Neseniai buvo aktyviai naudojamas terminas „profesionalus perdegimas“, kuris labai glaudžiai susijęs su tokiu terminu kaip „lėtinis nuovargis“. Beveik kiekvienas žmogus žino apie lėtinį nuovargį ir patyrė valstybę, kurioje jo rankos krenta, nenori dirbti, smegenys atsisako kurti naujas idėjas, o mieguistumas, apatija ir letargija tapo ištikimi padėjėjai.
Profesinis perdegimas atsiranda dėl dažno streso, neigiamų emocijų kaupimosi, perkrovos darbe ir kokybiško poilsio trūkumo.
Galima kalbėti apie profesionalų išsiliejimą tik tada, kai tokia depresijos būsena atsirado po kelių mėnesių ar netgi metų, kai buvo labai produktyvus ir efektyvus darbas. Jei toks jausmas atsirado per trumpą laiką, tai reiškia, kad reikia pasakyti, kad verslas, kuriame dirbate, jums nesuteikia malonumo ir būtų laikas rasti mėgstamą verslą ar keisti profesinę veiklą.
Daugelis žmonių mano, kad pagrindinė profesinės nudegimo priežastis yra ilgas ir intensyvus darbas. Tačiau šiuo atveju gali išsivystyti lėtinis nuovargis, ir tai yra, jei ne tinkamai organizuojate savo darbo procesą ir planuojate savo laiką. Taigi, norėdami, kad neturėtumėte profesionalaus išsiliejimo, sužinokite, kaip kompetentingai ir išmintingai kreiptis į savo darbą. Norėdami tai padaryti, galite tiesiog laikytis šių rekomendacijų.
Planas.
Kad visą dieną dirbtumėte produktyviai, turite atlikti visas užduotis ir užduotis, kurių reikia. Taigi, kad tai būtų įpratimas planuoti kiekvieną dieną. Vakare atlikite darbų sąrašą, pageidautina prieš miegą ir atsipalaidavusioje aplinkoje, ryte su nauju protu, redaguokite sąrašą ir atlikite koregavimus. Pirmiausia pažymėkite svarbiausius ir skubiausius klausimus. Taigi, turėsite laiko atlikti visą reikalingą darbą, ir turėsite laisvo laiko.
Laikas.
Atlikite visas užduotis ir projektus tiksliai laiku. Nereikia tikėtis, kad rytoj turėsite laiko daryti viską arba atidėti viską paskutinę dieną. Nebaigto projekto jausmas reguliariai sukels jus, kol baigsite darbą su juo, ir tai neigiamai paveiks jūsų emocinį foną. Jūs pajusite nerimą, nerimą, dirglumą ir dėl to „užsidirbti“ profesionalų išsekimą.
Pertraukos
Nereikia dirbti be pertrūkių. Atminkite, kad tai yra papildomas stresas organizmui. Kas valandą pailsėkite 15 minučių. Atsipalaiduokite nuo darbo, išgerkite arbatą, atsipalaiduokite ar pasimokykite. Produktyviam darbui reikia pertraukų, kitaip, jei dirbate keletą valandų iš eilės, jūsų veikla nepadės gerų rezultatų, o apkrova kūnui bus nepagrįsta.
Mėgstamiausias dalykas.
Jei darote tai, kas jums patinka, kuris užsidega ir motyvuoja jus, galite saugiai pamiršti apie profesinio nudegimo sindromą. Bet jei darbas ar darbas netenkina tavęs ir, be pajamų, neduoda nieko, bet tik emocinio streso, tada pagalvokite apie besikeičiančią veiklą. Jei norite gyventi laimingą ir džiaugsmingą gyvenimą, be nusivylimo ir negatyvumo, tada jums reikia rasti mėgstamą dalyką.
Poilsis.
Kad išvengtumėte profesinio nudegimo, turite turėti emocinį ir fizinį atsipalaidavimą. Reikia nepamiršti, kad likusi dalis turi būti aukštos kokybės, tai yra naudinga ir be kaltės jausmo. Jei turite nebaigtą darbą, kuris nuolat primena save, atsisėsti ir tai padaryti, kitaip jums bus kankinamas kaltės jausmas, ir jūs negalėsite iškrauti ir tikrai atsipalaiduoti. Geras poilsis yra produktyvaus ir efektyvaus darbo garantas. Po geros poilsio norėčiau pradėti dirbti su nauja jėga ir entuziazmu ir ieškoti naujų aukščių bei rezultatų.
Be to, prisiminkite apie savo sveikatą, reguliariai mankštinkite ar bent jau rytinius pratimus, gaukite pakankamai miego ir žiūrėkite savo mitybą.
