Kaip padaryti save prarasti svorio: psichologiniai gudrybės

Svorio netekimas yra sudėtingas procesas, tačiau pagrindinės problemos kyla ne dėl meniu kūrimo, bet su paties asmens psichologija. Svarbu pirmiausia suprasti ir pripažinti, kad reikia dietos, ir tik tada paimkite ją. Taigi, kaip padaryti save prarasti svorio, ir ką psichologai galvoja apie šią konkrečią problemą?

Kodėl žmogui sunku numesti svorio

Daugelis žmonių svajoja apie idealią figūrą, tačiau jie nesugeba pasiekti tinkamo rezultato, kai sumažėja papildomų svarų. Ir čia yra pagrindinės priežastys, kurios neigiamai veikia svorio praradimo procesą:

asmuo atsisako priimti antsvorio faktą, kuris jam sukelia atmetimą ir dėl svorio netekimo metodų;
apriboti savo mitybą, žmogus jaučiasi nepatenkintas;
nesugebėjimas išnaudoti streso daro jį paniką;
pats asmuo yra patenkintas savo svoriu, o poreikį numesti svorį lemia visuomenės spaudimas ir sukelia nepasitenkinimą;
asmuo neturi realios paskatos kovoti su antsvoriu.

Jūsų mėgstamiausio maisto atmetimas ir netgi fizinė įtampa yra tikras testas, ir čia jūs turite turėti didelę valią, kad galėtumėte per ją patekti. Motyvacijos stoka dažniausiai tampa priežastimi, dėl kurios asmuo negali numesti svorio.

Elementarinis įprotis taip pat gali tapti kliūtimi idealioms formoms. Žmogus valgo tam tikrą laiką, netgi konkrečius patiekalus, ir atsisakė jam malonumo - kaip mirtis.

Kad išsiskyrimo procesas su papildomais svarais būtų lengvas, reikia nustatyti tikslą ir pasitikėti savimi, kasdien motyvuodami save. Jei asmuo pats nemano, kad jis yra pilnas, ir ši mintis į ją įtraukiama visuomenėje, tai geriau susilaikyti nuo radikalios mitybos. Svarbiausia yra jaustis patogiai savo kūną.

Psichologiniai gudrybės asmeninei motyvacijai gerinti

Dabar yra specialių kursų, kurie padeda psichologiškai ateiti į idėją, kad reikia prarasti šiuos papildomus svarus. Kokius patarimus dėl tinkamos motyvacijos ugdymo paprastai teikia psichologai?

Būtina prenumeruoti socialiniuose tinkluose įvairias grupes, skirtas dietoms ir tinkamumo apkrovai. Kažkas sėkmingas pavyzdys gali įkvėpti asmenį į savo pasiekimus.
Ant šaldytuvo verta pakabinti žmonių, turinčių tobulą kūną, nuotraukas, kurios neleis žmogui valgyti papildomo.
Galite nusipirkti savo drabužius 2-3 dydžio mažesnius, pakabinus juos į žymias vietas. Taigi žmogus visada pamatys, ko jam reikia siekti.
Taip pat būtina nustatyti ne tik didelį tikslą, bet ir mažesnes užduotis, pavyzdžiui, iki mėnesio pabaigos išmesti ne mažiau kaip 3 kilogramus. Taigi, norint pasiekti rezultatą, bus daug lengviau.

Norint pasiekti kažką, žmogus visada turi matyti norimą rezultatą savo akyse. Štai kodėl psichologai siūlo motyvuoti save visais prieinamais būdais, žavėdami kitų žmonių pasiekimais.

Namai turi būti svarstyklės, o merginos pasiekimai bus pažymėti specialiame dienoraštyje. Nesėkmės akimirkose pakanka pažvelgti į šį dienoraštį ir rasti akivaizdžios pažangos požymių. Be to, kai namuose yra svarstyklės, asmeniui lengviau stebėti naudojamų dietų veiksmingumą.

Ant popieriaus lapo galite parašyti pagrindines priežastis, kodėl asmuo nori numesti svorio. Diskomfortas sporto metu, aprangos trūkumas tinkamo dydžio parduotuvėse, priešingos lyties abejingumas - visų šių problemų nustatymas iš realaus gyvenimo, žmogus pagaliau supras, kad jam reikia tik papildomų svarų.

Kai kurie psichologai pataria jums pasidaryti pora plonų draugų, kurių graži fizinė forma įkvėps asmenį atsisakyti kito paties spurgos.

5 žingsniai greitai svorio netekimui

Kaip padaryti save prarasti svorio per trumpiausią laiką, ir net be profesionalų pagalbos? Nebus vienintelės teisingos motyvacijos, todėl žmogus turi įteikti garso svorio metodus. Kokie yra penki žingsniai, kurių reikia laikytis, kad per kelis mėnesius galėtumėte mėgautis idealiomis formomis?

Sumažinkite porcijų dydį, bet padidinkite valgių skaičių. Pagrindinė bet kokios sėkmingos mitybos paslaptis yra dalinė mityba ir netgi su daugybe šviesių maisto produktų. Asmuo turi valgyti bent 4-5 kartus per dieną, atsisakydamas riebalų ir žalingo maisto.
Papasakokite visiems, kuriuos žinote apie savo bandymus prarasti svorį. Psichologams patariama visada pasinaudoti tokiu viešu pareiškimu. Pasakojusi savo draugams apie savo sprendimą, mergaitė nebebus sugrįžusi, nes po kelių mėnesių aplinkiniai žmonės pradės domėtis jos rezultatais. Turime kovoti su papildomais svarais, jei ne dėl savęs, tada norėdami nustebinti kitus.
Nusivilkite kūną vandeniu. Jei netinkamu laiku žmogus jaučiasi alkio ataka, jis turėtų gerti stiklinę vandens. Tai laikinai sumažina pilvo pojūtį. Be to, esant pakankamai skysčių, organizmas geriau pašalina toksinus.
Pristatykite bent 2 kartus per savaitę apsilankyti treniruoklių salėje. Kai kurios dietos nepavyks, ypač jei asmuo turi prarasti porą dešimčių kilogramų. Štai kodėl jums reikia sukurti įprotį eiti į treniruotę ir geriau išmokti mėgautis treniruotėmis.
Sužinokite laiko išeiti iš dietos. Nepaisant visų savo ambicijų, neturėtume pamiršti ir savo sveikatos. Asmuo turi pasiekti tikslą, o po to palaipsniui atsisakyti mitybos, o kitaip geri tikslai paskatins jį į slidų anoreksijos nuolydį.

Mitybos specialistai dažnai dirba kaip psichologai, padedantys žmogui ne tik sukurti subalansuotą mitybą, bet ir atsikratyti savo kompleksų. Kaip rezultatas: jūs galite ne tik numesti svorio, bet ir mylėti savo kūną.

Stereotipai, kurie neleidžia asmeniui numesti svorio

Bandydamas išsiaiškinti, kaip galite sau prarasti svorį, žmogus ne tik kovoja su psichologinėmis kliūtimis, bet ir susiduria su žalingais stereotipais. Štai tik keletas iš jų:

numesti svorio, jums reikia badauti sau ir atsisakyti visų skanių patiekalų;
svorio netekimas be žalos sveikatai yra neįmanomas;
kova su antsvoriu tuoj pat po nėštumo ar paauglystėje yra žalinga;
nukritę kilogramai turi būti grąžinami, todėl svorio praradimas yra beprasmis.

Kai kurie iš šių stereotipų gimsta dėl savo nesėkmingos patirties prarasti svorį, o kiti kyla dėl netikrų kitų žodžių. Bet kokiu atveju, jums nereikia badauti sau dėl idealių formų. Šiuolaikiniai mitybos specialistai gali pasiūlyti dešimtys ir šimtus dietų, kai žmogus viską valgo nuo mėsos iki daržovių, o tuo pačiu praranda svorį. Svarbiausia yra teisingai apskaičiuoti kiekviename inde naudingų mikroelementų skaičių.

Dažnai psichologai pastebi, kad pacientai yra įsitikinę, jog svorio mažinimas yra ne tik sunkus, bet ir nesveikas. Iš tiesų šis papildomas svoris gali būti žalingas asmens gerovei, nes kuo daugiau jis sveria, tuo stipresnis yra kaulų ir širdies apkrova. Štai kodėl labiausiai apleistais atvejais svorio netekimas yra gyvenimo ir mirties klausimas.

Prarasti keletą papildomų svarų nėra sunku. Pakanka to tikrai norėti, paimti norą į kumštį, užmiršti nereikalingus stereotipus ir voila, rezultatas bus pasiektas!