Geriau valgyti, valgyti sveiką maistą yra lengviau nei atrodo. Apsilankę naudinga informacija, galėsite pakeisti savo įpročius. Jūs turite suprasti, kad tinkama mityba nėra mityba, tai mitybos sistema, suteikianti galimybę pagerinti gyvenimo kokybę, gerinti sveikatą, sumažinti svorį, tapti energinga ir pan. Pažiūrėkite, kaip saugiai pereiti prie sveikos mitybos.
1. Pasirinkite sudėtingus angliavandenius
Paprasti angliavandeniai (balta duona, makaronai, cukrus) yra labai greitai absorbuojami, kad pašalintų perteklių angliavandenių, kasa išskiria daug insulino. Jei žmogus dažnai ir dideliais kiekiais suvartoja paprastus angliavandenius, tada jo kasa veikia nešioti ir yra galimybė, kad vėliau gausite diabetą.
Kompleksiniai angliavandeniai (neapdoroti grūdai, daržovės, pyragaičiai, pagaminti iš viso grūdų miltų) yra įsisavinami organizme palaipsniui ir nepraleidžia kasos dirbti avariniu režimu.
Stenkitės valgyti daugiau daržovių, ypač žaliųjų. Salotos sezonas su augaliniu aliejumi arba jogurtu.
Nereikia visiškai atsisakyti makaronų ir duonos, tiesiog vietoj įprastų makaronų ir duonos, pirkti makaronus, pagamintus iš viso grūdų miltų ir sėlenų duonos.
2. Pridėkite daugiau mitybos baltymų.
Dietoje turėtų būti daug liesos baltymų. Baltymai padeda kurti raumenų masę, ilgą laiką įkrauna žmogui energiją ir prisotina.
Valgykite liesos žuvies, paukštienos ir jautienos, ankštinių ir riešutų, mažai riebalų turinčių pieno produktų.
3. Sužinokite, kaip atskirti sveikus ir kenksmingus riebalus.
Normaliam veikimui žmogui reikia riebalų. Tačiau riebalai yra skirtingi. Tinkami (geri) riebalai yra: įvairūs augaliniai aliejai, sėklos, riešutai, žuvis, riebalų veislės. Tačiau geriausia išvengti trans-riebalų ir sočiųjų riebalų. Atidžiai perskaitykite etiketes, niekada nepirkite produktų, pažymėtų „hidrinta“.
4. Sumažinkite druskos kiekį
Neišleiskite druskos visiškai, nedideliais kiekiais tai būtina, tačiau druskos perteklius gali sukelti įvairias ligas.
5. Padidinkite savo mitybą.
Pabandykite valgyti įvairius, nevalgykite pernelyg dažnai vieno produkto.
6. Gerkite daugiau reguliaraus vandens.
Išlaikydami vandens pusiausvyrą organizme, galite pagerinti sveikatą ir prarasti keletą svarų. Atsisakykite saldžių gėrimų ir sulčių, išskyrus tuos kalorijus, kurie jiems nėra naudingi.
7. Venkite greito maisto
Paimkite maistą su savimi, kad per dieną jūs visada galėtumėte pasimėgauti užkandžiais su kažkuo naudingu.
8. Žinokite priemonę
Absoliučiai nebūtina atsisakyti alkoholio, stikline alaus ar vyno yra teigiamas poveikis organizmui, tačiau daugiau jo yra kenksminga sveikatai.
9. Įsitikinkite, kad pusryčius
Jis skatina medžiagų apykaitą ir energiją. Jūs turite turėti pusryčius, net jei neturite apetito - išgerkite stiklinę jogurto ir valgykite vaisių. Laikui bėgant pripratote prie pusryčių. Geriausias pusryčiai yra avižiniai dribsniai, galite pridėti medaus, banano, cinamono. Dėl geresnio pasirinkimo, galite įdėti košę varškės į košę.
10. Valgykite lėtai
Sunkumo signalas smegenyse ateina vėlai, todėl daugelis žmonių dažnai persivalgo. Norėdami to išvengti, valgykite lėtai, kad pajustum sotumą, bet per daug nevalgykite.
11. Valgykite dažnai, bet šiek tiek.
Vienu metu į skrandį neįmanoma išsiųsti viso krūva įvairių maisto produktų. Maistas bus blogai virškinamas, todėl maistinės medžiagos nebus visiškai virškinamos. Geriau valgyti penkis kartus per dieną, po truputį. Taigi, jūs visada pajusite pilną, maistas bus gerai absorbuojamas, o gliukozės kiekis kraujyje bus toks pat.
12. Prekių sąrašas
Negalima apsipirkti alkanas, todėl perkate daug papildomų produktų. Visada sudarykite sąrašą ir laikykitės jos aiškiai. Negalima laikyti namuose kenksmingų produktų, tada gundymas juos valgyti nebus.
13. Būtina įveikti kenksmingų produktų troškimą.
Jei jus traukia kažkas žalingo, pvz., Tikrai norite saldumynų, tai gali reikšti, kad organizme trūksta magnio. Užuot valgę porą saldainių, paimkite riešutų ar sėklų sauja, o kai kuriuose vaisiuose ir ankštiniuose augaluose yra magnio.
Kai organizmui trūksta tam tikrų maistinių medžiagų, pradeda norėti kažką kenksmingo, svarbu išmokti rasti naudingesnę alternatyvą ir pašalinti potraukį dėl nepageidaujamo maisto.
14. Nerimkite
Pasninkas gali sutrikdyti jūsų metabolizmą. Geriau valgyti reguliariai sveiką maistą.
15. Turėkite kantrybę
Negalima laukti momentinių rezultatų. Pirmuosius pakeitimus pajusite tik po kelių savaičių. Tačiau, jei jūs nesate atsisakę šios įmonės ir toliau valgote tinkamai, cholesterolio kiekis sumažės, svoris bus normalizuotas, energija didės ir pagerės nuotaiką.
Pagal temą:
Kaip valgyti numesti svorio
Ką pakeisti kavos - 4 tinkamo kavos pakaitalo
