Kaip atsikratyti fobijų ar bijoti savęs?

Baimė yra jausmas, kuris yra kiekvienam žmogui. Baimės skiriasi: vaikams, jų sveikatai, aukštumų baimė, uždara erdvė, vorų baimė ir pan.

Bijo - taip galite išvengti nemalonių jausmų. Baimė protingai riboja atsargumą prieš nereikalingus veiksmus ir darbus.

Bet ką daryti, kai baimė visiškai užpildė jūsų egzistavimą? Jūs bijote žmonių, visuomenės, mirties. Ir šios mintys tampa obsesiniu ir užpildo jūsų visą sąmonę ir egzistenciją. Tai reiškia, kad jie virsta fobijomis. Kaip atsikratyti tokios baimės? Apie tai - medžiagoje.

Iš kur kyla baimės ir fobijos?

Baimės psichologai skirstomi į dvi pagrindines grupes:

racionalus;
neracionalus.

Pirmasis yra kiekvienas žmogus ir perduodamas geno lygiu. Jie padeda asmeniui išvengti pavojaus, išgelbėti savo ar artimųjų gyvenimą. Pavyzdžiui, 7-ame aukšte nebūsite pakabinti ant balkono turėklų.

Kodėl? Galų gale, tai pavojinga gyvybei - galite pertraukti ir nutraukti. Tas pats racionalios baimės Jie padės jums artėti prie kažko pavojingo: nuodingas gyvatė, plėšrūnas, piktas šuo. Todėl tokios baimės atlieka savo funkcijas:

apsauga;
atsikratyti problemų;
siunčiami teisingiems veiksmams ir darbams.

Tačiau antroji grupė - neracionalios baimės - kad žmonės bijo, kas iš tikrųjų nėra. Tai yra baimės. Kaip jie pasirodo?

Kai žmogus neišsprendžia kai kurių vidinių problemų, atideda vėlesniam laikui, jis bijo kažko iš tikrųjų. Bet neveikdamas savęs, ši baimė deformuota ir patenka į pasąmonę, sukeldama neracionalią baimę.

Pavyzdžiui, jaunas žmogus visada bijojo žmonių, visuomenės, veido ir negalėjo rasti bendros kalbos su bendraamžiais. Bet nuolat viduje atidėliodamas jį baiminasi jo baimės: "Tada aš galvoju apie tai, ką daryti."

Tikroji baimė galiausiai nuėjo į pasąmonę. Ir atsirado neracionali baimė - aukštumų baimė. Dabar šis jaunuolis bijo net stovėti ant kėdės.

Tai yra baimėkuri dėl savo baimės deformacijos - žmonių baimės ir nebūdamos aukštyje bendraujant su jais - įžengė į tokį išgąsdintą baimę - aukštumų baimę.

Kas yra pavojinga gyventi baime ir kaip įveikti šį jausmą? Sužinokite iš vaizdo įrašo:

Fobijų tipai

Ilgalaikė, nepagrįsta baimė psichologijoje vadinama fobija.

Ši baimė lemia ilgesnį nerimą, blogiausio tikėjimo.

Asmens asmenybė pradeda deformuotis. Baimė jausmas visur.

Priveržkite šia būsena neturėtų, nes patologiniai sąmonės pokyčiai eina toliau, o tai gali sukelti psichines ligas. Visos žmogaus fobijos gali būti suskirstytos į pagrindines klases:

aichmofobija - aštrių daiktų baimė;
aquaphobia - vanduo;
socialinė fobija - visuomenė;
akrofobija - aukštis;
zoophobija - gyvūnas;
klaustrofobija - uždara erdvė;
etnofobija - tam tikra rasė ir pan.

Ar galiu kovoti savarankiškai?

Žmogus yra racionalus. Jis gali analizuoti savo būsenas ir emocijas. Todėl jis gali susidoroti su savo baimėmis ir fobijomis.

Pagrindinis dalykas siekiant užkariauti baimes ir jaudulį:

Žmogaus noras.
Gebėjimas analizuoti.
Gebėjimas daryti teisingas išvadas.
Dirbkite su savimi.

Jei manote, kad negalite susidoroti vieni su kitais, pasitarkite su psichologu, kuris suteiks jums keletą būdų atsikratyti baimių ir fobijų.

Jei jaučiatės jėga. Tada pradėkite atsikratyti nereikalingų baimių ir nerimą, kurios trukdo jums gyventi.

Dėl to:

Sąžiningai pasakykite sau, kas jus gąsdina.
Išmokite atsipalaiduoti tiek, kiek baimės banga.
Atsipalaidavimo metu pabandykite suprasti - ar tai tikrai baisi ir nenuspėjama.
Pabandykite atsipalaiduoti ir kvėpuoti tinkamai.

Sunkiausia atsikratyti fobijų yra galimybė atsipalaiduoti. Dėl to jums bus padedama:

muzika;
raminantys garsai;
vienodas ramybės kvėpavimas;
patogi padėtis;
gebėjimas pristatyti save šiuo metu palankiausioje aplinkoje sau.

Ne visi gali atsipalaiduoti ir palaipsniui sumažinti baimę. Todėl psichologas šiuo atveju yra geriausias jūsų padėjėjas.

Tinkamai vykdant tokias sesijas baimė sumažėsir tiesiog per mėnesį jūs nejausite panikos priepuolių ir baimės išpuolių.

Kaip baimė ar nerimas pasireiškia, kaip jis veikia asmenį ir kaip atsikratyti jo? Psichologo komentaras:

Kokie metodai apima gydymą?

Kaip išgydyti ar slopinti baimę? Su profesionalaus gydymo patirtimi Naudojamos įvairios šiuolaikinės technologijos. - pradedant nuo hipnozės ir baigiant medicinos technika.

Tačiau, jei laiku kreipiatės į specialistą, o vaistai jums neparodomi, specialistas gali taikyti kitus būdus gydyti baimes:

Desensibilizacija yra tam tikra baimę sukeliančių situacijų studija.
Poveikis - susitikimas su baime akyje.
Humoras yra gebėjimas juoktis savo baimes ir sau.
Progresyvus raumenų atsipalaidavimas.
Įtrauktas modeliavimas atlieka situaciją, kuri sukelia baimę.

Terapija naudojant virtualios realybės - baimės perdavimas žaidimui su išgalvotais ar pasakos simboliais, kurie nėra gamtoje.

Be to, gydytojas gali pasiūlyti nurodyti viską ant popieriaus, piešti skirtingų situacijų diagramas ir iš jų. Tada vizualiai bus matyti, kad iš tikrųjų yra daug išėjimų - pasirinkite bet kurį.

Galima pasiūlyti logika pagrįsta technikakai visos baimės bus suprojektuotos schematiškai, bus pasiūlyta jų įveikimo galimybių schema.

Logiškai, pacientas galiausiai priims išvadą, kad baimės yra tik jo galva, niekur kitur. Jie yra toli gražu ir toli nuo realybės.

Pagrindiniai įveikimo principai

Bijau visko: kaip tai galima spręsti?

Priklausomai nuo baimių atsiradimo priežasčių ir, visų pirma, visų vaikystės baimių, būtina nustatyti pagrindinį darbo su šia baime metodą.

Bet dėl kokių nors priežasčių ir bet kokių būdų yra tam tikri baimės įveikimo principai:

Atsisakykite nuo neigiamų minčių.
Pagalvokite daugiau.
Pradėkite svajoti apie kažką.
Nustatykite tikslą.
Sugauti save neigiamomis mintimis, sustabdyti ir versti juos teigiamai (pavyzdžiui, dabar aš negaliu eiti su draugu, bet aš tikrai tai padarysiu po klasės).
Nepageidaujamos naujienos suvokiamos kaip geresnis pokytis.
Netgi pasiduokite neigiamiems įvykiams, manydami, kad „tai reiškia, kad tam tikros priežasties reikia“.
Išmokite juoktis sau - tai juokinga, o ne baisu.
Nenustokite ten, eikite toliau.

Kaip pašalinti nerimą ir baimę nuo pasąmonės namuose? Hipnozės sesija:

Kaip atsikratyti: praktiniai patarimai

Nuo baisių minčių

Deja, mūsų telekomunikacijos yra pilnas siaubo filmų, įskaitant filmus, žaidimus, tokius kaip zombiai, gatvės plakatai, internetinės nuotraukos ir pan.

Mes galime pamatyti kažką baisaus ir užmiršti apie tai.

Bet tada mano galvoje atsiranda baisių vaizdų, o baimė pasirodo. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra įjungti logiką. Sėdėkite nuraminkite ir užduokite sau 3 klausimus:

Kodėl dabar apie tai galvoju?
Kas paskatino mane į šias mintis?
Kokia pagrindinė tokio mąstymo priežastis?

Atsakydami į šiuos klausimus, jūs suprasite, kad, pavyzdžiui, neseniai stebimas siaubo filmas buvo pertvarkytas į siaubingas nuotraukas ir baimę.

Padarykite teisingą išvadą - išmeskite, kas sukelia jūsų protą, ir sukelia nemalonius, bauginančius vaizdus.

Nuo savęs pasiūlymo

Kalbėdamas apie psichosomatinį ligos pobūdį, gydytojai reiškia psichologinę ir psichinę būklę asmeniui, kuris sukėlė ligą. Gydytojai mano, kad visos ligos kyla iš nervų sistemos būklės. Todėl Pagrindinės geros sveikatos sąlygos ir baimės stoka:

ramus;
poise;
gebėjimas sumažinti stresą;
aktyvus gyvenimo būdas;
tinkama mityba.

Atsikratykite savęs pasiūlymoįskaitant baimes, galbūt skirtingais būdais:

Pagalvokite apie teigiamą.
Paimkite baimės šaltinį ir nurodykite pagrindinę priežastį. Tada atsikratykite šios priežasties, dirbdami su ekspertais arba savarankiškai.
Paimkite sau naują įdomų verslą.
Skaitykite daugiau teigiamos literatūros, žiūrėkite gerus filmus.
Pagalvokite apie sunkumus kaip būtiną patirtį savo gyvenime.

Kitaip tariant - pabėgkite nuo neigiamo, ieškokite teigiamo net ne labai gražių dalykų, pozityviai įsitvirtinkite, organizuokite savo mąstymą taip, kad visada turėtumėte gerą nuotaiką.

Iš nerimo ir vidinio streso

Asmens nerimas gali atsirasti periodiškai. kai įvyksta įtempta situacijatada, jei nerimas yra jūsų nuolatinis draugas, tada psichologai kalba apie vadinamąjį nerimą keliantį asmenį, kuris jau yra susirūpinęs ir iš paprasto - iš įprasto.

Yra vidinis stresas, kurį gali lydėti prakaitavimas, paraudimas, skausmingi simptomai. Turime užkirsti kelią šiai valstybei.. Dėl to:

Išspręskite mažas problemas laiku, neišsaugokite jų.
Venkite neigiamų minčių su susitikimais su draugais, skaitydami mėgstamą knygą, keliaudami ir pan.
Stebėkite kasdienį režimą ir gerai pailsėkite.
Raskite savo mėgstamą frazę teigiama prasme (pageidautina be „ne“ dalelių), pasakykite bent jau 21 dieną.
Važiuokite.
Paimkite kontrastinį dušą.
Klausykitės savo mėgstamos muzikos ir pan.

Yra daug būdų, kaip atsikratyti neigiamo. Neleisk, kad baimė įsikurs jūsų galvoje.. Įveikti save, dirbti su savimi, kiekviena maža pergalė padės išsisukti nuo visų neigiamų minčių ir leisti:

sapnai;
džiaugsmas;
meilė

Pratimai

Ką daryti, kad įveiktų nerimo jausmą? Suaugusiųjų nerimo mažinimo pratimai:

Kvėpavimo pratimai skirtas klausytis savęs ir jausti savo kūną ir protą. Sėdėkite, uždarykite akis. „Vieno, dviejų, trijų“ sąskaita užsidėkite giliai. Laikykite kvėpavimą. „4-12“ sąskaita - iškvėpti, galite pertrūkti. Šiuo metu pajusti visus kūno organus ir ląsteles.
Sudarykite kovą su baime. Norėdami tai padaryti, parašykite frazę, kuri yra jūsų baimės pagrindas. Toliau nupieškite nuotrauką, kuri juokiasi arba pašalina ją.
Dialogas su baime - tai yra teksto rašymas. Jūs rašote apie tai, kas jums trukdo. Bet kokie žodžiai. Bet koks žodynas. Tada parašykite savo priešininkui, ką jis sako ar daro (jūsų nuomone). Vėlgi parašykite tai, ką sakote, ir pan. Padarykite istoriją iki galo. Ir tada galite skaityti ir juoktis. Baimė ar pasipiktinimas, stresas išnyks.