Kaip priversti save nevalgyti: veiksmingos psichologinės technikos

Kiekvienas, kuris bent kartą savo gyvenime bandė numesti svorio, pasakys, kad sunkiausia yra laikytis griežtos dietos. Ir tai natūralu, nes žmonės aplink juos visiškai neapsiriboja mityba. Be to, viliojantis skelbimas, jaukūs restoranai kiekviename kampe, greito maisto ir kavinių skoniai visą laiką sukelia pagundą. Na, ir kaip priversti save ne valgyti?

Paslaptys, padedančios pamiršti apie maistą

Paprasti psichologiniai metodai padės kontroliuoti save:

Pasakykite savo draugams ir šeimai, kad esate dietoje. Pirma, jie nustos elgtis su jais ir reikalauti bendrų vakarienių. Antra, bus nepatogu persivalgyti prieš juos, nes jie mano, kad neturite valios.
Argumentuokite su kuo nors iš savo draugų, kad neteksite svorio 5 - 8 kg per mėnesį. Pinigų, kuriuos rizikuojate prarasti, suma turėtų būti didelė. Tada tiesiog turite apsiriboti maistu ir pasiekti norimą rezultatą!
Nustokite eiti į kavines ir restoranus. Eikite į mažas kavines, kuriose be puodelio kavos ir vieno ar dviejų saldainių nieko nepateikiama.
Motyvuokite save. Naršykite temines svetaines, grupes socialiniuose tinkluose. Išsaugokite savo išmaniajame telefone modelių ir sportininkų nuotraukas. Periodiškai peržiūrėkite juos, kai manote, kad ketinate nutraukti.
Išspausdinkite visą žvaigždės nuotrauką, kurios parametrai yra idealas, kuriam jūs norite. Pakabinkite prie veidrodžio. Norite užkandžių? Pažvelkite į savo atspindį ir tada nuotrauką. Na, ar jūs tai gavote?
Padarykite liekną gyvenimo būdą, kol pasieksite norimą rezultatą. Užsiregistruokite treniruoklių salėje, pasirinkite griežčiausius instruktorius. Patikėkite, jūs pats atsisakysite papildomo šokolado ar picos gabalo, žinodamas, kad tai paneigia visas pastangas, skirtas mokymui.
Naudokite aromaterapiją. Citrusiniai, jazminai ir levandų aromatai slopina apetitą. Perkelkite mažą butelį mėgstamo eterinio aliejaus ir įkvėpkite jo aromatą, kai jaučiatės alkanas.
Skatinkite save siekti pasiekimų. Pavyzdžiui, vietoj savo mėgstamų pyragų, nusipirkite sau ką nors arba eikite į savo mėgstamą filmą kine.
Venkite šeimos vakarėlių ir banketų. Jei tai neįmanoma, pabandykite būti mažiau prie stalo, sutelkti dėmesį į bendravimą su svečiais. Jei įmanoma, pabandykite išeiti anksti, nurodydami blogą sveikatą.
Gerkite daugiau skysčių. Norėjo vakarienės - gerti kavą, stiklinę kefyro ar pieno kokteilį. Aš norėjau saldus - „apgauti“ save su mityba ir šviežiai spaustomis sultimis. Ir, žinoma, nepamirškite apie kasdienį įprastinio geriamojo vandens kiekį.
Pailsėkite nuo mąstymo apie maistą. Kai jaučiatės alkanas, įsitraukite į bet kokį verslą: telefono skambutį, interneto naršymą, pėsčiomis.
Pagalvokite apie pietų pertrauką. Eikite apsipirkti, vaikščiokite po parką, skaitykite knygą kavinėje.
Venkite virimo savo namuose. Praleiskite laisvalaikį miegamajame ar kituose kambariuose. Kai draugai ateina pas jus, pakvieskite juos į kambarį. Nenustatykite ilgos „virtuvės“ arbatos.
Nepirkite produktų. Leiskite, kad šaldytuvas būtų minimalus dietos rinkinys: jogurtas, kefyras, sultinys. Jei su jumis gyvena kiti šeimos nariai, šaldytuve pasirinkite mažą kalorijų kiekį turinčius maisto produktus. Paprašykite savo šeimos pietums be jūsų.
Pabandykite suplanuoti taip, kad laisvas laikas būtų beveik išnykęs. Taigi, mintys apie maistą jums netrukdys per dieną.
Įtraukite treniruotės tvarkaraštį 1, 5 valandas prieš miegą. Tai užtikrins gilų sveiką miegą ir užkirs kelią „alkanas“ naktį.

Nepriklausomai nuo noro numesti svorio, nebūkite pernelyg griežti su savimi. Ilgalaikis pasninkavimas ir savarankiškas vėliavos dėl kiekvieno valgomo gabalo sukels tik nervų išsekimą ir vėlesnį persivalgymą. Kiekvienos mitybos ar tinkamos mitybos savaitės pabaigoje pasirūpinkite, kad „pradėkite“ dienas. Tai reiškia, kad galite sau leisti savo mėgstamų pyragų ar picų. Bet ne daugiau!

Geriausias būdas yra pakeisti savo požiūrį į maistą.

Sustabdyti maitinimą kaip malonumo šaltinį. Pagalvokite, kad tai yra tik energijos šaltinis gyvybės palaikymui. Praturtinkite savo žinių bazę šiuo klausimu. Skaitykite apie skonio pumpurus, apie jų sąveiką su smegenimis, apie vidaus organų darbą. Žiūrėkite mokslinius filmus apie tai, iš kur kilo papildomų svarų ir kūno riebalų.

Taip pat rekomenduojama žiūrėti programas apie maisto korporacijas, kuriose jie teisingai kalba apie cheminius priedus ir rinkodaros judesius, kad padidintų pardavimus. Kai sužinosite, kas yra šiuolaikinė maisto pramonė, noras valgyti greito maisto dideliais kiekiais išnyks savaime.

Svarbu pakeisti savo požiūrį į maistą, jame matyti tik vitaminų ir energijos šaltinį. Malonu ieškoti kitose gyvenimo srityse. Pavyzdžiui, sporto, naujų pomėgių, bendravimo su gražiais žmonėmis.

Alisa, Krasnodaras