Rusų vertimu ši knyga vadinama „valios jėga. Kaip plėtoti ir stiprinti. Pripažįstu, kad anksčiau neturėjau knygos apie savęs vystymąsi. Visa tai, ką aš perskaičiau šia tema, buvo straipsniai iš interneto, pavyzdžiui, iš stevpavlina.com. Ši svetainė įkvėpė mane kurti šį dienoraštį, bet negaliu pasakyti, kad aš jį ištyriau nuo viršelio.
Nebuvo jokio ypatingo principo, dėl kurio nepaisiau savarankiškos literatūros. Aš tiesiog nejaučiau tokios literatūros poreikio. Turėjau pakankamai, ir atrodo, kad turiu pakankamai patirties bendrauti su žmonėmis, kad galėčiau parašyti savo straipsnius. Taip pat aš įkvėpiu iš šaltinių, kurie visai nesusiję su savęs tobulinimu, pavyzdžiui, iš filmų ar grožinės literatūros. Aš stebiu, kaip žmonės elgiasi gyvenime ar ekrane, matau jų problemas ir, kai vertinu šias problemas su savo patirtimi ir savęs stebėjimu, gaunu idėjų.
Tačiau pastaruoju metu susisiekiau su leidykla Mann, Ivanov ir Ferber. Pokalbio su šio leidėjo atstovu metu mes nusprendėme, kad jie maloniai pateiktų man knygą, ir parašau ją, jei manau, kad tai būtina. Nėra jokio susijusio susitarimo su šiuo leidėju ir šis įrašas nėra užregistruotas.
Aš skelbiu šią apžvalgą, nes apskritai man patiko knyga, sužinojau daug naujų dalykų ir galiu jums tai patarti. Manau, kad knyga buvo naudinga man. Su kai kuriomis knygos akimirkomis nesutinku ir noriu pašventinti mano nuomonę. Galbūt tai padės kam nors nepritraukti į kai kuriuos spąstus, jei ketinate skaityti knygą arba jau jį perskaitėte.
Valios jėga
Kelly McGonigal yra Stanfordo universiteto profesorius. Ji vadovauja šio ugdymo įstaigos studentams kurso „Gebėjimų mokslas“.
Knyga parašyta populiariomis kalbomis, kurioje yra daug pavyzdžių ir praktinių pratimų. Autoriaus idėjas nuolat remia pavyzdžiai ir moksliniai tyrimai, todėl nėra jokių abejonių dėl daugelio autoriaus idėjų ir požiūrių pagrįstumo.
Nuo pat pradžių knygos autorius kalba apie valią, kaip visuotinį įgūdį, kuriuo jūsų gyvenimas labai priklauso. Jei manote, kad valios jėga reikalinga tik mesti rūkyti, tai ne taip. Valios jėga leidžia jums kontroliuoti emocijas, ne pasiduoti pagundoms, atlikti darbą iki galo, atsikratyti neigiamų minčių ar pakviesti mergaitę pirmą kartą.
Nuo pat pradžių autorius pabrėžia, kaip svarbu valios jėga ir kiek priklauso nuo to.
Kelly McGonigal kalba apie valios kilmę žmogaus evoliucinės raidos ir neurologijos kontekste. Kaip prasidėjo šis įgūdis? Kokia smegenų dalis yra už tai atsakinga? Atsakymas į kokias aplinkos sąlygas buvo valios atsiradimas? Kaip valios jėga bus susijusi su impulsyvia mūsų asmenybės dalimi? Kodėl mums taip sunku atsisakyti malonumų?
Visus šiuos klausimus atsako knygos autorius. Ši maža ekskursija į biologiją man pasirodė labai informatyvi.
Profesorius Stanfordas kalba apie meditaciją
Kas iš karto įdėjo mane į knygą, buvo tai, kad viename iš pirmųjų skyrių autorius kalba apie meditaciją kaip veiksmingą valios vystymo priemonę.
Miss (arba ponia) McGonigal teigia, kad prieš frontalinę žievę yra atsakinga už valią, o mūsų impulsyvūs sprendimai (rūkyti cigaretes, valgyti riebalų pyragą) yra kontroliuojami centrinėje smegenų dalyje. Remiantis moksliniais tyrimais, žmonės, reguliariai medituojantys, sudaro daugiau pilkosios medžiagos prefrontalinėje žievėje. „Laikui bėgant, jų smegenys pradeda dirbti kaip supaprastinta valymo mašina“, - sako knyga.
Tai buvo man, meditatoriui, nuostabiam atradimui!
Tame pačiame skyriuje sužinojau ką nors, kas papildė mano žinias apie meditaciją.
Mano skaitytojai manęs dažnai klausia: „Nikolajus, aš negaliu medituoti, negaliu atsipalaiduoti ir atsikratyti minčių, ką turėčiau daryti?“ Paprastai atsakau į tai, kad neturėtumėte stengtis vairuoti mintis, tiesiog reikia juos stebėti.
Šis aspektas susijęs su knygos „Valios instinktas“ autoriaus teigimu, kad žmonės, negalintys susitelkti, o medituoti, vis dar turi teigiamą praktikos poveikį. Tomis dienomis, kai jie medituoja, jiems lengviau kontroliuoti save ir atsispirti momentiniams impulsams, jie yra ramesni ir labiau sutelkti.
Kodėl taip vyksta? Galų gale, atrodo, kad meditacijos tikslas yra gilus transas ir minčių trūkumas? Tai nėra visiškai teisinga. Meditacijos tikslas yra išmokti būti stebėtoju, sekti savo mintis ir žinoti tuos momentus, kai dėmesys nukreipiamas į šoną. Be to, Kelly McGonigal teigia, kad meditacijos „nesėkmės“ sustiprina savikontrolę! Galų gale, kai mintys išnyksta, jūs turite sugauti save dėl to, kad jūs vėl išsiblaškėte iš savo stebėjimo temos (kvėpavimas, myntra, vaizdas ir tt). Kuo dažniau jūs išsiblaškote, tuo dažniau jūs „pagausite“ save, ir tuo stipresnis yra įprotis sekti jūsų mintimis ir jausmais.
Šis įprotis leis jums pagauti sau kitą kartą, kai manote apie saldumynus ar apie gėrimą, o ne automatiškai ir beprasmiškai atsispirti pagundai. Galų gale, norint ignoruoti pagundas, mums reikia ne tik tam tikros moralinės „jėgos“, bet ir gebėjimo patys įsivaizduoti draudžiamų minčių išvaizdą.
Galbūt tai yra viena vertingiausių praktinių minčių, kurias galite rasti knygoje. Tiesa, autorius kalba apie laipsnišką meditacijos laiko padidėjimą nuo 5 iki 15-20 minučių per dieną. Aš patarčiau nedelsiant pradėti nuo 15 iki 20 minučių du kartus per dieną. Taigi jūs tik pasiekiate efektą greičiau. Jei jau esate labai sunku, pradėkite nuo penkių minučių. Bet tai du kartus per dieną.
Valios jėga yra mūsų kūno išteklius
Kitame skyriuje aptariamas faktas, kad valios jėga priklauso nuo organizmo būklės. Streso metu mums sunkiau atsispirti pagundai. Anot autoriaus, blogi įpročiai „pavogia“ valią. Pasirodo, kad blogi įpročiai yra ne tik valios trūkumo pasekmė, bet ir priežastis!
Čia supaprastinta išvada rodo, kad jums reikia rūpintis savimi, pakankamai miegoti, tinkamai valgyti ir pan. Tai taip pat labai vertingas patarimas, kurį daugelis ignoruoja, nes pamiršo, kad nėra magiškųjų piliulių, skirtų valiai. Reikia dirbti su savimi. Šis darbas reikalauja laiko ir pastangų.
Savo straipsnyje apie tai, kaip plėtoti valios jėgą, palyginčiau valios jėgą su raumeniu, kurį reikia vystyti. Raumenys vystosi tik taikant apkrovą. Jei treniruojate savo valios raumenis (pavyzdžiui, pakilkite tuo pačiu metu, prisiekiu mažiau, naktį nevalgykite maisto ir tt), tada jis augs.
Knygos autorius pateikia tas pačias išvadas. Mano nuomone, tai yra vienas svarbiausių akimirkų valios vystymosi momentų. Gaila, kad profesorius Standfordas nepakankamai dėmesio skyrė šiam aspektui, ir šis neabejotinai svarbus principas prarandamas gausios foninės informacijos.
Jei perskaitėte šią knygą, suskaičiuokite pastraipą, kuri pasakoja apie valios stiprumą kaip rėminį raumenį, įdėti rodykles ir šauktukus, priešingu atveju, perskaitę knygą, net neprisimenate apie tai. Taip pat galite susidoroti su skyriumi apie meditaciją ir sąsają tarp sveikatos ir valios jėgos.
Skristi tepalu ...
Kaip likusi knygos dalis? Jei kalbame apie teoriją, tuomet galite rasti daug įdomių dalykų. Autorius įspūdingai pasakoja, kaip rinkodaros manipuliuoja mūsų mintimis, kaip pasireiškia minios efektas, kodėl beždžionės yra prieš žmogų testų testamentuose. Skaitymas yra tikrai verta, tik dėl didėjančios erudicijos.
Praktinės naudos požiūriu skyriai „kaip apgailestavimas verčia mus į pagundą“ ir „galios ribos„ aš ne ““ yra didžiausios vertės. Pastarasis nusipelno ypatingo dėmesio, jis yra parašytas ten, kaip būdai atsikratyti obsesinių minčių ir apie „ironiško bumerango“ poveikį. Tai vienas iš naudingiausių knygos skyrių.
Kituose skyriuose taip pat galite sužinoti daug naudingų principų. Tačiau kai kurie autoriaus patarimai, mano nuomone, nėra svarbūs valios jėgos vystymuisi. Pavyzdžiui, Kelly McGonical rekomenduoja įdiegti specialias programas kompiuteryje, kuris blokuoja socialinius tinklus.
Tai, pasak jos, turėtų padėti tiems, kurie nuolat blaškosi „Facebook“ ir ten praleidžia daug laiko.
Be to, autorius pataria apdovanoti save už įvykusius atvejus (arba bausti už nevykdymą), kurių jie anksčiau nenorėjo daryti. Jis gali motyvuoti jus įvykdyti įsipareigojimą.
Šie patarimai yra daugiau apie būdus, kaip atsikratyti pagundų ar motyvacijos metodų nei kurti valios jėgas. Valios jėga auga, kai ignoruojame pagundą pasiekti ilgalaikį tikslą. Ir kuo daugiau pagundų, kurias įveikėme, stiprėja valios jėga.
Kovoti su pagunda ar atsikratyti pagundų?
Tačiau šios autoriaus rekomendacijos ne išmokys jus įveikti nekontroliuojamą potraukį, jie tiesiog juos šiek tiek pašalins. Galbūt tai padeda tik tada, kai pagunda yra tokia didelė, kad jums trūksta jėgos priešintis. Tada galbūt tam tikru laikotarpiu patartina išgelbėti save nuo galimybės gauti pagundos dalyką. Bet tada jūs tikrai turėtumėte išmokti kovoti su pagunda, kai tai yra, o ne blokuoti prieigą prie jo. Manau, kad autorius turėjo tai pabrėžti.
Alkoholikas, norintis pradėti verslą, iš pradžių neturėtų aplankyti geriamųjų kompanijų. Bet tai negali trukti visą gyvenimą! Norėdamas atsikratyti savo priklausomybės amžinai, jis turi išmokti gerti nieko, bet mineralinį vandenį ir sulčių laiką, kad girtų šventę! Tik tuomet jis gali būti tikras, kad staiga pagunda, nuo kurios jis niekada negali būti apdraustas, nesugebės jo sužlugdyti.
Jei esate įpratę atlyginti save už kiekvieną atliktą darbą, tada jūs negalite nieko daryti be atlygio ir grąžinimo. Daugelis veiksmų neatneša tiesioginių rezultatų, ir tai turi būti apsvarstyta. Ne viskas būna lengva, dažnai jūs turite kažką daryti per „aš nenoriu“, be jokio entuziazmo ir apdovanojimo ryškumo pabaigoje. Gyvenimas susideda iš tokių momentų. Juose tikra valia pasireiškia!
Aš niekada neužblokavau prieigos prie interneto, kad nedirbčiau ten darbo metu, nors esu nuolat gundomas. Kartais aš jiems duodu, kartais tai neįvyksta. Aš ne kaltinu save dėl to, kad kartais aš negaliu atsispirti pagundai, ypač nuo tada, kai paskutinį kartą jis vyksta vis mažiau ir mažiau. Galų gale, taip aš išmokau kovoti su pagundomis, o klaidos ir klaidos atsitinka visiems. Svarbiausia pastebėti teigiamą tendenciją.
Pagunda turi tave tave, jūs turite jaustis, jūs turite kovoti su juo, o ne tiesiog ją pašalinti iš savo gyvenimo.
Ar teisinga naudoti pasididžiavimą pažadų vykdymui?
Be to, man nepatiko autoriaus patarimas pranešti kitiems žmonėms apie jų sėkmę ir nesėkmes bandomuosiuose bandymuose. Autorius mano, kad jei mes pažadėjome kam nors, pavyzdžiui, yra du kartus mažiau mėsainių, mums bus sunku nutraukti šį pažadą, nes manoma, kad reikės pranešti kitam asmeniui („Aš nepavyko, man nepavyko ...“ ). Baimė teismui ir pasididžiavimui palengvina mūsų norų testus.
Pirma, ji neprisideda prie valios stiprinimo. Tiesiog pasiekti tikslai yra lengviau. Antra, nėra labai gera pagrįsti savo sėkmę priklausomybe nuo kitų nuomonių. Kadangi toks priklausomumas savaime nėra geros kokybės. Ir jei jūs pasitikite tuo, kad pasiektumėte savo tikslus, tuomet jūs tik ugdysite šią kokybę.
Trečia, kai pripratote prie tam tikrų išorinių paskatų kūrimo, kad būtų lengviau pasiekti savo tikslus, pradėsite nuo šių paskatų. Jei nėra paskatų, tada jūs neturite nieko. Apie tai rašiau savo mituose apie motyvaciją.
Jūsų vystymasis turėtų atsirasti dėl noro augti, būti labiau organizuotu, laisvu ir laimingu. Tai nėra labai teisinga pagrįsti jį kitų žmonių baime, baimė padaryti klaidą.
Įsigiję sporto salę negausite klasių.
Knyga buvo taryba, kuri per metus įsigijo sporto salės prenumeratą. Taigi jūs mokėsite iš anksto, o tai, pasak, tai paskatins jus nepraleisti pamokų. Kažkur aš perskaičiau, kad jis neveikia. Žmonės perka prenumeratą ir vis tiek praleidžia klases. Galbūt tai yra dėl to, kad jau sumokėjote pinigus, jūs neturite šios sumos. Jei praleisite pamoką, pinigai nebus mažesni.
Aš negaliu atnešti šaltinio iš kur aš jį paėmiau, bet man atrodo logiška. Ar perkate sporto bilietą? Ar tai padėjo jums praleisti klases? Būčiau labai laimingas, jei rašytumėte apie tai komentaruose ir dalyvautumėte nedideliame tyrime.
Flirtavimas su žmogaus silpnumu
Apskritai, kai kuriose vietose autorius, vienoje iš mano skaitytojų, išreiškia flirtuotą su žmogaus silpnumu. Aš esu svetimas tokiai politikai ir manau, kad būtina kovoti su silpnybėmis, o ne parazituoti juos, panaudojant juos norimam tikslui pasiekti. Turi būti įveiktos pagundos, ne tik pašalintos iš gyvenimo. Ir jūsų asmeninis susidomėjimas jais, o ne tam tikru atlygiu, turėtų paskatinti jūsų rezultatus ...
Nepaisant to, kad nesutinku su visa, kas parašyta šioje knygoje, rekomenduoju visiems jį perskaityti. Išmokti daug naujų dalykų, kaip sužinojau. Perskaičius klausimus, gali kilti šiek tiek sumišimas: ką daryti? Kur pradėti? Kas yra svarbiausia?
Manau, kad svarbiausia yra meditacija, sveikas gyvenimo būdas, sąmoningumas ir reguliarus valios mokymas. Visa kita yra žiedinė sankryža, kad pasiektumėte savo tikslus. Daugelis patarimų iš knygos yra labiausiai tikėtini tiems, kurie nenori medituoti. Meditacija gali pakelti jus į aukštesnio lygio valios jėgas, kur nereikia būti apgautas ar apdovanotas. Meditacija, mano nuomone, yra tiesioginis būdas siekti valios. Kodėl jau seniai einate aukšte, kai galite iš karto pakilti į viršų ant lifto?
