Stresas sutrikdo visą kūną. Po trauminės situacijos reikalingas ilgas atkūrimo laikotarpis.
Šiuolaikinis žmogus dažnai turi klausimą, kaip atsigauti nuo streso. Psichologai apie tai praneša naudingų patarimų.
Kas yra po streso sindromas?
Poststress sindromas, kitaip vadinamas postresiniu sutrikimu, yra sindromų kompleksas.
Terminas įvestas psichologas Horowitz 1980 m. Tai įvyksta po labai stipraus streso, neįprastos situacijos, susijusios su trauminiu poveikiu žmogaus psichikai.
Sindromas pasižymi nerimo, depresijos, nervų įtampos, susijusios su įvykio prisiminimais, buvimu.
Dėl nuolatinio streso pacientams atsiranda simptomų kompleksas, kalbama apie nervų sistemos išeikvojimą. Be to, jis veikia viso organizmo sveikatą.
Po streso atsiradęs sutrikimas dažniausiai pasireiškia po traumos. Jis pasireiškia maždaug nuo 3 iki 18 savaičių.
Po streso atsiradusį sutrikimą gali sukelti mylimojo mirtis, grėsmė gyvybei, smurtas, įvykis, sukeliantis nervų šoką, žmogaus sukelta nelaimė.
Tuo pat metu patiriamas stresinis įvykis ir grėsmės gyvybei būklė, susijusi su baimės emocijomis, beviltiškumo jausmais.
Jis gali atsirasti tiek tiesiogiai iš pavojaus, tiek iš stebėtojo. Simptomo sunkumas gali būti toks pat. Štai kodėl bet kokių įvykių, keliančių grėsmę gyvybei, dalyviams reikia psichologų pagalbos.
Poveikis sveikatai
Kas gali sukelti nuolatinį stresą?
Gydytojai ir psichologai žino, kad stresas veikia visas kūno funkcijas.
Dėl nuolatinio poveikio stresams, sveikata gerokai pablogėja, o ją gali būti gana sunku atkurti.
Koks yra nuolatinio streso pavojus?
Lėtinis ilgalaikis stresas sukelia šias problemas:
- Sumažėja virškinimas. Skrandyje yra sunkumo jausmas, sunku valgyti. Prarado apetitą. Arba, priešingai, streso fone žmogus pradeda daug valgyti, nekontroliuodamas. Atsižvelgiant į stresą, yra tikimybė plėtoti bulimiją ir anoreksiją.
Tokie simptomai kaip rėmuo, viduriavimas, kepenų skausmas ir kasa gali būti susiję su netinkama mityba.
- Alerginės reakcijos, niežulys, bėrimas.
- Atsiranda nemiga. Asmuo pradeda užmigti blogai, dažnai atsibunda naktį, sunku atsikelti ryte, o jis pernelyg miega per dieną.
- Yra didelė rizika vystytis širdies ir kraujagyslių ligos.
- Imunitetas silpnėjaTodėl žmogus dažnai kenčia nuo peršalimo.
Moterims:
- Pažeidė menstruacinį ciklą, kol visiškai nutraukiamas menstruacijos.
- Mikroflora sulūžta, padidėja sėklų augimo rizika.
- Seksualinis patrauklumas dingsta.
- Sunku pasiekti orgazmą.
- Nėščioms moterims kyla persileidimo, ankstyvo ir probleminio vartojimo pavojus.
Vyruose:
- Libido mažėja.
- Esama impotencijos pavojaus.
Didelio poveikio pasekmės
Kokia yra stipraus streso pasekmė? Stiprus stresas sutrikdo visas kūno sistemas sukelia sunaikinimo mechanizmą. Asmuo yra nervingame jaudulyje, gali veikti nežinodamas savo veiksmų arba, atvirkščiai, yra šokiruotas, nieko nereagavęs.
Stresas yra skirtas apsaugoti žmogaus kūną, užkertant kelią pavojingesnėms pasekmėms. Pavojingos situacijos metu žmogus gali išlikti santykinai ramus.
Štai kodėl streso poveikis gali būti akivaizdusir po tam tikro laiko, nes streso faktoriaus poveikio laikotarpiu organizmas turi mobilizuotis, kad išliktų.
Pasekmės:
- nervų sistemos;
- aštrumas;
- atminties praradimas;
- apatija;
- sumažinti susidomėjimą tuo, kas vyksta;
- obsesiniai įpročiai;
- kaltė, ypač kai asmuo išgyveno, o kas nors nėra;
- piktnaudžiavimas alkoholiu, psichotropinės medžiagos.
Kaip tai veikia žmogaus kūną?
Stresas veikia ne tik nervų sistemąbet ir žmogaus kūną.
- Padidina širdies priepuolio, insulto riziką. Iš pradžių gali būti tachikardija, širdies skausmas, periodinis aukštas kraujospūdis.
- Galvos skausmas tampa vis dažnesnis.
- Dėl netinkamos mitybos sutrikimas metabolizmas.
Asmuo gali prarasti daug svorio arba per trumpą laiką jį įgyti.
- Jaučia nuolatinį nuovargį.
- Asmeniui sunku miegoti per rekomenduojamas 7-8 valandas - jis gerai neišmigia, dažnai naktį atsibunda.
- Po įtemptos situacijos kūno temperatūra gali pakilti.
- Mažėja dėmesio koncentracija.
- Padidėjusi vėžio atsiradimo rizika.
Ar įmanoma mirti?
Nuo stipraus streso gali mirti bet kokio amžiaus.
Pagrindinė priežastis yra baimė ir širdies sustojimas. Net galingiausias organizmas negali susidoroti su stresoriumi.
Po baimės išskiriami hormonai, pasirodo „paleisti ar paslėpti“ refleksas. Jis užtikrina individo išlikimą.
Tai padidina širdies plakimą, raumenų įtampa, padidėjęs energijos lygis, o silpnas kūnas gali paprasčiausiai neužtikrinti šios būklės. Yra staigių baimių mirčių.
Nėštumo metu
Gydytojai nerekomenduoja nėščioms moterims patirti stresą, nes tai tiesiogiai veikia vaisiaus būklę ir nėštumo eigą.
Streso pasekmės nėščiai motinai:
- Padidėjęs persileidimo pavojus.
- Priešlaikinio gimdymo rizika.
- Manoma, kad vaikas jaučia motinos būseną ir jam perduodama nervinė įtampa.
- Dirbant su stresu, vaikas negali gauti pakankamai deguonies.
- Padidėjusi autizmo atsiradimo rizika.
- Streso metu hormonai keičiasi, streso hormonai patenka į vaiko kūną, todėl po gimimo ji linkusi į stresą.
- Mažas vaisiaus svoris dėl deguonies ir maistinių medžiagų trūkumo.
- Netinkama vaisiaus padėtis. Jis yra susijęs su periodiniu gimdos hipertoniu, o vaikas neturi laiko normaliai įsikurti iki gimimo.
Kodėl norite miegoti?
Stresas yra susijęs su stipriausiu nervų sistemos įtampa ir subalansuoti viso organizmo darbą.
Atleidžiamas adrenalinas, didėja širdies plakimas, keičiasi metabolizmas.
Asmuo yra pasirengęs - pabėgti. Iš viso kai stresas atsilieka, egzistuoja ypatingas nuovargis ir tai reikalauja laiko atgaivinti.
Kaip išeiti iš jo ir atsigauti?
Jūs negalite ignoruoti streso simptomų, būtina imtis priemonių kūno atstatymui. Jei esate gyvybei pavojinga situacija rekomenduojama pasikonsultuoti su specialistu.
Pirmas dalykas, kurio reikia, yra atkurti nervų sistemos ramybę, nes tai priklauso nuo kitų žmogaus organų darbo.
Kaip atkurti pasitikėjimą?
Po sąlyčio su nepalankiais veiksniais organizmui ir nervų sistemai reikia pailsėti. Būtina pašalinti bet kokių trauminių situacijų galimybę. Rekomenduojama rami, rami atmosfera.
Išieškojimo iš psichikos streso taisyklės:
- Visas poilsis.
- Informacijos triukšmo lygio mažinimas - televizoriaus, kompiuterio poveikis.
- Šviesos fizinė įtampa.
- Apetito atgavimas.
- Dažnai vaikščiojant gamtoje - medžių kontempliacija, ramina upę. Jei einate į parką, pasirinkite vietas, kuriose yra mažiau žmonių.
- Darykite gerus dalykus ne tik sau, bet ir kitiems žmonėms.
- Pabandykite į savo gyvenimą įtraukti daugiau teigiamų dalykų - teigiamos emocijos padeda kovoti su neigiamų veiksnių poveikiu nervų sistemai.
- Negalima apsigyventi tuo, kas nutiko - pabandykite ne galvoti apie stresinę situaciją, pasakyti „sustoti“ savo mintims, jei yra neigiamų nuotraukų.
- Aplankykite psichoterapeutą, kuris moko, kaip elgtis su streso poveikiu.
- Apsilankykite keliose klasėse, kur sužinosite meditaciją. Joga padeda atkurti ramybę.
- Eikite į baseiną arba plaukite natūraliuose vandenyse - vanduo ramina, mažina įtampą nuo raumenų.
- Kai jaučiatės nervų įtampa, užsukite į kontrastą.
- Gerkite arbatą su gydomosiomis ir raminančiomis žolelėmis - ramunėlių, mėtų, melissa, levandų ir jonažolės.
Apsvarstykite kontraindikacijų buvimą.
- Klausykitės teigiamos ir ramios muzikos.
- Atkurti miegą.
- Pokalbiai su augintiniais, užsiregistruokite jodinėjimui.
Kaip normalizuoti miegą?
Miego problema yra vienas iš labiausiai paplitusių veiksnių po poveikio. Įprasta miego ritmas gali būti atkurtas ilgą laiką..
Kaip padėti kūnui:
- Prieš dvi ar tris valandas prieš miegą pabandykite nerimauti.
- Po pietų nežiūrėkite naujienų, emociškai spalvotų filmų.
- Gerkite arbatą prieš miegą su raminančiu poveikiu.
- Dažnas pasivaikščiojimas gryname ore. Vakare naudingas pusvalandinis pėsčiomis, bet ne per didelis nuovargis.
- Negalima gerti alkoholio, kavos ir stiprios arbatos prieš miegą.
- Sukurkite komfortą aplink jus - minkšta lova ir antklodė, maloni atmosfera.
- Patalpų patalpinimas į orą - pasenęs oras sukelia blogą miego ir galvos skausmą.
- Medituokite prieš miegą. Jei tai padarysite gulėdami, jūs užmigsite natūraliai.
- Sužinokite, kaip išjungti neigiamas mintis.
- Pabandykite atsigulti ir atsikelti tuo pačiu metu - taip kūnas pripranta tam tikru poilsio laikotarpiu ir refleksyviai pradeda norą miegoti nurodytą valandą.
Net jei gerai neužmigsite, vis dar pakilkite į žadintuvą.
- Suteikite sau galimybę atsipalaiduoti savaitgaliais ir šiek tiek ilgiau atsigulti lovoje, bet pabandykite ne persijungti į prabudimą naktį, nes tai greitai trukdo miegoti.
Kaip grąžinti apetitą?
Sunku priversti save valgyti, kai kūnas yra įtemptas.
Ką daryti:
- Suprasti, kad tinkama ir tinkama mityba yra būtina siekiant išlaikyti sveikatą ir aukštą našumą.
- Yra mažų porcijų tvarkaraštis.
- Pabandykite mėgautis maloniu valgymo procesu - paimkite gražų patiekalą, papuoškite patiekalą, virkite skanius patiekalus.
- Valgykite lengvus maisto produktus - daržovių salotas, pieno rūgšties maisto produktus, įskaitant virtus arba troškintus veršienos, vištienos, kalakutų.
- Dažniau šviežio oro metu pasivaikščiojimai ir fizinis aktyvumas padidina apetitą.
- Jei vartojate per daug maisto, apribokite jo kiekį. Tuo pačiu metu maiste turėtų būti sveiki maisto produktai. Nenaudokite streso - naudokite kitus būdus, kaip nuraminti nervų sistemą.
Ką daryti su silpnumu?
Jei po streso jaučiatės pavargęs, tada reikia skirti laiko pailsėti. Rasti ramioje vietoje, atsipalaiduokite. Tai naudinga miegoti dvidešimt minučių, kol organizmas atsigaus šiek tiek.
Nenaudokite gaivinamų gėrimų - jie dar labiau nusidėvi nervų sistemoje, geriau gerti arbatą su ramunėlėmis ar melissa.
Stresas reikalauja dėmesio, Jūs negalite ignoruoti jo poveikio žmogaus organizmui. Todėl, kai susiduriama su nepalankiomis ir pavojingomis situacijomis, svarbu tinkamai atkurti nervų sistemą ir atleisti ją nuo perkrovos.
Kaip atkurti nervų sistemą po ilgalaikio streso:
