baigiau dar 10 minučių. Po to, kai tapo daug lengviau ir vėliau ramiai užmigo be galvos skausmo.
Bet net jei jūsų atveju skausmas neišnyksta, pabandykite jį toliau gydyti ramiu dėmesiu, taip pat ir praktikos metu. Nesiimant neramių skausmo minčių, leidžiančių būti.
Ir gali atsitikti, kad jūs nepastebite, kaip diskomfortas eina, kai nustojate galvoti apie juos visą laiką.
Jūs galite daug kalbėti apie kančių santykį ir skausmo suvokimą: pareikšti mokslinius skaičiavimus ir tyrimų rezultatus.
Bet kiekvienas žmogus turėtų matyti savo pavyzdžiu, gyvos patirties lygiu, kiek smarkiai mažėja kančių, jei tiesiog išmokote ramiai paimti skausmą.
Rašytojas Viktoras Pelevinas sakė, kad visas mūsų kančias, išskyrus fizinius skausmus, sukūrė protas. Tačiau, atlikdami šią praktiką, jūs patys matysite iš asmeninės patirties, kad skausmas taip pat yra sukurtas sąmonės! Kad skausmas gali nusausinti, ištirpinti!
Todėl praktikoje būkite patvarūs. Jei jis iš karto neveikia, reguliariai tai darykite ir rezultatai bus nustebinti.
Jei formuojate įprotį medituoti kiekvieną dieną ne mažiau kaip 15 minučių, galite ne tik valdyti savo skausmą, bet ir tapti dėmesingesniu, rasti ramybę, išmokti paleisti neigiamas emocijas ir galiausiai tapti laimingesniu asmeniu!
Noriu, kad skausmas taptų vystymosi šaltiniu!
Jei išmoksite ramiai ir priimdami gydyti fizinius skausmus, tuomet jums bus daug lengviau ištirpinti kitų tipų kančias, „psichinį“ skausmą. Jūs tapsite labiau dėmesingas, sutelktas, pasieksite naujus savikontrolės lygius. Todėl skausmas gali būti vystymosi šaltinis! Jūs galite padaryti skausmą laiptais, vedančiais į labiau išsivysčiusį ir harmoningesnį savęs!
Jei jums patiko šis straipsnis, pasidalinkite jame socialiniuose tinkluose. Kuo daugiau žmonių sužino apie natūralų darbo su skausmu būdą, laimingesnė ir darnesnė mūsų visuomenė.
