Jei tai liūdna, katės sunaikina sielą, pažodžiui nesėkmės, tada atėjo laikas pradėti išlaikyti padėkos dienoraštį. Priežastis įrašyti porą dešimčių „ačiū“ gali būti asmeninis triumfas. Tai puikus būdas pasilikti sėkmės bangoje ir remtis sėkme.
Kas yra padėkos dienoraštis?
Padėkos dienoraštis yra vienas iš asmeninio dienoraščio tipų, kuriame asmuo rašo, už kurį jis jaučia dėkingumo jausmą. Tai psichologinė priemonė, padedanti ištaisyti save, suvokti pasaulį. Toks dienoraštis yra tam tikras imtuvas, kuris padeda nustatyti jūsų gyvenimą dešinėje pusėje.
Kodėl jums reikia padėkos dienoraščio?
Ypač naudinga išlaikyti dėkingumo dienoraštį depresijos ir blogos nuotaikos metu. Šiais momentais žmogui reikia tikėjimo į gerą ir optimistišką, svarbu, kad jis matytų, jog kasdien yra kažkas teigiamo. Štai keletas priežasčių, kodėl norėtumėte pradėti ačiū dienoraštį:
- Nuo grumblerio paversti gerbėju. Paprastai žmonėms yra lengviau kritikuoti kitus, nei matyti, kad jie daro jiems kažką malonaus. Bet kai tik pradėsite pastebėti, kad kolega turi lifto duris, o mama kiekvieną rytą patiekia pusryčius, kaimynas rūpinasi bendru priekiniu sodu, nors jie neprivalo to daryti, keičiasi jų požiūris į aplinkinius žmones.
- Sužinokite, kaip mėgautis mažais dalykais. Išeina vidinis diskomfortas, o supratimas, kad pasaulis nieko žmogui skolingas, bet jis suteikia tiek daug. Tai leidžia žmonėms pamatyti, kad jie turi daug daugiau, nei galvoja, ir, svarbiausia, tai yra pakankamai laimė.
- Tapkite optimistu. Kai žmogus pradeda skųstis dėl gyvenimo, jam labai sunku sustoti. Jo perspektyvos pasikeičia, ir jis ir toliau pastebi tik blogus, prarandamas gėrį. Padėkos dienoraštis leidžia „migruoti“. Norint į jį kažką parašyti, iš pradžių turėsite sunkiai dirbti ir ieškoti gerų dalykų savo aplinkoje. Palaipsniui asmuo automatiškai pastebės tokius dalykus.
- Pereikite prie savo tikslų ir pakeiskite savo gyvenimą.. O kas, jei gėris gyvenime yra katastrofiškai mažas ir jūs turite pakeisti situaciją, kad ją surastumėte? Tai gali būti neįmanoma iš karto, bet kai žmogus mato, kad jis turi ką padėkoti, jis norės surasti kitų priežasčių.
- Didinti savigarbą ir atleisti nusikaltėlius. Vienas iš būdų padėkoti jums pasakyti „ačiū“ sau už tam tikrus charakterio ar išvaizdos bruožus, galite padėkoti nusikaltėliams ar sunkioms gyvenimo situacijoms, kurios paskatino charakterį.
Tai tik nedidelė dalis, kas padeda pakeisti padėkos dienoraštį.
Kaip išlaikyti dėkingumo dienoraštį?
Rašykite ranka
Skirtingai nuo asmeninio dienoraščio, kuris gali būti saugomas bet kokiu būdu, dar geriau parašyti padėkos dienoraštį ranka. Tai bus gana paprasta, nes jos įrašai yra trumpi. Tai padės sukurti tam tikrą refleksą, nes dauguma žmonių retai naudoja rašiklį ir popierių. Laikui bėgant, kai žmogus paima švirkštimo priemonę, jo smegenys instinktyviai sukels, už kurį jis yra dėkingas.
Pirmoji 100 ačiū
Rekomenduojama užrašyti nešiojamąjį kompiuterį ar nešiojamąjį kompiuterį ir pirmiausia parašyti bent 100 „ačiū“. Apimtis gali būti labai didelė, dydžio iki gyvenimo. Verta pradėti nuo pirmojo dalyko, kuris ateina į galvą, ir kai ateina „minties krizė“, prieš kelerius metus reikia atsistatydinti į prisiminimus. Galbūt žmogus bus dėkingas už dviratį, kurį tėvai pristatė dešimtmetį, už gerą pažymėjimą, kurį mokytojas suteikė pažymėjime, nors jis buvo nepakankamas.
Padėkos riba
Jums reikia nustatyti sau minimalų dydį, už kurį reikia padėkoti kiekvieną dieną. Tebūna, pavyzdžiui, 10 „ačiū“ per dieną. Nesvarbu, kiek jie yra globalūs, kol laikomasi minimalaus. Nėra maksimalaus, tuo labiau ačiū bus, tuo geriau.
Kiekviena diena yra priežastis pasakyti „ačiū“
Kasdien reikia užpildyti dienoraštį, svarbu. Jie sako, kad įprotis sukurta per 21 dieną. Rekomenduojama reguliariai dėkoti mažiausiai 3 mėnesius. Padėkos instinktas yra labai naudingas savigarbos, geros nuotaikos, optimizmo normalizavimui. Net jei frazės „ačiū už donoro inkstus“ ir „esu dėkingas, kad šiandien prabudau geros nuotaikos“, abu įrašai nusipelno dėmesio. Laimė mažuose dalykuose.
Ačiū už ateitį
Būtina padėkoti ne tik už tai, kas jau yra ir vyksta gyvenime, bet ir už tai, ko norite. Jis veikia taip pat, kaip ir norų įvykdymas, kurį reikia aprašyti realiu laiku. Padėkos gali atrodyti taip: „Esu dėkingas, kad mano darbas atneša man malonumą“ (net jei darbas yra baisus), „dėkojame, kad kiekvieną dieną artėjame prie susitikimo su savo mylimuoju žmogumi“ (vienišoms mergaitėms, kurios svajoja susitikti su išrinktais).
Galite padėkoti visiems
Asmuo gali pasakyti „ačiū“ žmonėms (draugams, tėvams, giminėms, atsitiktiniams praeiviams), likimui (Visatai, Dievui) ir sau. Padėkoti sau paprastai yra labai naudinga, ji padeda didinti savigarbą, suprasti, kad žmogus gali daug daugiau nei jis galvoja. Padėkos gali būti beasmenis, pavyzdžiui, „ačiū už gerą sveikatą“.
Dėkojame už nesėkmes ir trūkumus
Žmogaus trūkumų buvimas taip pat yra dėkingumo priežastis. Jūs galite saugiai paimti pavyzdį iš garsiosios aktorės Tildos Swintono, kuris viename iš interviu nurodė: „Man pasisekė, kad nesu gražu! Visi patrauklūs draugai ir draugai visada priklauso nuo jų išvaizdos, ji diktuoja, kaip elgtis ir gyventi. nuo to aš neturiu nieko suderinti. " Matydamas šiuos papildomus svarus, ji gali jiems padėkoti, kad paskatino ją eiti į sporto salę, dabar ji turi naują ir naudingą hobį. Jei interviu nepavyko, vaikinas gali padėkoti nepavykusiems darbdaviams, kad jie parodė jam, kaip augti.
Perskaitykite dienoraštį
Asmuo visus įrašus savo dienoraštyje pateikia pirmiausia sau, norėdamas pamatyti, kiek yra gerų ir teigiamų dalykų jo gyvenime. Norėdami tai prisiminti, reikia periodiškai perskaityti dienoraštį.
Jūs neturėtumėte pasilikti dienoraščio ačiū, jame įrašyti žodžiai gali būti kalbami tiesiogiai adresatui. Mama, draugai, kolegos, net praeiviai, kurie padarė kažką gero, bus malonu girdėti „ačiū“ ir gauti nuoširdžią šypseną. Tai yra geros grandinės, kuri padarys pasaulį šiek tiek geriau.
