Kaip atsikratyti kaltės: patarimai iš psichologų

Kiekvienas žmogus bent kartą gyvenime pajuto apgailestavimą, o jo paties kaltės jausmas tam tikrose situacijose jį užtvindė be pėdsakų. Kartais toks sielvartas sukelia gilų depresiją ir izoliaciją, todėl labai svarbu žinoti, kaip atsikratyti kaltės jausmų. Ką verta tai padaryti ir ką apie tai pataria psichologai?

Priežasties ir pasekmių analizė - pirmasis žingsnis įveikiant problemą

Kiekvieną dieną žmonės yra priversti padaryti dešimtys mažų sprendimų, kurie gali turėti neįtikėtinų pasekmių. Vienas neteisingai minėtas žodis virsta durkliu, įstrigusiu mylimojo širdyje, ir vienas bėrimo aktas gali sunaikinti per daugelį metų pastatytus santykius. Atsižvelgiant į begalines klaidas, be kurių neįmanoma įsivaizduoti gyvenimo, išsivysto baisus kaltės jausmas. Kaip su juo susidoroti?

1. Iš pradžių verta pasidaryti priežastį, dėl kurios kilo sąžinės atgaila, kad sužinotumėte, kodėl atsirado kaltės jausmas.
2. Analizuojant konkrečią situaciją, reikia suprasti savo veiksmų ir veiksmų motyvaciją.
3. Be to, turėtumėte sužinoti sprendimo pasekmes ir jų poveikį kitų žmonių likimui.
4. Jūs turite išmokti tam tikrą pamoką iš tobulo nusižengimo, nes tada klaida nebus veltui.

Keletą dienų prieš jos tragišką mirtį motyvus mylintis asmuo ilgai jaučiasi kalti dėl savo žodžių. Pakeitus antrąją pusę ir sunaikinant stiprius santykius, kaltas ilgai užsikabins iš vidaus. Tačiau prieš kuriant begalinių kaltinimų srautą būtina išanalizuoti savo veiksmų priežastis ir pasekmes. Ar asmuo tikrai kaltinamas tuo, kas įvyko, ir nebuvo rimto provokuojančio veiksnio, kuris turėjo įtakos jo tolesniems veiksmams? Mes visi linkę kartais perkelti kaltę kitiems, tačiau tokioje rimtoje situacijoje verta objektyviai įvertinti įvykius.

Net jei kaltės jausmas yra teisingas, o ne klaidingas, neturėtumėte atsisakyti. Klaida žmogui suteikiama tik vienu tikslu: išgauti gyvenimo pamokas. Galiausiai, suvokdamas, kad karšto nuotaikos ir švelnumo gali sukelti skausmą artimiesiems, ateityje žmogus nepadarys panašių klaidų.

Atleidimas - pagrindinis žodis kovojant su kaltė

Susirūpinęs kaltės jausmas šypsosi iš vidaus, todėl jaučiatės kaip prastesnis, blogas žmogus. Kartais šie siaubingi pojūčiai neišnyksta net po ilgo laiko, ir vienintelis būdas atsikratyti jų yra atgaila. Norint visam laikui atsikratyti slegiančių jausmų, būtina naudoti šiuos metodus:

• pabandykite įdėti visas savo emocijas ant popieriaus, rašyti sau laišką ir išreikšti jausmus apie tai, kas atsitiko, pabandykite atleisti sau;
• raštu, galite išanalizuoti įvykius, pabandyti surasti pranašumų net ir pačioje sunkiausioje tragedijoje;
• Tikrai turėtumėte prašyti atleidimo iš tų, kurie nukentėjo dėl asmens akto.

Svarbu ne tik atleisti iš kitų, bet ir atleisti sau. Šiems tikslams naudingas teigiamos ir neigiamos padarytos nusikaltimo analizės metodas. Net jei po išdavystės pora išsiskyrė ir partneris labai nukentėjo, jis gali kreiptis į jį su visiškai nauja rasta gyvenimo prasme. Suprasdamas, kad kiekviena situacija turi ir teigiamų, ir neigiamų aspektų, asmeniui bus lengviau atleisti.

Svarbu paprašyti atleidimo iš tų, kurie patyrė dėl įvykdytų bėrimo veiksmų. Rašytine ar žodine forma verta išreikšti savo mintis, parodyti savo gailestingumą. Ir čia yra visiškai nesvarbu, ar nusikaltimo aukos gali atleisti jums, nes jums reikia tik išleisti sukauptas neigiamas emocijas, pasakyti apie jas, pripažinti kaltę, kad pradėtumėte jaustis geriau.

Gyvenimo situacijos yra skirtingos, ir paprastų žmonių nėra šventųjų. Tačiau gebėjimas atleisti sau ir kitiems, gebėjimas įveikti kaltės jausmą padeda žmogui tobulėti ir nebėra klaidinančių klaidų.

Olesya, Maskva

Žiūrėti vaizdo įrašą: Ieva Vasionytė. Šeši žingsniai, kaip atsisakyti nereikalingų įpročių. (Lapkritis 2024).