Kaip nudžiuginti, kai jis yra nulis: psichologų patarimai

Daugelis žmonių bent kartą gyvenime turi blogą nuotaiką.

Aš nenoriu nieko daryti jausmas depresija ar dirglumas. Manau, kad tai visiems žinoma.

Bloga nuotaika gali būti be priežasties, tačiau dažniausiai priežastis vis dar yra. Taigi, kaip pagerinti nuotaiką? Kokiais būdais tai padaryti?

Jei ne nuotaikoje, ką daryti?

Kaip galite pakelti nuotaiką, kai jis yra nulis? Visų pirma, reikia išsiaiškinti blogos nuotaikos priežastį.

Paklauskite savęs klausimų: „Ar aš galiu išspręsti savo problemą čia ir dabar?“, „Ką man reikia padaryti, kad tai padaryti?“.

Taip atsitinka, kad nėra liūdesio priežasties. Nuotaika jaučiasi bloga.

Tokiu atveju pakelti pakaks žiūrėti savo mėgstamą filmą ar naują komediją, žaisti su augintiniu (jei turite), pasikalbėkite telefonu su svarbiu asmeniu.

Iš tikrųjų yra daug būdų. Tačiau nė vienas iš jų jums nepadės, jei nesuprasite savęs.

Jei bloga nuotaika yra susijusi su tuo, kad gyvenime supainioti, turite kokių nors rimtų problemų, tada verta pasikalbėti su artimaisiais ar artimais draugais. Su patarimais jie gali jums padėti. išeiti iš bliuzo būsenos.

Patikiausias būdas pagirti save yra kažkas. Jūs esate visiškai panardintas į verslą, o rūpestis ir liūdesys paprasčiausiai neliks.

Bet jums reikia daryti tai, kas jums patinka, kas daro jus laimingu ir pagerina nuotaiką. Priešingu atveju, nepatenkinta okupacija, kuri daroma sunkiai ir be daug entuziazmo, gali dar labiau pabloginti nuotaiką.

Ar galiu ją pagerinti per 5 minutes?

Kaip greitai pagerinti nuotaiką? Jūs galite pralinksminti save per 5 minutes. Yra keletas būdų, kaip greitai pagerinti nuotaiką:

Lengviausias - tiesiog pakilkite nuo sofos, perkelkite pečius ir rankas, eikite į veidrodį ir ištiesinkite nugarą, pakelkite galvą aukštyn, nuoširdžiai šypsokitės sau. Tokioje būsenoje pakanka užtrukti kelias minutes, kad pamatytumėte, jog galite šypsotis, jūsų galva yra aukštyn ir esate pasiruošę naujiems iššūkiams.
Jei pirmasis metodas nepadėjo, pradėkite skelbti savo teigiamus ir kokybinius. Net jei jie yra teigiami tik jums.
Paimkite dušą ar vonią. Taip, tai gali atrodyti nereikšminga, bet dušas padės ne tik nuplauti nešvarumus, bet taip pat mažina stresą.
Ypač gerai gauti visą vandens vonią ir pridėti putų. Po 5 minučių pajusite blogą nuotaiką.
Skambinkite mylimam žmogui. Psichologai mano, kad vienas pokalbis su mylimu žmogumi padeda pagerinti visos dienos nuotaiką.
Šokis! Nieko nekyla, kaip šokiai. Šokio metu žmogus gamina daugiau endorfinų.
Pasivaikščiokite. Pasivaikščiojimas, ypač saulėtame ore, pagerina nuotaiką.
Apkabinkite mylimąjį. Įdomus faktas, bet apkabinimai gali išspręsti daugelį problemų. Kai mes apkabiname, oksitocinas išsiskiria („meilės hormonas“). Tai padeda padidinti nuotaiką.
Jei yra gyvūnastada galite tiesiog apkabinti jį arba žaisti su juo. Ir net per kelias minutes jums bus daug geriau. Mieli katės ir šunys bus malonūs visiems. Jei nėra gyvūnų, galite juos žiūrėti internete. Jis taip pat prisideda prie spartaus nuotaikos pagerėjimo.
Klausykitės mėgstamos dainoskuris visada pakilęs. Daugelis žmonių turi tokią dainą, klausydamiesi to, jūs nebenorite būti liūdna.

Kas padės?

Kaip pagirti save? Yra daug būdų, kaip padėti pakelti savo dvasias.

Judėjimas

Kokių pratimų reikia nuotaikai pagerinti? Sportas padeda kovoti su bloga nuotaika.

Sporto metu išleidžiamas didelis skaičius endorfinų ir po 15 minučių aktyvaus pratimo pajusite, kaip geresnė nuotaika.

Galite daryti tai, ką norite: bėgiojimas, joga, plaukimas, tinkamumas, šokiai.

kelionė į sporto salę padės įgyti pasitikėjimą savimi ir rasti ramybę;
kovos menai padės sumažinti stresą, atsikratyti streso, išmesti pyktį ir dirglumą;
bėgimas ar pėsčiomis padės nuraminti, rinkti jūsų mintis;
joga ir šokiai pašalins psichologinį nuovargį, sumažins nerimą;
fitnesas padidins gyvybingumą.

Knygos

Ar yra knygų, kurios pakelia nuotaiką ir išeina iš depresijos?

Knyga yra geras padėjėjas kovoje su depresija ir bloga nuotaika.

Yra nedidelis knygų sąrašas, kuris geriausiai išspręs šią problemą:

Narine Abgaryan "Manyunya" - Vaikų knygos labai padeda atsikratyti depresijos. Istorijų rinkinys, kuris parodys, kad gyvenimas yra geras, jei jūs viską elgiatės lengviau.
Mark Barroucliffe "Kalbantis šuo" - knyga apie tai, kaip nėra labai sėkmingas nekilnojamojo turto agentas. Nėra sunku atspėti, kad tai bus labai juokinga. Ir juokas yra būtent tai, ko reikia kovojant su depresija.
Jorge Amado "Dona Flor ir jos du vyrai" - Lotynų Amerikos aistros, kurios padės jums atsikratyti bliuzo. Nemanykite, kad tai yra muilo opera, geriau skaityti!
Šlovė Se "santechnikui, jo katei, žmonai ir kitoms detalėms" - linksma knyga, kuri leis jums juoktis. Dviejų dukterų tėvo istorija, kuri nusprendė pakeisti sėkmingo rinkodaros karjerą, kad dirbtų santechniku.

Paruošimas

Apsvarstykite vaistus, kurie pagerina nuotaiką ir fizinį aktyvumą. Jei bloga nuotaika yra nuslopinta, verta kreipkitės į specialisto pagalbą.

Jis paskirs jus Karbamazepinastai taikoma nuotaikų stabilizatoriams (nuotaikos stabilizatoriams).

Verta prisiminti, kad negalite savarankiškai gydyti ir gerti tabletes be paskyrimo.

„Amitriptilinas“ taip pat skirti depresijai ir mišriems emociniams sutrikimams. Negalima vartoti nesikonsultavus su gydytoju.

Taip pat bet kurioje vaistinėje galite rasti vitaminų kompleksą, kuriame yra visi reikalingi vitaminai, pvz. „Vitrum Energy“ arba „Abėcėlė“.

Na, nepamirškite apie populiariausius ir saugiausius vitaminus - askorbo rūgštis.

Tai naudinga stiprinti imuninę sistemą ir gerinti gerovę bei nuotaiką.

Produktai

Geriausias pagalbininkas įveikti blogą nuotaiką yra skanus maistas.

Kiekvienas mėgsta valgyti. Yra žinoma, kad alkio jausmas daugeliui žmonių yra piktas ir sudirgintas, ir kai tik jie valgo patenkinamą ir skanų maistą, jų nuotaika iš karto pagerėja.

Saldainiai - žinoma, kad saldumynai 100% padidina nuotaiką. Žmonėse jie vadinami „laimės hormonais“. Akimirksniu ledai padės atsikratyti depresijos ir depresijos, o skanus tortas pagerina nuotaiką po 5 minučių. Nepamirškite apie šokoladą, kuris yra visų saldžių dantų gelbėtojas, turintis blogą nuotaiką.
Ar džiugina kava? Įrodyta, kad kavos mėgėjai patiria depresiją daug rečiau nei tie, kurie jo negeria. Kava stimuliuoja nervų sistemą ir veikia kaip lengvas antidepresantas. Tik viena puodelis bet kokios rūšies kavos galės atsipalaiduoti po kelių sipų.
Kokie vaisiai džiugina? Vaisiai pagerina nuotaiką ne blogiau nei saldumynai. Juose yra fruktozės ir endorfinų. Kiwi yra labai daug vitamino C ir vaisių rūgščių. Pakankamai valgyti 2 gabalus per dieną, kad išliktumėte geroje nuotaikoje. Kriaušės yra natūralus endorfino šaltinis. Ananasai ne tik džiugins, bet ir pašalins alkį. Morkų - mažina stresą, turtingą beta karotinu.
Arbata, kuri padės depresijai - Žalia arbata turi antidepresantą. Kad jis veiktų, jis turi būti tinkamai užvirintas ir geriamas bent 3-4 kartus per dieną. Ji turi būti girtas šviežiai ir po pietų nereikia priimti kartu su stimuliatoriais. Ivano arbata - pagrindinis žaliosios arbatos konkurentas, kuriame yra daug vitamino C ir kitų vitaminų. Ramunėlių arbata - turi raminančių savybių, padės kovoti su stresu.

Koks maistas pagerina nuotaiką?

Norėdami susidoroti su bloga nuotaika, tai padės maistui, kuris pirmiausia jums patinka. Tik jūsų mėgstami patiekalai gali sukelti džiaugsmą ir šypseną.

Tačiau visuotiniai teigiamų emocijų šaltiniai yra saldainiai ir vaisiai.

Psichologijos patarimai

Kaip pralinksminti save, kai tu imi? Tai padės psichologinės konsultacijos:

Kaip tapti optimistu ir kaip pagerinti nuotaiką: jei esate pesimistinis, psichologams patariama naudoti „kartaus praeities prisiminimus“. Jei atrodo, kad gyvenimas yra sunkus, ir kiekviena nauja diena neduoda džiaugsmo, reikia prisiminti praeitį, kai viskas buvo blogesnė nei dabar. Ir tada „šiandien“ neatrodo toks blogas. Apie ateitį reikia galvoti tik teigiamai. Negalima apsigyventi neigiamoje padėtyje ir skirti didelę reikšmę neigiamoms emocijoms.

Kaip pagirti save, kai liūdna: Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra tai, ką mėgstate. Žinoma, kiekvienas žmogus turi tai, ką mėgsta daryti daugiau nei kas nors kitas. Ar jums patinka žiūrėti šou? Greitai įjunkite seriją! Kaip vaikščioti lauke? Eik ir eik! Jei nėra laiko šiam tikslui, ir reikia geros nuotaikos, atsistokite ir atlikite keletą fizinių pratimų. Įjunkite savo mėgstamą dainą ir šokkite. Ir kartais pradėkite šypsotis.
Kaip pagirti save savo gimtadienį: ne visi myli savo gimtadienį, nes kiekvienais metais viskas amžius. Ką daryti, jei jūsų atostogose nėra jokios nuotaikos?
Šią dieną praleiskite taip, kaip norite. Padarykite tai, ką jau seniai norėjote padaryti, bet visada atsisakykite.
Jei nenorite švęsti gimtadienio didelėje įmonėje, pažymėkite jį tik artimiausiems žmonėms. Mylimieji visuomet mus supras, rems ir džiugins mus. Taip pat galite pasilepinti sau dovanas, nusipirkti kažką, ko tikrai neduosite.
Kaip atsipalaiduoti ryte: dauguma žmonių ryte anksti visiškai neveikia. Norint atsipalaiduoti ryte, po pabudimo, turite šiek tiek naudotis ir eiti į dušu. Tai bent jau paskatins jus. Tada jūs turėtumėte paruošti skanius pusryčius ir nepamirškite patiekti saldumynais nedideliu kiekiu. Tai suteiks jums endorfinus. Jei yra priežasčių, dėl kurių ryte bloga nuotaika, tada jie gali būti parašyti ant popieriaus lapo ir tada jį sudeginti.
Kaip pralinksminti save darbe: jei yra galimybė ir ji nėra labai trikdoma nuo darbo, galite eiti į socialinius tinklus arba paskambinti žmogui, kuris visada jus džiugina. Taip pat galite klausytis savo mėgstamos muzikos ar valgyti kažką saldus. Jis visada veikia. Bet svarbiausia, jums reikia imtis trumpos pertraukos ir tada rinkti savo mintis ir daryti kažką, kas pagerins jūsų nuotaiką.

Kaip pralinksminti save kiekvieną dieną: mokėkite sau daugiau dėmesio. Gaukite ritualą, kuris daro jus laimingu ir padaro jį kiekvieną dieną. Pavyzdžiui, klausytis mėgstamos juostos ausinėse arba skaityti knygą. Pagalvokite teigiamai ir išveskite visą neigiamą.
Kaip išlaikyti gerą nuotaiką: neperžengkite, pažvelkite į šį pasaulį teigiamai. Nereikia imtis visų problemų į širdį. Padarykite tai, ko norite čia ir dabar. Rodyti blogą kalbą visiems blogai ir vaikščiok drąsiai ir pasitikėdami.
Kaip visada būkite geros nuotaikos: Kiekvieną dieną pabandykite pabusti geroje nuotaikoje. Sužinokite, kaip valdyti savo emocijas. Eikite per gyvenimą su humoru.
Jums nereikia visą laiką sėdėti namuose, stenkitės būti „viešais“, kaip įmanoma dažniau. Atraskite kažką naujo.
Padarykite tai, ką mėgstate. Paimkite jį lengviau gyvenimui ir sunkumams, kuriuos ji kelia.

Kova su bloga nuotaika gali ir nėra taip sunku. Svarbiausia yra rasti priežastį ir pabandyti ją pašalinti. Tai visada padės prie mėgstamos veiklos ar skanaus pyragas. Kiekvienas žmogus turi savo metodus ir būdus, kaip elgtis su bloga nuotaika.

Kaip pagirti save? Sužinokite apie tai iš vaizdo įrašo: