Susijaudinimas gali ne tik sukelti daug nepatogumų jums ir kitiems, bet ir ateityje sukelti tam tikrų sveikatos problemų. Be to, jaudulys nuolat didės, ir anksčiau ar vėliau jums bus rūpi beveik visose situacijose. Todėl svarbu žinoti, kaip sustabdyti nerimą ir sugebėti kontroliuoti save. Mažiausiai tai leis ne padaryti daug klaidų, be to, tai ne tik leis jums nudegti nervus, jei to galima išvengti.
Žinoma, beveik neįmanoma visiškai atsikratyti jaudulio, išskyrus tai, kad budistų vienuoliai, kurių savikontrolė jau seniai buvo legendinė, gali tai padaryti. Priešingu atveju jaudulio jausmas yra natūralių refleksų ir gynybos mechanizmų dalis, todėl jūs neturėtumėte žiūrėti į jį tik nuo neigiamos pusės.
Tačiau kiekvienas gali išmokti geriau kontroliuoti save ne tik kritinėse situacijose, bet ir visose situacijose. Dėl paprastų metodų ir metodų galite geriau valdyti save. Tai sumažins augantį jaudulį, nepaisant to, ar tai yra priežastis, ar tai yra šiek tiek smulkmena.
# 1 - Sužinokite, kaip suprasti jaudulį ir paniką
Žinoma, iš pirmo žvilgsnio tai skamba gana naivi ir net banali, bet geriausias būdas išvengti panikos yra tai atpažinti. Gerai, kai yra kažkas šalia, kuris gali padėti tai padaryti, bet ką daryti, kai nėra vietos laukti pagalbos? Visų pirma, pabandykite suprasti, kad jūsų jaudulys auga antra, ir labai greitai žmogus pasieks valstybę, kai turėsite naudoti raminamąjį, ir netgi laukti, kol jis veiks.
Tai taip pat padės sutelkti dėmesį ir ieškoti priežasties, kuri sukelia jaudulį. Dažnai pasitaiko, kad be savikontrolės patirtis nuolat auga, net ir tais atvejais, kai priežastis yra kažkas visiškai paprasta ir nereikšminga. Todėl, jei galite suprasti, kas sukelia paniką, taip pat galite lengvai susigrąžinti situacijos kontrolę ir, jei ne visiškai nustosite būti nervingais, tada bent jau neužsukite.
№2 - Makrokomandos
Tai vienas iš pirmųjų būdų, kaip psichologai rekomenduoja savo pacientams. Turite matyti tokių makrokomandų poveikį įvairiuose filmuose. Jų esmė - rasti tam tikrą raktą, kuris sumažintų nerimą, net jei jis jau taps panikos baime.
Makro gali būti bet kas iš mėgstamos melodijos, taškų skaičiavimo ar net žodžių iš dainos į kai kurias asmenines frazes. Svarbiausia yra tai, kad makrokomandos gali atitraukti jus ir sugrįžti į galimybę mąstyti racionaliai, iš kurių jaudulys pablogės ir negalės pasiekti kritinio taško. Jei naudojate paruoštus šablonus, galite naudoti:
- Skaičių sąrašas (standartinis nuo 1 iki 9, nors galite pasirinkti bet kurias reikšmes);
- Visų jų šeimos narių vardų ir (arba) pavardžių sąrašas;
- Pakartokite gatves, einančias iš eilės, iš savo namų ar darbo vietos.
- 7-8 giliai įkvėpti, po to lėtai iškvėpti.
Pagrindinė šios technikos esmė visada yra vienas dalykas - nukreipti dėmesį nuo patirties objekto, kuris nuolat didina jaudulio lygį. Šiuo tikslu naudojami įvairūs mechaniniai orientyrai, dėl kurių smegenys jas sutelkia.
Nr. 3 - Planavimas
Šis metodas leis jums nustoti nerimauti dėl trivialumo tais atvejais, kai akivaizdžiai esate pasirengę situacijai, bet jūs negalite valdyti savęs šiame procese, o tai veda prie kontrolės praradimo. Pavyzdžiui, dažniausiai tokie atvejai vyksta interviu, viešo kalbėjimo, pristatymų ir pan. Metu. Planuojama, kad bus išvengta situacijų, kurios sukelia paniką, nors šis metodas neturi labai didelės įtakos pačiam jauduliui. Greičiau tai yra bandymas paveikti priežastį, o ne spręsti pasekmes.
Pabandykite viską planuoti nuo savo elgesio iki kai kurių pagrindinių punktų, kurie leis jums pasakyti teisingus žodžius arba atsakyti į bet kurį klausimą, nesvarbu, kokia situacija. Taip pat nėra skausminga pateikti visą pokalbį, susitikimą ar bet kokį įvykį kaip tvirtą kūną, kuris yra padalintas į blokus. Net jei prarandate vieną bloką dėl įspūdžių, galite iš karto pereiti į kitą. Mažiausiai tai padės išvengti nesėkmių, kurios tikrai sukels didelį įspūdį.
# 4 - Įdėkite nervų sistemą
Ne tik psichologai, bet ir gydytojai gali pasakyti, kaip nustoti nerimauti dėl kokios nors priežasties. Taip pat svarbu pažymėti, kad jei dėl nuolatinio jaudulio sukelia kai kurie sutrikimai ar kitos fiziologinės problemos, dauguma metodų bus neveiksmingi arba visiškai neveiksmingi. Todėl reikia pradėti nuo nervų sistemos įdėjimo. Dažnai tai vien pakaks pamiršti apie jaudulį.
Pirmas dalykas, kurį reikia prisiminti, yra subalansuota mityba. Venkite kenksmingų produktų, liesų nuo šviežių daržovių ir vaisių. Geriau vartoti mažiau riebalų ir kepti, gaudydami garavimą ar kepimą. Stenkitės ne vengti tokių produktų:
- Pomidorai;
- Citrusai ir bananai;
- Ankštiniai (pupelės, žirniai);
- Bet kokios uogos ir riešutai;
- Jautiena;
- Pieno produktai.
Kitas svarbiausias yra vitaminai. Tai ypač verta paminėti, nes daugelis žmonių turi vitaminų ir mineralų (ypač šiuolaikinės mitybos, kurios kokybė kasmet blogėja). Svarbiausi B grupės vitaminai, nors geriausia pirkti vitaminų-mineralinių kompleksų.
Jei turite atsakingą darbą, arba situacijos, kurios nuolat kyla gyvenime, kai turite būti nervų ar nerimo, tada geriau gerti įvairius vaistažolius raminančius preparatus arba užvirinti arbatą su citrinų balzamu ir mėtų.
№5 - Fizinis aktyvumas
Tai ne paslaptis, kad tie, kurie reguliariai sportuoja, geriau valdo savo emocijas. Sportas leidžia sustiprinti centrinę nervų sistemą, normalizuoti hormoninę būklę, suteikti reikiamą atsipalaidavimą ir tiesiog „atsipalaiduoti smegenis“, kai to reikia. Net eidami ryte, pastebėsite, kad po jo jaučiate daug linksnesnį, smagesnį, o įvairios problemos nesukelia tokios smurtinės reakcijos ar patirties.
Taip pat verta paminėti, kad nėra jokios konkrečios sporto veiklos rūšies, kuri būtų ideali tokia situacija. Todėl jums suteikiama visa laisvė renkantis. Ar jums patinka šokti ar plaukti? Ar norite eiti į kovos menus ar tiesiog eiti į artimiausią sporto salę? Pasirinkite tik tas parinktis, kurios jums patinka. Bandymai priversti save daryti kažką, ypač jei jums nepatinka, akivaizdu, kad nieko nedarys.
6 - Savęs pasitikėjimas
Dažnai pasitikėjimas gali padėti išvengti nuolatinių neramumų, ypač jei jis susijęs su tam tikromis sudėtingomis, nepatogiomis situacijomis ir kitais veiksniais, kurie yra patirties priežastis. Tiems, kurie mokosi mokykloje ar universitete, netgi eidami į lentą, gali sukelti jaudulį, kai netgi turite pamiršti, kad net prieš 10 minučių galėjote pasakyti be didelių sunkumų.
Deja, nėra visuotinio pasitikėjimo gerinimo būdo, tačiau populiariausi „padėjėjai“ tokiose situacijose yra:
- Sporto veikla;
- Ieškokite, kas geras;
- Peržiūrėti savo požiūrį į aplinkinius žmones, situaciją ir netgi gyvenimą apskritai;
- Meditacija
Tiesą sakant, nesvarbu, kokiu būdu jūs pasieksite rezultatą, daug svarbiau yra tai, kad tai leis jums daug mažiau susirūpinti bet kokioje situacijoje.
# 7 - Išimtis
Paskutinis būdas yra labiau tikėtinas ne tai, kas turi būti padaryta siekiant užmiršti nuolatinį jaudulį, bet ką geriau neleisti. Deja, dažniausiai netinkami yra dažniausiai naudojami streso mažinimo būdai. Užuot padėję, jie tik kenkia. Todėl, jei norite nuraminti ir išvengti nerimo, niekada nesinaudokite:
- Alkoholis (geriausiu atveju suteiks tik laikiną poveikį, po kurio viskas grįš su dviguba galia);
- Nuolatinė sedacija;
- Rūkymas (nepaisant dažno piktnaudžiavimo, cigaretės nesumažina nervingumo, bet yra vienas iš makrokomandų, labai kenksmingas organizmui ir centrinei nervų sistemai).
- Miego trūkumas
Paskutinis elementas gali sukelti dažnai prarastą kontrolę ir pernelyg didelį jaudulį net ir visiškai sveikiems žmonėms, todėl pabandykite miegoti ne mažiau kaip 7 valandas per dieną, o savaitgalio metu padidinti miego trukmę iki 8-9 valandų.
13 patarimų, kaip greitai nuraminti ir nustoti būti nervingiems
Ką daryti, jei viskas infuriate ir erzina
