Kiekvienas yra įpratęs galvoti apie nuovargį kažką neigiamo. Bet ar tai visada toks?
Silpnumas, mieguistumas, koncentracijos praradimas - kas gali būti gera? Tačiau mokslininkai teigia: nuovargis yra labai svarbi ir naudinga gyvenimo dalis. Vis dėlto, nepaisant to, geriau žinoti apie depresijos priežastis, tipus ir kaip kovoti su ja. Sumišęs? Raktas į paradoksą yra paslėptas šio straipsnio eilutėse.
Kas yra nuovargis
Nuovargis yra kūno būsena, kurioje visi jo fiziologiniai, psichiniai procesai, reakcijos sulėtėja. Asmuo tuo pat metu jaučiasi suskirstymas, jo psichinės sugebėjimai laikinai pablogėja. Jei ilgą laiką nedirba, gali pasirodyti kiti simptomai:
- netolygus širdies plakimas, kvėpavimas;
- rankų, pirštų drebulys;
- odos balinimas;
- dažnas dirginimas, be priežasties nerimas;
- galvos svaigimas, migrena;
- apatija, emociniai svyravimai;
- raumenų skausmas.
Jei nuovargis yra toks nemalonus, sukelia akivaizdų diskomfortą, tai kodėl reikia? Faktas yra tai, kad ši būsena signalizuoja apie išteklių išeikvojimą organizme. Jis jums pasakys, kada sustoti ir leisti sau pailsėti, kad „įkrautumėte“ visus organus ir jų sistemas. Štai kodėl nuovargis yra būtinas.
Kas verčia jus prarasti jėgą, sukelia išsekimą?
Nuovargio priežastys
Neteisingas gyvenimo būdas
Nenuostabu, kad tėvai, mokytojai, gydytojai nuo vaikystės stengiasi mokyti mus kasdienybe. Pavargusi būklė gali pasireikšti dėl:
- prasta mityba;
- nereguliarus miegas;
- neveiklumas;
- blogi įpročiai;
- nesugebėjimas tinkamai paskirstyti laiko tarp darbo ir poilsio.
Atsižvelgiant į šias sąlygas, visos kūno jėgos bus panaudotos atkūrimui. Jei gyvenate taip ilgai, netrukus pastebėsite, kad nuovargis tampa vis dažnesniu ir ilgesniu svečiu.
Sunkus darbas
Didelis fizinis krūvis, psichinis stresas, bet kokia veikla intensyviu tempu be tinkamo kvėpavimo yra labai drenuoja. Statytojas, kuris dirba 10 valandų, mokslininkas, kuris nepalieka laboratorijos dienų, psichologas, kuris netgi klausosi kitų žmonių problemų savaitgaliais, yra žmonių, kurie visada yra pavargę, pavyzdžiai.
Net jei profesija yra taip mylima, kad ji pakeičia hobį, tai nėra priežastis gyventi vieni. Žmogaus psichika reikalauja įvairovės ir rutina sukelia problemų.
Stresas
Jei emocijos nebūtų svarbios, pasaulis niekada nežinotų apie psichosomatiką.
Standartinis atvejis: mergaitė ateina į neurologą, skundžiasi dėl dažnų kaklo srities skausmų, migrenos, nuolatinės letargijos. Išnagrinėjus testus, specialistas nustato gydymą, tačiau rekomenduoja apsilankyti psichoterapeuto kabinete. Pacientas patiria nuostolių, bet eina į registratūrą, kur gauna diagnozę - asteniją. Gydytojas teigia, kad visi jos simptomai išnyks, kai tik sužinos, kaip lengviau reaguoti į aplinkinį neigiamą. Kur yra ryšys?
- Mergaitė dirba skambučių centre. Ji keletą valandų klauso kitų žmonių, boso šauksmų, sudirgintų skundų.
- Darbas sustoja visą laiką.
- Streso metu serviso darbuotojas instinktyviai įtempia kaklą, pečius ir nugarą, taigi - skausmą apykaklės srityje.
- Stiprus raumenys blokuoja normalų kraujo tekėjimą į smegenis, kuris pradeda gauti mažiau deguonies - migrenos priežastis.
- Pacientas tokiomis sąlygomis dirbo maždaug metus be atostogų. Jos kūno jėgos yra išnaudotos - pretekstas nuovargio, letargijos atsiradimui.
Sveikatos problemos
Pavyzdžiui, peršalimas. Karščiavimas, sloga, galvos skausmas, kosulys - standartinis rinkinys, kuris užima daug energijos. Tada praėjus savaitei, visi simptomai išnyksta, tačiau asmuo vis dar jaučiasi silpnas. Kodėl
Atkūrimas nebuvo baigtas. Išnyko išoriniai ligos požymiai, bet viduje vis dar yra daug darbo su restauravimu. Pažeistos ląstelės, toksinų likučiai, lėtėja organai - ten, kur galia eina.
Nuovargis tęsis tol, kol imunitetas bus pakankamai stiprus, kad būtų galima pakeisti visus ligos padarinius.
Kaip padėti organizmui greitai atsikratyti išsekimo? Ir koks vaidmuo tenka nuovargio tipams?
Nuovargio tipai ir kaip jį nugalėti
Lėtinis
Pastovus negalavimas, trunkantis kelias savaites ar mėnesius, yra lėtinis ligos pasireiškimas. Ji laikoma ilgiausia, sunkiai gydoma. Tokia diagnozė dažnai reikalauja gydytojų įsikišimo į narkotikų vartojimą, nes imuninė sistema nebegali susidoroti. Be apsilankančių gydytojų, taip pat galite:
- pabandykite pakoreguoti dienos grafiką, laikykitės jos aiškiai;
- atsikratyti neigiamų įpročių, greito maisto;
- skirti daugiau laiko sveikam poilsiui;
- praleisti laiką už miesto ribų - kaimuose, sanatorijose;
- stengiasi pašalinti streso veiksnius. Bent jau labiausiai nerimą keliantis, patvariausias.
Šio tipo nuovargio gydymui tinka kompleksas. Jei žmogus susiduria su tokiais sunkumais, geriau iš karto pasiruošti tai, kad visiškas reabilitacija užtruks ilgai.
Moralinis
Dar vienas dalykas, kurį padės gydytojas - psichoterapeutas. Problemos santykiuose su savigarba, savirealizacija, kiti gyvenimo aspektai gali sukelti depresiją, kurią lydi ir nuovargis. Be gydytojo pagalbos, efektyvūs metodai bus:
- darbo atostogų registravimas;
- judėjimas, situacijos keitimas;
- skirti laiko sau, atpalaiduojanti technika;
- ieškoti hobio;
- atvaizdo atnaujinimas, atleidimas iš sudėtingo darbo, sudėtingų santykių nutraukimas - bet kokie palankūs pokyčiai.
Norint visam laikui atsisveikinti psichologiniu nuovargiu, geriau pašalinti kuo daugiau streso veiksnių, kad būtų galima suderinti su pokyčiais. Išmesti šiukšliadėžę, todėl žmogus užima kažką malonaus ir naudingo.
Fizinis
Kūnas turi ribą dabartinėms fiziologinėms galimybėms. Ir jis bijo, kai jo viršininkas pradeda skaityti straipsnį „Kaip prarasti svorį per 3 dienas“ arba „5 būdus, kaip išmokti padaryti 100 kg spaudą per 24 valandas“. Todėl geriau nustatyti tikrus tikslus, pradėti mokymą, fizinį darbą su mažais. Jei išsekimas jau prasidėjo, geriausi variantai yra:
- sveikas miegas;
- dušo ar aromato vonia su jūros druska;
- masažai, SPA procedūros raumenims atsipalaiduoti;
- fizinė terapija, gimnastika;
- maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų, naudos.
Psichikos
Dažniausiai tokie dalykų studentai, mokytojai, mokslininkai, biuro darbuotojai. Dėl šio nuovargio, atminties, koncentracijos, vaizduotės, produktyvumo ir mąstymo apskritai blogėja. Norėdami atsikratyti šio perkrovimo, galite:
- Praleiskite daugiau laiko sportui - smegenys veikia geriau;
- mėgsta vaikščioti gryname ore;
- nustatyti geriausio smegenų veiklos laiką ir atlikti sunkiausią psichinį darbą per šį laikotarpį;
- „Įkraukite“ smegenis su sveikais maisto riešutais, maisto produktais, kuriuose yra gliukozės;
- išmokti dirbti pagal aiškų individualų tvarkaraštį (pvz., 50 minučių darbui atlikti ir 10 - poilsį).
Laimei, norint įveikti šio tipo nuovargį, lengviau nei kiti. Reabilitacija taip pat trunka mažiau laiko.
Dvasinis
Paprastai pasireiškia žmonės, kurie liudijo smurtą, neteisybę ir kitas ūminio negatyvumo apraiškas. Taip pat ir kūrybingi, ir jautrūs žmonės patiria tokio tipo išnaudojimą. Dažnai tikimybė, kad toks suskirstymas atsikratyti, priklauso tik nuo paties asmens. Norėdami įveikti gali:
- kelionės, susipažinimas su įvairių tautų dvasine praktika;
- savanoriška veikla;
- mokytis meditacijos meno, savęs pažinimo;
- lankyti bažnyčios tarnybas, bendrauti su religiniais žmonėmis, bet ne fanatikai;
- mažinti neigiamas blogas žiniasklaidos žinias, pesimistus aplinkoje.
Jei nuovargis atsiranda dažniau - tai signalas, kad atėjo laikas atsipalaiduoti. Kiekvienas nuovargio tipas yra susijęs su likusiu. Jei nereaguojate į vienos rūšies nuovargio pasireiškimą, galite baigtis visomis įvairiomis veislėmis. Štai kodėl gera poilsis yra geriau nei atidėti.
