Daugeliui žaidimų sportas yra tam tikra veikla, kurią jie daro, o tada išeina, tada vėl pradeda veikti ir pan. Ir apskritai tai nėra blogai. Negalima kaltinti savęs, jei vėl pamiršote apie mokymą. Svarbiausia yra juos atnaujinti laiku.
Tai gali būti gana sunku tai padaryti, nes keli veiksniai neleidžia jiems pradėti sportuoti. Tie patys sunkumai kyla tiems, kurie tik nori pradėti mokytis. Jie yra, kad, pirma, tai labai sunku; antra, asmuo tiesiog neturi pakankamai laiko. Trečia, motyvacijos stoka gali užkirsti kelią. Kaip išspręsti šias problemas? Ir kaip daryti sportą, jei tai darote pirmą kartą per trisdešimt ar keturiasdešimt metų? Apsvarstykite keletą paprastų žingsnių, kurie padėtų atlikti pratimus savo gyvenimo dalimi.
- Norėdami pradėti, nustatykite konkrečius ir paprastus tikslus sau. Štai keletas pagrindinių punktų:
Sporto tikslas turi būti užrašytas.
Nors tai nėra fiksuota ant popieriaus, tai nėra svarbu. Jūsų smegenims tai beveik nėra;
Įsitikinkite, kad šis tikslas tikrai paprastas.
Jokiu būdu nenustatykite itin sudėtingų užduočių! Tegul tai būtų lengviausias dalykas - pavyzdžiui, studijuoti penkias minutes. Po mėnesio, padidinkite klasės laiką iki 10 minučių. Jei pradedate nuo paprastų ir paprastų tikslų, galite palaipsniui plėtoti svarbiausią dalyką - mokymąsi.
Tikslo konkretumas.
Užduotys prieš jums turėtų būti kuo konkretesnės. Norėdami tai padaryti, turite atsakyti į kelis klausimus: ką aš turiu daryti, kada ir kur. Tikslas negali būti išreikštas tokiomis frazėmis kaip „kelis pratimus“ arba „eiti pasivaikščioti“.
Sukurkite inkarą.
Ši koncepcija iš psichologijos srities reiškia, kad vienas veiksmas gali priminti kitam. Pavyzdžiui, daugelį metų jūs turite įprotį valyti dantis po dušo. Todėl niekada nepamirškite to padaryti. Norint, kad klasės taptų reguliarios, prieš jas turi būti tam tikros rūšies kitos veiklos rūšys. Galbūt jūs dirbate iškart po darbo? Arba ryte, kai po to, kai jie pabudo? Šis „inkaro“, kuris atliekamas kiekvieną dieną, yra labai svarbus kuriant įpročius.
Tikslas turi būti išmatuojamas.
Pavyzdžiui, paleiskite 10 minučių. Arba penkiolika pratimų rinkinių spaudai. Arba eikite ryškiai pusvalandį. Taigi, kiekvieną dieną galite tikrai pasakyti, ar užduotis, su kuria susiduriate šiandien, yra baigta.
- Laikykite našumo žurnalą. Tai taip pat yra vienas iš svarbiausių dalykų, kurie galiausiai lems akivaizdžius pasiekimus klasėje. Jei užrašysite, kas buvo padaryta kiekvieną dieną, galite nuolat stebėti savo pažangą. Jau nebebus jausmas, kad stovite. Jokiu būdu neperkelkite įrašo, tarkim, iki kitos dienos - jie turi būti atliekami iškart po pamokų. Ir taip pat nebūtina juos apsunkinti per daug.
Užrašykite datą, laiką ir tai, kas buvo padaryta. Kur pradėti sportuoti, yra geriausias? Su gera motyvacija. Ir tokie įrašai gali būti galingas šaltinis. - Pasirinkite sau saugiausią sportą. Žinoma, labai svarbu daryti kažką, kas džiaugiasi. Tačiau iš pradžių mažiausias trauminis sportas bus geriausias sprendimas. Pavyzdžiui, plaukimas ar pėsčiomis.
Šios veiklos rūšys neperkrauna raumenų. Kita vertus, pavojingesnės formos pradedantiesiems dažnai gali sukelti sužalojimus, sausgysles. Jums reikia pradėti teisingai įvertinti dabartinę būseną ir galimybes. Pavyzdžiui, paskutinį kartą, kai prieš dvidešimt metų žaidėte futbolo mokykloje. Tokiu atveju žalos tikimybė yra labai didelė, nes norint teisingai sportuoti, tai daryti palaipsniui ir pereiti nuo paprasto iki sudėtingo. - Prieš pradėdami užsiėmimus, turėtumėte atkreipti dėmesį į savo sveikatą. Ar turite kokių nors apribojimų ar lėtinių ligų? Tokiu atveju turite pasitarti su gydytoju, kokio fizinio aktyvumo jis jums patars.
- Jei vieną kartą reguliariai dirbote ryte, bet tada šis įprotis išnyko iš šio gyvenimo, išbandykite šiuos veiksmus. Paruoškite klasės paslaugas iš vakaro. Pradėkite signalizaciją ir įdėkite jį į tolimą kambario kampą, kad, pradėjus skambėti, turite atsistoti. Jei treniruoklių salė yra suplanuota po darbo, tada paruošite dalykus iš anksto. Tegul sportinis krepšys yra šalia darbo vietos. Tai bus geras priminimas, kad vakare laukiate klasių. Tai bus puikus priminimas, kuris sumažins tikimybę, kad paskutinę akimirką pasikeisite ir grįšite namo.
Netgi labiausiai pasiryžę sportininkai gali kartais pasitraukti iš sumuštinio. Viskas gali būti priežastis: blogas oras, šaltas, kelionės. Štai kodėl būtina, kad pamokos būtų pradėtos nuolat. Pasinaudokite šiomis rekomendacijomis, ir jūs vėl fizinį aktyvumą tapsite savo kasdienio gyvenimo dalimi.
Taip pat žiūrėkite:
Kaip sportuoti namuose
Ectomorph mokymo masių programa
Kaip išmokti traukti juostą nuo nulio?
