Emocijos yra neatskiriama žmogaus prigimties dalis, t būtent tie, kurie mus verčia, rodo, kad turime jausmus.
Svarbiausia, jie gali būti naudojami nustatyti, ką žmogus jaučia šiuo metu.
Bet ne visada emocinė išraiška yra pliusas. Jūs turite sugebėti kontroliuoti savo emocijas ir jausmus. Sužinokite, kaip tai padaryti.
Savikontrolė
Kodėl ne kiekvienas turi galimybę kontroliuoti savo emocijas?
Kiekvienas žmogus turi emocijų ir jausmų. Jie yra dviejų rūšių: teigiamas ir neigiamas.
Tačiau ne visuomet būtina išraiškingai ir ryškiai išreikšti juos, net ir teigiamus, nekalbant apie antrąją formą. Kartais tai netinkama, tai gali labai paveikti santykius, darbą ir tt
Todėl svarbu išmokti valdyti save ir valdyti savo emocijas. Tačiau, kaip rodo praktika, tai nėra taip paprasta.
Ne kiekvienas gali pasigirti nepriekaištinga savikontrolė visišką situacijos kontrolę. Galų gale, mes visi esame skirtingi ir mūsų reakcijos taip pat skiriasi. Ne kiekvienas gali iš karto traukti save ir paslėpti tai, ką jaučia šiuo metu.
Tačiau būtina ne tik išmokti užmaskuoti ir kontroliuoti emocijas, bet ir svarbu jų nesikaupti, o ne įeiti į kitus.
Norint pasiekti rezultatą, verta praktikuoti specialius metodus, kurie padės netgi tiems, kurie, kaip sako, „Viskas parašyta ant veido“.
Emocinis elgesio reguliavimas - kas tai?
Kokia yra psichologijos samprata?
Mūsų emocijos mus veda tam tikrų elgesio modelių.
Kiekviena skirtinga emocija gali pasirodyti kitaip, bet reikšmė lieka tokia pati.
Tai arba tai, kad emocijos bus išreikštos visais. Tai vadinama stereotipine elgesio forma.
Elgesio reguliavimas yra dėl emocijų, bet tuo pačiu metu jis egzistuoja priešingai toms pačioms emocijoms. Visi valios darbai pasiekiami priešingai žmogaus emocijoms, visi veiksmai atliekami nepaisant jokių jausmų ir pojūčių.
Kuo žmogus turės mažesnį šio savireguliacijos lygį, tuo labiau jo emocijos jį užims. Tai reiškia, kad emocinis elgesio reguliavimas yra gebėjimas kontroliuoti save, nesvarbu.
Kaip išmokti suvaržyti savo emocijas ir jausmus?
Norėdami išmokti valdyti savo emocijas ir jausmus, turite įvaldyti tam tikrus metodus su reguliariais treniruotėmis bus teigiamas rezultatas.
Pyktis laikoma stipriausia žmogaus emocija, ji sunaikina viską savo keliu. Pyktis sunaikina asmenį ne tik iš vidaus, bet ir gali pakenkti santykiams su kitais.
Bet jūs galite suvaržyti savo emocijas, jei žinote.
Visų pirma, jūs turite būti pasirengę atakoms. Iš anksto įspėtas yra parengtas. Paklauskite savęs ateities įrenginio, kuris gali sukelti nemalonų situaciją, iš anksto galvoti, kaip elgtis tokioje situacijoje.- Nereikia sukaupti pykčio sau. Išreikškite tai, kas jums netinka. Jokiu būdu nėra grubus. Išspręskite visus konfliktus, kalbėkite apie tai.
- Visada verta diskutuoti, ką nesate patenkintas.bet nepamirškite tai padaryti civilizuotu būdu.
- Kai emocijos laukia, reikia naudoti kvėpavimo metodus, būtent sutelkkite dėmesį į kvėpavimą.
- Pabandykite abstrakti iš situacijos.kita vertus, pažvelkite į save, kita vertus, jūs negalite patinka jūsų elgesys ir jūs persvarstysite kai kuriuos žodžius ir emocijas.
- Prisiminkite teigiamą momentą iš savo gyvenimo, protiškai perkelti į savo laimingiausią momentą.
Visų pirma, jūs turite būti pasirengę atakoms. Iš anksto įspėtas yra parengtas. Paklauskite savęs ateities įrenginio, kuris gali sukelti nemalonų situaciją, iš anksto galvoti, kaip elgtis tokioje situacijoje.Savireguliacijos būdai ir būdai
Mes visi esame žmogiški ir visi turime emocijų. Tačiau kartais šios emocijos yra reikšmingos apsunkina mūsų gyvenimą.
Negalima nuolatos suvaržyti savo jausmų, neigiamų emocijų kaupimasis yra kupinas blogų pasekmių ne tik sveikatai, bet ir artimiems žmonėms.
Pavyzdžiui, jei kaskart, kai kas nors darbe sukelia tvirtą neigiamą poveikį, jis susikaupia ir kai pyktis tampa tikra pykčiu, kuris nėra labai geras. Be to, žmogus, kuris yra nuolatinis stresas, gali sulaužyti artimus žmones.
Taigi, kad neigiamos emocijos nedarytų didelės įtakos gyvenimui, turite išmokti jas pamatyti ir tada gyventi su jais išmintingai ir paleiskitetaip, kad jūsų gyvenime nebūtų nieko blogo ir nebūtų rodomi santykiuose ir sveikatai.
Jūs negalite "nuryti" viską, kas daro jus nelaimingu, kuris blogina jūsų nuotaiką. Todėl svarbu mokytis savireguliacijos.
Tai padės tam tikrais būdais, kuriais siekiama užtikrinti, kad žmonės Sužinojau, kaip valdyti savo emocinę būseną.
Mokymas
Dabar yra daugybė paskaitos, mokymai ir seminaraikurios yra skirtos emocinės būsenos savireguliavimui.
Tokius renginius paprastai rengia žmonės, turintys teigiamą patirtį šiuo klausimu. Įvairūs mokymai gali turėti skirtingą programą, viskas priklauso nuo to, kas jį atlieka.
Bet jie turi vienas bendras tikslas - mokyti auditoriją savarankiškai kontroliuoti savo emocijas, tinkamai jas valdyti.
Paprastai mokymas prasideda įvadu, tai gali būti nedidelė paskaita, išreiškianti pagrindinius klausimus, į kuriuos reikia atsakyti. Tada visi susipažįsta vienas su kitu, pristato save gali net kalbėti apie savo problemą ir kaip ji saugo juos nuo gyvenimo.
Kitas yra praktinė dalis.
Jis užpildytas įvairiais žaidimaitai padės žmonėms praktikuoti savo emocinę būseną.
Praktikos metu visi dalyviai gali būti suskirstyti į kelias komandas, jei to reikia.
Emocijų valdymo metodai
Kai kuriems žmonėms labai sunku kontroliuoti savo emocijas arba bent jau juos tinkamai valdyti. Bet jums reikia tai padaryti, nes ne visi myli pernelyg didelį emociškumą.
Dažnai žmonėms, kuriems sunku kontroliuoti savo emocijas, sunku dirbti komandoje, ypač tiems, kurių darbas yra glaudžiai susijęs su visuomene.
Tokia veikla reikalauja daug emocinių išlaidų. Tačiau jausmai ne visada teigiami papildomas neigiamas yra pageidautinas, kad būtų su jumis ir neparodytas.
Kaip susidoroti su savimi tinkamu laiku?
Kūno lygis
Kūno lygio kontrolė:
Gilus kvėpavimo būdas - žinoma, kad kvėpavimas yra tiesiogiai susijęs su nervais, todėl tinkami kvėpavimo pratimai padės kontroliuoti save. Vaikystėje tėvai dažnai sako, kad jei esate susirūpinę ar nerimaujate, reikia giliai įkvėpti ir kvėpuoti. Tas pats pasakytina ir apie emocijų valdymą. Paprasčiausias būdas yra tiesiog perkelti į nuošalesnę vietą, atsisėsti, užverti akis ir suskaičiuoti iki 4, imtis 4 giliai įkvėpti per nosį, o taip pat keturių žmonių gilią kvėpuoti per burną.- Raumenų įtempių mažinimas - Puiki technika, ypač jei pyksta ir pyksta. Efektyviausias būdas yra sugriežtinti savo kumščius kuo griežčiau. Laikykitės šios padėties, kol nebeliks jėgos, o pirštai pradeda atsipalaiduoti.
Šis metodas yra geras, nes jums nereikia paleisti ir paslėpti, tai padaryti, pakanka paslėpti bent vieną kumštį.
Gilus kvėpavimo būdas - žinoma, kad kvėpavimas yra tiesiogiai susijęs su nervais, todėl tinkami kvėpavimo pratimai padės kontroliuoti save. Vaikystėje tėvai dažnai sako, kad jei esate susirūpinę ar nerimaujate, reikia giliai įkvėpti ir kvėpuoti. Tas pats pasakytina ir apie emocijų valdymą. Paprasčiausias būdas yra tiesiog perkelti į nuošalesnę vietą, atsisėsti, užverti akis ir suskaičiuoti iki 4, imtis 4 giliai įkvėpti per nosį, o taip pat keturių žmonių gilią kvėpuoti per burną.Sąmonės lygiu
Efektyviausias būdas yra „pristabdyti pokalbį“. Jei yra jausmų, sudirginimo, pykčio, pykčio ir pan., Tada geriausias variantas būtų teisingas paprašykite, kad pokalbis būtų atidėtas.
Taigi, jūs galite įgyti laiko sau, kad galėtumėte mąstyti apie tai, nuraminti ir rasti tinkamus žodžius.
Vaizduotės taikymas
Technologijos, kuriomis vaizduojama vaizduotė:
Mūsų vaizduotė yra laikoma gana galingu ginklu kovojant su emocijų kontrole, ji suteikia neribotą erdvę:
Technika „Rodyklės“ - jei pokalbio dalyvis sako, kad yra nemalonios informacijos, galite įsivaizduoti, kad rodyklės yra iš jo ir plaukioja jūsų kryptimi, bet šarvai yra ant tavęs, o šios rodyklės nepraleidžia, jie šokinėja tave ir krenta. Tačiau čia verta būti atsargiems, o jūs galite praleisti svarbią informaciją.- Technika „Pažvelkite į save iš šono“ - pokalbio metu verta sutelkti dėmesį ir pabandyti pamatyti save iš šono. Įsivaizduokite, kaip jūs žiūrite, kaip išreiškiate savo emocijas, kaip purtant rankas. Jūs būsite nemaloniai nustebinti, todėl turėtumėte nuraminti, kruopščiai galvoti prieš kalbėdami ir kažką daryti. Mintys turėtų būti dvasia: „Šis pokalbis man yra nemalonus, aš pradėjau pykti, mano kvėpavimas pagreitina, ir mano balsas pakyla. Reikia suvilioti save, normalizuoti kvėpavimą. Viskas, ką nurodžiau, viskas gerai. "
Technika „Rodyklės“ - jei pokalbio dalyvis sako, kad yra nemalonios informacijos, galite įsivaizduoti, kad rodyklės yra iš jo ir plaukioja jūsų kryptimi, bet šarvai yra ant tavęs, o šios rodyklės nepraleidžia, jie šokinėja tave ir krenta. Tačiau čia verta būti atsargiems, o jūs galite praleisti svarbią informaciją.Išorinė kontrolė
Yra situacijų, kai jausmai yra tiesiog laukiniai ir sunku juos suvaržyti.
Jei ant rankų yra lapų, tada galite jį suplėšyti į mažus gabalus, išspausti arba minkyti, daryti tai, kas ramina jus.
Jei nėra galimybės tai daryti, galite nubrėžkite kai kurias abstrakčias nuotraukas į Notepad, bandydami nuspausti rašiklį / pieštuką kiek įmanoma. Tik verta pabandyti tai padaryti kaip įmanoma nepastebimai jūsų pašnekovui.
Gal galite nuraminti tai, kas jums patinka. Pavyzdžiui, galite gerti savo mėgstamą gėrimą, valgyti užkandį ar klausytis muzikos. Apskritai, daryti tai, kas daro jus šiek tiek laimingesni, kurie visada pakelti.
Pratimai
Nepageidaujamų situacijų metu asmuo paprastai „rašo ant veido“ savo požiūrį į aplinkybes.
Paprastai balsas keičiasi, rankos dreba, kvėpavimas tampa greitesnis, tampa nervingas ir pan.
Tai žinoma emocinė ir fizinė būklė yra tarpusavyje susijusi. Todėl būtina kontroliuoti abu.
- Raumenys - labiausiai paplitęs ir efektyviausias būdas atsipalaiduoti veido raumenis. Reikia išmokti atsipalaiduoti veido raumenis ir sugebėti ją valdyti nemalonioje situacijoje. Žinoma, nepakanka, kad kiekvienas galėtų tai padaryti pirmą kartą, todėl verta iš anksto naudotis. Norint valdyti raumenis, reikia atsigręžti į šią ar tą grupę. Būtina pakaitomis, ty įtempti, ir atsipalaiduoti. Tokiu atveju, jūs turite būti kuo labiau sutelkti ir pagalvoti per kiekvieną judėjimą, dalyvauti savęs siūlymu.
Laikui bėgant sukurkite tokią kaukę, kuri automatiškai „pasirodo“ ant veido.
- Kvėpavimas - Svarbu ne tik „valdyti“ asmenį, bet ir kontroliuoti kvėpavimą. Čia taip pat gali tekti mokyti. Jums reikia lyginti kvėpavimą, sėdėti ant kėdės, uždaryti akis ir įdėti savo rankas ant kelio, svarbu sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Keletą minučių tiesiog reikia kontroliuoti įkvėpimą / iškvėpimą, galvoti apie kiekvieną kvėpavimą / iškvėpti, sulėtinti procesą. Svarbu, kad kvėpuojant niekas nepadėtų, pečiai neturėtų dalyvauti procese, geriau juos grąžinti. Jūs taip pat galite uždaryti akis ir lėtai kvėpuoti minutę, tuo pačiu metu turėtumėte nukreipti visas savo mintis ir sutelkti dėmesį į kvėpavimą, valdyti jo ritmą ir dažnį. Taip pat padeda ritminis kvėpavimas. Po lėtos kvėpavimo reikia perskaityti iki 6, pristabdyti ir iškvėpti po. Reikia nustatyti ritmą. Pratimai atlikti kelias minutes.
Vizualizacija - padeda sukurti tam tikrus vaizdus, kurie padeda kontroliuoti save. Gana dažnas pratimas vadinamas „Sklypo vaizduotė“. Nepageidaujamoje situacijoje psichiškai jums reikia „dažyti“ kiekvieną akimirką tam tikroje spalvoje. Visa tai turėtumėte pridėti tam tikros erdvės vaizduotę, pavyzdžiui, jūrą, didelę salę, aikštę ir pan. Visa tai simbolizuoja ramybę. Svarbu pabandyti kuo labiau jaustis „ten“. Taip pat galite praktiškai imituoti save įtemptoje situacijoje ir pabandyti pasiekti sėkmę. Verta tai daryti ryte ir gerai susikoncentruoti, o svarbiausia yra sureguliuoti teigiamą rezultatą.Galite atlikti priešais veidrodį arba paprašyti, kad kas nors atkurtų situaciją realiu laiku.
Vizualizacija - padeda sukurti tam tikrus vaizdus, kurie padeda kontroliuoti save. Gana dažnas pratimas vadinamas „Sklypo vaizduotė“. Nepageidaujamoje situacijoje psichiškai jums reikia „dažyti“ kiekvieną akimirką tam tikroje spalvoje. Visa tai turėtumėte pridėti tam tikros erdvės vaizduotę, pavyzdžiui, jūrą, didelę salę, aikštę ir pan. Visa tai simbolizuoja ramybę. Svarbu pabandyti kuo labiau jaustis „ten“. Taip pat galite praktiškai imituoti save įtemptoje situacijoje ir pabandyti pasiekti sėkmę. Verta tai daryti ryte ir gerai susikoncentruoti, o svarbiausia yra sureguliuoti teigiamą rezultatą.Jei sunku kontroliuoti savo emocinę būseną, tai galima lengvai išmokti. Daugelis specialių metodų ir pratimų padės visiems. būti labiau suvaržytas savo emocijose arba, priešingai, parodyti jiems daugiau.
Kaip išmokti kontroliuoti emocijas, o ne pasiduoti provokacijoms:
