Savęs pasitikėjimas - ne įgimta kokybė. Tai kyla arba nėra dėl įvairių priežasčių.
Esame labai priklausomi nuo šio turto. Ir daugelis yra nepatenkinti šia prasme, jie nori kažką pakeisti savimi, pasitikėti savimi.
Kas tai yra: savaiminio pasitikėjimo automatinis mokymas? Ką reikia dirbti ir kaip?
Kas yra „automatinis mokymas“?
„Auto-mokymas“ psichologijoje vadinamas bet kuriuo savaime keičiantys veiksmai.
Tai gali būti dienos režimo pokyčiai, gyvenimo būdas, pasaulėžiūra, elgesys, savęs supratimas, santykiai su žmonėmis, veiklos rūšis ir metodas.
Tokie plati reikšmė šį terminą.
Siaurąja „automatinio mokymo“ prasme - profesionalūs psichologai sukūrė specialius renginius, kuriuos vykdo klientas ir kurie yra skirti padėti klientui savarankiškai keistis.
Tarkime, yra žmogus, vadinkime jį Petru. Jis nepatenkintas savimi, mano, kad jis nėra pakankamai pasitikintis.
Po pokalbio su psichologu jis daro išvadą nedarė savo darbo (jis yra biuro sekretorius), jis neturi komunikacijos (yra tik verslo pažįstamas), jo gyvenimo būdas yra neteisingas (jis šiek tiek juda, retai vyksta gryname ore).
Tuo tarpu Petras didžiuojasi. Kad taptų labiau pasitikintis, jis turi kažką pasiekti tam tikru sunkiu klausimu. Psichologo patarimu jis nusprendžia eiti į turizmą, keičia darbo vietas.
Jis turi draugų tarp kitų turistų, neformalų bendravimą. Jis treniruoja daug, eina žygiai. Todėl jo pasitikėjimas didėja. Tai yra automatinis mokymas plačiąja žodžio prasme.
Jei psichologas rekomenduoja Peteriui atsipalaidavimo pratimų sistemą, pataria vartoti tam tikras savęs siūlymo formas, taip pat dirbti savęs supratimo ir sutikimo, kaip jis yra, metu, ir Peteris tai darė jau kurį laiką - Tai yra automatinis mokymas siaurąja prasme.
„Pasitikėjimo savimi“ sąvoka
Pasitikintis žmogus greitas.
Jei kas nors jį kritikuoja, netgi kaltina jį kažkuo, jis yra gana racionalus dėl tokios informacijos. Jei jame yra tiesa, esu pasirengęs ją pripažinti.
Taip yra dėl to, kad toks asmuo viduje stabilus. Jo nuomonė apie save, jo pasąmonės suvokimas (svarbesnis už sąmoningus įsitikinimus) yra tikrai teigiami.
Įsivaizduokite didžiulį granito akmuo sveria keletą tonų. Ir muilo burbulas, kurį pradėjo vaikas, žaisiantis šalia akmens. Pakanka užpūsti ant muilo burbulo, ir jis sutriks. Net ekskavatorius neperkels granito akmens.
Šį akmenį galima palyginti su savimi pasitikinčio asmens vidiniu pasauliu. Jo vaizdą beveik neįmanoma pakratyti.
Bet vidinis pasaulis, kuris nėra tikras dėl savęs, yra panašus į muilo burbulą. Todėl toks žmogus bijo bet kokios kritikos, labai skausmingo ir jautraus.
Esant tokiai situacijai, kai jis užsiima tam tikra veikla, o kažkas neveikia, jis neabejoja savimi, kas nesitiki savimi, prarastas, neskatintas, nebaigia darbo. Jis yra linkęs kaltinti visus dėl savo nesėkmių, bet ne pats.
Priešingai, pasitikintys savimi, nors ir liūdni, bet net ir nepriversti pasitraukti, net provokuoti. Jis yra dar įdomesnis, kai kažką sunku duoti. Jis nebijo gedimų, mielai pripažįsta savo klaidas; iš esmės jis mato visų problemų priežastį.
Pasitikėjimas savimi - tai asmens, kurio esmė yra teigiama, suvokimas tiek sąmoningame, tiek pasąmoniniame (emociniame) lygmenyje.
Pasitikintis žmogus save laiko pakankamai stipriu, vertingu, moraliu, protingu. Todėl sunkumų, problemos nesupainioja.
Technika savigarbai kelti per 5 minutes:
Kodėl esame įsitikinę ar nesame įsitikinę?
Pasitikėjimas savimi yra vadinamosios kokybės apibrėžimas "Aš esu sąvoka".
I-koncepcija yra mūsų (dažnai nesąmoninga) idėja kiek mes esame taip, kaip mes esame, mes sutinkame su savo idėja apie žmogaus idealą.
Nuomonė apie save tikrieji psichologai vadina „aš-realu“. Ir apie žmogaus idealą - „Aš esu idealus“.
Kuo tiksliau atitinka mūsų realųjį I ir idealą-I, tuo arčiau pirmojo ir antrojo, tuo labiau pasitikime. Ir atvirkščiai: aštrus kontrastas tarp I-idealo ir I-realo, žmogus visada nėra įsitikinęs savimi.
Tai lengviau suprasti konkrečiu pavyzdžiu. Tarkime, jaunas žmogus, Ilja, kreipėsi į psichologą. Jis yra žinomos aktorės sūnus, užaugęs be tėvo. Aš pats nei vienas talentas nėra skirtingas.
Jis bandė užsiimti verslu, tačiau bankrutavo, nes jis nuolat ir nepagrįstai rizikavo. Jis gavo bendrovės administratoriaus pareigas, tačiau po mėnesio jis kovojo su vienu iš pareigūnų, jam sukeldamas rimtą žalą (nulaužęs savo nosį).
Ilja fiziškai stiprus, bet prastai įvaldytas jaunas žmogus. Jis turėtų paliesti jį šiek tiek, jis mirksi ir tuo pačiu metu negali kontroliuoti savęs. Jis turėjo draugę, bet jie sugedo. Jis ilgą laiką buvo vienas. Pradėtas gerti.
Pokalbio su psichologu metu paaiškėja, kad Ilja yra pasąmonėje kelia labai aukštus reikalavimus. Jis visada turėtų viską daryti kuo geriau, pasiekti aukščiausius rezultatus. Taip yra dėl mamos įtakos. Ji yra garsenybė.
Nes vaikui žmogaus idealas yra jo tėtis ar mama (mergaitė - mama, berniukas - tėtis, bet jei tėtis nėra, tada berniukui taip pat yra mama), tada I-Elijo idealas apima poreikį daug pasiekti, turėti aukštą socialinį statusą, būti garsus, garsus žmogus.
Bet jis pats, prieš kreipdamasis į specialistą, to nežinojo. Akivaizdu, kad jis negali susitikti su tokiu idealiu savimi, žmogumi be akivaizdžių talentų. Dėl I-real ir I-idealo ir kilo abejonių.
Kai dėka pokalbių su psichologu Ilja ištaisė savo I-idealą, I-real ir I-ideal kontrastas išlygino. Jis vėl nuėjo į verslą ir šį kartą pavyko. Tada susituokė. Jo pasitikėjimas savimi labai išaugo.
I koncepcija yra kiekvienas žmogus. Tačiau ne visi apie tai žino. I-real taip pat gali būti iš dalies nežinoma.
Pavyzdžiui, bailus ir beprasmis žmogus gali laikyti save drąsiu ir ryžtingu, nors jo elgesys rodo, kad taip nėra. Aš tobulas net ne vis dažniau, nes jis formuojamas ankstyvoje vaikystėje, paprastai - tėvų įtakoje.
Kaip padidinti savigarbą? Psichologo patarimai:
Kaip padidinti savigarbą?
Jaunas vyras, studentas, kreipėsi į psichologą. Jo vardas yra Valerijus.
Jis studijuoja prestižiniame universitete. Labai nervingi, nes kiekvienas egzaminas, ne miega gerai, pavargsta.
Kai jam reikia kalbėti seminaruose, priversti imtis raminamųjų, nes baiminasi nesėkmės. Jis laiko save nedideliu pajėgumu, nors mokykloje jis beveik gavo aukso medalį.
Paaiškėjo, kad mokykla, kurią Valerijus baigė, taip pat buvo elitas. Mokinių apkrova yra didžiulė. Jis dirbo nuo ryto iki vakaro. Bet niekada nenorėjo mokytis.
Jo darbas pasirodė esąs jo mėgstamiausias darbas su mediena. Jo kambaryje yra nedidelis tekinimas, ant kurio jis pats išmoko dirbti. Jis išnaikino visus senus baldus, padarė save kėdėmis, stalu, knygų spinta.
Valerijus nusprendė laikinai išvykti iš mokyklos. Jis nuėjo dirbti baldų gamykloje. Per 2-3 mėnesius jo suvokimas apie save pradėjo keistis. Jis nuramino. Darbas buvo puikus, jis buvo labai vertinamas gamykloje.
Mes matome, kad pasitikėjimas ar nesaugumas priklauso nuo veiklos pasirinkimo. Jei mes užsiimame tuo, ką mylime, auga mūsų pasitikėjimas savimi. Jei mes nuolat užsiėmę tuo, kas mums nepatinka, jis mažėja. Tai natūralus psichologinis procesas.
Jei asmuo neužima savo vietos gyvenime, jo savęs suvokimas negali būti keičiamas dirbtinai. Tai bus maža.
Kitas psichologo klientas yra Lera. Ji dirbo komercinėje įmonėje. Mano kolegų pagarba ir autoritetai nenaudojo.
Lera neišskiria jokios ypatingos energijos ar patvarumo ar praktiškumo, jos vadinamieji „verslo įgūdžiai“ yra prastai išvystyti. Bendravimas su kolegomis buvo vien tik verslo, o Leroux buvo mažai vertinamas. Kaip rezultatas ir ji pradėjo vertinti save gana žemai.
Tačiau, psichologo patarimu, ji rado kitą darbą, nekeičiant veiklos rūšies.
Čia kolegos dažnai susirinko, išvyko į kiną ar teatrą, dažnai liko po pokalbio.
Lera yra plona, protinga, įdomi moteris bendravimo, gailestingumo ir nuoširdumo sąlygomis. Ir čia jos statusas buvo didesnis, visi jį vertino.
Mes visi, vienaip ar kitaip, esame priklausomi nuo aplinkinių žmonių nuomonės. Socialinio rato pasirinkimas yra labai svarbus.
Jei kiti žmonės nepripažįsta stiprybių (kurių kiekvienas turi) ir pastebi tik jo trūkumus, jo pasitikėjimas savimi mažės. Priešingai, daugiausia bendrauti su tais, kurie vertina mūsų geriausias savybes, stipriname pasitikėjimą savimi.
Kitas psichologo klientas Valentina laikė save silpnu asmeniu. Kiekvieną kartą ji susidūrė su tam tikra problema Sunku priimti sprendimą.
Kartu jos I-idealas apima tokias savybes kaip ryžtingumas, valios jėga, nes jos motina buvo stipriu žmogumi. Po pokalbių su psichologu Valentina suprato, kad ji neteisingai vertina save. Tai nėra nugaros, bet psichologiškai subtilus ir ypač jautrus.
Todėl bet kokia pasirinkta situacija, atsitiktinai, daro refleksą, nes jai svarbu suprasti savo motyvus. Tačiau tai nereiškia silpnumo. Savo nuomonę apie save (apie savo tikrąjį save) pakeitusi Valentina sugebėjo sustiprinti savo pasitikėjimą savimi, jai tapo lengviau priimti sprendimus.
Taigi, pasitikėjimas savimi taip pat priklauso nuo to, kaip teisingai suprantame save.
Taigi, sukurti pasitikėjimąreikia:
Pasirinkite tinkamą veiklą: ji turi patikti ir suderinti asmens sugebėjimus ir pašaukimą, kad jis galėtų pasiekti sėkmę.- Pasirinkite tinkamą socialinį ratą: bendrauti daugiausia su tais, kurie mato ir vertina mūsų geriausias savybes.
- Suprasti save: suprasti savo stipriąsias ir silpnąsias puses, objektyviai įvertinti savo galimybes.
Pasirinkite tinkamą veiklą: ji turi patikti ir suderinti asmens sugebėjimus ir pašaukimą, kad jis galėtų pasiekti sėkmę.Pasitikėjimas savimi taip pat priklauso nuo emocinės gerovės (ar mes turime artimuosius, artimuosius), profesionalumo lygį (geri specialistai visada pasitikintys savimi, ir atvirkščiai).
Iš dalies pasitikėjimas savimi gali priklausyti nuo visuomenės, kurioje gyvename: žinoma, kad vadinamasis. „Totalitarinis“ arba „autoritarinis“ visuomenės sukelia daugybės nesaugių žmonių atsiradimą, net žinomi, žmonės, nes juos lengviau valdyti.
Jei ignoruosite šias pagrindines pasitikėjimo savimi priežastis arba savaime abejojate, jokio automatinio mokymo (siaurąja prasme: tai yra specialios pratybos atsipalaiduoti, savęs hipnozė) nepadės.
Pareiškimai dėl savęs pasitikėjimo ir savigarbos. "Aš esu gražus viskas":
Pasiūlymo formulės
Autotraining (siaurąja prasme) yra specialieji pratimaisukurtas specialistas, skirtas tik Jums.
Bet tu juos patys. Žinoma, galite susisiekti su specialistu.
Bet tai yra tokia pati kaip ir savęs gijimas sunkios ligos atveju. Abejotina, ar pasieksite rezultatą. Savarankiškos hipnozės formulės leidžia jums kartu su psichologu.
Kartu laikykitės šių taisyklių:
- jie yra paprasti, trumpi, aiškūs;
- veiksmažodžiai naudojami tik dabartinėje laikmečio metu;
- prielaidos, abejonės, savikritika neleidžiama;
- neigiami reitingai neleidžiami;
- yra tiesioginis melas, kuriame neįmanoma patikėti.
Šias formules galite rašyti popieriuje, aiškiame, gražiame šrifte ir tiesiog pažvelgti į juos.
Kaip ir kur atlikti?
Kaip klausytis automatinio mokymo? Autotransporto metu niekas neturėtų trukdyti.
Įkvėpkite kažką, pabandykite prisiminti tikrą akimirką savo gyvenime, patvirtindami teigiamą nuomonę apie save. Nebandykite užsiimti savęs apgaule.
Sukurkite aplinką automatinio treniruotės metu turėtų būti kuo patogiau. Pavyzdžiui, kai kurie mėgsta tai padaryti tamsoje ar šviesoje. Kažkas nori įtraukti ramią muziką.
Savęs siūlymas nėra nukreiptas į sąmonę, bet pasąmonę. Todėl patys žodžiai savaime neveikia, o jūsų emocinis požiūris į juos.
Jei sesija suteikė jums malonumą, jausitės ramiau, geriau po to šis metodas tinka jums.
Nepaisant to, reikia nepamiršti, kad pasitikėjimas savimi yra viena iš pagrindinių asmeninių savybių. Pakeiskite jį tik su neįprastais pratimais.
Jei esame nepatenkinti sau, yra daug pokyčių: gyvenimo būdas, bendravimas ir santykiai su žmonėmis, savęs suvokimas, savęs supratimas ir galbūt veiklos rūšis. Jei visuomenei kyla abejonių dėl savęs, verta pereiti į kitą šalį.
Tai labai svarbi kokybė, rodanti, kaip sėkmingai esame žmonės, ką mes iš tikrųjų pasiekėme gyvenime. Tiksliai šiuos tikrus pasiekimus ir turėtų stengtis.
