Blizgesio veidas, suspaustos kumščiai ir šliaužiančioji linija „aš esu piktas“ akyse - taip mes žiūrime į piktas. Kartais šios emocijos yra tinkamos ir suprantamos, tačiau daugeliu atvejų jos tik sugadina santykius, sukelia konfliktus ir išlaisvina mus. Kas yra pyktis ir kokios yra jo priežastys? Kodėl taip sunku kontroliuoti save pyktis? Mes pasakysime, kaip susidoroti su didėjančia pasipiktinimo banga ir nugalėti save.
Kas yra pyktis
Pyktis yra stiprus nepasitenkinimo jausmas, kurį sukelia pasipiktinimas dėl situacijos ar asmens. Tai lydi blogos ir sudirgintos būklės.
Pyktis pasireiškia tiek fiziologiniu, tiek psichologiniu lygmeniu. Fiziologijos požiūriu jam būdingas didelis adrenalino hormono išsiskyrimas, turintis įtakos mąstymo ir veikimo būdui. Išpuoliai sukelia agresijos išraišką, nesvarstydami pasekmių. Instinktų mechanizmai nukreipia visą destruktyvią agresijos jėgą į stimulą.
Pyktis pasireiškia, kai žmogus negali kontroliuoti savo emocijų ar psichologinio prisotinimo situacijų. Tokiais atvejais dažnai sakome: „Kiek sukaupta“.
Priežastys
- Nusivylimas (neatitikimų norai ir galimybės). Tokia valstybė atsiranda, kai dėl kliūčių žmogus negali pasiekti puoselėto tikslo. Tokiose situacijose, motyvacija, siekis, dingsta, pasireiškia pykčio jausmas, pirmiausia į save.
- Fizinės grėsmės apsauga dažniausiai pasireiškia vengimu ar prevencija, bet beveik visada lydi pyktį.
- Pykčio priežastis gali būti situacija ar nuomonė, kuri visiškai prieštarauja mūsų įsitikinimams ir požiūriui. Šį jausmą skatina pasitikėjimas savimi. Su kitomis emocijomis, pyktis gali išprovokuoti bandymus pažeisti ir pertvarkyti kito asmens nuomonę.
- Kitų žmonių atsakas. Emocijos sukelia abipusius emocijas, pyktis nėra išimtis, ypač jei tokia neigiama emocija yra nukreipta mūsų kryptimi nepagrįstai.
- Pyktis nesukelia nuo nulio. Už jo visada yra skausmo, baimės, pasipiktinimo jausmai. Tai yra sukauptų nepasitenkinimo emocijų rezultatas.
- Kai kuriais atvejais pykčio protrūkiai suteikia papildomos energijos tolesniam darbui. Sukurtas adrenalinas prisideda prie didesnio našumo ir saugesnio darbo.
Pykčio valdymas
Pyktis yra trumpo emocinio sferos nuotaikos ir bendro nestabilumo rezultatas. Jūs galite susidoroti su tuo, jei išmoksite valdyti savo emocinę būseną, plėtoti atsparumą stresui. Tam būtina užtikrinti patogią gyvenimo aplinką, pašalinti dirginimo šaltinius.
Be to, pykčio priežastis yra fizinis ar psichologinis skausmas, provokacija, griežta kritika. Pasekmės yra išreikštos padidėjusiu streso ir nerimo, nerimo ir trumpo nuotaikos lygiu.
Pyktis gali turėti savo laipsnį: nuo lengvo pykčio ir nepasitenkinimo pykčiu, pasiutligės, pykčio. Bent jau ji turi destruktyvią jėgą, kuri nukreipta į kitus, bet gali daryti įtaką savo valstybei. Bet jei išmoksite valdyti šią emociją, galite suteikti sau ir kitiems.
Atsikratyti nemalonių jausmų
Norėdami išnaikinti tokią emociją yra labai sunku, nes jis yra instinktų lygiu, kartais netgi gali būti naudingas. Tačiau dažnas pykčio ir nekontroliuojamų sąlygų iškilimas gali sukelti nepataisomų pasekmių. Laimei, yra būdų sukurti savikontrolę ir gyventi taikiai.
Mokymai
Pratimai padeda atsikratyti pykčio. Pratybų metu gaminami endorfinai (laimės hormonai), kurie verčia mus jaustis šviežiais, energingais ir energingesniais. Mokymo dėka galite, kaip sakoma, „leisti garą“, nukreipti išsivysčiusį adrenaliną teisinga kryptimi. Reguliarus mankštinimas ne tik padeda pašalinti streso ir pykčio pėdsakus, bet ir padeda išvengti pykčio ir pykčio lygio. Jei neturite pakankamai laiko ilgalaikiam treniruotei, galite praleisti 5–10 minučių treniruotės - atlikite keletą pašildymo pratimų. Tai padės sumažinti nuovargį, trumpai pabėgti nuo darbo.
Kvėpavimo pratimai.
"Įkvėpkite - iškvėpkite, skaičiuokite iki 10". Tokie patarimai tikrai veikia. Lėtas gilus kvėpavimas sumažina širdies plakimą, stabilizuoja spaudimą, atpalaiduoja kūną.
Taigi, jei pyktis jau pradeda augti, verta įskaityti iki 10, o kvėpavimas teisingai. Tai išgelbės nuo nereikalingų emocijų.
Norint tinkamai sekti kvėpavimo techniką, reikia laikytis šių nurodymų:
- Raskite ramioje vietoje, kur apsistoti patogiai.
- Lėtai įkvėpkite per nosį. Sutelkti dėmesį į pilvo ertmę: pajusti pilvą užpildydami orą, atsipalaiduokite.
- Atsipalaiduokite per burną. Priveržkite presą, taip išstumdami orą iš plaučių.
- Pakartokite procesą kelis kartus vidutiniu tempu.
Raumenų atsipalaidavimas.
Jei sutelkiate dėmesį į raumenų atsipalaidavimą, galite pajusti įtampą ir nerimą. Geriau atsipalaiduoti vakare, geram miegui arba intensyvios įtampos metu. Tam reikia:
- Raskite patogią, ramią vietą.
- Sutelkti dėmesį į intensyviausią raumenų grupę (dažniausiai tai yra gimdos kaklelio ir juosmens dalys, kartais kojos, rankos, veido raumenys). Nulenkite juos maždaug 5–10 sekundžių.
- Lėtai iškvėpkite, atsipalaiduodami įtemptus raumenis. Jis padeda jaustis, kaip raumenys gali atsipalaiduoti. Pristabdykite apie 20 sekundžių, pakartokite jį su kitomis raumenų grupėmis.
- Pakaitai slopina kojų, kojų, šlaunų, sėdmenų, abs, rankų, kaklo raumenis. Sutelkite dėmesį į tai, kaip jie atsipalaiduoja. Įsivaizduokite, kaip stresas ir pyktis atsilieka kartu su įtampa.
Išreikškite savo mintis.
Ištyrus pykčio priežastis, rezultatai parodė, kad nepasitenkinimas padidina smegenų veiklą ir kūrybinio mąstymo lygį. Tai galima panaudoti keičiant neigiamas emocijas. Pvz., Galite rašyti mintis ant popieriaus, tada sulaužyti arba atvirkščiai, pradėti rašyti istorijas, galbūt tai bus kūrybinio hobio pradžia. Jei tai nepadeda, galite pereiti prie radikalesnių veiksmų: eikite į netinkamą vietą ir „šaukite“ visus neigiamus dalykus, arba atleiskite garą, sunaikindami senus, nereikalingus patiekalus, išpylę dažus ant sienų ir pan.
Atsargos ant streso.
Anti-stress žaislus galite rasti parduotuvėse, kurios skiria dėmesį. Toks atsipalaidavimas yra saugesnis (nereikia laužyti, užpilti, sunaikinti) ir įdomi. Žaislai dirba maloniais lytėjimo pojūčiais. Yra įvairių (žaislų su užpildais, skystais, minkštos medžiagos, malonus liesti), todėl bus lengva pasirinkti tuos, kurie patiks. Antistresinė spalva bus gera alternatyva žaislams. Šie dažymo puslapiai su daugeliu elementų tinka visoms amžiaus grupėms. Taigi galite atsikratyti pykčio ir netgi piešti vaizdą.
Pakelkite savo dvasias.
Įdomios istorijos, juokingi vaizdo įrašai, anekdotai padės pakeisti pyktį ant gailestingumo. Norėdami nuraminti, galite paskatinti sau stimulą, pristatyti jį kvailai juokingai. Pavyzdžiui, pateikti erzinančią bosą gyvūno arba moterų drabužių pavidalu.
Klausykitės ramios muzikos.
Muzika yra vienas iš geriausių būdų atsikratyti pykčio ir streso. Tačiau kalbame tik apie ramus, ne agresyvius muzikos žanrus. Todėl verta sukurti grojaraštį su atpalaiduojančia klasika, indie, šalimi arba reggae. Pasirinkite geriausias dainas, išklausykite jas, kai pykstama.
Pakartokite raminamąsias frazes.
Avarinėse situacijose tai padeda daug neprarasti savęs kontrolės. Norėdami tai padaryti, jums reikia pasakyti sau tokias frazes, kaip „nuraminti, ši situacija netrukus baigsis“, „aš pykstu, bet galiu su juo susidoroti“, „lengviau,“ „tai yra problema, bet tai yra pataisoma“, „nedvejokite, bet padarykite išvadas "ir tt
Pykčio nauda
Keista, nes ji gali skambėti, yra situacijų, pateisinančių pyktį, net kalbėti apie jo naudą.
- Pyktis, įtvirtintas instinktų lygiu, evoliucijos procese prisidėjo prie išlikimo. Rage mobilizuoja kūno išteklius kovoti, apsaugoti nuo pavojaus. Šios emocijos nebuvimas padėjo mūsų protėviams išgyventi ir išmokti apsiginti.
- Pyktis apsaugo mūsų vertybes, įsitikinimus, padeda kovoti su neteisybe. Pyktis yra natūrali pasipiktinimo prieš neteisybę reakcija.
- Jis padeda ginti savo teises ir siekti tikslo. Žmonės, kurie nebijo kartais išreikšti pyktį, labiau įtikinantys savo nuomonę. Tai veikia tik tada, kai emocijos nepalaiko agresijos kitiems.
- Galime pasakyti, kad pyktis pagerina psichologinę būklę, nes tai leidžia jums parodyti pasipiktinimą, kalbėti. Tai daug geriau, nei išlaikyti pasipiktinimą sau, kuris kaupiasi laikui bėgant, neigiamai veikia psichologinę sveikatą, bet neturėtumėte pernelyg didinti neigiamo.
Siekiant užkirsti kelią laimėti
Jei pykčio priepuoliai sukelia vėmimą ir išmesti viską aplink, verta paminėti keletą būdų, kurie gali užkirsti kelią pykčio protrūkiams.
- Suplanuokite savo veiksmus. Jei planuojate savo veiksmus iš anksto, tai galima išvengti per pradinius pykčio etapus. Pavyzdžiui, galite pristabdyti didelę įtampą arba perkelti nemalonias temas į kitą pusę.
- Nustatykite teigiamą. Kad būtų optimistiškai, situacijos, kurios sukelia dirginimą, bus daug mažiau. Geriau visada pasakyti sau skatinančias frazes, atkreipti dėmesį į vidinę motyvaciją, atsikratyti stimulų.
- Pažvelkite į situaciją iš skirtingų kampų. Pyktį dažniausiai sukelia pasipiktinimas ir nesutarimai. Bet jei tai atsitinka pernelyg dažnai, tada atvėskite, pasverkite visus privalumus ir trūkumus, žiūrėkite situaciją iš kito kampo.
- Išmokite medituoti. Meditacijos padės išlaikyti pusiausvyrą tarp jūsų kūno ir proto ir, svarbiausia, jie išmoks valdyti emocijas, atleisk neigiamą, galvoja su šviežia galva.
- Žiūrėkite savo režimą. Pyktis taip pat pasireiškia dėl perteklių. Chartija, mes norime, kad pasaulis aplink mus netrukdytų mums. Ir kai atsitiks priešingai, mes panardinsime į stresą. Norėdami to išvengti, reikia sekti gyvenimo, poilsio ir garso miego režimu.
- Laukimo laikas padės išvengti erzina pokalbį su žmogumi, kuris dažnai sukelia pasipiktinimą. Ryšių paaiškinimas gali užkirsti kelią daugeliui nemalonių situacijų.
- Pasukite į psichologą - tai bus geras pasirinkimas, kai susidoroti su savo emocijomis neveikia arba jokia technologija neveikia.
Pyktis yra jausmas, kad visi susiduria. Tačiau jo išvaizda ne visada pageidautina, o pasekmės dažnai yra negrįžtamos. Vadovaukitės mūsų patarimais, kad sužinotumėte, kaip jį išvengti ir kontroliuoti.
