Kaip nuraminti ir nustoti būti nervingiems: patarimai

Stresas tapo vienu iš mūsų gyvenimo komponentų. Mes bijo, kad bosas, piktas kaimynams, ginčydamasis su pardavėjais. Nuolatinė nervų įtampa slegia. Asmuo mato tik pilką spalvą, jis turi sveikatos problemų. Kaip nuraminti ir ne nervintis, paklausti? Toliau pateiksiu paprastų būdų, kaip išspręsti stresą, sąrašą.

Straipsnio turinys:
Kaip sumažinti emocinį stresą
Kaip išlaikyti ramybę prieš svarbų įvykį
Kaip elgtis svarbiu įvykiu
Psichologo komentaras

Taigi, norint sumažinti emocinį stresą, jums nereikia tiek daug.

Valgykite teisę. Stenkitės laikytis režimo. Valgykite daugiau vaisių, daržovių, pieno produktų. Ribokite riebalus ir kepti maistą. Iki ryto atsistokite geroje nuotaikoje, vakare ruoškite skanius pusryčius. Kaip jums patinka. Tai gali būti pyragas, šokoladas arba jogurtas. Atminkite: ryte saldus leidžiama! Gliukozė padeda jums pabusti ir jūs pajusite energingą visą dieną.
Ar pratimai. Kai atsibunda, įjunkite mėgstamą muziką ir atlikite pratimus. Jei nenorite daryti jokių pratimų, tiesiog šokkite. Tai pakels jūsų dvasias ir apsaugo jūsų kūną nuo streso. Šiuo tikslu galite apsilankyti sporto salėse, sporto klubuose ir kt.
Gebėti būti išsiblaškęs. Jei, atvykstant į darbą, susiduriate su streso veiksniu, pabandykite atitraukti save. Pagalvokite apie namus, šeimą ar bet kokį dalyką, kuris gali jus atitraukti.
Naudokite vandenį. Nenuostabu, jie sako, kad vanduo gali nuraminti nervus. Jūs galite tiesiog gerti vandenį, galite įjungti čiaupą ir pažvelgti į jį, taip pat galite plauti indus. Pavyzdžiui, jūsų stiklas. Vandens slopinimas ramina nervų sistemą. Taip pat galite leisti dušu, eiti į vonią ar baseiną.
Atsitraukite nuo erzinančios situacijos. Jei šalia yra asmuo, kuris sukelia nervų jaudulį, tada palikite šią vietą. Kodėl ten, kur jaučiatės blogai?
Raskite savo hobį. Kažkas mėgsta megzti, kažkas siuvinėja, kiti skaito knygas. Raskite pamoką, kurią norite. Padarykite tai bent 3 kartus per savaitę.
Visuose ieškokite teigiamų taškų. Yra išraiška: "jei negalite pakeisti situacijos, pakeiskite savo požiūrį į jį." Pavyzdžiui, jūs planavote vasarą nueiti į jūrą, bet jums nepavyko. Na, gerai! Nieko negerai. Tačiau taupiau pinigus ir nusipirkau jiems naują telefoną, suknelę ir pan.
Kitas blogesnis. Jei esate pripratę sau gailėtis, tada atkreipkite dėmesį į kitus žmones. Gali būti, kad jų padėtis yra daug blogesnė nei tavo. Įsivaizduokite, kaip sunku jiems.
Juokas yra raktas į ilgaamžiškumą. Sužinokite, kaip smagiai, smagu ištaisyti savo klaidas. Tada bus labai lengva gyventi pasaulyje. Mano vaikystėje stebėjau Zadornovo pasirodymą. Taigi, jis teigė, kad jei žmogus, turintis blogą nuotaiką, ateina į veidrodį ir pradeda gruntavimą, tada visi neigiami iš karto išnyks. Jūs žinote, tai tikrai veikia.
Skaičiuokite iki 10. Lengviausias būdas atgauti prarastą pusiausvyrą yra suskaičiuoti į 10. Uždarykite akis, tolygiai kvėpuokite ir suskaičiuokite.
Kartais galite verkti. Kai kurie žmonės gali lengviau šaukti savo problemas. Kodėl gi ne? Tai dar geriau nei dėvėti viską savyje.
Parašykite laišką. Kai iškilo daug problemų, nervai buvo ant krašto. Paimkite švirkštimo priemonę ir popieriaus lapą. Parašykite viską, kas jums nepatinka ir suteikia jums diskomfortą. Po šio laiško galite įeiti į mažus gabalus arba tiesiog sudeginti. Žiūrėdami į liepsną, manau, kad visos problemos yra degančios, kaip šis popieriaus lapas.
Ar joga. Joga padės jums pasiekti emocinę pusiausvyrą. Be to, iš pamokų galite tiesiog pasilinksminti.

Kaip likti ramus prieš svarbų įvykį?

Taigi, po savaitės jūsų gyvenime turėtų būti svarbus įvykis. Tai gali būti pokalbis arba jūsų darbo pristatymas. Jūsų būsima karjera priklausys nuo to, kaip atliksite savo veiklą. Ką daryti, jei viskas nukrenta iš jūsų rankų, naktį jūs negalite miegoti ir nuolat susirūpinę? Atsakymas yra paprastas: mažai tikėtina, kad užimsite tokią poziciją, apie kurią taip svajojate.

Jei vis dar norite sėkmingai, nebijokite. Jūs turite suprasti, kad galite sunaikinti savo svajonę. Negalima dramatizuoti. Pasinaudokite kvėpavimo pratimais. Pratybų metu mintys turėtų būti tik kvėpavimas. Įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną.

Pasivaikščiokite prieš miegą. Pėsčiomis taip pat stenkitės ne galvoti apie artėjantį susitikimą. Įjunkite mėgstamą muziką ir mėgaukitės.

Naktinis miegas turėtų būti bent 7 valandos. Negalima valgyti naktį.

Norėdami išlaikyti kūną puikiai, galite imtis multivitaminų kompleksų. Jie padės pagerinti imunitetą ir sustiprinti nervų sistemą.

Kaip elgtis svarbiu įvykiu?

Taigi atėjo ilgai laukta valanda. Jūsų ateitis bus sprendžiama netrukus. Turite prisiminti, kad patirtis yra nereikalinga. Pradėkite rytą karštu dušu, mokestį ir skanius pusryčius. Visos šios procedūros padidins jūsų dvasias ir bus sukurtos teigiamai.

Vakare nustatykite kelis pavojaus signalus, kad nenorėtumėte. Išeiti iš namų anksti: geriau laukti pradžios, nei užtrukti.

Jausitės pasitikėdami, kai pateksite į biurą. Tai pastebės aplinkiniai žmonės ir jie jus visiškai elgsis kitaip. Nugara turėtų būti tiesi, balsas gerai išdėstytas. Žiūrėti savo gestus, veido išraiškas ir intonaciją. Jūs neturėtumėte pernelyg plaukti rankų, juoktis be jokios priežasties arba pakelti savo balsą. Kalbėkite ramiai ir būkite ramus.

Būtinai pasiimkite vandenį. Kalbos metu jums gali prireikti. Nesivaržykite per kelias sekundes nutraukti našumą ir gerkite vandens. Tai padės nuraminti nervų sistemą ir atgaivinti.

Neskubėkite greitai atsakyti į klausimą. Dar kartą slinkite jį į galvą ir tada pateikite tikslų ir aiškų atsakymą.

Vadovaudamiesi šiomis rekomendacijomis, galite lengvai perduoti pokalbį arba gerai atlikti savo pristatymą. Svarbiausia yra tikėti savimi ir pasitelkti savo artimųjų paramą.

Daugiau nei pusė mūsų baimių yra paimta iš niekur. Tai yra, mes išrado juos patys, tikėjome į juos ir pradėjo bijoti. Pagal statistiką moterų yra daugiau tokių baimių. Jie sugalvoja įvairias fabulas sau ir noriai jomis tiki. Paimkite gyvenimą lengviau ir prisiminkite, kad viskas priklauso nuo mūsų!

Inga, g. Sankt Peterburgas