Kaip ne nervintis dėl bet kokios priežasties: pratimai prieš nervų sąlygas

Bet kokie pokyčiai išoriniame ar vidiniame pasaulyje sukelia emocijas, ir daugeliui žmonių jie dažnai yra ne tik neigiami, bet ir pernelyg intensyvūs, kurie sukelia nerimo ir nerimo jausmus dėl bet kokios priežasties.

Kodėl taip vyksta? Kaip ne nervintis dėl bet kokios priežasties - psichologų patarimai ir rekomendacijos.

Psichologija ir priežastys

Nerimas be priežasties. Kodėl aš nekyla jokių priežasčių?

Kodėl mes linkę nerimauti dėl bet kokių progų?

Yra tiek objektyvių, visų priežasčių bendrų, tiek individualių kiekvienos asmenybės savybių.

Kur nerimo jausmas kyla be priežasties? Psichoterapeuto atsakas:

Tikslas

Objektyvios priežastys:

keisti informacijos aplinką. Nepaisant to, kad mokslo ir technikos pažanga labai palengvina šiuolaikinio žmogaus gyvenimą, tai taip pat lemia informacijos perkrovą, nes kiekvienos dešimtmečio asmens pajamų ir informacijos, kurią tvarko kiekvienas asmuo, apytiksliai padvigubėja. Žinoma, tai sukelia psichikos perkrovą;
aukštas triukšmo lygis taip pat turi neigiamą poveikį psichikai. Ir tai susiję ne tik su miesto aplinka - televizija, radiju, fonine muzika, bet ir beveik visą budrumo laiką, nors žmogui kiekvieną dieną reikia keleto valandų tylos;
variklio aktyvumo sumažėjimas taip pat sukelia žmogaus biomechanikų sutrikimą, kuris atsispindi psichikos darbe.

Subjektyvus

Šios priežastys apima individualias savybes kiekvienas žmogus.

Nervų įtampa yra gynybos mechanizmas, kurio užduotis senovėje buvo nuolat išlaikyti gerą formą ir likti budri prieš plėšrūnų atakos grėsmę.

Šiuolaikiniame pasaulyje plėšrūnas transformuoti į daugelį socialinio sferos niuansų - tai reikalavimai, keliami laikomai pozicijai, dažnai sudėtingi santykiai su vadovybe, grėsmė likti be darbo, kritikos baimė ar aplinkinių žmonių pasmerkimas.

Visa tai, pridedant prie didelės vienkartinės sumos, verčia mus nuolat patirti spaudimą psichikai.

Net jei nesame susirūpinę dėl kokios nors ypatingos svarbios problemos, mes galime nerimauti ir nerimauti. iš visų šių reikalavimų, kuriuos turime atitikti, vertės.

Nepagrįsti žmonės, turintys mažą savigarbą, yra ypač jautrūs priežastiniam nerimui, o su amžiumi tikėtina tendencija neigiamai suvokti aplinkinį pasaulį tik auga.

Kaip nustoti nerimauti dėl smulkmenų?

Ką daryti, jei bet kuriuo atveju esate nervingas?

Norėdami sumažinti nerimą ir nesirūpinti be priežasties, pabandykite kreiptis į savo nerimą taip:

Įsivaizduokite labiausiai neigiamas pasekmes. situacija, kuri jums trukdo. Ar tai baisu? Psichiškai rasti sau galimą išeitį iš šios situacijos. Tuo pat metu atkreipkite dėmesį, kad didžioji dauguma neigiamų lūkesčių nėra patvirtintos.
Nuspręskite savo svarbiausius tikslus.. Prioritetai bus teisingai suderinti baimių svarbą siekiant jūsų pagrindinių tikslų.
Stenkitės nešališkai įvertinti dabartinius įvykius.. Jūs neturėtumėte stengtis emociškai dažyti jokios situacijos.
Pabandykite atsikratyti kaltės. Turėtų būti suprantama, kad aplinkiniai žmonės visiškai puikiai suvokia asmens naudos apsaugą tam tikroje situacijoje.
Taip pat atsisakykite nereikalingos užuojautos - jei negalite niekam padėti, tai nereiškia, kad jūs turite būti kankinasi dėl gailestingumo.

Kaip nustoti būti nervingais dėl kokios nors priežasties? Psichologiniai patarimai:

Ką daryti

Kaip nustoti nerimauti dėl smulkmenų?

Ne verta prisiimti atsakomybę už kitų asmenų sprendimus ar veiksmus žmonės - jie patys turi priimti teisingus sprendimus.

Be to, jie turi teisę į veiksmų laisvę ir nesistengia jų pašalinti.

Pabandykite atmesti savo baimes ir rūpesčius. - dauguma jų tiesiog neįvykdo. Pabandykite pasiekti mažą kompromisą su savimi - pavyzdžiui, gyventi du ar tris dienas be baimės ir baimės. Galbūt jums tai patinka, ir jūs jų visai neprisiminsite.
Neužsukite galimai problemos situacija. savo mintis daug kartų iš eilės. Patikėkite manimi, nesąmoningu ir taip elgdamiesi. Stenkitės atkreipti dėmesį į dabartinius reikalus - galiausiai teisingas dabartinės padėties įvertinimas leis išvengti problemų ateityje.
Taigi, sutelkiant dėmesį į dabartį, tai tik įspėjimas apie jūsų susirūpinimą ateityje.
Venkite skubėjimo. Pats skubėjimas yra stresinė situacija, kai bet koks smulkmena bus erzina elementas - telefono skambutis, kažkas nereikšmingas prašymas atitraukti, nedideli pakeitimai nuo planuojamos veiklos.
Stenkitės tinkamai paskirstyti darbo ir poilsio laiką. Negalima sumaišyti visko į vieną didelę krūvą - darbo metu, kai privalote dirbti - kaip ir atostogų metu, turėtumėte palikti mintis apie darbą. Perėjimas prie psichinės veiklos iš tikrųjų padidina tik jūsų darbo pajėgumą, todėl nemanau, kad profesinė problema, kuri buvo palikta be laiko, praranda galimybę išspręsti - priešingai, jūsų poilsis tik padidins tikimybę ją išspręsti.
Palikite kitų nuomonę su jais. Neleiskite jam daryti didelės įtakos. Atminkite, kad kiekvienas žmogus, jei jis jus neigiamai vertina, pirmiausia siekia savo tikslų ir įsitikinimų. Ir jūs turite visas teises į savo.
Stenkitės sumažinti savo lūkesčius iš aplinkinių žmonių. - nesuderinamumas su jūsų idėjomis atneša jums pusiausvyrą, bet neišsprendžia dabartinės padėties. Leiskite kitiems turėti savo trūkumų.
Priimkite savo trūkumus. Jūs neturėtumėte būti labai nusiminę dėl to - kiekvienas iš mūsų nėra be neigiamų savybių.
Mylėk save taip, kaip esate. Patikėkite - niekas nėra tobulas.

Kaip nuraminti ir nustoti būti nervingiems? Pratimai:

Pratimai

Labai nervingi apie kiekvieną progą. Kaip išmokti valdyti save?

Kas yra pratimai gali sumažinti nerimo lygį? Ką galima padaryti siekiant palengvinti baimę ar nerimą?

Visų pirma, visų pirma - nuspręskite, kurios situacijos jums kelia nerimą, ir, jei įmanoma, vengti jų.

Ir jūs neturėtumėte pabėgti nuo realybės - jei problema reikalauja privalomo sprendimo - geriau tai padaryti greičiau. Ir čia apsaugokite save nuo nereikšmingų smulkmenų, bet jie gali rimtai sugadinti jūsų nuotaiką, galite.

Nuimkite savo baimę. Stenkitės daryti kažką kita, kai jaučiatės ypač stiprus nerimas. Tuo pačiu metu nebūtina daryti rimtų ar svarbių darbų - priešingai, daryti tai, kas jums patinka, o tai ramina jus ir sukelia moralinį pasitenkinimą. Tai gali būti jūsų mėgstamos knygos skaitymas, filmo žiūrėjimas, kompiuterinis žaidimas - tai, kas leidžia laikinai paversti jūsų dėmesį.
Pabandykite palikti savo problemą tiek, kiek reikia, kad ją išspręstumėte.
Ar fizinis iškrovimas. Atsiduokite fiziniam krūviui, kuris gali sukelti jums tikrai nuovargį - natūraliai, jei gydytojai jums to neprieštarauja. Toks žingsnis yra geras psichinės veiklos stimuliavimas, nes organizmas mokosi įveikti stresines situacijas ir vėliau reaguoja geriau, prisitaiko prie išorinių pokyčių.
Atkreipkite dėmesį į vandens procedūras. Jie gali žymiai pagerinti psicho-emocinę būseną. Tai gali būti rūkymas, dušo kabina arba daugiau kraštutinių tipų - ledinis vanduo ar plaukimas žiemos tvenkinyje.
Palyginkite situaciją su blogiausiu pasirinkimu. Tokia psichologinė technika gali sukelti tinkamą jūsų problemos įvertinimą.
Padarykite emocinį išleidimą - tai gali būti ir ašaros, ir juokas. Jei reikia - verkti. Arba pabandykite juoktis savo pačių problemai. Emocijų paieška padės atkurti protinę pusiausvyrą.
Laikykite dienoraštį. Dienoraščio išsaugojimas yra tik jūsų problemų verbalizavimas. Tokiu būdu jūs aiškiau apibrėžsite savo baimes ir baimes.
Galbūt jūs suprasite, kad kai kurie iš jų yra tokie neaiškūs, kad jūs negalite suprasti, ką bijote.
Raskite sau lengvą užduotįkuris gali duoti jums malonumą. Jauskitės, kad sugebate išlaikyti aukštesnį ritmą - tai duos jums pasitenkinimą tuo, kad tu gali daugiau.
Paprasta sąskaita emocinio streso akimirkose taip pat gali sugrąžinti jus į balansą. Jei jaučiatės nerimas - skaičiuokite iki dvidešimties - ši technika padės lengviau atgaivinti tokias akimirkas.
Prašau sau mažų dovanų. Leiskite sau šiek tiek kaprizų nerimo metu - pavyzdžiui, jis gali būti nedidelis, bet malonus pirkimas. Tiesą sakant, mūsų sąmonė tai priims kaip nedidelę sėkmę, kuri padės jums atgauti padėtį.

Atminkite - dauguma jūsų rūpesčių yra tik jūsų sąmonėje ir neturi galimybės išversti į realų gyvenimą. Būkite atviri ne tik nerimui, bet ir teigiamoms emocijoms.

Ar kenkia būti nervingam? Sužinokite iš vaizdo įrašo: