"Ramus, tik ramus!" ar kaip atsikratyti emocijų?

Daugelis žmonių susiduria su padidėjusio emocionalumo problema, kuri labai apsunkina jų gyvenimą.

Padėkite sau susidoroti paprasti psichologiniai metodai.

Padidėjusios emocionalumo priežastys

Padidėjęs emocionalumas - tai yra mentalitetas, kuriam būdingas lengvai atsirandantis jaudumas, reaguojant į silpnus ir vidutinio sunkumo dirgiklius.

Žmonės šiuo atveju pasižymi aštrumu, demonstraciniu džiaugsmo, nerimo, dažno pykčio ir dirglumo mirksėjimu.

Tokios asmenybės lengvai keičia nuotaiką, iš karto praranda gebėjimą savikontrolės metu. Jų emocijų įtakoje jie nustoja objektyviai įvertinti padėtį.

Pagrindinės emocinės sferos nestabilumo priežastys:

Specialios funkcijos temperamentas. Mobilus psichika gali būti suteikta asmeniui nuo gimimo.
Dėl savo pobūdžio, nuo vaikystės ji parodys ryškias emocines reakcijas į visus įvykius, o išorinių stimulų įtakoje ši funkcija tik pablogės.
Psichologinė trauma. Įvairios įtemptos situacijos sunkios ligos, mylimojo mirties, smurtinių veiksmų ir moralinių represijų pavidalu gali sukelti rimtų emocinių problemų. Neigiamų veiksnių įtakoje žmogus tampa labiau dirglus, nesaugus ir nerimas, o tai padidina emocionalumą.

Stresas. Lėtinis miego trūkumas, intensyvus fizinis ir psichinis stresas, konfliktinės situacijos šeimoje ar darbe - visa tai neigiamai veikia žmogaus elgesį. Pastovus viršįtampis sukelia vidinių išteklių išeikvojimą. Labai sumažėjo savireguliacijos gebėjimas.
Endokrininis disbalansas. Hormoninio lygio pokyčiai gali tiesiogiai paveikti emocinę būseną, gebėjimą savarankiškai kontroliuoti.
Dėl šios priežasties problema dažnai pastebima paaugliams, nėščioms moterims, pacientams, sergantiems antinksčių ir skydliaukės patologijomis.
Kraujagyslių ligos. Su hipotenzija, hipertenzija, ateroskleroze sutrikusi nervų audinio aprūpinimas krauju. Tai skatina emocinių reakcijų atsiradimą.
Neurologinės problemos. Su trauminėmis smegenų traumomis, navikais pastebimos elgesio problemos.
Psichikos sutrikimai. Neurozę, psichopatiją, demenciją visada lydi emocinės sferos nestabilumas.

Ar galite išmokti jį slopinti?

Ar galima tapti bedieviu asmeniu?

Emocijų slopinimas - Tai yra aktyvi įtaka stipriam patyrimui, kurio tikslas yra sunaikinti šią patirtį.

Svarbu ne painioti emocijų slopinimą su jų kontrole ir kontrole.

Kontrolė reiškia įtaką vidutinio stiprumo emocijoms ir kontrolei - ramus emocijų koordinavimas. Slopinimo atveju kalbame tik apie stiprią, ryškią patirtį.

Galima išmokti slopinti išorines jausmų apraiškas, tačiau tai rekomenduojama daryti tik atskirais atvejais. Pavyzdžiui, kai patirties demonstravimas tam tikroje vietoje yra nepriimtinas.

Norint užgniaužti emocijas, būtina jo atsiradimo metu. sukurti vidaus barjerąkategoriškai draudžia bet kokius išorės veiksmus. Tai galima padaryti tik su stipria valia ir gebėjimu kontroliuoti save.

Nuolatinis, sistemingas emocijų slopinimas sukels rimtų sveikatos ir psichikos problemų, todėl tai nerekomenduojama.

Geriausias būdas išeiti iš krizės nėra kova su savo jausmais, bet pačios situacijos keitimas (kiek įmanoma).

Pavyzdžiui, kai ryšys su konkrečiu asmeniu atsiranda neigiamų emocijų. galite tiesiog sustabdyti šį ryšį. Šiuo atveju nereikia slopinti vidinės patirties, nes jų atsiradimo šaltinis bus pašalintas.

Psichologijos patarimai

Dažnai žmonės nesistengia pataisyti savo elgesio.

Ši pozicija neteisinga, nes pats asmuo kenčia dėl savo jaudumo.

Išmokę valdyti emocijas, galite žymiai pagerinti savo gyvenimo kokybę.

Kaip atsikratyti pernelyg didelio jaudrumo?

Norėdami atsikratyti padidėjusio jaudumo šiais būdais:

Sveikatos problemų pašalinimas. Jei padidėjusio jaudumo priežastis yra neurologinės, endokrininės, psichinės, kraujagyslių ligos, tuomet būtina iš pradžių išspręsti sveikatos problemas.
Tinkamas kvėpavimas, meditacija. Jogų naudojami meditaciniai metodai jau seniai plačiai paplitę visame pasaulyje.
Gebėjimas tinkamai kvėpuoti, sutelkti dėmesį į vidinius kūno pojūčius padeda ne tik pagerinti bendrą sveikatą, bet ir išmokti valdyti save.
Jaučiamas dirginimo metodas, todėl reikia sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą. Paprastai sužadinimo metu žmogus dažnai kvėpuoja dažnai ir paviršutiniškai. Tokių gilių, lėto kvėpavimo momentų kūrimas automatiškai sukels raumenų atsipalaidavimą, ramybės jausmą.

Išlaisvinimas iš praeities. Dažnai nervingumo priežastis yra praeities „vaiduokliai“, kurie neleidžia asmeniui eiti. Blogi santykiai, sunkios pertraukos, išdavystė - visa tai tampa sunkiu gyvenimo bagažu, kuris labai sumažina vidinius kūno išteklius. Jautrūs, įspūdingi žmonės nežino, kaip paleisti savo praeitį ir galvoti tik apie dabartį. Dėl šios priežasties gyvenimo metu sukaupta patirtis, liūdni prisiminimai palaipsniui keičia emocionalumo lygį ir gebėjimą savarankiškai kontroliuoti blogiau.
Supratimas apie savo vertybes. Emocinių reakcijų paprastumas gali būti dėl mažo savigarbos lygio. Kitos nuomonės, gandai, komentarai gali lengvai išstumti asmens nesaugų rutiną ir nuvesti jį į padidėjusio jaudumo būseną.
Suprasdami savo, kaip individo, vertę, galima lengvai suvokti, kad kitų žmonių vertinimai neturi prasmės.
Atleidimas nuo šios priklausomybės žymiai sumažins emocinio nerimo lygį.
Gebėjimas atpažinti klaidas. Dažnai sudirginimo ar pykčio priežastis yra tai, kad suvokia savo klaidą ir nenorą pripažinti akivaizdžios padėties. Pavyzdžiui, asmens nuolatinis dirglumas darbo vietoje gali būti dėl to, kad nesugebėjo atlikti jam pavestų pareigų.
Patyręs nuolatinį stresą dėl nesėkmių ir kitų pasmerkimo, žmogus pradeda rodyti emocinį elgesį. Pakeitus situaciją (šiuo atveju - keičiant veiklos rūšį) galima atkurti emocinę pusiausvyrą.
Apeliacija į gamtą. Gamta yra teigiamų emocijų šaltinis. Ji leidžia pasiekti ramybę, atitraukti nuo kasdienybės šurmulio. Tai ypač naudinga megapiečių gyventojams, kurie nuolat egzistuoja erzinančioje atmosferoje. Žygiai, sėdi prie ugnies, aktyvūs žaidimai gryname ore, važinėjimas dviračiu - visa tai padeda nuraminti nervų sistemą, atkurti gyvybinės energijos atsargas.
Tinkamas poilsis. Dažnai žmonės praleidžia laisvalaikį iš profesinės veiklos į prekybos keliones, susitikdami su draugais kavinėje, sprendžiant daug kasdienių problemų.
Šie savaitgalio praleidimo būdai yra gana natūralūs, bet emocinės pernelyg stimuliacijos atveju pageidautina.
Jei yra akivaizdžių psichologinių problemų, svarbu pabandyti praleisti poilsį kiek įmanoma ramiau: gaukite pakankamai miego, skaityti, vaikščioti gryname ore. Tokie veiksmai padės tikrai atsipalaiduoti ir nuraminti.

Teigiamas mąstymas. Beveik bet kurioje kritinėje situacijoje galite rasti teigiamų akimirkų. Svarbu nuolat dirbti teigiamo požiūrio formavime. Jei esate bloga nuotaika, turėtumėte pradėti galvoti apie kažką gero, kas ateis ateityje, arba prisiminti praeities linksmas akimirkas. Psichologai teigia, kad pagrindinė mechaninė šypsena ant veido automatiškai pagerina nuotaiką, nes smegenys gauna atitinkamą signalą.

Kaip išjungti emocijas?

Jei norite sužinoti, kaip išjungti emocijas, atlikite šiuos veiksmus:

Priimkite pagrįstą sprendimą kontroliuoti savo nuotaikas. Asmuo skiriasi nuo gyvūnų, įskaitant valios buvimą ir gebėjimą kontroliuoti savo mąstymą. Bet koks išorinis emocijų pasireiškimas yra sąmoningas asmens pasirinkimas. Atitinkamai, suteikdami sau diegimą, galite palaipsniui išmokti tai padaryti.
Skatinti įgūdžių vystymąsi gali būti naudos ir bausmės.
Stiprinti savigarba. Bet kokia jūsų adresų kritika turėtų būti priimta tinkamai ir racionaliai. Jei asmuo, išreiškiantis pastabą, sako objektyvius dalykus - tai yra priežastis analizuoti jūsų elgesį ir dirbti su savimi. Jei pastaba išreiškiama ketinant nusikaltimą ir neturi jokio pagrindo, svarbu neparodyti jokios emocinės reakcijos ir visiškai atsikratyti to, kas buvo girdėta. Asmuo, kuris žino savo vertę, yra labai sunku įžeisti. Jis suvokia visų žmonių nuomonę apie save objektyviai ir atvirai, lengvai atskirdamas tiesą nuo šmeižto.

Sužinokite, kaip atpažinti pirmtakus. Stebėdami save, galite lengvai atpažinti pagrindinius pojūčius, atsirandančius prieš prasidedant emocinei reakcijai (pilvo skausmas, gerklės skausmas, raumenų įtampa, greitas širdies plakimas ir tt). Šių pojūčių išvaizda tampa signalu, kad artėja prie nepageidaujamos reakcijos.
Mažesni lūkesčiai. Dažniausiai žmonės yra nepatenkinti dėl didelių lūkesčių iš aplinkos, iš kitų žmonių. Visi nori, kad jo gyvenime įvyktų tik pagal jo norus ir planus. Galimybė priimti situaciją už tai, kas tai yra, leidžia jums mėgautis dabartimi, o ne pakabinti ant mažų gedimų. Tai suteikia ramybės ir ramybės jausmą.
Plėtoti teigiamą mąstymą. Ta pati situacija gali sukelti visiškai priešingą reakciją žmonėms. Tai rodo, kad mes dažnai formuojame savo požiūrį į įvykius.
Gebėjimas pažvelgti į problemą iš skirtingo kampo dažnai leidžia jums rasti išeitį iš situacijos, kad būtų sumažintas patyręs stresas.

Pasekmės

Pagrindinės pasekmės gali sukelti sistemingą priverstinį emocijų slopinimą:

apatijos būsena, kuri ilgą laiką gali būti neatsižvelgiama į gyvenimo aplinkybes;
nuolatinis samoingas, savigarba;
dirglumas bet kuriuo atveju;
pasipiktinimas kitiems ir visam gyvenimui, atsirandantis dėl savo pačių lūkesčių dėl realybės neatitikimo;
greitas piktos reakcijos susidarymas gedimo atveju.