Paskutinėje straipsnio dalyje apžvelgiau metodus ir metodus, kurie gali būti naudojami meditacijos metu, siekiant pagerinti dėmesį. Tačiau tai, kaip padidinti koncentraciją, arsenalas nėra išnaudotas. Yra būdų, kurie leidžia jums pasiruošti meditacijai, „išprovokuoti“ protą prieš pat praktiką. Dėl šių metodų praktika bus daug stabilesnė ir suteiks daugiau atsipalaidavimo, taikos ir priėmimo. Šiuos metodus galite išmokti skaitydami šį straipsnį.
Tačiau klausimas čia nesibaigia.
Būsite nustebinti, bet jūsų gyvenimo būdas, kasdieniniai įpročiai ir net jūsų moralinės vertybės gali įtakoti koncentracijos laipsnį praktikos metu! Todėl šiandien taip pat kalbėsiu apie tai.
Ką daryti prieš meditaciją
Sąmoningas tempimas, kvėpavimas, joga
Iki šiol sutinku su žmonėmis, kurie suvokia jogą kaip fizinę kultūrą, kuri kuria stiprybę ir lankstumą. Šis stereotipas primena tikėjimą, kad norint atsipalaiduoti reikia meditacijos. Iš tikrųjų šių praktikų tikslas yra daug gilesnis ir platesnis nei kūno atsipalaidavimas ir stiprinimas.
Tradiciniu požiūriu joga buvo naudojama ir naudojama tiek kaip savarankiška „dinamiškos meditacijos“ praktika, tiek kaip praktika ruošiant kūną „statinei“, sėdinčiai meditacijai. Paskutiniu aspektu mes jį svarstysime.
Pirma, joga asanos tikrai paruošia kūną „tiesiog sėdėti“: ištempti ir išsivysčiusi apatinės nugaros dalies, kojų ir sėdmenų raumenys leidžia ilgiau sėdėti tiesiai, mažiau diskomforto ir skausmo. Antra, kaip „dinamiška meditacija“, joga stabilizuoja koncentraciją, ramina protą, paverčia dėmesį nuo galvos, kur visos netvarkingos mintys kaupiasi į kūną.
Mano patirtimi, įprastinė sėdėjimo meditacija ne visada gali padėti įveikti stiprius jausmus, ypač tada, kai esate nervingiausio jaudulio viršūnėje. Yra didelė tikimybė, kad paprasčiausiai „atsisėsite“ laiko, skirto praktikai, slinkdami įvairias emocijas savo galvoje: įsivaizduokite keršto savo smurtautojui, įsivaizduokite įvairius elgesio variantus krizės situacijoje ir pan.
Mano nuomone, „kūno meditacija“, ypač joga (ne tik kaip dinamiškos pozos, asanos, bet ir pranajamos kvėpavimo pratimai) padeda geriau ir greičiau susidoroti su stipriomis emocijomis ir erzinančiomis mintimis. Jis stabilizuoja jūsų protą ir paruošia jį įprastai meditacijai.
Be to, joga padeda sutelkti organizmo energijos išteklius. Jis veikia labai gerai, jei esate pernelyg pavargęs medituoti. Taip, taip, meditacija yra mokymas. Ir kaip ir kiekvieną treniruotę, reikia energijos.
Iš įvairių jogų jūs galite išgirsti gerą energijos cirkuliaciją organizme dėl asanų, kurie prisideda prie gilesnės meditacijos. Nežinau, ar tai tiesa ar ne, bet galiu pasakyti vieną dalyką. Praktikuojant jogą jaučiu ne tik didesnę ramybę, bet ir tam tikrą vidinį „krūvį“, lazdą, balansą, formuojamą kūno ir proto erdvėje. Jausmas yra gana malonus ir skatina praktiką.
Nors aš darau jogą, aš nesu didelis ekspertas, todėl susilaikysiu nuo išsamių patarimų. Galbūt kai kurie pratimai patars jūsų asmeniniam instruktoriui. Mano nuomone, Igor Budnikov'o metu pristatomas puikus „energijos“ jogos praktikos arsenalas (vadinamasis, nes jie ima energiją), kurį galite padaryti prieš meditaciją.
Aš tai rekomenduoju visiems, kurie nori pagerinti savo meditacijos praktiką, papildyti ją naujomis funkcijomis, kurios leis ją giliau ir įdomiau.
Formos ketinimas
Yra vienas tikėjimas, kuris gali trukdyti koncentracijai. Šis įsitikinimas yra tai, kad meditacijos metu negali būti tinkamas. Tai ne. Taip, prisimenu, kad straipsnyje „kaip tinkamai medituoti“ parašiau, kad „jei sėdėjote medituoti, tuomet jūs medituojate“. Aš vis dar manau, kad šis patarimas tinka naujokams, kurie pirmą kartą susiduria su milžinišku mintimis, bombarduodami protą kas antrą kartą ir blaškydami jų dėmesį. Kad padėtų jiems atleisti pernelyg didelę kontrolę ir įtampą („Turiu susikaupti, privalo, turi“), mintis, kad meditacija „nepavyko“, įkvepia motyvaciją tęsti praktiką („Aš nesėkmės, todėl atsisakau praktikos“) Pateikiu šią rekomendaciją.
Bet jei norite gerinti savo praktikos kokybę laikui bėgant, tuomet neturėtumėte mąstyti, naudodami meditacijos laiką kaip svajonių ir mąstymo būdą. Turite bent jau šį kartą siekti plėtoti savo protą, pagerinti savo vidinę ramybę ir ramybę. Jūsų koncentracija bus daug geriau, jei priderinsite prie praktikos.
Daugelis skirtingų pratimų padeda sureguliuoti praktiką. Pavyzdžiui.
Pasikalbėkite su savimi kelis trumpus teiginius: "" Aš ketinu stebėti mano kvėpavimą "," Aš planuoju skirti šį trumpą laiką sau ", - bet kokie kiti teiginiai, kuriuos jūs patys pateikėte (teiginiai turi būti realiu laiku, neturintys" NE "dalelių. „būti sklandžiai ir lėtai“.
Atlikite ritualą, atlikite bet kokius veiksmus, kurie, viena vertus, skatina jus ugdyti, tiesiogiai dirbti ir, kita vertus, ramina protą: lengvas smilkalas ar žvakė koncentracijos ir tylos sąlygomis, skaityti mėgstamą maldą, įsivaizduoti asmens, kuris įkvepia ir pažadina tave, įvaizdį šviesūs jausmai (Jogos pratimų rinkinys taip pat yra ritualas). Tai padės praktiką laikyti ypatingu dalyku, kuriam reikalingas subtilus požiūris.
Tai yra bet kokios ritualo, maldos instrumentinė vertė. Jie nukreipia jūsų dėmesį į kažką subtilaus, pašalindami jį iš kasdieninio triukšmo. Sutikite, po to, kai nukreipiate savo protą į ryškiausią ir aukščiausią (pvz., Į savo idėjas apie Dievą), perskaitykite maldą, jums bus sunku galvoti apie tai, kur jūs palikote savo kojines, ar kokią sijoną Sekretorius dėvės nuo savo darbo rytoj.
Pažymėkite atskirą meditacijos kambarį. Tai yra puikus patarimas, bet suprantu, kad tai gali būti sunku įgyvendinti kasdienėje realybėje. Aš neturiu asmeninės praktikos patalpos, kaip ir daugelis žmonių. Bet jei jūs turite galimybę skirti atskirą erdvę sau, tai nepamirškite.
Atminkite, kad vienišas ramybė ir ramybė yra reta prabanga šiuolaikiniame pasaulyje. Jūs neturite daug laiko tai, todėl naudokite jį protingai. Stenkitės nedaryti „erkių“ meditacijos. Suprantu, kad „pasirodymas“ yra geresnis nei visai nedaryti. Ir esu įsitikinęs, kad daugelis naujokų specialistų tai daro. Tai yra natūralus ir normalus. Tačiau, kai jūs praktiškai vystote, pabandykite tai traktuoti kaip kažką ypatingą, galbūt net sakydami, „šventą“, leidžiantį sustiprinti savo sąmonę ir būti vieni su savimi. Pasiekti svarbiausius gyvenimo tikslus. Rūpinkitės savimi, tapk laimingesni ir ramiau. Patikėkite manimi, jūsų gyvenime keli dalykai yra svarbesni už tai.
Ką daryti tarp „formalios meditacijos“ praktikų?
Ką mes darome kiekvieną dieną: darbe, namuose. Taip mes pabusti ir užmigti, kaip mes plauname duše ir valgome maistą. Visa tai gali turėti įtakos meditacijos kokybei.
Sąmoningumas „čia ir dabar“
„Tenno atvyko į Nano inu aplankyti. Jis su juo studijavo daugiau nei 10 metų, o dabar jis pats mokė mokinius. Ketavo lietus, todėl Tanno įdėjo savo medinius batus ir paėmė skėtis.
Sveikindamas jį, Nan-in paklausė: „Jūs, manau, palikote batus į prieškambarį, norėčiau žinoti, ar palikote skėtis nuo batų dešinės ar į kairę?“
Tanno dvejojo. Jis suprato, kad kiekvienu momentu jis neįtraukė Zeno. Todėl jis grįžo į Naną ir studijavo dar šešerius metus.
~ Palyginimas
Žinau, koks yra malonumas meditacijos mokytojams nutraukti mitą, kad meditacija yra tik fiksuota sėdi su uždarytomis akimis. Ne tik joga gali būti meditacijos forma, bet apskritai bet kokie veiksmai gali tapti sąmoningumo praktika, jei tai atliksite atidžiai. Pėsčiomis, valgymu, higienos procedūromis taip pat gali tapti „neformali meditacija“. Tai yra atskiro straipsnio tema, todėl čia jis yra trumpas.
Dienos metu bandykite bent jau šiek tiek laiko būti čia ir dabar su tiesioginiais pojūčiais. Per pusryčius išjunkite televizorių ir sutelkkite dėmesį į maisto skonį.
„Didžiausia meditacijos vertė yra tada, kai pradėsite„ atlikti “savo kasdieniame gyvenime: naudokite jį ne tik tyliame kambaryje, kuriam būdingas smilkalų kvapas, bet ir įtemptose darbo derybose triukšmingame miesto eismo kamštyje. su savo artimuoju. “
Jei važiuojate gatvėje, likite tiesioginiais pojūčiais, kurie atsiranda tam tikru laiku. Kaip vaikščiojimo meditacijos objektas, galite pasirinkti bet kokius pojūčius: oro srauto kontaktą su kūnu, pojūčius raumenyse, kvėpavimą, ką nors! Geras pasirinkimas yra sutelkti dėmesį į jausmus, kurie atsiranda vaikščiojant kojose. Šią meditaciją praktikuojau viename iš retrijų.
Vaikščiojimo meditacijos instrukcijos:
- Pirma, priekinis pėdas patenka ant kulno, po to - pirštas.
- Šiuo metu nugaros kojos pradeda kilti, pradedant nuo kulno, palaipsniui atleidžiant nuo kūno svorio.
- Svoris palaipsniui patenka į visą priekinę pėdą, ir dabar jis yra visiškai ant žemės
- Nugaros kojelė yra priekyje, užpakalinė kojelė atsilieka, o kulnas pradeda kilti, suteikdamas galimybę, kuri jau yra priešais, nukristi į žemę ir perimti savo kūno svorį. Ciklas kartojasi.
Tai natūralus natūralaus pėsčiųjų procesas. Bet ar jūs kada nors jį stebėjote taip išsamiai? Išbandykite! Tokia meditacija nereikalauja atskiro kambario, be tylos, jokio specialaus laiko: jūs galite jį praktikuoti kelyje į darbą, namuose, į bet kurią kitą vietą. Tik aš rekomenduoju lėtinti vaikščiojimo tempą.
Kitas metodas, kurį galite atlikti vaikščiojant, vadinamas 5-5-5.
Technika 5-5-5
- Pastaba 5 dalykai, kuriuos matote
- Pastaba 5 dalykai, kuriuos jaučiatės
- Pastaba 5 dalykai, kuriuos girdite
Toks paprastas metodas leidžia labai greitai sutelkti savo mintis ir išeiti iš prisiminimų, trikdyti mintis ir išlaikyti sąmoningumą bei „čia ir dabar“ jausmą visą dieną.
Taip, labai sunku žinoti.
Ir sunkiausias dalykas yra ne sutelkti dėmesį į „čia ir dabar“. Sunkiausia prisiminti, kad reikia žinoti. Jis nuolat skrenda iš jūsų galvos, jūs tiesiog pamiršote, kad pažadėjote sau būti „čia ir dabar“ ir vėl pasinerti į begalines mintis ir planus.
Todėl čia yra naudingi įvairūs priminimai: žadintuvai, kurie skamba kas valandą, primindami, kad esate čia ir dabar, lipdukai namuose, automobilyje, trumpi ritualai ir pan.
Idėja, kurią minimas palyginimas yra, yra nuolatinė 24/7 meditacija, nuolatinis sąmoningumas, amžinasis ryšys su šiuo ir dabar esančiu momentu (atnaujinimas: klausimas kyla iš karto „kada ir tada galvoti“, atsakau į komentarus). Turi būti suprantama, kad tai labai, labai sunkiai pasiekiamas idealas (jei įmanoma). Todėl nebandykite save, kai jis neveiks. Mes nesame vienuoliai.
Kaip sakoma, „kaip virškinti skrandžio darbą, smegenų užduotis yra galvoti“. Štai kodėl jis ir smegenys mus sužavėjo prisiminimais, erzina mus troškimais, planuoja ateities planus. Tai yra jos natūrali funkcija. Labai sunku nuolat žinoti. Nepaisant to, galima bent jau siekti šio idealo.
Nuo „neformalios“ meditacijos iki to, kiek mes sugebame būti sąmoningi per dieną, „formalaus“ meditacijos kokybė auga. Kuo ilgiau jūs visuomet būsi dėmesingas, dėmesingas ir ramus visą dieną, tuo geriau galėsite susitelkti į sėdėjimo praktiką. Ir tas pats pasakytina ir atvirkščiai! Tai yra teigiamas atsiliepimas.
Visa tai pagerės, nes sudėtinga praktika apima ir formalius, ir neformalius sąmoningumo aspektus.
Žmonės dažnai klausia manęs: „Neturiu laiko formaliai praktikai, ar galiu apsiriboti neoficialiu? Aš paprastai atsakau, kad, žinoma, jei nėra jokios galimybės, tai geriau neoficialią meditaciją, nei niekas. Tačiau labai pageidautina daryti abu. Pavyzdžiui, mokymas kovos menų srityje nebus toks veiksmingas, jei tiesiog suporuosite. Be to, jums reikia skirti laiko nepriklausomai, asmeniškai, „formaliai“ praktikai, kai esate vieniši su savimi, lėtai dirbdami su savo gudrybėmis, išmokti atsipalaiduoti raumenis ir sutelkti dėmesį į savo kūną.
Etika
Visuose ilguose meditacijos kursuose mokytojai kalbėjo apie tai, kaip svarbu, kad etinis gyvenimas būtų įgyti koncentraciją. Tai paaiškina griežtus šių kursų draudimus (nėra lyties, rūkymo ir kt.)
Prisiminkite Raskolnikovą iš „Nusikaltimų ir bausmių“. Jis negalėjo atsipalaiduoti net antrą kartą ir susirinko prieš senosios moters, pinigų skolintojo ar po jo nužudymą. Šis aktas užfiksavo visas jo mintis ir emocijas.
Dažnai neetiškas elgesys siejamas su stipriais troškimais: geismas, pyktis, pavydas, dirginimas. Kiekvienas žino, kaip sunku patraukti save šių emocijų viršūnėje. Atitinkamai, jei jūs esate piktas su kažkuo, tada su pykčiu susijusios mintys bus visiškai jums priklausančios.
Pavyzdžiui, seksualiniame troškime nėra nieko blogo, tai yra natūralus žmogaus poreikis. Bet neribotas, nekontroliuojamas seksualinis aktyvumas „perima“ visą jūsų dėmesį, tampa stipriausiu blaškymu.
Stiprus, obsesinis troškimas pritraukia jūsų mintį kaip „magnetą“. Ir labai dažnai šie troškimai bus susiję su kažkuo neetišku.
Etika ir meditacija taip pat siejasi su teigiamu grįžtamuoju ryšiu, pavyzdžiui, formalia ir neformalia meditacija.
Kai tik pradėsime medituoti, mes pasiekiame didesnį sąmoningumą, didesnę norų ir taikos kontrolę, geresnį kitų žmonių supratimą, mažiau prisirišimą prie mūsų „aš“, mūsų kaprizų ir akimirkų troškimų, ir, svarbiausia, subtilesnį „geros ir blogos“ supratimą. Neetiniame elgesyje mes pradedame matyti kažką blogo ne todėl, kad mums buvo pasakyta, pavyzdžiui, „melas yra blogas“, bet todėl, kad mes subtiliau išmokome pajusti mūsų sąmonę, jausti tai, kas skauda ir kas padeda, pastebėti, kaip pyktis , pasipiktinimas, melas įsiskverbia giliai į mus, sukeldamas gilias kančias ir nepasitenkinimą. Sąmoningas žmogus moralinis elgesys yra natūralus, o ne normatyvinis. Jis siekia jo, nes nenori kentėti, o ne todėl, kad jam buvo pasakyta, kad tam tikras veiksmas yra blogas, nuodėmingas ir, dar daugiau, ne baimės bausti.
Proto protas natūraliai lemia etišką elgesį. Kuo ramesnis ir subalansuotas mūsų protas, tuo mažiau mes esame pykti, pavydas, dirginimas, tuo mažiau mūsų aistros mus veda.
Ps. Siekimas už moralę nereiškia, kad save užmušite už kiekvieną nuodėmę ir neleisite „tamsių pusių“, prisimink savo šešėlį.
Praktika ir gyvenimas
Meditacija, sąmoningumo praktika yra ne tik tingus sėdi vienoje vietoje. Tai veiksmas, kuriam reikia daug ketinimų, kruopštumo, tikslingų pastangų.
Tai ne tik „atsipalaidavimo technika“, bet ir jūsų sąmonės integruotas mokymas. Normalus mokymas bus daug efektyvesnis, jei pasiruošsite jam truputį, apšilkite. Meditacija taip pat kartais reikalauja paruošimo ir specialaus požiūrio.
Meditacija yra labai glaudžiai susijusi su mūsų gyvenimu. Jei praktikuojate meditaciją „atskirai“, nesusiję su meditacijos įgūdžių panaudojimu gyvenime, tai nebus didelis dalykas. Didžiausia meditacijos vertė įgyjama, kai pradėsite „atlikti“ savo kasdieniame gyvenime: naudokite jį ne tik tyliame kambaryje, užsikimšusiame smilkalų kvapu, bet ir įtemptose darbo derybose triukšmingame miesto eismo kamštyje. jūsų mylimam žmogui. Tik tada gali praktiškai pakeisti savo gyvenimą.
