Tai yra labai svarbus savarankiško vystymosi plano žingsnis. Jūs negalite kalbėti apie savęs vystymąsi, o ne kūno vystymąsi. Šis žingsnis padės tiems, kuriems trūksta drausmės pradėti sportuoti, kurie nėra patenkinti savo sveikata ir norėtų jį ištraukti.
Jei neturite su tuo susijusių problemų, reguliariai praktikuojate, tuomet tikriausiai galite praleisti šį žingsnį. Bet vis tiek rekomenduoju susipažinti su teorine šio pranešimo dalimi. Atlikdami šį žingsnį, jums nereikia jokių sužeidimų ir kontraindikacijų, kad būtų lengva naudotis, kitaip viskas yra jūsų pačių rizika!
Teorija
Visiems reikia sportuoti. Kūnui reikia fizinio aktyvumo, ypač skleidžiant sėdimą gyvenimo būdą. Mano straipsnyje apie tai, kaip įsitraukti į sportą, sakau, kad sportas ne tik stiprina jūsų raumenis, bet ir pagerina jūsų sveikatą ir bendrą gerovę, bet taip pat plėtoja jūsų discipliną ir valią. Jūsų kūno būklė iš esmės lemia jūsų psichinę, emocinę gerovę: savo nuotaiką, moralinę jėgą ir net požiūrį bei sprendimus!
Žmogaus silpnybės, pvz., Silpnas pobūdis, valios trūkumas ir tinginumas gali vizualiai paveikti kūno būklę ir sukelti jos degradaciją, pavyzdžiui, nutukimo. Sustiprintas paveikslas - tai stiprios valios ir gebėjimo prisitaikyti save demonstravimas.
Tai yra pagrindinės straipsnio išvados, nuorodos, į kurias pateikiau aukščiau. Jame aš rekomenduoju pradėti mažus ir nenorėti nustatyti įrašų, jei negalėsite sau leisti sportuoti. Praktinė šio straipsnio dalis bus grindžiama šia pozicija.
Praktika
Trukmė: 14 dienų
1 - 7 diena
Įveskite savo kasdieninius rutinius pratimus (arba vakare, priklausomai nuo tvarkaraščio). 5 dienos per savaitę. Griežtai, būtinai. Praleista - turi būti kompensuojama šioje ar kitoje dieną. Įkrovimas turi apimti pašildymą (raumenų pašildymą) ir kelis stiprumo pratimus, pvz., Du „push-up“ metodus ir du „abs“ ir „tempimo“ pratimus. Arba bet kokie kiti pratimai, kuriuos galite atlikti namuose. Galite keisti įvairius pratimus iš dienos į dieną, tačiau reikia bent jau kai kurių jėgų pratimų.
Atkreipkite dėmesį į savo sveikatą po įkrovimo. Jūs jaučiatės linksmas ir pabudęs, ar ne? Rytas fizinis aktyvumas gali pažadinti ir pašildyti kūną be kavos.
8 diena
Tęskite pratimus 5 dienas per savaitę.
Paimkite vakaro jogą pagal savo jėgą. Tiesiog nereikia per daug daryti. Nereikia važiuoti į išsekimą! Įvertinkite savo būklę po veikimo. Turėtų būti nervų nuovargis, kuris gali susikaupti darbo metu, o taip pat įmanoma pagerinti nuotaiką.
9 diena
Pasivaikščiokite pėsčiomis per pietus pertrauką darbe arba iš darbo į namus ar po darbo. Ar tempimo pratimai.
11 diena
Eikite prie horizontalių juostų, esančių šalia namų, jei tai leidžia oras, atlikite kelis būdus, kaip traukti. Jei negalite pakelti, tiesiog pakabinkite ir tempkite.
Pasirinktinai galite registruotis sporto salėje ir (arba) baseine arba bet kurioje sporto dalyje.
14 diena
Važiuokite.
…
Rekomenduoju laikytis šio tvarkaraščio po dviejų savaičių: apmokestinimas - 5 kartus per savaitę. Bėgimas - 2 kartus per savaitę. Profesijos horizontaliais strypais (arba traukinyje. Salė, baseinas) 2 kartus per savaitę, tai įmanoma po bėgiojimo. Svarbiausia yra ne pernelyg apsunkinti: klasės, pirmą kartą, turėtų būti labai lengvos, jei nesate pripratę prie fizinio krūvio.
Kiti patarimai:
- Važinėkite dviračiu! Jei tai įmanoma važiuoti į darbą, tai paprastai yra nuostabi. Tai puikus malonumas ir geras, lengvas krūvis! Naują, priimtiną mėgėjų dviratį galima nusipirkti Maskvoje apie 15 tūkst. Sutinku, kad tai nėra daug pinigų mainais už atskirą transporto priemonę. Už šiuos pinigus, žinoma, jūs negalite įsigyti super sportinio dviračio, tačiau tai jau bus daug geresnės kokybės dviratis nei Auchan dviračiai su sunkiu rėmu ir žlugusiu kūno rinkiniu. Šiame dviračiu galite važiuoti ilgą laiką ir gaukite smagu. Dviratis stiprina sveikatą, be to, jis yra ekologiško transporto atstovas.
- Nebandykite paskatinti savo sporto! Tiesiog paimkite ir padarykite! Priešingu atveju, jūs priklausysite nuo išorinių dirgiklių ir jūs negalite nieko daryti be jų!
- Nesigailėkite laiko sportui. Jūs praleidžiate šį laiką sau, investuojate į savo ilgaamžiškumą, savo gerovę ir būsimų palikuonių sveikatą. Be to, sporto veikla suteikia puikią galimybę būti vieni su savimi, iškrauti galvą, atsipalaiduoti ir atsikratyti streso.
Kalbant apie mane, šiltuoju metų laiku aš važinėju dviračiu, o žiemą - slidinėjimas, ir kalnas, ir kryžius. Apsilankau horizontaliose juostose ir važiuoju, jei ne dviračiu. Prieš keletą metų mano gyvenime nebuvo sporto. Aš negalėjau atsiduoti.
Neseniai aš pradėjau užsiimti joga ir man tai patinka, nepaisant to, kad daugelis „jogos“ pozicijų man suteikiamos sunkiai dėl to, kad aš niekada neturėjau geros tempos. Joga man labai gerai tinka, nes tai reiškia ne tik dirbti su kūnu, bet ir su protu. Mano nuomone, būtent tokia praktika yra būtina norint pasiekti gerų rezultatų asmeniniame tobulėjime.
Jūs galite žinoti tiek, kiek jums patinka apie emocijų kontrolės teoriją, atsipalaidavimo mokslą, tačiau tol, kol nežinosite, kaip kontroliuoti savo protą ir atsipalaiduoti praktikoje, šios žinios nepadės daug. Joga ir meditacija yra tokia praktika.
