Jei susiduriate su „rūko“ ar „šydo“ simptomais savo galvoje, nerealumo jausmai, vykstantys aplink save, ir jūsų „aš“. Jei jaučiatės, kad jūsų emocijos tapo nykusios ir nuobodu, praradote emocinį ryšį su tuo, kas paprastai suteikia jums džiaugsmą, tada šis straipsnis yra skirtas jums.
Jame aš pasakysiu kaip atsikratyti derealizacijos ir depersonalizacijospaaiškinkite, kas tai yra ir sąrašas simptomus. Nerekomenduosiu vartoti tabletes, nes jos nepašalina šios ligos priežasties. Aš jums pasakysiu apie saugius, efektyvius ir natūralius būdus, kaip išspręsti šią problemą amžinai.
Šis straipsnis grindžiamas tiek Vakarų psichologų patarimais (turiu pripažinti, kad mūsų šalyje darbo su derealizacija metodai yra prastai išvystyti) ir asmeninė patirtis atsikratyti derealizacijos.
Kažkada prieš sunkų stresą susidūriau su panikos priepuoliais ir nerimu. Labiausiai nemalonus dalykas buvo tai, kad staigius baimės, panikos ir nuolatinio nerimo atvejus lydėjo kiti simptomai. Vienas iš jų buvo „rūko“, „rūko“ jausmas, tam tikro „izoliacijos“ iš išorinio pasaulio ir savo emocijų jausmas.
Iš pradžių aš maniau, kad tai buvo rimta psichinė liga. Atsiradus šiems simptomams, pradėjau nerimauti, nesugebėjau atsikratyti savo nerimą keliančių minčių apie savo būklę. Tada jis pablogėjo. Net ir tada, kai nebuvo išnykimo, vis dar bijojau: „Ką daryti, jei šis jausmas grįžta? Staiga tai yra beprotybės simptomas?“
Bet dabar aš prisimenu savo nerimą su ramiu humoru. Visa tai praeityje. Dabar esu gilios ir tvirtos sąsajos su savo jausmais ir išoriniu pasauliu. Aš aiškiai suvokiu pasaulį. Nemanau, kad gyvenimas yra kažkur toli nuo manęs. Manau, kad aš gyvenu.
Čia aš pasidalinsiu su jumis veiksmingus būdus, kaip atsikratyti deranizacijos ir depersonalizacijos, kuri padėjo man išeiti iš šios valstybės.
Derealizacijos ir depersonalizacijos simptomai
Kas yra derealizacija ir kaip ji skiriasi nuo depersonalizacijos? Trumpai tariant, derealizacija yra tai, kas vyksta aplinkoje (arba kai kurie „atskiri“, „nutolimai“ nuo išorinių įvykių), ir depersonalizacija - tai, kas vyksta viduje.
Daugeliu atvejų (taip pat ir depersonalizacija) išeiga nėra nepriklausomas sutrikimas. Dažniausiai tai yra vienas iš panikos sutrikimų (panikos priepuolių) ir (arba) nerimo sutrikimų simptomų. Tačiau, jei jaučiate šiuos simptomus, visuomet geriau kreiptis į gydytoją tik tuo atveju, jei esate 100% tikras, kad jūsų derealizacija yra susijusi su nerimu, o ne su kažkuo kitu!
Derealizacijos simptomai
- Jausmas „migla“ ar „šydas“ galvoje
- Jaučiasi taip, lyg signalai iš išorinio pasaulio pasiektų mums vėlai
- „Stebėtojo“ būklė išsiskyrė nuo išorinės realybės, kuri suvokia šią tikrovę kaip filmą
- Nuolatiniai dalykai (gražūs kraštovaizdžiai, artimieji ar objektai, pramogos) nesukelia emocinio atsako.
- Valstybė, kurioje mes gyvename tokiame gyvenime kaip svajonėje
Depersonalizacijos simptomai
- Jausmas „išblukimas“, „emocija“ savo emocijas ir patirtį
- Jausmas, kai mūsų kūnas ir mūsų emocijos mums atrodo svetimi
- Mano nerealumo jausmas („neryškumas“)
Papildomas simptomas abiem sąlygomis
- Nerimas ir nerimas dėl derealizacijos / depersonalizacijos būklės
Iš esmės šios valstybės yra viena su kita. Be to, daugelis mokslininkų jų visai nesiskiria. Vienu ar kitu būdu, kai žinome apie išorinį pasaulį, mes vis dar „filtruojame“ informaciją apie mūsų vidinio suvokimo prizmę, kuri taip pat žino apie vidinį pasaulį. Kitaip tariant, žmogus neturi dviejų atskirų išorinio ir vidinės realybės suvokimo tipų. Tai yra suvokimas.
Ir jei šis suvokimas yra „sulaužytas“ (naudoju šį žodį kabutėse taip, kad nebijotų: derealizacija yra saugus simptomas, bet daugiau apie tai žemiau), tada šis „pažeidimas“ neišvengiamai apims ir išorinių reiškinių, ir vidinių, pojūtį.
Šį principą apibūdinau ne abstrakčiai filosofijai, bet praktinės išvados formulavimui:
Metodai ir principai, kurie leis jums atsikratyti derealizacijos, taip pat pašalins depersonalizaciją ir atvirkščiai. Šie du giliai tarpusavyje susiję reiškiniai nereikalauja dviejų skirtingų „gydymo“ schemų (vėl naudoju kabutes, nes manau, kad nėra ligos: derealizacija yra psichikos gynybos mechanizmas; tai taip pat aptarta toliau).
Ir šiame straipsnyje, kai rašau „derealizaciją“, aš turiu omenyje ir derealizacijos simptomus, ir depersonalizacijos simptomus.
Kodėl kyla išvestis ir depersonalizacija?
Ši problema dar nėra visiškai ištirta. Todėl neįmanoma visiškai atsakyti į šį klausimą. Tačiau yra mokslinių teorijų, kurios stengiasi paaiškinti šį reiškinį.
Asmeniškai aš remiu teoriją, kad derealizacija yra mūsų psichikos gynybos mechanizmas. Visa tokios ligos, kaip panikos priepuoliai, ironija yra ta, kad tie simptomai, kuriuos žmonės laiko pavojingais savo gyvenimui, iš tikrųjų yra skirti išgelbėti šį gyvenimą mirties grėsmės atveju. Kalbu apie pagreitinto širdies plakimo simptomus, greitą kvėpavimą, baimės jausmą ir paniką (kuriuos sukelia adrenalinas). Kaip aprašiau straipsnyje, panikos priepuolio simptomai - visa tai yra mūsų kūno gynybos mechanizmai.
Ir derealizacija taip pat yra ta pati apsaugos funkcija.
Vakarų tyrime nustatyta, kad vidutiniškai 50% žmonių, susiduriančių su trauminiu įvykiu, patiria išeivijos simptomus. Žinoma, jūs girdėjote apie žmonių, patekusių į pavojingas, stresines situacijas, istorijas ir apibūdinote jų patirtį: „Man atrodė, kad tai man nepasireiškė“, „tarsi jis būtų sapne“.
Tai yra derealizacijos simptomai. Įspūdingų įvykių akimirkose mūsų psichika „užsidaro“, kaip tai buvo potencialiai trauminga patirtis. Todėl mums atrodo, kad tai, kas vyksta, yra tarsi svajonė, kad tai mums neįvyksta. Ir čia galime padaryti tokią išvadą:
Atsisakymas ir depersonalizavimas savaime nėra pavojingi. Tai tiesiog mūsų psichikos gynybos mechanizmai, kurie siekia „užsidaryti“ nuo nemalonių patirčių.
Ir jūs galite atsikratyti šios sąlygos. Tada pasakykite, kaip.
Kaip atsikratyti deranizacijos ir depersonalizacijos
Pirmasis patarimas - išeiti iš užburto nerimo rato
Kaip jau rašiau, labai dažnai žmonės (ypač žmonės, sergantys panikos priepuoliais ir nerimas) labai nerimauja dėl jų būklės: baisių ligų išradimas, baimė, kad gali kilti jų išnykimas.
Pirma, priminu jums, kad ši sąlyga nėra pavojinga. Antra, kaip prisimename, tai dažnai yra tik vienas iš nerimo simptomų. Ką tai reiškia? Tai reiškia, kad pradėjus nerimauti dėl derealizacijos simptomų, jūs provokuojate naujus nerimo ar panikos priepuolius, kurie, savo ruožtu, sustiprina derealizaciją!
Taigi atsipalaiduokite ir pabandykite atleisti savo mintis apie savo būklę. Jei atėjo išeiga, tai atėjo. Jau esate „šiame valtyje“, taigi nėra jokios prasmės nerimauti ir vengti. Atsipalaiduokite ir pabandykite priimti šią būseną. Negalima atsispirti ir neprieštarauti jam. Tai laikina. Kaip tik atėjo, tai bus.
Jūs turėtumėte stengtis, nors ir sunku. Žmonėms, sergantiems lėtiniu nerimu, protas yra tokie nerimą keliantys, kad ji dėl bet kokios priežasties nuolat nerimauja. Ir kai nėra jokios priežasties, protas jį suranda. Ir iš pradžių labai sunku nutraukti šį nusistovėjusią įpročią ir padėti sau atsipalaiduoti ir nerimauti. Tačiau tai įmanoma. Šie klausimai iš dalies bus susiję su šiuo klausimu.
Antrasis patarimas - plėtoti koncentraciją
Psichologai pataria.
Jei norite skaityti, tuomet tikrai turite planą, kokias knygas skaityti ateityje. (Ir jei jums tai nepatinka, laikas pradėti) Asmeniškai mano plane yra daug knygų, kurios nėra labai įdomios, gal net nuobodu, bet, manau, man reikia juos perskaityti. Tai gali būti knygos apie istoriją, mokslą ar net grožinę literatūrą, rimtos, gilios, bet ne įspūdingos. Skaitykite tokias knygas.
Stenkitės atkreipti dėmesį į tekstą (kuris bus „išjungtas“, nes tekstas nėra įdomus) ir grąžinkite jį kiekvieną kartą, kai esate išsiblaškęs. Tai, pirma, plėtos jūsų koncentraciją ir tam tikras smegenų sritis, ir, antra, leis jums būti arčiau patirties srities. Galų gale, knygos, galų gale, skatina jūsų emocijas, sukuria vaizdus savo vaizduotėje, padėdami jums būti arčiau jūsų.
Trečiasis patarimas - ugdyti sąmoningumą ir jautrumą
Daugelyje mano straipsnių, siūlančių išspręsti įvairias emocines ir asmenines konsultacijas, patariu: „medituokite“. Taigi neketinu jus nustebinti originalumu ir patarti. Ne, palaukite. Čia yra vienas niuansas.
Kuo daugiau rašau straipsnius, tuo labiau dirbau su žmonėmis, kenčiančiais nuo nerimo ir depresijos, ir kuo daugiau gausiu atsiliepimus iš jų, tuo daugiau noriu nustoti vartoti terminą „meditacija“.
Ne tik todėl, kad jis (nepagrįstai) suteikia kažką paslaptingo ir mistinio. Kurdami meditacinius mokslinius tyrimus, vis labiau suprantama, kad meditacija nėra magija, o ne religija, bet gana pritaikyta.
Priežastis, kodėl aš vis labiau noriu atsisakyti šio termino, yra tokia. Kai aš sakau „meditacija“, žmonės dažnai mato jį kaip tikslą. Jiems atrodo, kad paprastas sėdėjimas fiksuotoje vietoje išspręs visas jų problemas. Todėl nusprendžiau parašyti daugiau apie „sąmoningumo, dėmesio ir koncentracijos vystymo būdus“. Iš tokios formuluotės tampa aišku, kad meditacija nėra savaiminis tikslas, bet tik įrankis ir priemonė kažkam daugiau.
Vakarų psichologai sutinka, kad sąmoningumas padeda atsikratyti derealizacijos. Pirma priežastis, kodėl taip atsitinka, yra tai, kad sąmonės būsena, kurią proto priežastys praktiškai verčiasi, yra priešinga tai, ką žmogus jaučia derėjimosi metu. Derealizacijos metu mūsų dėmesys yra „išsklaidytas“, yra tam tikru mieguistumu, nesugeba aiškiai ir aiškiai suvokti objekto, dėmesio objektas nėra aiškus, atrodo, kad jis neryškus, o mūsų emocijos ir patirtis yra tarsi nutolę nuo savęs.
Tačiau sąmoningumo praktikoje, priešingai, mes sutelkiame savo dėmesį, kad jis geriau suprastų objektą, tarsi mes sutelktume objektyvo lęšį, pridedant aiškumo pasaulio vaizdui. Mes taip pat stengiamės žinoti apie mūsų jausmus, artimesnius jiems.
Ką reikia daryti? Jūsų praktiką sudarys dvi dalys.
„Neformali“ meditacija
Praktikuoti visą dieną. Stenkitės daugiau dėmesio skirti tiesioginiams jausmams. Tai galite padaryti, pavyzdžiui, valgant. Užuot galvoję apie pašalinį asmenį, „išvykęs“ nuo savo pojūčių, sutelkti dėmesį į maisto skonį savo burnoje, nuo jausmų, kaip jis eina per stemplę ir į skrandį.
Ką manote savo burnoje? Saldumas, kartumas? Karšta ar šalta? Kas yra maisto skonis? Ką manote skrandyje? Sunkumas ar lengvumas? Ar šilta ar šalta? Tiesiog būkite su savo jausmais čia ir dabar. Priartėkite prie patirties srities. Kai tik jūsų mintys bus išsiblaškę nuo momento „čia ir dabar“, grąžinkite juos atgal.
Tas pats principas taikomas ir kitoms kasdienėms veikloms: indų plovimui, valymui, fiziniam darbui, pasivaikščiojimams. Bent per mažą jūsų dienos dalį pabandykite nepalikti savo proto. Pabandykite būti čia ir dabar su tuo, ką žino jūsų pojūčiai: skonis, kvapai, spalvos ir spalvos, lytėjimo pojūčiai, garsai. Taigi jūs sutelksite ir mokysite savo dėmesį, sugrįždami į aiškų ir tiesioginį gyvenimo suvokimą.
Oficiali praktika:
Oficiali meditacija yra ta labai sėdintis meditacija, kurios metu bandote sutelkti dėmesį į vieną objektą, pavyzdžiui, kvėpavimą. Čia nėra magijos. Meditacija yra jūsų dėmesio, sąmoningumo, savikontrolės, jautrumo jausmams simuliatorius.
Kai medituojate, sutelkiate savo dėmesį į objektą, tarsi sutelkiant dėmesį. Dėl to, jūsų jausmai, patirtis tampa aiškesni, emocijos tampa gyvesnės ir ryškesnės. Tai vėlgi yra priešiškumas derėjimui, kurio pasekmė yra tai, kad emocijos tampa nuobodu ir išnyks.
Yra toks stereotipas, kad meditacijai reikia atsikratyti emocijų, tapti abejingais. Tai ne. Sąmoningumo praktikos tikslas yra išmokyti jus kontroliuoti, priimti ir išlaisvinti savo emocijas, kontroliuoti savo protą, o ne būti jos pėstininkas. Ir tokia praktika veda prie to, kad mes, sąmoningumo ir dėmesio plėtros, pradėjome suvokti gyvenimą ryškiau ir turtingiau, giliau ir ryškiau.
Tačiau meditacijos reikšmė yra ne tik pašalinti išnykimą, bet ir simptomą. Praktika padės išspręsti derėjimo priežastį: nerimas, depresija, trauminė patirtis.
Viršiau rašiau, kad daugeliui žmonių yra toks neramus protas, kad jiems labai sunku atsipalaiduoti, traukti save nerimo išpuolių metu. Kai tik atsiranda emocijų ir nerimą keliančių minčių, jos iš karto viršija tokį asmenį, traukdami jį giliau į panikos ir nerimo baseiną.
Meditacija leidžia nuraminti protą, pažaboti nerimą, atleisti obsesines mintis. Ir palaipsniui, žingsnis po žingsnio, pereikite prie visiško išlaisvinimo nuo panikos, baimės ir nerimo. Meditacijos techniką galite išmokti skaitydami straipsnį, kaip tinkamai medituoti.
Žmonėms, patyrusiems išnykimo simptomus, aš pateiksiu šiuos patarimus dėl meditacijos. Kaip koncentracijos objektą, pasirinkite kvėpavimo pojūčius, atsiradusius šnervių srityje. Kodėl Kadangi jausmai yra labai ploni ir kartais vos pastebimi. Taigi, norėdami jaustis, reikės „patobulinti“ savo dėmesį, sutelkti savo vidinio objektyvo objektyvą. Tai padidins jūsų jautrumą savo jausmams. Po to, kai daviau tokį patarimą vienam iš dalyvių, dalyvavusių kurse „BEI PANIC“, kuris nukentėjo nuo derealizacijos, rašė:
Kaip rašiau aukščiau, derealizacija yra kitų problemų pasekmė. Kai jūsų signalas praeina, išnyksta derealizacija. Todėl patariu jums sutelkti savo pastangas ne kovai su konkrečiu simptomu, bet sprendžiant bendrą nerimo problemą.
Naudojami šaltiniai:
Trueman, David. Nerimas ir depersonalizacija bei išgyvenimo patirtis. Psichologinės ataskaitos 54.1 (1984): 91-96.Cassano, Giovanni B., et al.
Deranizacijos ir panikos priepuoliai: 150 pacientų, sergančių panikos sutrikimu / agorafobija, klinikinis įvertinimas. Išsami psichiatrija 30,1 (1989): 5-12.
(calmclinic.com/anxiety/symptoms/derealization)
Amerikos psichiatrijos asociacija (2004) Diagnostinė ir statistinė psichikos sutrikimų instrukcija DSM-IV-TR (teksto peržiūra). Amerikos psichiatrijos asociacija. ISBN 0-89042-024-6.
Sierra-Siegert M, David AS (2007 m. Gruodžio mėn.). „Depersonalizacija ir individualizmas dėl panikos sutrikimo“. J. Nerv. Ment. Dis. 195 (12): 989-95. doi: 10.1097 / NMD.0b013e31815c19f7. PMID 18091192.
(en.wikipedia.org/wiki/Derealization)
