Kaip nustatyti stresą: psichologinius ir fiziologinius simptomus

Šiuolaikinis pasaulis diktuoja savo sąlygas asmeniui, verčia jį priprasti prie greito gyvenimo tempo ir įvairių užduočių kaleidoskopo.

Visa tai veda prie išnaudoti vidaus išteklius ir stresą.

Koncepcijos apibrėžimas

Kas yra stresas? Pirmasis, pateisinantis „streso“ sąvoką, buvo Kanados kilmės endokrinologas Hans Selye.

Būtent jis paaiškino šio reiškinio priežastis ir mechanizmus.

Stresas - Tai yra kūno būklė (tiek emociškai, tiek fiziškai), kuri yra reakcija į agresyvius, sunkius ir nekontroliuojamus žmogaus išorės aplinkos poreikius.

Stresas pasireiškia išsekimo, įtampos, depresijos ir kitų neigiamų jausmų forma.

Psichologija

Streso psichologija kyla iš žmogaus reakcija į nestandartinę situaciją ir nesugebėjimas susidoroti su neigiamomis (ir kai kuriais atvejais su stipriais teigiamais) emocijomis, kurios išaugo.

Esant gresiančiai grėsmei, standartinis emocijų rinkinys suteikia kelią stipriam nerimui, kuris sukelia sutrikimus fiziologiniu ir psichologiniu lygmeniu.

Dirginantis gali būti bet koks (baimė, pyktis, skausmas, pavydas, nepilnavertiškumo pojūtis ir tt). Tuo pačiu metu stimulas neturi būti realus, nes streso mechanizmas įsijungia net tada, kai asmuo tikisi grėsmės arba galvoja apie jį kaip galimą.

Pagal stresą asmuo gali kontroliuoti savo elgesį, priimti pagrįstus sprendimus ir analizuoti situaciją.

Sudėtingos kūno reakcijos apie stimulo srautą fone.

Hans Selye aprašė tris streso vystymosi etapus:

Nerimas. Asmuo jaučia didėjančią įtampą, bet vis dar jaučiasi gerai moraliniame ir fiziniame lygyje. Kūnas aktyvuoja vidinius išteklius ir pereina prie prisitaikymo, pasirengimo ilgam sunkumų įveikimui. Šiame etape gali pasireikšti psichosomatiniai organizmo darbo sutrikimai (migrena, alerginės reakcijos, skrandžio opos).
Atsparumas. Perėjimas prie antrojo etapo vyksta, jei įtempta padėtis ilgą laiką neišleidžia. Laipsniškai baigsis vidiniai kūno ištekliai. Asmeniui sunkiau mobilizuoti pajėgas, kad susidorotų su sunkumais, jaučiasi nuovargis.
Psichika susiduria su destruktyviu streso poveikiu. Dėl to prarandama kontrolė.
Išeikvojimas. Nyksta moralinė ir fizinė jėga, žmogus nebegali atlaikyti ilgalaikio dirginančio poveikio. Kūnas „išjungia“ apsauginę funkciją dėl išteklių trūkumo. Dabar pagalba yra įmanoma tik iš išorės, palaikant ar pašalinant erzinančius veiksnius.

Streso scenarijus yra nustatytas dar vaikystėje.

Suaugusiaisiais žmogus jį atkuria ta pačia forma, kuri buvo išmokta ankstyvuosiuose gyvenimo etapuose.

Kokie yra įtempiai?

Stresas gali turėti įvairių priežasčių ir pobūdžio. Yra daug šio reiškinio klasifikacijų, tačiau tradiciškai skiriasi:

Psichologinis stresas. Tai yra stiprios emocinės patirties rezultatas ir gali atsirasti tiek dėl pozityvių priežasčių (vestuvių, konkurso laimėjimo, skatinimo ir kt.), Tiek dėl neigiamų (mylimojo ligos, atleidimo, bankroto grėsmės ir kt.).
Psichologinis stresas gali atsirasti be objektyvių priežasčių, remiantis fantazija.
Fiziologinis stresas. Reakcija į agresyvią aplinką, kuri sukelia diskomfortą fiziniame lygyje (šiluma, šaltis, badas, traumos ir tt).
Trumpas stresas. Veikia greitai ir trumpai veikiant dirgiklius, kurie nekelia pavojaus žmonėms. Šiuo atveju kūnas atkuriamas savaime, išjungiant apsaugines funkcijas. Vienas ryškus pavyzdys yra atšiaurių garsų pažadinimas. Per pirmas kelias sekundes žmogus yra išsigandęs ir susijaudinęs, bet analizavęs situaciją, jis ramina ir atpalaiduoja.
Lėtinis stresas. Labiausiai pavojingi kūno tipui, kuris neperžengia kūno savireguliacijos. Tai gali įvykti po rimto trauminio įvykio, kuriam žmogus periodiškai grįžta į psichinę sistemą, patekęs į atitinkamą valstybę (nelaimingi atsitikimai, katastrofos, išpuoliai ir tt).

Be šių tipų, stresas taip pat skirstomas į:

trauminis;
po trauminio.

Remiantis emociniu fonu, išskirkite:

eustresas (naudingas stresas, atsirandantis dėl teigiamų emocijų);
nelaimės (pavojinga kūno stresui, atsirandančiam dėl neigiamų emocijų).

Jei atsižvelgiame į streso priežastis, galime išskirti darbo, socialinius, asmeninius, finansinius ir kitus tipus.

Kaip tai pasireiškia vyrams ir moterims?

Kaip nustatyti stresą? Vyrai sėkmingiau įveikia stresą nei moterys.

Stipri lytis suvokia sunkumus kaip iššūkį, atsakydama į juos su įspūdžiais.

Moterys linkusios būti labai nervingoje įtampoje reaguojant į sudėtingas situacijas.

Šiuo atveju moterys lengviau susidoroti su lėtiniu stresu. Tačiau vyrai, paspaudę šio reiškinio „tinkle“, dažnai seka destruktyviu savęs sunaikinimo keliu ir yra stipriai paveikti iš išorės.

Be fiziologinių tokių padalijimo prielaidų, yra socialinių prielaidų, kurios moterims priskiria „silpnos“ ir vyrų statusą „stiprios“ lyties statusui.

Šis įrenginys neturi paskutinio poveikio atskiriems atsparumo varžos rodikliams.

Požymiai ir simptomai

Svarbu, kad būtų galima atpažinti streso apraiškas, kad būtų išvengta nervų išsekimo būsenoje ar savo artimuose:

intelektualus (atminties ir koncentracijos problemos, organizavimo stoka, padidėjęs nerimo lygis, sumaišytos mintys, pesimistinis požiūris į gyvenimą, nemiga, košmarai);
emocinis (mintys apie savižudybę ar ašarų pojūčius, nuotaiką, nelaimės jausmą, karšto nuotaikos ir agresyvumo jausmą, kaltės jausmas ir nusikaltimas, panikos priepuoliai, pyktis ir greitas jaudrumas, stresas ir nerimas, hipertrofinė reakcija į nedidelius sutrikimus, emociniai lašai, abejingumas dabartinė padėtis);

fiziologinis (gimdos kaklelio stuburo ir stuburo skausmai, spazmai, bėrimai ir niežulys, nenormalus širdies ritmas, alerginės reakcijos, sausos gleivinės, stiprumo sumažėjimas, sumažėjęs lytinis potraukis, pykinimas ir migrena, prakaitavimas, padidėjęs šlapinimasis, išmatų sutrikimai, virškinimo sutrikimai, sunkumai kvėpuoti );
elgesio (obsesyvios būsenos, sumažėjęs darbo pajėgumas, pareigų aplaidumas, nesuderinamas žodis ir mumbingumas, įtarimas, įgytas polinkis į priklausomybę, prasta mityba arba persivalgymas, izoliacija nuo visuomenės savo iniciatyva, kontaktų užmezgimo problemos, miego sutrikimas).

Kuo stipresnis stresas, tuo intensyvesni simptomai.

Kaip veikia hormonai?

Kai žmogus patiria stresą, atsiranda antinksčių liaukos kortizolio ir adrenalino. Abu hormonai padeda išgyventi įvairių veiksnių trauminį poveikį. Tačiau dideliais kiekiais šie hormonai turi pražūtingą poveikį žmonėms.

Adrenalino skubėjimas didelėmis dozėmis jis slopina nervų sistemą, sukelia hipertenziją ir sutrikdo širdies ir kraujagyslių aparatus.

Kortizoliskaupiasi organizme, sukelia mieguistumą, potraukį didelės kaloringumo maisto produktams, sumažėjusį gebėjimą susikoncentruoti ir užmaršumą. Hormonas taip pat skatina senėjimo procesą ir prisideda prie riebalų atsargų nusodinimo.

Fiziologinis atsakas

Hormoninės sistemos gedimas dėl didelės streso fone lemia tai, kad visos kūno sistemos nepavyksta.

Kadangi kūnas aktyvuoja visus savo išteklius, kovodamas su trauminiais veiksniais, organai veikia ribose.

Ypač paveiktas virškinamojo trakto poveikis, reaguojant į ilgalaikį dirginimo pykinimą, vėmimą ir viduriavimą. Širdies ir kraujagyslių sistema taip pat yra didelės rizikos zonoje (lėtinis stresas dažnai sukelia širdies priepuolius ir smūgius).

Jūs negalite ignoruoti psichosomatikos. Psichikos stresas tiesiogiai veikia medicininių ligų vystymąsi (nuo bendrojo šalčio iki onkologijos).

Diagnostikos metodai

Pagrindinis streso sutrikimų nustatymo metodas yra SKID (struktūrizuotas klinikinis diagnostinis interviu) ir CAPS (diagnostikos skalė).

SKID susideda iš kelių klausimyno moduliaisuvienija blokų principas. Kontroliuojamas nerimo, psichikos pokyčių, priklausomybės nuo psichoaktyvių medžiagų vartojimo lygis ir pan.

Taip pat diagnozuoti naudojamus sutrikimus:

trauminių veiksnių poveikio sunkumo įvertinimas;
po trauminių psichinių reakcijų vertinimo skalė;
Becko klausimynas;
klausimynas psichopatologinių simptomų intensyvumui įvertinti;
įtampos mastas MMPI.

Streso sąlygų prevencija, psichoprofilaktika: būdai

Siekiant sumažinti asmeninį jautrumą įvairiems stimulams, būtina skirti laiko ir energijos prevencinėms priemonėms:

Mokymo teigiamas mąstymas. Tai padės teminėms knygoms, sutelkti dėmesį į teigiamus aspektus (pavyzdžiui, kiekvieną dieną galite rašyti teigiamus įvykius nešiojamojoje knygoje) ir dirbti su psichologu.
Pratimai. Sportas padeda stiprinti kūną ir treniruoja savanoriškąsias savybes, taip padidindamas galimybes sėkmingai išgyventi stresą.
Taip pat fizinio krūvio įtaka prisideda prie džiaugsmo hormono vystymosi.
Atsipalaidavimas. Labai svarbu atsipalaiduoti. Dažnai stresas ir kartu atsirandantis streso padidėjimas, nes žmogus net nesuvokia, kad yra problemų ir slopina kūną su papildomomis apkrovomis. 10-20 min. Tikslinės atsipalaidavimo (meditacija, SPA procedūros, tamsoje ir ramioje patalpoje ir kt.) Yra pakankamos, kad būtų išvengta nemalonių pasekmių sąlyčio su dirgikliais.

Kvėpavimas nuo streso. Lėtas ir gilus kvėpavimas pašalina korpuso blokus ir spaustuvus, leidžia atsipalaiduoti „čia ir dabar“, net jei tiesiog nėra laiko visiškai atsipalaiduoti.
Foninių minčių tyrimas. Svarbu praleisti laiką su savo protu ir klausytis. Taigi, pavyzdžiui, namų šeimininkė visą dieną gali patirti stresą dėl to, kad vakaro meniu dar nėra parengtas. Tačiau verta sustabdyti, sėdėti ir galvoti apie tai, nes išgyvena patirties sukėlęs veiksnys. Mąstymo sraute būtina sugauti ir apdoroti diskomfortą.

Šiuolaikinės tikrovės iš tikrųjų prisidėti prie lėtinio streso vystymosi žmonėms.

Bet jei dirbate savo pačių mąstymu ir atidžiai išklausykite kūną, galite išvengti problemos arba ją atpažinti ankstyvame etape, nelaukdami komplikacijų.

Paslėpto streso požymiai: