Kaip nešokti: naudingi patarimai iš psichologų

Streso pasipriešinimas šiuolaikiniame pasaulyje yra kažkas iš supergebėjimų kategorijos. Kiekvienas iš mūsų susiduria su keliomis kliūtimis. Finansiniai rūpesčiai, meilės nusivylimai, vienatvė, miego ir poilsio stoka sukelia įvairius nervų sutrikimus. Asmuo gali gyventi daugelį metų nuolatinio streso būsenoje, o tada vienu metu tiesiog praranda savo protą. Kaip ne eiti beprotiškai, jei gyvenime atėjo „juodas baras“?

Kaip patraukti save, jei kyla daug problemų?

Ar žinote situaciją, kai bėdos nukrito ant jūsų, kaip iš daugybės ragų? Neaišku, kur pradėti pirmiausia ir kaip elgtis su visa tai. Nuolatinis stresas ir ateities baimė, atsirandanti tokioje situacijoje, sukelia tachikardiją, miego sutrikimą, panikos priepuolius. Kaip ne pabėgti su problemomis?

Pirma, pasirūpinkite savo sveikata. Dabar jums reikia išsamaus kaloringumo dietos, sveiko miego, vitaminų, pasivaikščiojimo gryname ore. Paklauskite savo psichiatro, kad gautumėte receptą saugiam raminamam ir hipnotiniam. Antra, vadovaukitės mūsų rekomendacijomis:

Užrašykite apskritimą ant popieriaus lapo, padalinkite jį į kelis sektorius. Kiekvienas sektorius yra jūsų gyvenimo aspektas. Pavyzdžiui: „karjera“, „finansai“, „namai“, „vyras“, „vaikai“, „sveikata“. Ar patiriate finansinių sunkumų? Parašykite, kas jums trukdo „finansų“ sektoriuje. Pavyzdžiui: „skolos 30.000 rublių“. arba „hipotekos skola“. Ir su kiekvienu sektoriumi. Žinoma, yra sektorių, kuriuose nėra neigiamų įrašų? Sveikiname, tai reiškia, kad viskas nėra tokia bloga. Bet kokiu atveju viskas išspręsta.
Nubrėžkite lentelę ir įdėkite savo rūpesčius į prioritetus. Pavyzdžiui, visų pirma - sveikatos problemos, nes neįgaliam asmeniui ar mirusiam asmeniui sunku kažką išspręsti, sutikti. Todėl viskas turėtų būti sveika ir psichinė. Tada skolos, nes jei jos nėra mokamos, jos auga kaip sniego sniegas ir tt

Sfera	Problema	Sprendimas
Sveikata	Migrena, padidėjęs nerimas, neramus miegas	Imtis testų, apsilankykite pas gydytoją, laikykitės jo nurodymų.
Finansai	Kredito kortelių skola	Eikite į banką ir pasirūpinkite skolos restruktūrizavimu.
Namas	Reikia pakeisti skalbimo mašiną.	1. Rankų plovimas prieš skolos grąžinimą. 2. Paimkite pasirinktą parinktį. 3. Apsilankykite nemokamose įmokose internetinėje parduotuvėje.

Prieš kiekvieną problemą parašykite galimą sprendimą. Užsirašykite visas parinktis, netgi tas, kurios jums nepatinka. Tai yra pirmasis žingsnis sprendžiant jų problemas. Pašalinkite problemas iš eilės. Nesijaudinkite apie kitą klausimą, nesusiję su vienu klausimu. Tegul viskas vyksta kaip įprasta.

Koks yra šio metodo veiksmingumas? Jūs pamatysite, kad net jei turite sukauptų finansinių ir vidaus problemų, pasaulis nesumažėjo. Galų gale yra gyvenimo sričių, kuriose viskas vis dar yra gera. Nukreipę savo problemas į popierių be nereikalingų emocijų, griežtu „sausu“ stiliumi, jūs aiškiai matote jų esmę ir galite ramiai galvoti apie sprendimus.

Praradęs protą apie vienatvę

Kiekvienam reikia visuomenės. Deja, stengiantis neatsilikti nuo šiuolaikinio gyvenimo ritmo ir užtikrinti mūsų egzistavimą, dažnai aukojame santykius ir bendravimą su artimaisiais. Psichologiškai labai sunku išgyventi situaciją, kai niekas nepalaiko, neklausys, paslėps antklodės šaltą naktį ir skambins vakarienei. Toliau pateiktos rekomendacijos padės išvengti beprotiško vienišumo:

Dalyvaukite parodose, kavinėse ir kituose renginiuose, kur galite būti tarp žmonių, susitikti su mąstančiais žmonėmis. Net tik skaitydami knygą ant parko parko yra malonesnis nei sėdi namuose.
Negalima pasitraukti į save. Bet kuriuo atveju šalia jūsų yra ir kitų žmonių, pvz., Kolegos darbe. Bendraukite atsitiktinėmis temomis: mados, orų, sporto ar kultūros renginiais.
Gaukite šunį. Jūs prarasite „tuščio namo“ jausmą, visada bus kas nors eiti pėsčiomis. Keturių kojų draugas neleis jums būti nuobodu!
Užsiregistruokite sporto salėje ar baseine.
Raskite hobį visiems. Pvz., Galite piešti, rašyti esė, užsiregistruoti regėjimo, manikiūro, kovos menų kursuose.

Būtinas geras būdas atsikratyti obsesinių minčių apie vienatvę. Labdara gali būti išreikšta ne tik finansinėmis dovanomis. Jūs galite padėti savanoriams gyvūno prieglaudoje arba padėti senajai moteriai, artimajai. Pažvelkite aplink! Kažkas šiuo metu turi jūsų paramą!

Nelaiminga ir laiminga meilė

Ne visi santykiai baigia laimingą pabaigą. Bet net ir abipusės meilės atveju, daugelis gauna reguliarų emocinį kratymą. Priežastys, kodėl taip atsitinka:

patirtis apie partnerio gyvenimą ir sveikatą;
atskyrimo nuo jūsų mylimojo (-ų) įtampa, kurią sukelia stiprus prisirišimas;
baiminasi, kad laimingi santykiai baigsis.

Kad nesukeltumėte nervų suskirstymo ir pažodžiui nesikrauksite su meile, nustokite idealizuoti savo partnerį. Sunku, kai turite tvirtą meilę ir užuojautą asmeniui, bet tai yra būtina. Jei esate atskirai, pabandykite kiek įmanoma mažiau laisvo laiko savo dienos tvarkaraštyje. Aktyvus gyvenimo būdas, įdomios knygos, nauji filmai, sportas ir darbas padės atitraukti nuo meilės kančių.

Šiuo metu gyventi. Mintys apie ateitį ir situacijas, kurios gali atsirasti savaime, gali sukelti nervų įtampą. Pamirškite, kas atsitiko. Nemanykite, kas atsitiks. Yra tik dabar.

Pavydas - nervų suskirstymo priežastis

Ar galima išprotėti su pavydu? Obsesiniai ir nepagrįsti įtarimai dėl neištikimybės gali būti pirmieji šizofrenijos požymiai arba vienas iš psichozės simptomų. Yra toks terminas, kaip Othello sindromas. Jei nenorite patekti į psichikos sutrikimą, geriau atsikratyti pernelyg didelių įtarimų. Suprasti:

Jūsų partneris yra su jumis dėl priežasties. Jei jis pasirenka jus, tai reiškia, kad jis jaučia jūsų atsakymą.
Auksinė taisyklė: „Tai, ką nematau su savo akimis, mano realybėje neegzistuoja“. Pasitikėkite tik savo akimis ir neprieštaraukite kitų žmonių gandų pagrindu.
Jūs negalite kontroliuoti savo partnerio 24 valandas per parą. Visuose sėkminguose santykiuose raktinis žodis: „Pasitikėjimas“.

Bet kokiu atveju, net jei galiausiai paaiškės, kad partneris jus pakeitė, kas yra pavydo taškas? Atnešdami save į psichikos sutrikimą, jūs tik pakenkiate sau.

Įspūdingiausia priežastis, dėl kurios negalite patekti į psichozę pavydo pagrindu: ateityje gali būti kitų santykių, o ne vieni. Kas atsitiks, jei su kiekvienu nauju partneriu įsigysite naują psichikos sutrikimą? Nė vienas žmogus pasaulyje nėra verta prarastos priežasties ir sveikatos.

Kaip išgyventi depresiją po skyrybų?

Po skyrybų vyras ir moteris dažnai patenka į kraštą. Kaip išgyventi šį laikotarpį, o ne išprotėti? Sunku sutikti su idėja, kad turėsite pakeisti nustatytą gyvenimo būdą. Atrodo, kad pasaulis žlugo. Galų gale, kai du mylėjo, svajojo, buvo bendri tikslai, siekiai. Ne taip, kad pamatėte savo ateitį kartu. Dabar pradėkite viską nuo nulio, pažodžiui, gyvenimą vėl ...

Ir kaip moraliai sunaikina simpatines ir paklausias kolegų ir kaimynų nuomones. Ar galima ramiai atsakyti į vaikų klausimą: „Ar tėvas sugrįš?“. Turto padalijimas, globos klausimai, teisminis ginčas - didelis stresas. Kaip nesirūpinti po santuokos nutraukimo, o ne pasinerti į depresiją ir praeities prisiminimus?

Šiai apsisukimo vietai patyrusiai šeimai reikia psichologo, kuris padėtų naujiems sutuoktiniams ir vaikams priimti naujas aplinkybes. Savarankiškai galite padėti sau taip:

Atsipalaiduokite darbe, dažniau susitarkite su draugais. Tam tikrą laiką reikia išeiti iš kitų žmonių, ateikite į savo pojūčius. Be to, nereikalingi klausimai tik erzina.
Atsisveikinkite su buvusiu partneriu. Pašalinkite viską, kas jam primena namą. Pasikalbėkite su juo psichiškai. Pasakykite man, kaip tu jį myli, kaip tu jį nekenčia, papasakokite apie skausmą, kurį jis sukėlė. Cry, plyšite pagalvę, lapą ... Galų gale, ačiū jam ir leiskite jam eiti.
Paimkite idėją, kad jūs turite būti stiprūs dėl artimųjų - vaikų, tėvų, sau, galų gale. Galų gale, kiekvienas turi vieną gyvenimą, vis tiek galite būti laimingas, jei leisite sau palikti praeitį.
Pakeiskite viską - namų sienų spalvas, plaukus, drabužių stilių, prisiregistruokite prie baseino ar sporto skyriaus.
Pagalvokite apie tai, ką sapnavote santuokoje, bet negalėjote sau to leisti? Visą gyvenimą aš svajojau tapti šviesiaplaukiu, bet tai neleidžiau dėl mano vyro pageidavimų? Atėjo laikas pakeisti plaukų spalvą! Nėra pakankamai laiko jogai dėl namų ruošos darbų? Dabar jūs turite galimybę daryti tai, kas jums patinka.

Prašau patys pasigrožėti naujais drabužiais, kvepalais, naujausio modelio telefonu. Net jei norimas dalykas turės įsigyti kreditą. Jūs išgyvenote daug ir tikrai verta „skatinamojo prizo“.