Džiaugsmas yra vienas iš maloniausių jausmų. Tačiau kartais atrodo, kad nėra jokio pagrindo smagu. Ką daryti, jei apatija įveikė? Kaip džiaugtis gyvenimu? Pasirodo, kad yra būdų, kurie lengvai sukelia pasitenkinimo jausmą ir pozityvių emocijų padidėjimą. Mes jums pasakysime, kaip lengva jausti laimę ir ką galima pakeisti jūsų gyvenime.
Kas yra džiaugsmas
Džiaugsmas yra dvasinio pasitenkinimo jausmas, kurį lydi teigiamos emocijos ir gera nuotaika. Tie, kurie dažnai patiria pasitenkinimo jausmą, vadinami optimistais. Tokie žmonės turi teigiamą emocinį pagrindą. Vaikams ši sąlyga yra norma, tačiau su amžiumi mes tapome nepatenkinti ir liūdesni, nusivylę apie ar be. Norint blogai nugalėti blogą nuotaiką, pakanka imtis trijų paprastų žingsnių.
- Išreikšti vidines emocijas, pasakykite: "Džiaugiuosi! Wow!"
- Prijunkite veido išraiškas. Paprastai tokį portretą turi tokį portretą turintis žmogus, turintis pasitenkinimo jausmą: jo antakiai ir kaktos yra lygūs, viršutiniai vokai yra rami, apatiniai yra pakelti, bet ne daug raukšlėti. Akių kampai yra smulkios raukšlės, o lūpų kampai šiek tiek pakelti į viršų. Galite stovėti ant kojų ar uždaryti burną rankomis.
- Norėdami vizualizuoti. Būtina, kad vaizduotė pritrauktų situaciją, kuri sukelia teigiamus jausmus - susitikti su draugais, eiti į jūrą ar ką nors mylėtų.
Kas atsitinka kūnui, kai patiriame džiaugsmą
Kai jaučiame džiaugsmą, smegenų neuronai gamina endorfinus - „laimės hormonus“. Mūsų emocinė būsena tiesiogiai priklauso nuo šių hormonų kiekio kraujyje.
Kaip lengva padidinti jų skaičių:
- valgyti šokoladą;
- klausytis geros muzikos;
- mažinti bendravimą su neigiamais žmonėmis, nežiūrėkite naujienų;
- žiūrėti komedinį vaizdo įrašą arba skaityti gerą pokštą;
- prisiminti linksmą incidentą iš gyvenimo;
- pagalvokite apie gerus dalykus artimiausioje ateityje - į filmus, susitikimus su draugais ir pan.
Kas yra anhedonija?
Anhedonija yra būklė, kai niekas nenori žmogui. Statistika rodo, kad dažniausiai ši valstybė įveikia tuos, kurie pasiekė aukštį profesinėje srityje, gali sau leisti daug.
Kodėl atsiranda anhedonija:
- gyvenimo monotonija;
- fizinio nuovargio stoka - plauti, valyti, paruošti automobilius;
- informacijos srautas, psichinis stresas, miego stoka, režimo stoka.
Jausmai, kad gyvenime nėra džiaugsmo, yra pirmieji anhedonijos požymiai. Jūs galite kovoti su dirbtiniu stresu. Metodo esmė trumpai apibūdinta pokeryje apie žmogų, kuris, turėdamas grubų žmoną, nesumokėtas paskolas ir nepatinkamą darbą, dėvėjo mažiau batų dydžių. Ir kai aš paėmiau jį nuo kojų, man patiko gyvenimas, kaip vaikas.
Taigi, galite eiti į kaimą, atsisakydami civilizacijos privalumų, eikite prie dietos, eikite į kalnus, išjunkite šilumą, pabandykite ekstremalų sportą. Tikslas yra paskatinti pakartotinį vertybių vertinimą, siekiant iš naujo išgyventi gyvenimo džiaugsmą.
Kaip rasti džiaugsmą gyvenime
Ieškokite gyvenimo džiaugsmo detalėse
Kažkas džiaugiasi auštant, bet kažkas yra nepatenkintas, kad jis miegojo. Džiaugiamės bendrauti su žmonėmis, o kitas erzina tuščias pokalbis.
Gyvybės džiaugsmas nėra kažkas konkretus, jis susideda iš džiaugsmingų akimirkų ir mažų dalykų, kurie mus džiugina. Jūs galite sukurti savo darbų sąrašą, kuriame yra puikus dienos. Tie, kurie mums džiaugiasi. Štai ką galite padaryti dėl geros nuotaikos:
- valgykite minkštą šviežią duoną;
- gerti puodelį šilto kakavos parke, maitinti balandžius;
- organizuoja temos vakarėlį;
- daryti kūrybinį darbą - piešti, siuvinėti, skulptūra;
- paimkite ir žiūrėkite savo mėgstamą filmą;
- vonioje su putomis, druska, aromatais;
- peržiūrėti senas nuotraukas;
- užsirašykite dešimt ryškiausių savo gyvenimo prisiminimų;
- elgtis su draugais, kurie turi gerą humoro jausmą;
- eikite į masažą ar kitas malonias procedūras.
Rūpinkitės savo išvaizda
Džiaugtis džiaugsmu pagal gražų manikiūrą, naują šukuoseną ar stilingus batus. Kai žinome, kad atrodo gerai, neišvengiamai ieškome savo atspindžio veidrodyje. Kai mes randame - šypsotis viduje. Pasitikėjimas savo išoriniu vaizdu sukuria sėkmę ir teigiamą. Tokiose situacijose netgi staigūs nusivylimai nepažeidžia nuotaikos, nes būti liūdna, kai atrodote kaip „šnipas ir span“ net kažkaip Holivude.
Padarykite tai, ko norite
Dažnai atsitinka, kad žmogus, turintis gerą atlyginimą ir statusą visuomenėje, jaučiasi visiškai nelaimingas. Kodėl taip vyksta? Kas yra negerai? Tiesa ta, kad kiekvienas turi savo gyvenimo džiaugsmą. O jei ateina džiaugsmas dėl greito motociklo važiavimo, kitas serga tokiu laisvalaikiu. Būtina atsisakyti stereotipų ir rasti „savo“ profesiją. Jei vienos kojos sukimas sukelia dvasias ir šypsosi, tai kodėl gi ne?
Pakeiskite kažką
Jei gyvenime nėra džiaugsmo, tuomet jums reikia kažką pakeisti - darbą, aplinką, hobį, partnerį. Galite eiti atostogauti, atlikti permutaciją arba turėti naminių gyvūnėlių. Nesvarbu, ką reformuoti. Svarbiausia yra sukelti naujas emocijas, troškimus, svajones. Kai mes susiduriame su kažkuo nauja, mes atrandame dar vieną aspektą.
Klausyk teiginių
Pareiškimai - veiksminga terapija, kuria galite atsikratyti negatyvumo, įveikti save, nugalėti. Pakartodami tas pačias mintis garsiai, pradėsime tikėti savimi, permąstyti situaciją, kurioje mes esame, paliekame užburtą mintį slegiančią mintį. Svarbiausia - rasti „savo“ teiginius. Tie, kurie yra patogūs dirbti.
Padėkite kitiems
Keičiant kažką kito, mes išgelbame save. Visada aplink mus yra žmonių, kurie yra įsitikinę, kad jų gyvenime nėra džiaugsmo. Ligos, trūkumai, bėdos atima jėgas ir priemones. Kai yra daug liūdesio priežasčių, depresija patenka į asmenį. Jums padės draugas ar tiesiog geras draugas. Kodėl jie netampa? Padėti kitiems atsidurti, surasti gyvenimo džiaugsmą, mes patys esame išgydyti, gaunant atsakymo jausmą.
Jei džiaugsmas yra kaip proto būsena, tai kodėl gi ne džiaugsmingai kasdien? Tai priklauso tik nuo to, ar esame laimingi, ar ne. Pakanka sukurti savo smulkmenų sąrašą, kuris atneša malonumą. Jei jis atėjo į apatiją, galite taikyti dirbtinio streso metodą, taip pat kiekvieną dieną trimis etapais, kad sukeltumėte džiaugsmą. Mokymasis mėgautis yra lengvas, pagrindinis dalykas yra noras.
