Atliekant bet kokį verslą, kiekvieną minutę mes rizikuojame blaškytis. Tai gali būti telefono skambutis, el. Paštas, pokalbis su kolega. Jūsų dėmesio valdymo menas iš tiesų yra vienas iš pagrindinių šiuolaikinio žmogaus sėkmės veiksnių.
Meditacija yra praktika, kuri moko protą tokiu pat būdu, kaip pratimai naudojasi kūnu. Bet pradedantiesiems labai sunku sėdėti valandą lotoso pozicijoje, o ne apie ką galvoti. Kaip išmokti medituoti pradedantiesiems namuose?
Pirmiausia, apsvarstykime, ką reikia padaryti, kad tinkamai organizuotume praktiką.
Pasirinkite tinkamą laiką.
Meditacijos metu protas ir kūnas bus atsipalaidavę. Todėl pasirinkti laiką praktikai, kai niekas jūsų netrukdys. Manoma, kad saulėlydžio ir aušros valandos puikiai tinka meditacijai.
Ramioje vietoje.
Ramioje aplinkoje praktika bus atpalaiduojanti ir produktyvesnė. Žinoma, geriausias poveikis yra gamtos meditacija. Bet jei norite, ir namuose galite medituoti kaip visiškai.
Nedelsdami medituokite po valgio.
Geriausias laikas medituoti namuose (ar net darbe) yra prieš valgant. Kadangi jei pradėsite praktikuoti po gausių pietų, kyla pavojus tik užmigti. Tačiau nepriversti save medituoti, jei esate labai alkanas. Tai bus labai sunku, nes visos mintys bus tik apie maistą - tokia meditacija mažai tikėtina.
Naudokite žadintuvą arba nustatykite laikmatį.
Praktikos metu laiko suvokimas gali skirtis. Todėl pasirūpinkite, kad laikrodis neužmirštų.
Reguliariai medituokite.
Visas poveikis gali būti pasiektas tik po ilgo laiko po praktikos pradžios. Būkite kantrūs ir stenkitės medituoti kiekvieną dieną. Ši praktika yra puiki priemonė, padedanti susidoroti su stresu, išaiškinti mintis, priimti teisingus sprendimus. Tačiau daugelis žmonių tai atsisako, nes jie nemato tiesioginio sprendimo. Disciplina save - tai bus lengviau laikui bėgant.
Saugokitės rezultatų.
Kai kurie žmonės patiria teigiamą poveikį net per pirmąją sesiją. Galbūt meditacija jums atrodo ne taip sudėtinga praktika. Bet net jei viskas atsitiktų atvirkščiai, ir bus sunku susikoncentruoti, nenusiminkite. Gerai meditacijai būtina „atleisti“ susidomėjimą rezultatu. Mėgaukitės procesu, būkite čia ir dabar.
Taigi, kas yra meditacijos technika? Kaip medituoti tuos, kurie tik pradeda pažinti šią senąją praktiką?
Lengviausias būdas yra sutelkti dėmesį į tam tikrą tašką. Tai gali būti kvėpavimas, pasikartojanti mantra, žvakė, gėlė. Pradedantiesiems vos kelios minutės pakaks, nes meditacija be paruošimo paprastai yra sudėtinga. Mintys visada bus išsiblaškytos svetimų objektų. Laikui bėgant praktika gali būti pratęsta iki dešimties iki penkiolikos minučių.
Dabar apsvarstykite, kaip tiesiogiai medituoti.
- Pirmiausia reikia sėdėti ant kėdės, išlaikydami nugarą tiesiai. Arba sėdi ant grindų su kojomis. Giliai įkvėpkite. Jei pasirinkote kvėpavimo meditaciją, galite uždaryti akis, jei norite.
- Tada pradėkite sutelkti dėmesį į pasirinktą temą. Pavyzdžiui, atkreipkite dėmesį į oro judėjimą, pastebėdami kiekvieną kvėpavimą ir iškvėpimą.
- Jei išorinės mintys numuša protą - pripažinkite jų egzistavimą ir toliau tęskite meditaciją, sutelkdami dėmesį į jo temą.
- Nebandykite ignoruoti tokių išsiblaškančių minčių arba pasitiki sau už juos. Jūsų darbas bus pažymėti jų buvimą ir grąžinti dėmesį į meditacijos temą. Tiesiog stebėkite, kaip protas juda iš vieno taško į kitą.
- Meditacijos pabaigoje neskubėkite atidaryti akių ar šokinėti. Leiskite judėti lėtai. Pažvelkite į pasaulio objektus, atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės fiziškai.
- Darykite pratimą dešimt minučių kiekvieną dieną. Kuo ilgiau jūs medituojate, tuo lengviau bus išlaikyti koncentraciją.
Meditacija yra paprastas, efektyvus ir patogus būdas nuraminti protą, atsipalaiduoti kūną. Su juo galite rasti taiką, net jei aplinkinė realybė yra nuolatinis chaosas. Ir jūs galite išmokti medituoti nepalikdami savo namų. Taigi pradėkite savo praktiką šiandien, ir netrukus galėsite mėgautis savo vaisiais.
