Protiškai sveikas žmogus, turintis išsivysčiusią valią, ilgą laiką deda pastangas, gali save pakeisti: atsikratyti blogų įpročių, normalizuoti kasdienę veiklą, didinti darbo pajėgumus, sušvelninti neigiamus charakterius ir didinti pasitikėjimą savimi.
Toks savęs darbas vadinamas savišvietimu. Nustatyti kaip mokyti savesvarbu analizuoti savo asmenybę ir suprasti, kas joje reikia koreguoti, ir tada pradėti ieškoti efektyvių metodų.
Kas yra savišvietimas: apibrėžimas
Oh savarankiškas darbas girdėjo daugelis žmonių; jis daro prielaidą, kad asmuo savarankiškai pradės studijuoti tam tikrą kryptį, planuoja, kiekvieną dieną atliks kažką, kas padidins jo žinių ir patirties dydį, ir padarys viską, kas įmanoma, kad išlaikytų motyvaciją.
Dėl to po kelerių metų sunkaus darbo bus matomas aiškus teigiamas rezultatas. Nebent, žinoma, po kurio laiko mokymasis nebus paliktas.
Savęs ugdymas pobūdžiu panašus į savarankišką mokymąsi: norint pakeisti save geresniam laikui, reikia kasdien ar net metų taikyti pastangas, planuoti, išlaikyti motyvaciją. Per trumpą laiką kažką pakeisti savyje beveik neįmanoma.
Savęs ugdymas - tai procesas, kuriuo dirbame su savimi, kuria siekiama tobulinti asmenybę ir keisti individualius bruožus.
Su tuo radikaliai keisti saviugdą yra sunku, tačiau galima ištaisyti kai kurias neigiamas savybes, padidinti efektyvumą ir pasitikėjimą savimi.
Problema ta žmogaus tapatybę daugiausia lemia genainustatant smegenų savybes.
Kiekvienas iš mūsų turi nedidelių genų mutacijų. Pavyzdžiui, kelios tokios mutacijos gali paveikti prefrontalinės žievės veikimo mechanizmą, dėl kurio ji reaguoja į limbinės sistemos darbą.
Todėl žmonės, turintys panašių savybių (yra daug tokių žmonių), turės silpną valią, nes jie negalės atsisakyti momentinių malonumų dėl kažko svarbesnio dalyko, nes jų prefrontalinė žievė neužgniaužia limbinės sistemos taip pat ir kaip būtina.
Joks pratimas, savišvietimas negali tai pakeisti. Ar tai gali padėti konkrečių gudrybių.
Kuo daugiau tokių mutacijų bus, tuo mažesnė tikimybė, kad žmogus sugebės geriau pakeisti savo gyvenimą standartiniais metodais.
Taip pat savarankiškas ugdymas beveik nenaudingas, jei kalbame apie žmones, kenčiančius nuo psichikos ligų, tokių kaip depresija, neurozė, nerimo sutrikimas.
Būtina įsitraukti į saviugdą po to, kai ligos nugalimos, kitaip bando iš savęs reikalauti, ko negalima padaryti tinkamu lygiu, kadangi nėra ištekliųtik sunkina ligą.
Savęs ugdymas neturėtų būti laikomas psichikos sutrikimų gydymu.
Metodai
Pagrindiniai saviugdos metodai:
- Savęs įsitikinimas. Šis metodas padeda žmonėms išlaikyti savo motyvaciją, stiprina norą atlikti svarbias užduotis. Norėdami tai padaryti, turite įtikinti save, kad reikia atlikti tam tikrus dalykus. Pavyzdžiui, norint priversti save toliau lankyti kursus, svarbu dažyti dažais naudą, kurią gausite baigus studijas. Prisiminkite, kaip įdomu jums mokytis pasirinktos krypties, pažvelgti į malonias akimirkas, susijusias su jomis memuaruose. Tai svarbu reguliariai daryti, jei manote, kad prarandate motyvaciją.
- Savęs įsipareigojimas. Suteikite sau įsipareigojimus, susijusius su šiomis ar kitomis užduotimis, ir darykite viską, kad neatsisakytumėte jų.
Prisiminkite sau naudą, kurią gausite, jei galite pasiekti iki galo.
- Savęs pasiūlymas. Venkite automatinių neigiamų minčių apie save, savo sugebėjimus ir idėjas, pvz., „Aš esu pralaimėtojas“, „Aš nesėkiu“, „Aš viską sugadinsiu“ ir panašius. Pabandykite priminti sau ir vėl apie savo svarbą, kad be nesėkmės neįmanoma sėkmingai, ir tai yra normalu, pagirti save dažniau savo galvoje ir sąmoningai išreikšti teigiamą požiūrį: „Aš pasiseksiu“, „Aš susidoroti su tuo“.
- Savęs kritika. Svarbu išmokti tinkamai įvertinti savo darbo rezultatus, pabrėžti teigiamas ir neigiamas puses. Tai pagreitins asmeninio tobulėjimo procesą ir pagerins rezultatų kokybę. Dažnai išanalizuokite tai, ką darote, bet nesikreipkite į save, nedarykite savęs.
- Savęs prievarta. Dažnai motyvacija pasirodo vykdant veiklą, o ne anksčiau. Todėl norint, kad norėtumėte, turite priversti save atlikti užduotis, net jei tai yra labai sunku.
- Savęs bausmė Jei nepadarėte nieko svarbaus, kurį turėjote, ar vis dar traukiate su savimi, savęs bausmė gali būti naudinga: pavyzdžiui, galite uždrausti sau kažką svarbaus ir malonaus tam tikrą laiką ar rimtai apriboti. Tuo pačiu metu laikas gali būti atlaisvintas atliekant svarbias užduotis.
- Empatija. Bendravimas yra labai svarbus švietimo elementas, tačiau be išsivysčiusios empatijos jis tampa mažiau išsamus. Dažniau analizuoja kitų veiksmus, įsivaizduokite save savo vietoje, pabandykite jausti savo emocijas kaip savo.
Savęs ugdymo galimybės yra atviros psichiškai sveikiems žmonėms. Jie galės pasiekti gerų rezultatų, jei jie ilgą laiką dirba sau.
Tai svarbu ne tik tikslingai atlikti svarbias užduotis, bet taip pat skaityti meno knygas, filmus, analizuoti herojų veiksmus ir palyginti juos su savo gyvenimais, padaryti išvadas.
Pavyzdžiai
Asmeninio ugdymo iš realaus gyvenimo pavyzdžiai:
- A.V. Suvorovas. Legendinis Rusijos vadas, kuris niekada nebuvo nugalėtas mūšio lauke, vaikystėje buvo silpnas, skausmingas berniukas, o jo tėvas manė, kad jo sūnaus gyvenimas nebus susijęs su kariniais reikalais. Tuo pačiu metu pats Aleksandras nuo pat ankstyvo amžiaus aktyviai domisi viskas, kas susiję su karu, skaitė temines knygas, kurios bibliotekoje buvo nemažai, vėliau pradėjo griauti ir užsiimti fizine veikla, kuri suteikė jam galimybę pradėti karinę karjerą.
- Demosthenes. Prieš prasidedant sunkiam mokymui, šis gerai žinomas senovės graikų kalbėtojas turėjo daug rimtų problemų: jo balsas buvo silpnas, jo kvėpavimas buvo nepakankamas ilgoms kalboms, jis negalėjo išreikšti savo minčių oriai ir grožiu.
Nuolatinis ilgalaikis mokymas padėjo Demosthenes susidoroti su sunkumais.
- Nick Vujcic. Tai moderni krikščionių kalbėtoja, gimusi be kojų ir rankų, parašiusi keletą knygų ir tapo žinoma pasaulyje. Jo vaikystė buvo labai sunki, jis galvojo apie savižudybę, bet sugebėjo susirasti oratoriją, o per ilgas treniruotes išmoko išnaudoti vieną mažą galūnę (dalinę pėdą).
Grožinėje literatūroje, filmuose, televizijos laidose, animaciniuose filmuose yra daug mokinių, kurie mokėsi, nuolat įveikti sunkumus ir pavyksPavyzdžiui, kiekvienas „Marvel“ sukurtas superherojus išgyveno sunkų kelią, išmoko susidoroti su sunkumais, vienaip ar kitaip išsilavinęs.
Kaip sukurti programą?
Vienas iš savęs ugdymo pamatų planavimas. Tai padeda išmintingiau paskirstyti išteklius, racionaliai artėja prie kiekvienos pamokos ir apskritai gyventi sąmoningiau.
Aiškus planas gali paskatinti motyvaciją ir neleisti atlikti bėrimo veiksmų.
Savęs ugdymo planus galima suskirstyti į:
- Ilgalaikis. Jie paveikia reikšmingesnį laikotarpį: mėnesius, metus, net dešimtmečius. Tuo pat metu jie yra neaiškesni nei trumpalaikiai, ir tai yra jų problema: sunku nuosekliai pereiti prie ilgalaikio tikslo, jei vis dar jaučiate, kad vis dar yra daug laiko, nes galite viską išjungti ir padaryti kažką mažiau naudingo.
- Trumpas laikotarpis. Jie apima trumpus laikotarpius: pavyzdžiui, kasdienius planus, kas savaitę, kas mėnesį. Jie yra konkretesni, nustatyti aiškūs tikslai ir apskritai gali būti naudingesni už ilgalaikius, ypač žmonėms, neturintiems didelės valios.
Norėdami gauti geriausius rezultatus verta padaryti ilgalaikius ir trumpalaikius planus.
Planuojant, svarbu būti psichikos stabilumo būsenoje, kad būtų lengviau susikoncentruoti.
Prieš planą jums reikia apibrėžti tikslus sau.
Siekiant, kad planas būtų darnesnis, svarbu perskaityti su tam tikrais sunkumais, priklausomybėmis, su kuriomis norite susidoroti. Taigi jūs suprasite, kokius metodus turite naudoti norint gauti teigiamą rezultatą.
Pavyzdžiui, jei norite mesti rūkyti, svarbu perskaityti straipsnius su psichologų rekomendacijomis, kaip susidoroti su šiuo priklausomybe, ir surinkti programą, pagrįstą gauta informacija.
Jei reikia, elementus galima išplėsti: Pavyzdžiui, norint padaryti išnašas, papunkčius, kuriuose rašote naudojamų metodų esmę, ir šių metodų, kurie yra glaudžiai susiję su jūsų tikruoju gyvenimu, pavyzdžiai (pavyzdžiui, programoje, kuria kovojama su cigarečių priklausomybe, galite paminėti, kad pertrauka kalbėti su nerūkančiais kolegomis ir vaikščioti gryname ore, o ne rūkyti).
Kai pirmą kartą pradėjote savarankiško ugdymo procesą, turite kasdien planuoti planus, kad išmoktumėtės išlaikyti save ir priprasti prie naujų taisyklių. Vėliau jūs galite padaryti planus ilgesniam laikotarpiui.
Nepamirškite pagirti save. Jūs galite padaryti užrašų knygą ir rašyti informaciją apie sėkmę: pavyzdžiui, galite pasakyti, kad po to, kai atsisakėte cigarečių, pradėjote kvapą, o dabar mėgaukitės nuostabiais aromatais, kurių anksčiau nežinojote.
Šių įrašų peržiūra gali padėti jums išlaikyti motyvaciją sunkiais momentais.
Psichologijos patarimai
Atsakymai į bendruosius klausimus:
- Kaip atkurti save geriau? Analizuokite savo asmenybę ir nustatykite, kokiomis neigiamomis ir teigiamomis savybėmis norite dirbti pirmiausia. Pagalvokite, kaip galite keisti, perskaityti medžiagą ir rekomendacijas ir pradėti rengti veiksmų planą.
Kad vystymasis vyktų kuo greičiau (bet vis dar ne sparčiai), dažniau paliekama komforto zona. Naudinga skaityti aukštos kokybės meno knygas ir jas analizuoti.
- Kaip pakelti lazdą? Įsivaizduokite sau įvaizdį su vidine šerdimi galvoje. Kokias asmenines savybes turi jūsų įvaizdis? Ką jis sugeba? Kokie pasiekimai reikalingi norint pasakyti, kad esmė yra? Praleiskite šiek tiek laiko analizei, o tada bus aiškiau, kokia kryptimi. Pradėję kurti ilgalaikius ir trumpalaikius planus, nustatykite tikslus.
Siekiant tapti lankstesniais ir geriau susidoroti su sunkumais, svarbu būti situacijose, kai reikia išspręsti daug užduočių ir susidoroti su apkrova, palikti komforto zoną kuo dažniau. Šiuo atveju jūsų smegenys laikui bėgant veiks skirtingai, ir jūs tapsite stipresniu asmeniu. - Kaip ugdyti asmenybę? Kiekvienas asmuo yra asmuo. Asmenybė yra įpročių, pasaulėžiūros, individualios patirties, žinių, elgesio ir kitų savybių derinys, ir šios savybės neturi būti vien tik teigiamos. Todėl žmonės yra asmenybės, net jei jie nesukelia svaiginančio karjeros, nedirba dienų ir nedalyvauja savarankiškai 24/7.
Nustatykite sau, kokias savybes norite sušvelninti ir kurias atskleisti, ir dirbti šia kryptimi. Ir nepamirškite, kad jau esate asmuo.
Siekiant tapti lankstesniais ir geriau susidoroti su sunkumais, svarbu būti situacijose, kai reikia išspręsti daug užduočių ir susidoroti su apkrova, palikti komforto zoną kuo dažniau. Šiuo atveju jūsų smegenys laikui bėgant veiks skirtingai, ir jūs tapsite stipresniu asmeniu.Kiekvienas asmuo, kuris nusprendžia užsiimti savarankišku ugdymu, gali būti naudinga kvalifikuoto psichologo pagalba. Jis padės jums pasirinkti programą ir pateikti rekomendacijas.
Kaip būti? Savęs ugdymas:
