Darbo baimės, yra plačiai paplitę ir ypač paplitę jauniems žmonėms, neturintiems patirties, kuriems būdinga izoliacija, nerimas, pirmenybė vienatvei.
Jie baiminasi, kad jų kolegos jiems neigiamai reaguos, kad naujas darbas greitai pavargs, užims daug laiko ir pastangų, bet nesukels stabilumo ir komforto.
Pirmąją darbo dieną svarbu parodyti geriausius, tikimybė susidurti su problemomis, su kuriomis daugelis nerimauja, buvo mažesnė.
Kaip nebijoti naujos vietos?
Naujos darbo baimė intensyvumas gali skirtis, netgi būti visavertė fobija, su kuria negalima susidoroti be patyrusio psichoterapeuto.
Jo atsiradimas turi daug priežasčių, įskaitant:
- Darbo patirties stoka. Nerimas, jautrus žmogus lengvai bijo, ką jis neturi. Net ir psichiškai stabilūs jauni žmonės gali būti susirūpinę dėl minties, kad jis pradės dirbti pirmą kartą.
- Bloga patirtis. Baimė gali kilti, jei ankstesnėje darbo vietoje asmuo patyrė spaudimą, persekioja kolegos ar viršininkai.
- Turėti panašią trauminę patirtį. Žmonės, kurie patyrė patyčių mokykloje ar kitose institucijose, dažnai patiria paniką dėl minties, kad jie turės prisijungti prie komandos.
- Socialinė fobija ir kiti pažeidimai, užkertantys kelią sveikų socialinių ryšių formavimuisi.
Žmonės su socialine fobija, turintys autizmo spektro sutrikimų, vargu ar prisitaiko prie grupių.
- Jų gebėjimų netikrumas. Tie, kurie turi mažą savigarbą, sunku save pristatyti kaip sėkmingą darbuotoją, kuris susiduria su viskuo.
- Nenoras daryti tai, kas nėra pernelyg patinka. Sunku norėti praleisti daug laiko ir pastangų į kažką, kas nesukelia teigiamų jausmų.
Su darbu susiję patyrimai taip pat būdingi jauniems žmonėms didžiąją gyvenimo dalį sudaro per daug globos.
Todėl, prieš dirbant su baimėmis dirbti, svarbu nustatyti, kas ją sukėlė.
Jei nesuprantate, kodėl patiriate, pabandykite analizuoti savo jausmus ramioje atmosferoje. Tai padės nustatyti aliarmo priežastį.
Pagrindinės rekomendacijos:
- Eikite per save. Jis veiks, jei jūsų baimė nėra panika, nesisuka į fobiją. Taip atsitinka, kad žmonės, kurie kažką bijo, pernelyg vėjo, jų nerimo objektas pradeda atrodyti daug baisesni, nei iš tikrųjų yra.
Sutraiškykite nerimą, susiraskite darbą ir eikite į jį: yra didelė tikimybė, kad ji pasirodys kur kas mažiau baisi nei įsivaizdavote.
- Adresas psichoterapeutui (arba psichologui). Jei manote, kad baimė yra labai stipri, pastebėsite, kad atima miegą, priverčia jus prisitaikyti, sugriauti jūsų gyvenimą, jums reikia psichoterapeuto pagalbos: greičiausiai turite ergofobiją. Jei baimė nėra panika, bet ji vis dar trukdo, ir jūs nežinote, ką su juo daryti, tai naudinga aptarti su psichologu. Be to, psichologas patars, kaip rasti darbą ir paaiškinti, kaip geriausiai pateikti save.
- Pabandykite dirbti kaip pinigų šaltinį ir nieko daugiau. Naudingas požiūris, jei turite dirbti tokioje srityje, kuri nesukelia jokių teigiamų emocijų, ir nėra galimybės ką nors pakeisti artimiausioje ateityje.
- Stenkitės įsiskverbti į žinias ir įgūdžius, reikalingus kokybiniam pareigų atlikimui, mylėkite juos. Tinka žmonėms, kurie bijo dirbti, nes profesija nesukelia susidomėjimo, jaustis pasibjaurėtina. Pabandykite skaityti ne literatūros literatūrą šia tema, žiūrėti vaizdo įrašus, filmus, parodyti profesiją iš geriausių pusių, gauti naujų įgūdžių.
- Ieškokite atsargiai. Perskaitykite atsiliepimus apie kiekvieną darbo vietą, paprašykite draugų ir pažįstamų apie tai, kur jie dirbo, ir toliau dirbti, sužinokite, kokia yra situacija, ar buvo kokių nors problemų. Raskite keletą galimybių ir pabandykite ten patekti.
- Paruoškite pirmą dieną. Įdėkite savo drabužius, surinkite dokumentus ir viską, ko reikia. Jei reikia, atlikite kažką, kas padės jums nuraminti (pvz., Prieš dieną galėsite maudytis su žolelėmis, o ryte - raminamuoju).
Specialistams naudinga kreiptis, jei baimė yra susijusi su komunikaciniais sunkumais, socialine fobija, autizmu ar traumine patirtimi, nes tokiu atveju bus sunku su juo susidoroti.
Kaip elgtis?
Pagrindinės rekomendacijos:
- Stebėkite išvaizdą. Stenkitės atrodyti tvarkingai, švariai ir ne provokuojančiai (išskyrus atvejus, kai ryški, net neformali išvaizda yra pasirinktos veiklos srities norma). Jei yra rekomendacijų dėl to, kaip vadovybė kalbėjo, verta juos apsvarstyti.
- Bendraukite su kolegomis, bet nebūkite pernelyg atviri. Išlaikyti socialinius ryšius, pasveikinti, aptarti darbo akimirkas, duoti nuomones, bet venkite per daug kalbėti apie save, kol suprasite, kad galite pasitikėti savo kolegomis.
- Nepaisykite visuomeniniai įvykiai. Ir visada išmeskite juos. Asmuo, kuris sąmoningai vengia kitų, daugeliui žmonių dažnai yra neigiamas.
Jei dėl kokių nors priežasčių jie nusprendė atsisakyti, pagalvokite apie tam tikrą svarbią priežastį.
- Neskubėkite. Sunku mylėti arogantiškus gyrėjus, be to, giriasi, kad pakelsite barą tiems, kurie jus tiki. Jei padarote klaidą, įrodyti save ne pakankamai gerai, jie bus atkreipti dėmesį į jį.
- Žiūrėti. Pabandykite pažvelgti į visus kolegas, valdžios institucijas, suformuluoti nuomonę apie juos, nustatyti, ką daugumos kolegų pasaulėžiūra. Tai padės sukurti harmoningus santykius su jais.
- Būkite mandagūs visiems. Tuo pat metu svarbu padalyti mandagumą ir mandagumą: pastaroji turėtų būti vykdoma saikingai, kitaip jūs pradėsite stumti aplink. Nebijokite pasakyti „ne“.
- Susidomėkite valdžios institucijų nuomone. Pvz., Jei jūs buvote laikinai, kai baigsite, paklauskite vadovo, kaip jis vertina jūsų darbą, kokie trūkumai ir privalumai, kuriuos jis gali išskirti.
Taip pat atminkite, kad daugelyje komandų pradedantiesiems paspaudžiami, bet po kurio laiko slėgis turėtų sustoti, jei naujokas nesukėlė neigiamos reakcijos.
Ką daryti, kad susidorotumėte su stresu?
Psichologiniai patarimai:
- Sužinokite, kaip sumažinti stresą po darbo. Tai labai svarbus įgūdis, kuris didžiąja dalimi lemia, kaip asmuo jausis. Naudinga vaikščioti po darbo, praleisti laiką hobiui, pasimėgauti vonia arba dušu, apšilti, skaityti knygas, žiūrėti filmus, bendrauti su maloniais žmonėmis.
- Pradžioje nelaikykite didžiulės atsakomybės. Svarbu atsižvelgti tik į tai, ką tikrai galite tvarkyti ir sistemingai atlikti savo pareigas. Priešingu atveju negalima išvengti per didelio darbo.
- Pašalinkite nedidelius streso veiksnius. Kiekvienas darbuotojas kartais susiduria su jais. Tai apima, pavyzdžiui, situacijas, kai prieš darbo laiką liko gana daug laiko, ir per šį laikotarpį jums reikia laiko ruošti kažką, surasti drabužius ir įdėti jį, rinkti daiktus.
Siekiant sumažinti su šiais momentais susijusį stresą, verta iš anksto paruošti viską: pasirinkti drabužius ir rinkti dokumentus iš vakaro, paruošti maistą, atsigulti anksti.
Taip pat svarbu nustatyti optimalus dienos režimas ir laikykitės jo: lėtinis miego trūkumas padidins nuovargį ir stresą.
Kaip priprasti prie naujos veiklos?
Pagrindinės rekomendacijos:
- Sužinokite, kaip susidoroti su stresu. Sumažinkite didelių, mažų ir didelių stresorių poveikį, kad po darbo atliktumėte pakankamai poilsio, praleiskite laiko brangiai kainuojančiam.
- Aprūpinkite savo darbo vietą taip, kad jaustumėtės patogiai ir jaukiai. Gaukite keletą mažų dalykų, kurie jus sušildys ir pakels jūsų dvasias. Galbūt tai yra prasminga kažką iš namų: tai padės jums jaustis ramiau ir labiau pasitikėjusi.
- Išlaikyti draugiškus santykius su kolegomis. Sunku priprasti prie darbo, jei santykiai su kolegomis yra įtempti ar ne. Taip pat naudinga palaipsniui kurti draugiškus, draugiškus santykius su kolegomis, kurie jums patinka.
- Būkite kantrūs. Gyvenimas, prisitaikymas, visų pirma, užima laiko. Palaipsniui viskas taps įpročiu, o streso lygis sumažės. Svarbu rūpintis savimi, neuždaryti savo kolegų ir viršininkų ir atlikti savo darbą.
Taip pat reikia rasti laiko pailsėti. Nepamirškite imtis pertraukų darbo užduočių atlikimo procese: galite dirbti per daug, jei dirbate be laiko.
Patarimai, kaip greitai suvokti
Patarimai:
- dažnai užduoda klausimus kolegoms, ypač jei matote, kad jūsų santykiai gali būti vadinami tvariais;
- reguliariai mokytis medžiagos, susijusios su jūsų profesija, kad žinotumėte, kas vyksta;
- gauti naujų įgūdžių ir vertybių darbui;
- dažniau bendrauti su kolegomis, stebėkite, ką jie aptaria;
- Atidžiai klausykite valdžios institucijų, ypač susitikimuose, jei reikia, užsirašykite nešiojamąjį kompiuterį ir užsirašykite, kas, jūsų manymu, yra svarbiausia.
- analizuokite savo darbą, pabrėžkite prioritetinius įgūdžius, žinias ir įgūdžius, dirbkite su jais.
Naudinga turėti dienoraštį: kai kurie dalykai gali būti pamiršti, nes iš pradžių gausite daug informacijos.
Kaip įrodyti save?
Rekomendacijos:
- Įrodyti savo kompetenciją darbais, o ne žodžiais. Padedant vienišiems, neįmanoma sukurti teigiamo įspūdžio apie save. Kokybiškai atlikti savo pareigas, rasti netradicinius metodus, konstruktyviai mąstyti.
- Paimkite tiek daug atsakomybės, kiek galite atlikti. Jei prisiimsite nepakeliamą naštą, jis netrukus baigsis jūsų nervų sistema ir reputacija. Įvertinkite savo jėgą protingai ir nepamirškite pasakyti „ne“, jei žinote, kad nenorite daryti to, ką jie bando apmokestinti.
- Neleiskite vėlavimų atlikti pareigas. Nedarykite visko per paskutinę akimirką: tai suteiks kitiems įspūdį, kad esate neatsakingas asmuo. Atlikti užduotis palaipsniui per nustatytą laiką. Naudinga planuoti planus.
- Suteikite savo kolegoms visą galimą pagalbą, bet neleiskite jiems patekti į asmenį, kuris gali būti kaltinamas už viską. Jei padedate kitiems, o jūsų pagalba bus protinga, tai pagerins jų požiūrį į jus ir sukuria įspūdį, kad esate gerai nusimanantis ir sugebantis asmuo, kuris gali duoti vertingų patarimų. Svarbiausias dalykas yra ne pernelyg įtempti. Padarykite tik tai, ką norite daryti, kitais atvejais yra puikus žodis „ne“.
Taip pat svarbu atvykti į darbą laiku.
Punktualumas yra sėkmingų žmonių kokybė, o tie, kurie yra lėtai pavėluoti, yra neatsakingi kitų darbuotojų akyse, ypač jei dauguma kolegų stengiasi neužlaikyti.
Sukurkite kasdienybę, atitinkančią jūsų poreikius ir sekite ją.
Ką daryti, jei nieko neįvyksta?
Patarimai:
- Jei jūsų viršininkas yra atviras darbui, paklauskite jo nuomonės. Paprašykite išvardyti neigiamus ir teigiamus aspektus, užduoti klausimus, būti mandagiais, klausytis rekomendacijų. Jei bendravimas su vadovybe yra sudėtingas, galite pabandyti pasikonsultuoti su draugu iš kolegų.
- Yra galimybė, kad jūsų jausmai yra neteisingi. Galbūt, iš tikrųjų, jūs dirbate geriau nei dauguma žmonių, tik stresas ir perteklius leidžia manyti apie savo veiklą dar blogiau.
- Aptarkite savo sunkumus su psichologu. Kompetentingas specialistas galės pateikti patarimų, kurie padės geriau suprasti situaciją ir ją pagerinti.
- Galbūt jums tiesiog trūksta patirties. Jei esate naujausias studentas, jausmas, kad nieko neveikia, yra normalu. Laikui bėgant viskas pasirodys geriau ir greičiau. Jūsų laisvalaikiu naudinga mokytis su profesija susijusių medžiagų ir patobulinti savo įgūdžius.
- Šis jausmas gali būti susijęs su mobilumu. Ar jūsų kolegos ir viršininkai yra spaudžiami? Įkvėpimo gebėjimas? Pareiškite, kad esate nenaudingas?
Pažvelkite į situaciją: galima, kad jų žodžiai nesusiję su realybe, o jūsų lygiu dirbantys darbuotojai negavo to paties neigiamo rezultato.
Jei laikui bėgant nieko nepasikeitė, bejėgiškumo jausmas ji niekur neišnyko, darbas kelia nerimą ir pasibjaurėjimą, todėl prasminga galvoti apie atleidimą.
Patarimai NLP treneriui prieš pirmą darbo dieną:
