10 žingsnių, kad gydytumėte depresiją
Depresija yra psichologinis sutrikimas ir viena iš dažniausių mūsų laikų psichologinių ligų. Liga yra lengvai supainioma su bloga nuotaika, bet jei jūsų nuotaika yra nuosekliai neigiama, verta apsvarstyti, ar jis nukentėjo?
Depresiją visada lydi apatija, pacientas tampa abejingas tiek aplinkinį pasaulį, tiek save. Verta pažymėti, kad pastaraisiais metais „depresijos“ diagnozė tapo daug jaunesnė, jei anksčiau ji dažniausiai buvo skirta pagyvenusiems žmonėms, šiandien ši liga plinta jauniems žmonėms. Nepaisant visų bauginančių veiksnių, nėra pagrindo susirūpinti, jums reikia tik nustatyti ligą ir išmokti atsikratyti depresijos namuose.
Depresijos priežastys
Depresinės būklės priežastiniai veiksniai yra giliai individualūs, todėl jų pasekmės bus labiausiai paplitusios:
- nesėkmės karjeroje ir versle. Šis nesėkmės tipas dažniausiai kelia susirūpinimą vidutinio amžiaus žmonėms, jauni žmonės ne taip skaudžiai žino apie šios srities problemas, o vyresnio amžiaus žmonės į prioritetus visiškai skiriasi;
- nutraukti meilę ar draugystę. Tai tik jaunų žmonių „rykštė“, skatinanti juos į depresiją, kelia problemų ir jaunatvišką maksimalizmą, kuris neleidžia teisingai suvokti problemos;
- nepatenkintos vilties. Ši problema susiduria su vidurinio ir vyresnio amžiaus grupe, žmonėmis, kurie nebėra tikėję šūkiu „visi geriausi į priekį!“;
- sveikatos problemų. Ši problema gali būti asmeninė ir gali būti susijusi su asmeniu iš vidinio rato;
- disbalansas organizme. Netinkama mityba, nesveikas miegas ir išorinių veiksnių įtaka gali sukelti žmogaus organizmui sutrikimus, po to atsiranda depresija. Šiuo atveju tai psichologinė reakcija į vidinę problemą;
- rutina. Monotonija yra viena iš labiausiai paplitusių žmonių depresijos priežasčių.
Ligos šaltiniai gali būti skirtingi, tačiau norint suprasti, kaip atsikratyti depresijos, pirmiausia turite teisingai nustatyti priežastį.
Depresijos simptomai
Labai paprasta diagnozuoti ligą, todėl pakanka žinoti požymius:
- sumažėjo savigarba. Jūs nusivylėte savimi ir savo stiprybėmis;
- motyvacijos ir susidomėjimo gyvenimu stoka. Jūs bijote pokyčių ir nenorite keisti gyvenimo ir gyvenimo būdo, nors manote, kad padėtis šiuo metu jums netinka;
- nemiga Beveik visuomet nuslopinta valstybė lydi miego sutrikimus. Kartais, priklausomai nuo gyvenimo ritmo, žmogus, priešingai, gali patirti nuolatinį mieguistumą;
- nervingumas. Jūs pradėsite sugriauti kitiems byloje ir tik taip, galbūt netgi kaltinti save už tai, bet manote, kad emociniai sprogimai nepriklauso nuo jūsų;
- apatija. Jūs ne tik pamiršote apie „mažus džiaugsmus“, kurie kažkada atnešė jums teigiamą, bet taip pat nejaučiate teigiamų emocijų. Kartais jums atrodo, kad niekas negali grąžinti jūsų senų jausmų;
- apetito sutrikimai. Jūs galite pajusti nuolatinį intensyvesnį alkio jausmą ir atvirkščiai, jo visišką nebuvimą;
- sisteminis nuovargis. Jūs neturėjote laiko įsitraukti į verslą, bet jau esate pavargę, visiškai neįmanoma sutelkti dėmesį į darbą;
- mintys apie savižudybę. Pavojingiausias psichologinės būklės etapas.
Kaip atsikratyti depresijos namuose
Kaip minėta straipsnyje, norint pasirinkti efektyviausią ginklą kovojant su negalavimu, reikia nustatyti jo šaltinį. Prisiminkite, kada jūsų psichologinė būsena tapo neigiama. Yra bendras profesionalių psichologų ir žmonių, galinčių atsikratyti depresijos, patarimų sąrašas:
- Visų pirma pašalinkite dirginimo šaltinį. Asmuo, darbas ar jausmas, kuris verčia jus depresija, nebegali būti jūsų gyvenime.
- Neriminkite situacijos. Nereikia maitinti savo depresinės būklės su alkoholiu, nikotinu ir liūdna muzika „nuotaikoje“. Priešingai, supaukite naudingos ir malonios veiklos ir emocijų.
- Pakeiskite mitybą. Galite paspausti vegetarišką ar tinkamą mitybą, arba galite prarasti keletą papildomų svarų su lengva mityba.
- Motyvuokite save. Nustatykite sau naujus uždavinius ir tikslus, arba pradėkite hobį, kuris anksčiau buvo gaila.
- Atnaujinkite save ir savo spintą. Geriausias sukrėtimas - kardinalus vaizdo pasikeitimas, atrasti naują, sėkmingą ir pasitikintį asmenį. Jūs netgi galite pakeisti savo elgesio stilių.
- Nesikalbėkite su pesimistais. Net jei jie yra dideli klausytojai. Nors esate šalia tokių žmonių, jūsų pesimistinė nuotaika niekur nebus. Be to, nebūkite nuobodu ir nustokite skųstis kitiems apie savo likimą.
- Naujų pojūčių medžioklė. Čia visi būdai yra geri, o parašiutų šuolis ir „Macrame“ ratas darys viską, kas priklauso nuo to, ar jis atneša jums malonumą. Vienas iš geriausių teigiamų emocijų generatorių yra kelionė.
- Žaisti sportą. Nenuostabu, kad jie sako „sveikame kūne - sveiku protu“. Jūs patys nustebinsite, kaip treniruotės stabilizuos jūsų psichologinę būseną.
- Negalima pasitraukti į save. Pagalvokite apie bendravimą kaip vaistą, kuris turi būti vartojamas, net jei nenorite. Tačiau nepamirškite, kad socialinis ratas turėtų būti pasirinktas teisingai ir susideda iš malonių žmonių, turinčių teigiamą mąstymą.
- Palikite komforto zoną. Priversti save daryti dalykus per „aš negaliu“: fizinis darbas, namų ruošos darbai, savigarba, visa tai užima daug energijos, bet jums nereikia gailėtis sau. Negalima paversti šio dalyko apyvartos įprasta, atskleisti juos meno ir gero poilsio.
Atgauti sau normalią psichologinę būseną yra gana paprasta, nebūtina kreiptis į brangius psichiatrus, galite tai padaryti patys, tiesiog turite parodyti atkaklumą ir savidiscipliną!
Pagal temą:
Žiemos depresija - kaip susidoroti
Kaip elgtis lengviau
