Mes ateiname į paskutinę straipsnių serijos dalį kaip mesti rūkyti.
Ankstesnės nuorodų dalys:
1 DALIS - vienintelis būdas visam laikui mesti rūkyti
2 DALIS. Kaip mesti rūkyti
3 DALIS - Kodėl žmonės rūko
Šiuose straipsniuose sakiau, kad norint išeiti iš įpročio be pasipriešinimo, o ne ateityje grįžti prie to, turime kovoti ne su priklausomybe, o su jo atsiradimo priežastimis, kurias apibūdina psichologinės individo savybės. Esu tikras, kad tai yra pats veiksmingiausias ir akivaizdus būdas išeiti iš cigarečių.
Trečioje ciklo dalyje, kodėl žmonės rūkė, išvardijau šias savybes, todėl mes rūkome. Dabar paaiškinsiu, ką daryti nikotino priklausomybės priežastis. Ir po to kalbėsiu apie tai, kaip užsidirbti mesti rūkyti, ko tikėtis ir ką užpildyti ir kaip lengviau eiti per neįprastą laikotarpį.
Sveikiname jus! Jūs jau padarėte didžiąją dalį darbo, susijusio su cigarečių išvežimu!
Tiesą sakant, jei perskaitėte ankstesnes straipsnių serijas apie rūkymą ir ten pateiktą informaciją, kažkaip paskatino jus realizuoti tuos dalykus, kuriuos bandžiau perteikti (arba galbūt jau žinojote, bet tik stiprinau savo pasitikėjimą tai), galite manyti, kad pusė jūsų atlikto darbo.
Savęs vystymasis, darbas su savimi, trūkumų ir priklausomybių atsikratymas prasideda nuo tokių dalykų suvokimo, apie kuriuos anksčiau nesupratote, ir jei taip padarėte, jūs nepakankamai dėmesio skyrėte ir leiskite jam praeiti. Taigi, jūs įveikiate tam tikrą vidinį barjerą, kuris atskiria žinias ir nežinojimą, blaivų vertinimą ir klaidinimą.
Ir tai, kas vyksta toliau, yra technologijų klausimas. Jūs judate kelyje, kurį protas pripildė savo tikslo realizavimo kryptimi (nesvarbu, ar tai yra atsisakymas iš cigarečių, ar kažkas kito), ir jūsų stiprybės, charakterio ir sąmoningumo stiprybės tampa šio klausimo asistentais. Tačiau svarbiausia buvo ateiti į tam tikrą supratimą ir išsklaidyti praeities prietarus, kuriuose tikiuosi padėjo jums.
Dabar atėjo laikas dirbti sau, pasakysime, kaip.
Kaip atsikratyti rūkymo priežasčių
Aš jau išvardijau pagrindines psichologines prielaidas rūkyti, trečioje dalyje, grįžkime prie jų. Pateiksiu nuorodas į medžiagas, kurios padės jums suprasti, kaip pašalinti priklausomybės priežastis. Bet prieš skaitydami šių nuorodų medžiagą, prašau jūsų baigti skaityti šį straipsnį. Kadangi yra kažkas, ką reikia žinoti apie cigaretes. Tai bus šiek tiek vėliau.
Kaip susidoroti su nuolatinių pojūčių stimuliavimo ir nuobodulio būsenos būtinybe tuose momentuose, kai nieko nedarote? Tai padės jums kai kuriuos patarimus iš straipsnio kovoti su nuoboduliu ir kaip atsikratyti dėmesio trūkumo hiperaktyvumo sutrikimo. Daugelis žmonių nuolat dūmai, nes jie negali susidoroti su nuobodulio jausmu. Jie turi nuolat nutraukti kai kuriuos monotoniškus veiksmus su dūmų pertraukomis, jie negali ilgą laiką sėdėti vienoje vietoje, be kažko neužimdami rankų ir burnos.
Jei norite nustoti rūkyti, tada jūs tiesiog turite sugebėti kažkaip atsipalaiduoti, pareikšti mintis ir nervus, be jokių priemonių, pvz., cigarečių ar gėrimų. Nesugebėjimas nuraminti, susidoroti su stresu ir įtampa yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl mes rūkome (gerti, gerti raminančias tabletes, naudoti narkotikus). Šie straipsniai padės jums sužinoti, kaip atsipalaiduoti.
7 pamokos, kaip nustoti būti nervingomis ir kaip stiprinti nervų sistemą
Kaip išmokti atsipalaiduoti
8 patarimai, kaip sumažinti stresą ir įtampą be narkotikų ir alkoholio
Jei suprantate, kad jūs turite silpną valią ir todėl jums sunku atsisakyti savo silpnybių ir įpročių, jums sunku ilgai išgyventi fizinio ir psichologinio diskomforto būseną, ir jums sunku sau leisti pažadą ir tada įvykdyti jį prieš visus šansus. Perskaitykite straipsnį Kaip plėtoti valią
Deja, ne parašiau straipsnį apie tai, kaip pasitikėti bendraujant su žmonėmis. Kadangi norą rūkyti dažnai sukelia bendravimo jausmas ir noras užpildyti pokalbio pauzes. Bet aš tikrai paskelbsiu tokį straipsnį. (Atnaujinti: perskaitykite straipsnį, kaip nustoti būti droviais)
Tai, mano nuomone, yra pagrindiniai psichologiniai rūkymo veiksniai, kurių atsikratymas, jūs pašalinate cigarečių ar kitų narkotikų troškimą amžinai ir jums nebus pernelyg sudėtinga mesti blogą įpročius. Tokiu būdu garantuojate sau, kad dėl to negalėsite sugrįžti.
Žinoma, yra įmanoma, kad tai ne visos priežastys, dėl kurių mes rūkome, bet galbūt tai dažniausiai pasitaiko. Yra tikimybė, kad kiekvienas iš jūsų taupo pinigus perkant paketą dėl to. (Dažnai atsitinka, kad nėra nė vieno iš šių veiksnių, bet visuma)
Žinoma, aš neatmetu to, kad turite savo individualias nikotino priklausomybės prielaidas, kurių aš nenustatiau. Na, tegul jis bus! Svarbiausia, kad jūs suprastumėte bendrą principą, apie kurį aš pakartotinai kalbėjau, kad jums reikia dirbti su šiomis prielaidomis, o ne tik su jų simptomais! Ir tai, ką jie asmeniškai turi, nėra toks svarbus.
Tačiau tai nereiškia, kad, jei norite mesti rūkyti, negalite to padaryti, kol nesate visiškai išspręstos pagrindinės priklausomybės problemos. Jūs galite atsisakyti cigarečių kartą ir visiems laikams šiandien ar rytoj, tiesiog praeinant jums reikės dirbti su savo asmenybės savybėmis, ištaisyti ir ištaisyti.
Galų gale, perskaitę visus mano straipsnius apie rūkymą, jūs pradėjote geriau suprasti savo priklausomybės pobūdį, bent jau tikiuosi. Ir žinios yra galia. Dabar jūs esate daug labiau ginkluoti kovoti su įpročiu, dabar šis mūšis žada būti ne toks sunkus ir greičiausiai baigsis jūsų naudai, jei parodysite tam tikrą kantrybę ir atkaklumą.
Kursas - atsikratyti blogų įpročių
Neseniai savo svetainėje paskelbiau 5 dienų kursą, kuris padės jums mesti rūkyti (arba gerti). Jei nuspręsite mesti rūkyti, tada šiame kurse pamatysite pirmuosius mokymosi datos patarimus, kurie padės lengviau perkelti nikotino laužymo poveikį. Rytoj nustokite rūkyti ir kiekvieną dieną grįžkite į patarimus!
Kaip nustatyti save mesti rūkyti?
Dabar noriu jus užkirsti kelią cigarečių atmetimui. Prašome atidžiai perskaityti šią dalį.
Dabar jums gali atrodyti, kad, viena vertus, sprendimas nutraukti rūkymą yra teisingas, ir jis atsako į jūsų sveikatą. Bet tuo tarpu jūs tikriausiai supainiotumėte dėl galimybės atimti kasdienę paramą, pvz., Cigaretes. Jūs vargu ar galite įsivaizduoti, kaip dirbsite be dūmų pertraukų, ką darysite per laukimo valandas ir pan.
Jūs nieko neprarasite!
Galbūt manote, kad prarasite kažką, o ne įgyti. Plaučių vėžio tikimybės sumažėjimas ir bendras organizmo darbo pagerėjimas, atrodo, yra pernelyg abstraktūs, tolimi ir nepagrįsti gyvenimo be cigarečių rezultatai, atsižvelgiant į tiesioginį poreikį kažkaip sumažinti įtampą per dieną.
Jis taip pat mane išgąsdino, kol baigsiu rūkyti. Bet, mano patirtimi, buvau įsitikinęs, kad tai yra fantominė baimė, kurią sukelia jūsų dabartinė proto būsena. Visų pirma, jūs tiesiog pripratote prie rūkymo, todėl jūsų priklausomi smegenys su jumis susilieja tokiuose niūriuose tonuose. Tačiau būtina nuimti, gyvenimas be cigarečių atrodys savaime suprantamas.
Antra, jei išmoksite atsipalaiduoti ir atsikratyti būtinybės nuolat skatinti pojūčius, tada tabakas, kaip viena iš šių poreikių patenkinimo priemonių, paprasčiausiai nustos galioti! Jūs to nenorite, jo naudojimo nereikės!
Taigi nebijokite ir eikite! „Ne vėliau“, „po naujų metų“, „po mano gimtadienio“. Nedėkite terminų, išmeskite, kai tik nuspręsite, ir esate pasiruošę ir dirbate su savimi lygiagrečiai!
Ne „vėliau“!
Savaitės viduryje baigsiu rūkyti, tuo metu, kai dažniausiai noriu daugiausia tabako. Ir kadangi aš susidorojau su nikotino panaikinimu tokioje situacijoje, aš pasirūpinau, kad bet kokiomis aplinkybėmis negalėčiau rūkyti!
Būkite pasiruošę jaustis gerai, bent jau pirmą savaitę po atšaukimo. Negalima vartoti šių simptomų kaip signalo, kad jums reikia nikotino dozės. Apskritai, pamiršite, kad šis diskomfortas gali kažkaip būti pašalintas, išskyrus tai, kad galite jį palaukti. Įsivaizduokite, kad tai yra tarsi šalta, kuri negali būti pašalinta su jokiomis tabletėmis, ir jūs tiesiog turite ją ištverti, kol vėl jaustis gerai.
Būkite kantrūs. Tai nėra toks didelis nepatogumas, daug lengviau išgyventi nei stiprus skausmas, alkis ar miego stoka. Bet tada jums bus neįtikėtinai malonu, kad jūs nerūkote ar įkvepiate šio bjauraus nuodų. Galų gale, ši dūmai pradeda atrodyti siaubingai bjaurus, kai jį išimsite.
Jūsų smegenys gali būti jūsų priešas!
Nedelsiant prisitaikykite prie to, kad daugelis minčių, kurios jums atsiras per šį laikotarpį, bus sumažintos iki to, ko reikia rūkyti. Tuo pačiu metu jie nebūtinai bus nepalanki ir kategorinė paklausa, greičiausiai šie apmąstymai taps kažkokiais išradingais gudrybėmis ir klastingais pasiteisinimais.
Badaujantis asmuo be nikotino gali būti labai išradingas, kad rastų jūsų organizmui būdų, kaip gauti vaisto dozę. Taigi, nesvarbu, koks būtų įtikinantis ir pagrįstas, manoma, kad reikia tęsti, kad „vieną kartą“, „paskutinį“ arba „vėliau po naujų metų, bet dabar aš rūkysiu“ - jie visi yra melas. Nedelsiant, kategoriškai, neginčijamo imperatyvo forma, iš anksto aptarkite jį su savimi: kas ateina į mano galvą dėl poreikio paimti cigaretę - visa tai yra apgauti ir melas, būdas apgauti save ir žengti sau pažadą!
Būkite kantrūs, šios mintys išnyks su įpročiu. Galų gale, jausmas, kad vėlesnis nikotino pasitraukimas vėluoja, yra nulis. Net ne nulis, bet neigiamas skaičius, nes tokiu būdu jūs tik toliau sugadinsite kūną ir kartu su didėjančia rūkymo patirtimi apsunkinsite vėliau atsikratyti. Vis dėlto, greičiausiai turėsite mesti rūkyti, tik vėliau tai bus sunkiau. Turėkite tai omenyje. Ir nepamirškite, grįžkite į šį straipsnį ir perskaitykite šią dalį.
Savaitė - dvi, o dabar jūs daug lengviau. Ar tikrai toks ilgas laikas? Žinoma, ne! Tačiau tiesa nesibaigia. Fiziniai simptomai, kuriuos patyrėte, bet dabar jums reikia pasiekti proto būseną, kurioje nėra cigarečių. Tai padės jums mano patarimus, nuorodas, kurias čia pateikiau šiame straipsnyje. Sėkmės jūsų pastangose!
Kokį įspūdį daro rūkalius? Atsisveikinimas su keliu
Ir nepamirškite, kad rūkantis asmuo, be to, kad susidaro įspūdis apie asmenį, kuris nerūpi savo sveikatos, taip pat rodo tam tikrą silpnumą. Galų gale, rūkymas yra tik silpnumas, kurį leidžiate sau, o kiti neleidžia. Tai gali reikšti, kad nėra stipraus noro, ryžtingumo ir rūpestingumo. Šių savybių trūkumo simbolis yra burnoje esanti cigaretė. Patikėkite, ji kalba apie jus daug daugiau, nei galite įsivaizduoti.
Taip pat suprasite tokį dalyką. Cigaretės sukelia ne tik vėžį, nėštumo problemas, širdies ir kraujagyslių ligas ir nervų sistemos ligas. Be to, kad jie prisideda prie blogų dantų, blogo kvapo ir kelia žmones, kurie yra pavojingi dėl pasyvaus rūkymo, jie taip pat išprovokuoja tų poreikių, kuriuos patenkinate rūkydami, vystymąsi! Jūs tapsite mažiau sutelktas ir neramesnis, nes priprasti prie to, kad kišenėje visada yra pasirengęs gydymas nervingumui. Tokie paprasti ir įperkami sprendimai gali sugadinti jūsų malonumą ir padaryti jus jautresnius stresui ir nuoboduliui. Taigi cigaretė sukelia ne tik sveikatos pablogėjimą, bet ir asmeninių trūkumų priežastį!
Žiūrėti mano vaizdo įrašą:
