Mes dažnai girdime, kad turime tikėti savimi. Tačiau daugelis nežino, kaip tai padaryti. Kaip auginti sveiką savigarbą? Kaip mylėti save taip, kad kažkieno nuomonė nebūtų depresija? Viena frazė „tiki savimi“ yra nepakankama. Galų gale, mažas savigarba, kaip žemas imunitetas, negali apsaugoti nuo nedidelių nesėkmių. Didėjantis savigarba yra sunkus darbas, kad „išpumpuotų“ savo gyvenimą nuo žemiausių aukštų.
Pasitikintis žmogus - kas jis?
Tikėjimas savimi yra kietas. Tai galima išmokti kaip bet kokią specialybę. Kokie savybių bruožai ir įpročiai turi būti keliami, kad gautumėte savarankiško asmens diplomą?
- Tinkamas savigarba. Savigarba yra įrankis, kuriam reikia nuolatinio remonto. Įsišaknijęs ar nepakankamas, kaip sugadintas kompasas, rodo netinkamą vystymosi kryptį.
- Pasitikėjimas savimi. Tikrojo paties įvaizdis yra stabilus. Stiprus asmenybė nejaučia euforijos „aš esu geriausias“ arba patenka į bedugnę su žodžiais „Aš esu pilnas čiulpas“. Tačiau tuo pačiu metu turi teisę į pykčio, nusivylimo, baimės jausmą.
- Filtruoti tarp vertinimo ir savęs vertinimo. Pasitikintis žmogus nenurodo kitiems, ką pats patiria, ir pasitikėjimą formuoja ne kieno nors kito vertinimas, bet pats.
- Gerbkite savo sienas. Kiekvienas asmuo yra suvereni valstybė. Kuo geriau apsaugotos sienos, tuo lengviau užmegzti diplomatinius santykius su kaimyninėmis valstybėmis.
- Lankstumas sąveikoje su pasauliu. Viskas, kas reikalinga laimei, yra kiekviename iš mūsų. Tikėjimas savimi padeda rasti vidinę poziciją, kad galėtumėte dalyvauti iliuzijose ir rasti bendrą kalbą su kitais žmonėmis.
- Komunikacija. Asmenybės psichologija apibrėžia socialumą ir pasitikėjimą kaip sinonimus. Tai nėra visiškai teisinga. Tikėjimas savimi leidžia jums rasti sąveikos su kitais pusiausvyrą ir norą būti savimi.
Žmogus nėra gimęs pralaimėtojas, turintis tikėjimo trūkumą savo jėgomis. Arba perfekcionistas be teisės daryti klaidą. Pripažinimas „Aš netikiu savimi“ visada turi asmeninę istoriją. Kokį vaidmenį atlieka tėvai? Pabandykime išsiaiškinti.
Tikėjimas savimi kilęs iš vaikystės
Tėvų požiūris visada veikia vaikų savigarbą. Jei nuo gimimo vaikas tampa džiaugsmo šaltiniu, jei jis tėvų akyse skaito, kad jis yra mylimas, tada jis taip pat auga laimingas. Savigarba išlieka gyvenimui. Tai yra vidinė branduolys, kurios negalima sulaužyti kritiniais sprendimais ar neigiamu vertinimu.
Tačiau tėvai turi savo kompleksus ir neįvykdytas viltis. Kaip vaikas tenkins šiuos lūkesčius? Visas jo likimas priklauso nuo jo. Pavyzdžiui, mergina auga. Žinoma, jos tėvai myli ją, mano, kad tai protinga, bet ne patraukli. Visą gyvenimą ji girdi pagirti už akademinius pasiekimus ir kritiką dėl jos išvaizdos. Atspėkite, kokioje gyvenimo srityje ji turės tinkamą savigarbą?
Vaikai auga, nueina, bet vidinis balsas jiems nuolat primena savo trūkumus. Svarbu suprasti, kad tai yra keistas balsas, ir jūs galite atsikratyti. Kaip tai padaryti? Atsakykite už savo gyvenimą. Tėvai auklėja kaip galima geriau 16 metų. Jei jų auklėjimo rezultatas netinka, yra daug daugiau metų mokytis.
Tikėjimas savimi nėra Dievo palaiminimas, o jo nebuvimas nėra sakinys. Tačiau kartais mes esame iliuzijų galioje ir pervertiname savo sugebėjimus. Kai kurie psichologai tiki: mes taip stipriai sutinkame, kad nebebūtume tinkamai įvertinę, kas vyksta. Kas sukelia pasitikėjimą savimi?
Patikėkite savimi pagrįstai
Kiekvienas žmogus turi savo realybės akinius. Savo ego prizmu jis vertina save ir savo veiksmus. Kolegos nustoja klausytis vieni kitų nuomonių, nes jų pačios yra teisingiausios. Verslininkai, paskutinį kartą, nepripažįsta, kad jų verslas yra žlugimo riboje. Ir socialinė žiniasklaida vis labiau maitina nesveiką ego priklausomybę nuo patinka ar savarankiško sindromo. Aukštas savigarba, taip pat mažas, yra tik išorinė kaukė. Tai yra kraštutiniai, tarp kurių yra nulinis taškas - sveikas tikėjimas savimi. Tam nereikia išorinio patvirtinimo apie savo unikalumą. Tai, kas yra to, kas yra.
Kaip rasti tinkamą lygį?
Klausyk kitų nuomonės. Aplinka, kurioje naudojote, kad gautumėte patvirtinimą, netinka. Norint gauti aiškią grįžtamąjį ryšį, jums nereikia mėgti, bet bendrauti su paprastais žmonėmis, kurie nuoširdžiai linki jums gerai.
Atsisakyti palyginimų. Pernelyg didelė kontrolė įtraukta į tašką „ką žmonės pasakys apie mane“. Nuolatinės kontrolės energija išleidžiama ir nukreipiama kitiems žmonėms. Dėmesys skiriamas nuo savo asmenybės prie kitų žmonių emocijų ir patirties.
Prašyti atleisti. Gebėjimas pripažinti, kad jie buvo neteisingi, yra brandžios asmenybės aktas. Asmuo negali atsiprašyti - tai jo teisė. Bet kartais jums reikia atsiprašyti, kad jaustumėtės geriau.
Išsaugokite rožinės spalvos akinius ypatingoms progoms.. Kartais jums reikia susigrąžinti po gedimo arba tiesiog pagerinti savo nuotaiką. Tokiais atvejais rožinės spalvos akiniai turi būti apsaugoti. Tačiau nelaikykite jų per dažnai.
Pasitikėjimo savimi problema yra tokia aktuali, kad daugelis psichologų ir trenerių gauna akademinius vardus už mokslinius tyrimus šioje srityje. Kiekvienas iš jų turi savo teoriją ir darbo metodus, tačiau pagrindinė naujiena yra tokia: ji yra elgiamasi.
Įrankiai, kaip tikėti savimi
Bandoma apšviesti gaisrą dviem lazdomis arba atlikti skaičiavimus ant popieriaus lapo? Žinoma, ne. Jūs naudojate kompiuterius ir kitus įrankius, kuriuos galima įsigyti. Ką apie tikėjimą savimi? Kodėl dėl savo gyvenimo kokybės klausimų daugelis klausia, kad klausimas vyksta? Tikėjimas savimi yra ne jausmas, bet ir kokybė. Ir tai galima sukurti tik veikiant. Mums reikia judėti nedideliais žingsniais, tada nesėkmė mums nebus katastrofa.
Kaip tai veikia? Psichologai teigia, kad pasitikėjimas savimi yra įprasta veiksmų seka, kuri yra automatizuota. Prisiminkite, kaip išmokote virėjas? Kaip pirmą kartą sulaužėte kiaušinius, sumaišykite tešlą ir supilkite jį į keptuvę? Ir šiandien galite save vadinti patikimu blynų gamintoju? Tikriausiai taip. Taigi kitose gyvenimo srityse. Pirmasis viešas pasirodymas yra labai sunkus arba visai neįmanomas. Bet kiekvieną kartą, kai tikėjimas į save auga, ir jūs pirmąjį žingsnį drąsiau. Pasitikėjimas savimi nereiškia jaudulio trūkumo. Bet ji tiki savo jėgomis, nes su nerimu jūs tikrai susidorosite.
"Paimkite popieriaus lapą." Šiais žodžiais priėmimas prasideda nuo trenerio ar psichoterapeuto. Štai keletas pratimų, kuriuos galite padaryti patys.
- Įrašykite visus gyvenimo atvejus, kai jaučiatės įsitikinę. Išvardinkite visus sąraše išvardytus įvykius: vaikų darželyje, ne matinee, mokykloje, darbe. Nuolat pleiskite šį sąrašą naujomis atmintimis.
- Prisiminkite situaciją, kai buvote fiasko. Įsivaizduokite, jei tai atsitiko kitam asmeniui ir parašykite jį kaip paramą. Apibūdinkite situaciją iš išorės, paminėkite, kad jausitės ir jausitės. Po to parašykite keletą patarimų, kaip kitaip elgtis panašioje situacijoje.
- Kiekvienos dienos pabaigoje užsirašykite visus gerus dalykus, kurie jums atsitiko per dieną. Ne visada yra prasminga, bet tik maloni. Savaitės pabaigoje perskaitykite maloniausius įvykius. Atkreipkite dėmesį į veiksmus, dėl kurių sumažėjo tikėjimas savimi. Pridėkite tokį, kuris padės jums pagerinti savigarbą.
- Rašykite savo tėvams laišką. Tiesiog parašykite, kas ateina į galvą. Grįžkite į tai, ką parašėte, papildykite, kol nieko nepaliks.
- Pradėkite laikyti dienoraštį. Taigi jūs galite ne tik įrašyti visus jausmus, bet ir stebėti jų vystymąsi. Stenkitės vengti vertinimų, pvz., „Blogų“ ar „gerų“. Negalima teisti ir išaukštinti save, tiesiog parašykite istoriją apie savo gyvenimą.
Šie būdai yra tik pradžia. Palaipsniui išsibarsčiusios mintys pradės sutirštėti, pasitraukdamos senas pasąmones ir pasąmonę. Jūs turite būti pasirengę tai, kad ne visos pastangos atneš pirmojo ar antrojo bandymo rezultatus. Tačiau kiekviena pergalė suteiks naują stiprybės bangą ir leis sukurti veiksmingesnį veiksmų planą. Prireiks laiko, kol pradėsite patikėti savimi, kad galėtumėte veiksmingai veikti. Bet su kiekvienu mažu triumfu, pasitikėjimas savimi didėja.
Darbas su savimi nulemia savigarbą. Joje ramus jausmas „tikėti savimi“ pakeičia patirties kraštutiniuose taškuose, pvz., „Aš nesu pakankamai geras“ ir „Aš esu geriausias“.
„Patikėkite savimi“ - pasakykite sau, kol tikrai netiki. Kartu su tikėjimu savimi, vidine ramybe, savikontrole, pasitikėjimas pasirinkimo teisingumu didės. Seni gedimai negalės užkirsti kelio pokyčiams, o tie, kurie laukia tavęs, nebus išmušti iš pasirinkto kelio. Kadangi giliai viduje jūsų vidinis balsas tyliai, bet tikrai pakartos: „Aš tikiu savimi. Galėsiu“.
