Šiame DUK atsakysiu į populiariausius klausimus apie meditaciją, pavyzdžiui, kaip neužmigti meditacijos metukaip išeiti iš meditacijos ir tt Jei norite sužinoti apie meditacijos techniką, tada perskaitykite nuorodą apie šį straipsnį, čia pasakojama kaip „atsakymas į klausimą“.
Atsakydamas į daugelį šių klausimų atsakiau, bet ne visi skaitytojai, ypač todėl, kad yra daug pastabų, o kartais sunku rasti atsakymą į juos dominančius klausimus. Čia surinkti tokie klausimai, kurie, mano nuomone, dažnai gali kilti daugeliui žmonių, kai jie pradėjo medituoti.
Kaip neužmigti meditacijos metu
Klausimas: Aš negaliu suprasti, ką darau neteisingai: aš sėdi tiesiai, atsipalaidavęs, atsijungęs nuo aplinkinių dirgiklių, aš pradėjau žiūrėti kvėpavimą ir ... Aš užmigo! Na, tai būtų pirmas kartas, bet visą laiką ... Pasakyk man, ką išspręsti!
- Sergejus
Atsakymas:
Yra keletas patarimų, kurie padės jums neužmigti meditacijos metu.
- Jūs turite išlaikyti nugarą tiesiai ir ne pasvirti ant kėdės ar kito paviršiaus. Pirma, jis skatina gilesnį kvėpavimą: oras pradeda geriau prasiskverbti pro plaučius. Kvėpavimas yra svarbi meditacijos dalis. Antra, tai padeda išlikti sąmoningai: šioje padėtyje labai sunku užmigti!
Nuo pat pradžių jis gali neveikti, galbūt jūs negalėsite jaustis šioje pozicijoje. Tačiau laikui bėgant ši pozicija taps natūrali ir patogi.
- Negalima valgyti prieš meditaciją. Po gausaus valgio dažnai norite miegoti, nes kūnas praleidžia energiją maisto virškinimui. Be to, tokie procesai skrandyje atitraukia meditaciją ir trukdo atsipalaidavimui.
- Sveikinkite. Ar šviesos pratimai prieš meditaciją (nedidelis ruožas bus labai naudingi), po dušu.
- Vėdinkite kambarį, kuriame jūs medituojate. Dėl nuovargio, kurį norite miegoti.
- Negalima medituoti lovoje. Kūnas priprato prie to, kad ten miegate, todėl jis gali automatiškai išsijungti.
- Pabandykite gauti pakankamai miego. Gal neturite pakankamai miego ir dėl to jūs užmigote? Jei taip, eikite anksčiau miegoti ir daugiau miegokite.
Atlikite kai kuriuos kvėpavimo pratimus (diafragminį kvėpavimą).
Savo paskaitoje Swami Veda meditacijos mokytojas Bharati sakė, kad užmigimas meditacijos metu nėra toks baisi. Galų gale, tai nebus paprastas sapnas, bet svajonė, kurią įvedėte per meditaciją. Tokia svajonė atkuria kūną daug geriau nei įprastas miegas. Todėl, net jei jūs užmigote medituodami, tai nereiškia, kad meditacija yra „prarasta“. Jūs vis dar galėsite pajusti tam tikrą meditacinį poveikį po pabudimo.
Kaip išeiti iš meditacijos?
Klausimas: Jei atsipalaiduojame kaip autogeninio mokymo metu, tuomet siūloma išvykimo fazė. Kaip turėtų baigtis meditacija?
- Nikolajus
Atsakymas:
Pagrindinis principas - sklandžiai išeiti iš meditacijos. Praktikos pabaigoje, neatidarę akių, pasukite pirštus ir pirštus, ramiai ruoškite (rankas „užrakinkite“ virš virš galvos - tyliai į dešinę į kairę), švelniai nuleiskite rankas, atverkite akis. Norėdami tai padaryti, galite pridėti malonių pratimų iš jogos, kuri daroma pasibaigus shavasanai, po treniruotės: po tempimo ir pirštų judėjimo, neatidarant akių, trinkite rankas kartu sušilti, įdėti į uždarytas akis, sėdėkite apie dešimt sekundžių, pajuskite šilumą, perkelkite rankas ir atverkite akis.
Po meditacijos tam tikrą laiką reikia vengti aktyvios ir intensyvios veiklos.
Kojų veikimas meditacijos metu, ką daryti?
Klausimas: Sveiki, Nikolajus. Turiu 20 minučių atsipalaidavimo, kad mano kojos taptų neryžtingos, kad kai keliuosi, kelis minutes keliauju kaip ramentai. Papasakok man, gal tai yra dėl nepakankamo atsipalaidavimo?
- Maria
Atsakymas: kojų nutekėjimą sukelia tai, kad kojose esantys indai yra užspaudžiami ir kai kuriose vietose kraujas netinkamai teka. Tai nėra baisu, turint omenyje, kad sėdite šioje pozicijoje tik 20 minučių, nors tai yra nemalonus.
Pabandykite eksperimentuoti su meditacijos keliu: sėdėkite ant minkštesnio ar žemesnio paviršiaus, pabandykite kirsti kojas. Apskritai, pakeiskite poziciją. Net meditacijos metu galite švelniai judėti ir pakeisti kojų padėtį į patogesnį, kad jie netaptų nutirpę.
Ką daryti, jei po meditacijos galvos skausmas?
Klausimas: aš praktikuoju šią praktiką kažkur savaitę, tačiau pastaruoju metu mano galva nuolat skauda. Ar tai normalu? Ar jums reikia nedelsiant sustabdyti?
- Ksyunya
Atsakymas:
Šis simptomas pasireiškia kai kuriems žmonėms, buvau įsitikinęs skaitydamas įvairius šaltinius. Klausimas yra gana populiarus internete. Priežastis gali būti tokia. Galbūt jūs esate per įtemptas, kad išlaikytumėte koncentraciją. Ir jūsų protas, pripratęs prie nuolatinės veiklos, susiduria su bandymais atsikratyti minčių su pasipriešinimu. Šis atsparumas tikriausiai sukelia galvos skausmą. Žinoma, aš negaliu primygtinai reikalauti, kad tęstumėte praktiką, nes įstaiga reaguoja. Bet galbūt tai vyksta tik pradžioje ...
Jei aš buvau tavęs, norėčiau pabandyti sumažinti stresą meditacijos metu:
- Nebandykite išstumti minčių valios įtampos, tegul ateina. Pastebėję, kad galvojate apie kažką, tiesiog sklandžiai sutelkite dėmesį į mantrą ar kvėpavimą. Tačiau nesirūpinkite šiuo klausimu. Koncentracija nėra meditacijos tikslas. Tikslas atsipalaiduoti. Tegul jūsų mintys teka, kaip jūs einate, tiesiog ramiai stebėkite juos. Negalima nuolat galvoti apie mąstymą.
- Sėdėkite patogioje padėtyje. Įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra visiškai atsipalaidavęs!
- Prieš pradėdami medituoti, paimkite keletą gilių įkvėpimų. (Geriau kvėpuoti su skrandžiu, diafragma).
- Nuolat stebėkite savo kūną, jei manote, kad raumenys sugriežtėjo (įskaitant veido raumenis) - atsipalaiduokite.
- Jei galva pradeda skaudėti meditacijos metu - sustabdykite sesiją.
Štai ką aš patarčiau jums pabandyti prieš sustabdant praktiką, nes meditacija yra labai vertingas dalykas, kad nebūtų bandoma jį tęsti net ir su tokia organizmo reakcija.
Ps. Galbūt tai yra tik kūno įtampos klausimas, todėl galite pamėginti kiekvieną kūno dalį atsipalaiduoti prieš medituodami dvi minutes, nukreipdami dėmesį nuo karūnos iki pirštų. Apie šį relaksacijos metodą galite paskaityti straipsnyje, kaip išmokti atsipalaiduoti skyriuje „Jogos atsipalaidavimo metodai“.
Kaip skaityti mantrą?
Keletas žmonių uždavė šį klausimą apie meditaciją su mantra, todėl nusprendžiau atsakyti čia.
Klausimas: Pasakyk man, ar mantra turi būti pakartota garsiai meditacijos metu, ar ji gali būti pati?
Atsakymas: Žinoma, jums reikia pakartoti save.
Ką daryti, jei meditacijos metu yra greitas / sunkus kvėpavimas?
Klausimas: Dabar, prieš atsipalaidavimą, aš taip pat turiu greitą kvėpavimą, kas yra šios priežasties?
- Tatjana
Atsakymas: Galbūt dėl kūno, kuriame esate, padėtis (neteisinga nugaros padėtis), jūsų plaučiai negali visiškai atsidaryti ir jūs turite įkvėpti orą mažesnėse dalyse, bet dažniau. Todėl išlaikykite nugarą tiesiai! Tai leis jūsų plaučiams atverti visas jėgas.
Ką daryti, jei patirsiu diskomfortą ar nugaros skausmą, kai bandau medituoti tiesiai atgal?
Klausimas: Sveiki, Nikolajus)) Noriu paklausti patarimo. Bandžiau medituoti daug kartų ... bet mano nugaros skauda! Ir aš visiškai negaliu susikoncentruoti ... aš tiesiog negaliu sėdėti tiesiai ilgą laiką. Na, bent jau man atrodo, kad po tokių melagingų meditacijų aš jaučiuosi geriau, bet tai nėra teisinga! Bent kiekvienas yra mokomas, kad tai atliktų sėdint ... Aš dėkoju už atsakymą!
- Oksana
Atsakymas: nuspauskite nugarą prieš kėdės nugarą arba prieš kitą paramą ir medituokite.
Galvos sukimas
Klausimas: Pradėkite medituoti. Meditacijos metu mano galva sukasi skirtingomis kryptimis ir apskritimu ... ar tai normalu?
-Elena
Atsakymas: Elena skaityti kelis šaltinius. Jūs nesate vienintelis, kuris atsitinka. Kai kurie šaltiniai teigia, kad nieko nėra blogai. Kitose šalyse tai yra gerai. Kažkas sujungia šį reiškinį su raumenų trūkumu, o kas nors tai paaiškina energijos srautu. Bet kokiu atveju nėra nieko blogo.
Neatkreipkite dėmesio į šiuos judesius, leiskite jiems eiti taip, kaip įprasta, ir neskubinkite. Jei jie yra per stiprūs ir neleidžia medituoti, tiesiog atverkite akis.
Dabar visi šie klausimai ir atsakymai, kuriuos sugebėjau surinkti. Užduokite klausimus, atsakysiu ir atsakysiu čia.
Keistas jausmas nosyje
Klausimas: Aš jaučiu spaudimą (dilgčiojimą, šilumą) nosies srityje meditacijos metu ir ne tik.
Atsakymas yra: tai gerai, net galbūt gerai. Aš pats pradėjau jausti šį jausmą iškart po to, kai pradėjau medituoti. Jis pasireiškia man ne tik meditacijos metu, bet ir įprastiniame gyvenime, kai, pavyzdžiui, stengiuosi traukti save, susidoroti su emocinėmis patirtimis. Mano atveju tai yra „sąmoningumo rodiklis“, kuris yra įtrauktas į koncentracijos akimirkas.
Daugelis žmonių šį jausmą sieja su energijos veikla trečiojo akies srityje.
Seilės yra išskiriamos per meditaciją, dažnai aš nuryti
Klausimas: Nikolajus, per megatiją, prasideda seilėjimas, dažnai turite nuryti, o tai labai trikdo, galbūt kažkas, kas patyrė šią situaciją.
Atsakymas: Vitalijus, seilėtekis vyksta nuolat, tiesiog meditacijos metu, manau, kad atkreipiate dėmesį į tai. Todėl, nurijus seilę, jūs trikdote, sklandžiai nukreipkite savo dėmesį į kvėpavimą ar mantrą. Tai yra pagrindinis dalykas
Tačiau čia yra keletas patarimų iš įvairių šaltinių:
- Švelniai spauskite liežuvį į dangų, o jo priekį į viršutinius priekinius dantis
- Laikykite kaklą ir galvą tiesiai
- Vėlgi, neatkreipkite dėmesio į tai, kas vyksta burnoje (liežuvio, seilių ir pan.)
Ar meditacijos metu galiu klausytis muzikos?
Klausimas: Nikolajus, aš medituoju pagal meditaciją (tajų, kinų ir kt.), Atrodo, kad tai turi poveikį, aš negaliu sėdėti tyloje 5 minutes. Jūs sakote, kad geriau medituoti tyloje. Prašome paaiškinti, kodėl?
Atsakymas: Ekaterina, nes meditacija yra savęs stebėjimas, o ne koncentracija klausytis muzikos. Meditacijos metu turite kiek įmanoma sumažinti gaunamą informaciją (taip uždarykite akis), o muzika yra nereikalinga informacija. Taip, tai padeda atsipalaiduoti. Tačiau atsipalaidavimas nėra vienintelis meditacijos tikslas. Meditacija taip pat yra sąmoningumas, proto kontrolė ir sąmoningas darbas su savimi.
Jei negalite medituoti tyloje, tada kažkas sustoja. Ir jums trukdo vidinis stresas. Jums reikia atsikratyti ir išmokti atsipalaiduoti tyloje. Todėl jums reikia daugiau medituoti be muzikos. Trumpai tariant, jei negalite medituoti tyloje, tada jums reikia medituoti tyloje.
Kodėl jums reikia medituoti du kartus per dieną? Kodėl taip sunku sėdėti 20 minučių?
Klausimas: Sveiki, Nikolajus!
Prašome paaiškinti, kodėl taip rekomenduojate medituoti 2 kartus per dieną?
Žinote, tai labai sunku sutelkti 20 minučių. Nors kiekvieną kartą geriau. Tačiau meditacijos metu vis dar laukiu 20 minučių, kol baigsiu (nustatysiu laikmatį, o kartais ir likusį laiką)
Atsakymas: Anastasija, ryte reikia medituoti, kad mobilizuotumėte pajėgas, susikauptumėte, o vakare, norėdami sumažinti stresą, atsikratykite sukauptų minčių.
Anastasija
Žinau, kad tai sunku, bet ką daryti? Tokie troškimai turėtų būti traktuojami kaip bet kokios mintys ir emocijos meditacijos metu, tiesiog stebėkite jį, bet ne įsitraukite į juos. Nenustatykite savo noro atitraukti. Įsitikinkite, kad negalėsite baigti iki 20 minučių. Ir jei jūs kankinate save mintimis apie tai, kaip kuo greičiau nustoti, jūs nebūsiu atsipalaidavęs, o laikas bus ilgesnis. Išmokite gyventi šiuo metu nesimokydami apie ateitį ar praeitį. Geriau nežiūrėti į laikmatį. Tai puikus mokymas valios jėgai, verčiantis save sėdėti 20 minučių, tai padarysite kiekvieną dieną, viskas bus lengviau. Tačiau šis poveikis neišmeta meditacijos.
Ps. Tai, kad jums labai sunku sėdėti 20 minučių, yra tik tvirtas argumentas, kad jums reikia medituoti. Kadangi tai neleidžia jums sėdėti, vidinė įtampa, kuri jus kažkur traukia. Meditacija atleidžia jus nuo šios įtampos.
Kiek laiko medituoti?
Klausimas: Ar galima medituoti ryte - kaip aš prabudau, ir vakare prieš miegą?
Anatolijus
Atsakymas: Anatolijus, ryte galite tik pabusti, atlikti pratimus, pasimėgauti dušu. Prieš miegą jis yra nepageidaujamas, bent 3 valandas prieš miegą. Taip atsitinka, kad po meditacijos sunku užmigti. Todėl reikia šiek tiek laiko.
Ar galima medituoti gulint? Ką daryti, jei negaliu išlaikyti nugaros tiesiai?
Klausimas: Man neaišku, kaip pilnai atsipalaidavus kūnui galite medituoti sėdint, nes su absoliučiu pilnu raumenų atsipalaidavimu kūnas ir galva negali būti laikomi vertikaliai, kūnas pradeda tiesiog nukristi, o galva pagal fizikos įstatymą patenka ant krūtinės. Taigi Aš pradėjau būti išsiblaškęs laikydamas kūną vertikaliai. Ir ką jūs galite pasakyti apie gulintį meditaciją, nes gulintis kūnas gali atsipalaiduoti.
Natalija
Atsakymas: Natalija, gulėti, yra rizika užmigti, o koncentracija yra sunkesnė, negu jei sėdėtumėte sėdint sėdint. Meditacija yra ne tik atsipalaidavimas, bet ir suvokimas. Kai sėdėsite tiesiai atgal, jūsų dėmesys yra labiau sutelktas, jūs esate pusiausvyros tarp visiško atsipalaidavimo ir vidinio tono, atsipalaiduojate, bet jūs taip pat neužmigsite. Jūsų protas ir dėmesys dirba. Šiam darbui paremti, ne užmigti, nepatekti į visišką nusiaubimą, tiesią nugarą, sėdimoji padėtis padeda išlaikyti sąmoningumą. Iš pradžių tai sukelia stresą, bet tada priprasti prie jo.
Jei dėl kokių nors priežasčių neįmanoma išlaikyti nugaros tiesiai be paramos - pasilenkite ant jo.
Ir atsipalaidavimui, gulėdami, galite naudoti jogą iš joga, bet tai ne visai meditacija, bet daugiau poilsio, atsipalaidavimo. Ir meditacija yra ne tik atsipalaidavimas!
Kaip medituoti ligos metu?
Klausimas: Gera diena! Ar galėtumėte man pasakyti, kaip medituoti stipria šalta? Prieš kurį laiką ji sėkmingai pradėjo tarpininkauti, bet dabar ji skaudėjo - ji nuolat teka iš nosies, turi stiprų kosulį ir gerklės skausmą, ji visiškai negali atsipalaiduoti ir susitelkti į meditaciją. Žinoma, ilgą laiką jūsų praktikoje susidūrėte su tokiomis situacijomis. Iš anksto dėkojame už atsakymą!
Evgenia
Atsakymas: Eugenijus, aš atsakiau į šį klausimą taip, kad galite mažiau medituoti, sutapti su pagalvėmis ir net medituoti gulint.
Po mano paskutinės ligos, su karščiavimu ir sunkiais šaltkrėtis, pradėjau atsakyti kitaip, priešingai. Medituokite ir medituokite, jei buvote sveiki, netgi galite padaryti šiek tiek daugiau. Kodėl Kadangi sergančiam žmogui reikia tam tikro tono, gera nuotaika yra daug daugiau nei sveika. Ir meditacija jam padės. Su juo, liga yra daug geriau toleruojama, plius ji šildo kūną (ne visi žmonės, tai tiesa) ir puikiai atleidžia šaltkrėtis (išbandyta pati). Žinoma, bus sunkiau susikoncentruoti ir atsipalaiduoti. Tačiau tai nereiškia, kad meditacija bus švaistoma. Stenkitės nukreipti savo dėmesį nuo šalčio simptomų, sustabdydami jį nuo kvėpavimo ar mantros.
Galūnės ir žvėrioti meditacijos metu
Klausimas:
Medituoju tik 2 dienas, o meditacijos metu aš turiu dilgčiojimą ir pirštų nutirpimą. Vis dėlto yra noras nuolatos žydėti, tai mane nerimauja, ar tai normalu?
Atsakymas:
Valeria, dilgčiojimas yra normalus. Nesirūpinkite šiuo jausmu. (kai kurie meditacijos mokytojai teigia, kad tai, kaip biologiniai procesai normalizuojasi tam tikrose kūno vietose)
Žvilgsnis gali atsirasti dėl šių priežasčių: jūs keičiate savo kvapą arba jis pats keičiasi, greitai atsipalaiduojate ir atsiranda mieguistumas, kurį jaučiate ne dėl įtampos ar dėl to, kad nesugadinate nugaros tiesiai ar liesai. Pabandykite pašalinti visus šiuos veiksnius. Jei jis neveikia, tiesiog nustokite atkreipti dėmesį į tai.
Meditacijos metu kūnas nusišyla
Klausimas: Geras vakaras. Medituoju tik antrą dieną, bet pastebėjau, kad verta sėdėti lotoso padėtyje ir atsipalaiduoti, nes dėl kažkokių priežasčių aš pradedu šokinėti pirmyn ir atgal. Norėčiau žinoti, ką tai rodo ir ar reikia kažkaip su ja kovoti. Ačiū.
Dmitrijus
Atsakymas:
Dmitrijus, tai atsitinka. Bet jis gali tiesiog sustoti ir ne sūpynės. Kiekvieną kartą, kai kūnas pradeda svyruoti, tiesiog sustabdykite.
"Aš negaliu ilgai sėdėti"
Klausimas: Aš pradėjau medituoti pagal tai, kas buvo nurodyta jūsų straipsniuose, taip pat už tai, bet yra problema, kad negaliu sėdėti ir aš nuolat noriu prarasti 15 minučių, kad nustotų galvoti, kad „geras šiandien“ primena ,
wifa
Atsakymas:
tai buvo su manimi. Это естественно, это внутреннее беспокойство, которое "лезет" наружу. Именно на снижение такого беспокойства, в том числе, направлена медитация. Потом становиться легче с этим справляться. Это такая же эмоция и мысль, как и все остальные эмоции и мысли, следовательно, нужно делать то же самое: наблюдать за тем как вам "хочется сорваться" и не вовлекаться в эти переживания. Не пытаться их остановить и как-то контролировать, а просто наблюдать. И сидеть до конца. Если не помогает наблюдать, то просто принять то, что не помогает, и ничего с этим не делать, опять же сидеть до конца.
Как засечь время
Вопрос:
Здравствуйте, Николай,
пробую начать медитировать по вашим советам, но не могу понять как контролировать время. На часы смотреть - отвлекаться, ставить будильник - резко выходить из медитативного состояния. Без привязки к реальности не получается следить за временем, что же делать?
Заранее спасибо!
Юрий
Ответ:
Юрий, можете поставить на будильник приятную мелодию, например пение птиц, или какую-нибудь медленную музыку. Чтобы она вас не раздражала, но при этом давала понять, что время медитации истекло.
