Įpročiai apibrėžia mūsų gyvenimo būdą. Blogi tie, kurie pasilieka sau, ir geri, kuriuos reikia parengti. Kaip ir kodėl tai daryti? Kokie yra naudingiausi įpročiai? Mes kalbėsime apie įdomius tyrimus, pasakysime apie 10 gerų įpročių, kad gyvenimas taptų ryškesnis, o mes - sveikesni.
Kas yra įprotis
Bažnyčia yra pasikartojanti elgesio forma, kuriai nereikia valios pastangų. Jei mūsų sąmonė teigiamai reaguoja į tam tikrą veiksmą ir jaučiasi nepatogumų jos nebuvimo atveju, tai reiškia, kad priklausomybė prasidėjo. Procesą lydi fiziologinė reakcija - neuronų jungčių derinys, lemiantis veiksmų algoritmą.
Priklausomybė susidaro po pakartotinių pasikartojimų - smegenys prisimena, ką daryti ir eina į sąmonės režimą.
Būdas yra geras būdas išsaugoti vidinius ištekliuskaip smegenys "neįsijungia". Pagal miniatiūrą veiksmas vyksta daug greičiau nei sąmoningo elgesio metu.
Pavyzdžiui, kai grįšime namo, pirmas dalykas, kurį mes darome, yra įjungti šviesą koridoriuje. Bet jei perjungiate jungiklį, mūsų ranka nebus ant jo. Mes nemanome taip: „Tai tamsus, turite įjungti šviesą ir tai padaryti, suraskite jungiklį“, bet tiesiog paspauskite mygtuką. Kasdieniame gyvenime tokie smulkmenos nelaikomi ir kiekvienas turi savo nusistovėjusius tūkstančius įpročių.
Įpročio anatomija
Psichologija visus žmogaus emocijas vertina kaip įpročius. Entuziazmas, melancholija, pedantrija - mes tai pasirenkame savarankiškai, tapdami emocijų grobiais ir po elgesio formulės.
Kaip veikia pripratimo mechanizmas
Mokslininkas I. P. Pavlovas teigia, kad žmogus pripranta absoliučiai viską. Yra užburtas ratas - mes turime emocijas, priprasti prie to, patenka į savo nelaisvę. Kai patyrę emocijos mums suteikia bilietą į rizikos zoną, kad vėl jaustumėtės. Mūsų sąmonė jau turi modelį, žino, kaip reaguoti į tokius įvykius ar aplinkybes. Ir smegenys, sugebėjusios priimti elgesio modelį, neleis jums įveikti įpročio per nerimą ir vidinį diskomfortą.
Pavyzdžiui, bijojo šunų. Smegenys prisiminė mūsų reakciją ir paruošė jai tinkamą formulę. Dabar sąmonė yra pasirengusi paniekinti bet kurio šuns akyse. Dominuojantis principas - jaudinantis smegenų centras sustabdo kitų nervų jungčių darbą, todėl negalime greitai išeiti iš depresijos ar įveikti baimės.
Iš kur atsiranda įpročiai
- Jie skiepijami vaikystėje - prieš valgant nuplaukite rankas, ryte šepečiu dantis, nuo pat vakaro įdėkite savo batus ir pan.
- Jie atsiranda spontaniškai sąveikos su visuomene metu - vengti liftų, ryte gerti kavą.
- Mes juos formuojame - gerti šiltu vandeniu tuščiame skrandyje.
Įpročių tipai:
- Profesinės kalbos mokytojai automatiškai ištaiso klaidas, kurias jie mato ar girdi savo protuose.
- Namų ūkis - po tualeto naudojimo nuplaukite rankas.
- Socialinis - atsakykite į sveikinimą: „Laimingi nauji metai!“.
- Individualus - imtis iniciatyvos.
Priklausomai nuo pasireiškimo įpročių formos:
- Fizinės pėdos.
- Emocinis - baigti pokalbį, kuris nori geros dienos.
- Elgesys - išvalykite kambarį pagal įprastą planą.
Geri ir blogi įpročiai
Visi įpročiai yra naudingi arba žalingi. Skirtumas tarp jų yra tas, kad mes vedame pirmąjį, o antrasis - mus. Blogi įpročiai dažniausiai mus suranda, ir norėdami išsiaiškinti gerus, turime dirbti.
Kodėl reikia sukurti gerus įpročius
Mes tobuliname
Kenksminga veikla veda iš mūsų laiko, pinigų ir emocijų, o naudingi padeda mums pasiekti savo tikslus, gerinti mūsų efektyvumą. Kad jaustumėtės gerai, būkite tikri ir energingi, turite priprasti prie naudingų veiksmų.
Mes nustojame versti save
Valios jėga yra veiksmingas būdas priversti save daryti kažką, bet reikia pastangų. Kiekviena lenktynė, verčianti save į tam tikrą veiksmą, mes nesąmoningai gėdame, prarandame entuziazmą. Bet jei veiksmas tampa įprastu dalyku, netrukus jį ištrinsime iš „prievartos“ sąrašo.
Geras laimėjimas blogas
Tiesiog sustokite valgyti naktį yra sunku - visos mintys bus apie maistą šaldytuve. Jei, pavyzdžiui, pakeisite, prieš miegą išgerkite puodelį žaliosios arbatos su citrina, skrandžio užpildymo ritualas išliks, bet jo reikšmė pasikeis.
Kaip sukurti gerus įpročius
Nustatykite tikslą
Norėdami priprasti prie kažką ypač gero, reikia dėti pastangas. Kai yra aiškus supratimas apie tai, ką aš darau ir kodėl, procesas bus paprastas. Pavyzdžiui, tikslas - pagerinti odos būklę, taupant kosmetologą. Tam reikia reguliariai atlikti veido masažą, naudoti specialias priemones, atsipalaiduoti. Mintys apie artėjančią fotosesiją naujame vaizde suteiks jėgų.
Pradėkite paprastą
Vieną dieną neįmanoma tapti sveiką gyvenimo būdą, bet per mėnesį galite. Jei nuspręsime pradėti naują gyvenimą pirmadienį, mes ilgą laiką išliksime toje pačioje vietoje.
Jei palaipsniui pašalinsime nepageidaujamą maistą iš stalo, vaikščiok daugiau, miega ilgiau, mes sukursime daugybę gerų veiksmų. Svarbiausia yra imtis nedidelių žingsnių, kad harmoningai ir tvirtai konsoliduotume naujas formules sau.
Kiek laiko užtrunka norint sukurti įpročius
Įdomus tyrimas
Londono universiteto koledžo mokslininkai atliko eksperimentą, siekdami išsiaiškinti, kiek laiko žmogui reikia nesudėtingo įpročio.
96 savanoriai surengė dienoraštį, įrašydami veiksmus pagal skyrius „Aš priversti save“ ir „Aš, be mąstymo“. Dėl šios priežasties psichologai nustatė, kad pripratimas būna vidutiniškai po 60 dienų pasikartojimo.
Tokiu atveju vienos dienos pertrauka neturėjo įtakos rezultatui.
Top 10 gerų įpročių
- Gerkite tuščią skrandį šilto vandens. Taigi jūs galite švelniai pradėti svarbius procesus organizme.
- Padaryti pirkinių sąrašą. Taupykite pinigus ir laiką.
- Negalima vaikščioti gatvėje, palaidotas programėlėje. Yra pavojus susižeisti sau ar kitiems, patekti į avariją.
- Pradėkite rytą su šypsena. Priėmęs džiaugsmo hormoną po miego, visa diena pasidarys palankesnė.
- Sekite laikyseną. Jei laikote savo laikyseną tiesiai, vaikščiodami gatvėje arba stovėdami prie krosnies namuose, galite atsikratyti kūgio.
- Apkabinkite dažniau artimuosius. Apkabinimas yra būdas greitai gauti džiaugsmo hormoną, sustiprinti imuninę sistemą, sumažinti įtampą ir jausti mylimą ir mylimą.
- Vėdinkite kambarį prieš miegą. Grynas oras padeda atsipalaiduoti ir užmigti greičiau. Tai palengvina kambario atmosferą ir sveikatą.
- Atsipalaiduokite prieš miegą. Pagal statistiką, 8 iš 10 jaunų žmonių žiūri į prietaisus prieš miegą. Ekranas veikia hipnotiškai - sunku atsikratyti, nors akys jau nori pailsėti, o smegenys - atsipalaiduoti.
- Valgykite sveiką. Jei keletas graikinių riešutų, nedidelis uogų ar šviežių vaisių patenka į kategoriją „stiebas kiekvienai dienai“, gerovė gerokai pagerės.
- Išmeskite nereikalingą. Praktiškai kiekvienas turi dalykų iš kategorijos „gaila, kad išmeta, tegul jie vis dar guli.“ Neprašyti batai, užrašyti nešiojamieji kompiuteriai ir kraunami patiekalai saugo neigiamą informaciją, užteršti namus. Puikus įprotis kas savaitę išmesti visus senus, nereikalingus, naudojamus daiktus.
Jūs ką tik sužinojote, kas yra įprotis, koks yra jo veikimo mechanizmas ir kiek laiko jam reikia. Galbūt turėtumėte atlikti eksperimentą, kad sužinotumėte, ar turite pakankamai 60 dienų priprasti prie kažko naudingo?
