Šis straipsnis skirtas atsakyti į klausimą. kaip mesti rūkyti amžinai. Kodėl būtent amžinai? Ir kadangi didžiausia rūkymo nutraukimo problema, kaip žino dauguma rūkančiųjų, yra ne pats „mesti“ procesas, bet nereikia vėliau rūkyti.
Aš nenoriu, kad atrodytum nepriekaištingas ar pernelyg pražūtingas, bet tai, kas bus toliau svarstoma, galbūt efektyviausias būdas mesti rūkyti, nes tai daro įtaką jūsų asmenybės pagrindams, dėl to, ką rūkote, per kitus 4 straipsnius aptarsime.
Daugelis, kurie gali išgyventi pirmąsias savaites be cigarečių, bet ne visi gali mesti rūkyti po mesti. Taip atsitinka stresas, varginantis laukimas, gyvenimo problemos, gėrimas rūkymo įmonėje.
Kodėl grįžtame į rūkymą po to, kai mesti rūkyti?
Smegenys prisimena, kad šiose situacijose ji visada padėjo. Kai esate nervingas ar nuobodu, ar nežinote, kur įsidėmėti, ir kaip užpildyti pokalbio pauzes. Tokiais momentais visada išgelbėjo paketą. Jūs tai žinote, ir čia jūs vėl kreipiatės į ją, o visos jūsų pastangos ir bandymai mesti rūkyti.
Kažkas gali manyti, kad jis randa kompromisą rūkydamas - jis nustojo pūsti ant pakuotės per dieną, o dabar jis rūkasi tik atostogų metu. Manau, kad „kontroliuojamas rūkymas“ yra nesąmonė.
Taigi, kas verčia vėl imtis cigarečių, kai atrodo, kad viskas, kas jau išgyveno, suprato ketinimą nutraukti užburtą priklausomybę? Esu įsitikinęs, kad dauguma žmonių nežino apie tikrąsias grįžimo prie rūkymo priežastis, jie nesupranta, ką jiems reikia daryti, kad nesijaustų nikotino troškimo.
Tuo tarpu atsakymas į šį klausimą yra labai paprastas ir akivaizdus, ir būdas mesti rūkyti amžinai, yra toks banalus savo formuluotėje, kad būsite nustebinti, kad nėra jokios mokslo ar patentuotos technologijos.
Ir aš jaučiuosi labai nustebęs, kai aš suklupsiu dėl šio akivaizdaus dalyko nesupratimo tarp rūkančiųjų, kurie bando dešimtys madingų būdų atsikratyti priklausomybės ir visi be jokios naudos. Bet galų gale, teisingas sprendimas priklauso nuo jų nosies, bet jie visi eina aplink ir aplink, nepastebėdami!
Tiesą sakant, tai bus aptarta straipsnyje. Aš jums pasakysiu, ką daryti, kad nutrauktumėte rūkymą ir nesijaustumėte nikotino lazdų poreikio. Pagrindinis raktinis žodis čia „nejaučia poreikio“, jums nereikės atsispirti ir laikyti save rankoje, tiesiog nenorėsite leisti dūmų po kurio laiko.
Kai parašiau šį straipsnį, tai pasirodė esanti didelė, todėl padaliau jį į 4 temines dalis. Jei planuojate išeiti iš tabako už gerą kainą, rekomenduoju jums skirti laiko skaityti visus serijos straipsnius. Galų gale, tai yra jūsų sveikata ir esu tikras, kad čia pateiktos tiesos padės jums nustoti rūkyti, nes jie man padėjo. Taigi nebūkite tingūs ir perskaitykite iki galo.
Leiskite, apie ką kalbu, nėra labiausiai paprastas būdas mesti rūkyti amžinai, bet efektyviausia ir efektyviausia.
Tabako rūkymas kaip kasdienis ritualas
Nemanykite, kad bandau perskaityti kito asmens patirtį. Aš rūkiau apie 6 metus, apie pakuotę ir pusę dienos. Cigaretės man buvo ne tik įperkamas vaistas, bet, kaip jau sakiau, magija lazda, kuri egzistuoja su manimi bet kurioje situacijoje, nesvarbu, kur aš esu.
Bet kokiame susitikime, kiekviename pokalbyje, visais bėdomis, aš visada galėjau atitraukti ir apgalvotai vilkite. Baigęs bylą, turėjau galimybę šiek tiek apdovanoti ir užsukti tabakui su pasiekimo prasme. Tabakas išgelbėjo mane laukimo valandomis: vietoj to, kad mane persekiočiau, galėjo išeiti į orą ir ištraukti. Na, darbe atrodytų, kad pats Dievas nurodė kas valandą paleisti į rūkymo kambarį.
Trumpai tariant, tabako rūkymas tapo man labiau nei įpročiu, visa ideologija, ritualų ir atlygių sistema. Ir maniau, kad turėčiau dalyvauti su jais, baimė mane aplankė.
Gerai mesti, bet kaip ne rūkyti? Ką darysiu sustojimuose, kai nėra ilgų autobusų, ką švęsiu užbaigtu darbu, kaip aš nuraminsime save per kelias minutes įtampos?
Tiesa nėra kažkur šalia, bet labai arti
Bet tada supratau, kad vienas paprastas dalykas yra bjaurus. Iš pradžių, tiesiog intuityviai, mano galvoje neturėjau paruoštos formulės, bet jau kažką supratau. Tada aš išeinu. Tik pirmas kelias savaites, dvi ar tris dienas, buvo nukreipta į cigaretes. Bet tada, kas atsitiko, bet kokioje rūkymo įmonėje buvau, bet kokioje būklėje aš neturėjau pakelti pakuotės, įdėti lūpų filtrą ir vilkite.
Po maždaug dvejų metų, per kuriuos aš stebėjau savo draugus, kurie išvyko, jie kenčia be tabako, o kai kurie iš jų vėl sugrįžta į jį (ir aš tiesiog labai džiaugiuosi, kad aš ne dūmuojau ir netraukiau). principas, kuris padėjo man susidoroti su priklausomybe. Pradžioje aš jam sekėsi nesąmoningai ir instinktyviai, ir tik laikas padėjo jam suprasti ir įdėti juos į žodžius. Šis principas yra šiek tiek apibendrintas, bet aš, be jokio perdėtumo, manau, kad tai vienintelis būdas mesti rūkyti amžinai.
Taigi, šis metodas susideda iš šių dalykų: reikia kovoti ne su priklausomybe, bet dėl priežasčių, kurios sukėlė šią priklausomybę, tai leido. Ir tik tada jūs galite susidoroti su bet kokiu blogu įpročiu be didelio pasipriešinimo. Šiuo principu siekiama kovoti su priežastimi, o ne poveikiu, todėl jis yra veiksmingas.
Tiesa, dalykas yra akivaizdus! Bet tuo tarpu aš nesuprantu, kai matau reklamą, skirtą antikotino pleistrams ar kramtomosioms dantims, kurios, kaip manoma, padeda mesti rūkyti, nes jie mažina nikotino alkį. Ir žmonės juos naudoja pasitikėdami, kad jis padės mesti rūkyti, ir tada sužinos, kodėl jie vėl pradeda. Ar pleistrai ir tabletes susiduria su rūkymo priežastimi?
Fizinė ir psichologinė priklausomybė
Klaida manyti, kad fiziologinė priklausomybė nuo nikotino yra priežastis, kodėl mes rūkome. Taip, neabejotinai tai yra viena iš rūkymo priežasčių, tačiau tik viena iš jų yra toli gražu ne pati svarbiausia (gerai, jei jums reikia rūkyti 40 metų, o nutraukimo sindromas sukelia sunkias kančias ir sveikatos problemas - bet tikiuosi, kad esate daugiau sąmoningas ir nesukels to ir nustos rūkyti dabar, kol dar ne per vėlu)!
Yra dviejų tipų priklausomybės - tai fiziologinė, kurią minėjau ir psichologiškai. Pirmasis yra tiesiogiai susijęs su fiziologiniais priklausomybės nuo narkotikų mechanizmais: nikotinas yra „įterptas“ į organizmo medžiagų apykaitos procesus, o dėl priklausomybės tam tikrų hormonų gamyba yra sunku, jei staiga nustosime gauti vaisto.
Mes ištraukiame pagrindinį ryšį iš medžiagų apykaitos grandinės, ir iš to mes patiriame visą diskomfortą, troškimą tęsti (nesąmoningi kūno mechanizmai tai signalizuoja kaip gyvybinį poreikį, kuris toks suvokiamas, todėl troškimas yra toks stiprus kaip alkis ar troškulys).
Antrasis yra psichologiniai priklausomybės aspektai, kuriuos lemia mūsų asmenybės prigimtis, todėl mes grįžtame prie rūkymo (ir ne tik rūkyti, bet ir kitus vaistus, įskaitant alkoholį). Tačiau ne visi supranta, kokia psichologinė priklausomybė yra ir kas tai kyla. Atrodo, kad tai yra sąvoka, kurią žmonės visur taiko aktyviai, tai yra paplitusi ir kiekvienos lūpos, tačiau mažai tikėtina, kad dauguma jų žino tokio įpročio priežastis. Tiesą sakant, aš ir toliau kalbėsiu apie tai.
Didžiausia rūkalių klaida
Daugelio „metėjų“ klaida slypi tuo, kad jie nukreipia visas pastangas kovoti su fiziologiniu priklausomybe, tačiau mano, kad kai kūnas nebeveiks narkotikų, problema išnyks. Keletą savaičių ar mėnesių ištraukimo, fizinis diskomfortas (ir tai nėra pragarus agonija, sakau jums), nikotinas, kaip medžiagų apykaitos elementas, išeina iš grandinės, jūs jaučiate fizinį potraukį dėl kenksmingos medžiagos, jūsų kūnas nustoja jį suvokti medžiagos, reikalingos gyvybiniams procesams palaikyti.
Atrodo, kad viskas turėtų baigtis, nikotinas yra objektyviai kenksminga viso organizmo chemija, jūs sąmoningai bandėte jį atsisakyti ... Bet dėl ko nors dėl to daugeliui žmonių, ne viskas baigiasi ten, po kurio laiko jie vėl baigiasi, po kurio laiko jie vėl pradeda rūkyti
Taip yra todėl, kad jie nepakankamai atkreipė dėmesį į psichologines jų priklausomybės priežastis (tai yra mano širdis, meilė už cigaretę kaip gyvybės gelbėtojas, kuris vyko su manimi.). priklausomybę.
Kodėl mes pakeičiame vieną įprotį su kitu?
Šis faktas yra ne tik priežastis, dėl kurios grįžta į senus įpročius, bet taip pat paaiškinama, kodėl, net jei senas priklausomybė išnyko ir žmogus neprisidėjo prie jo, jis vis dar jį pakeičia kitu.
Tie, kurie nustoja vartoti neteisėtus narkotikus, pradeda gerti alkoholį su fanatizmu, tiems, kurie mesti rūkyti, bandoma užpildyti atšaukimo, nekontroliuojamo gedimo ar nieko kito. Rūkymas yra tik privatus būdas patenkinti tam tikrą vidinį psichologinį poreikį.
Mes nustojame rūkyti - šis poreikis niekur neišnyksta, lygiai taip pat, kaip Žemės jėgos jėga neišnyksta, jei staiga pašalinsite iš jo visus objektus, kuriuos jis traukia. Priklausomybė nėra apibūdinama jos objektu, ji savaime yra ir turime kovoti su jais, su jos priežastimis.
Kad nebūtų daugiau nepagrįstas, aš parodysiu savo patirties pavyzdį, leiskite šiek tiek apie tai kalbėti, nes manau, kad šio straipsnio objektas reikalauja šio pristatymo. Ne jums būtų pakenkta žinoti, kas man padėjo asmeniškai nutraukti tabako vartojimą, ir tada jums pasakysiu, kas gali jums padėti. nustoti rūkyti kartą ir visiems laikams. Todėl siūlau jums pereiti į kitą dalį, kai aš mesti rūkyti.
